医学的に推奨されるこの技法の多くの生理的・心理的メリットをご覧ください。
心臓コヒーレンスは、体に装着した電気センサーからリアルタイムの情報をフィードバックするバイオフィードバックを活用した呼吸法であり、心拍変動（HRV）をコントロールするのに役立ちます。この技法では基本的にスクリーンを使って、ゆっくりとした意識的な呼吸が心拍の間隔をより規則的に（ただし完全に同一にはならないものの）できることを参加者に視覚的に示します。この実践の効果は、呼吸エクササイズについて読んだときに期待するものと同じです——リラックスすることです。しかし、より良い呼吸への旅を始めたばかりの人にとっておそらくさらに重要なのは、バイオフィードバックを見ることで得られる気づきが、無意識の行動に意識的な時間を投資することの力を信じるために必要な視覚的証拠をもたらしてくれることです。
あなたには大きな勇気があります
本当にそうです！とはいえ、心臓コヒーレンスは自律神経系を通じた身体の自動機能の一部である2つの神経枝、交感神経と副交感神経を特に活用します。交感神経系は外部の刺激から身体を守る役割を果たし、副交感神経系はリラクゼーションを促進します。例えば、ライオンが向かってくる場合、交感神経系が体内の「闘争・逃走」反応のすべてを活性化します。しかし、死から逃げているのではなく、美味しい食事の後の満足感を楽しんでいる場合は、副交感神経が消化などのプロセスを開始します。理にかなっていますよね？ライオンから逃げながら、なぜ体がターキーの消化にエネルギーを使うのでしょうか？次に、危険がない状況でも交感神経が活性化される場合を想像してください。私たちの中には、過度な仕事や時間不足、または現代生活のその他の影響によるストレスがこれに当たることがあります。一方で、戦争や虐待を含むトラウマ体験を乗り越えてきた人々にとっては、交感神経の過活性化と副交感神経系の過少使用につながることがあります。心臓コヒーレンスはそのような2つの神経系のバランスを目指しており、人が神経質になりすぎることも、危険に対して完全に無反応になることもないようにします。呼吸の仕方は、どの神経が活性化されるかに影響します。吸気は交感神経系を刺激し、呼気は副交感神経系を引き起こします。心臓コヒーレンスの考え方は、吸気と呼気の均衡を促す心拍変動を生み出すことです。このバランスの産物が、意識的な呼吸への気づきのポジティブな恩恵につながります。
心臓コヒーレンスのメリット
心臓コヒーレンスのメリットは心身両面で数多くあります。心理的なメリット：
- ストレスホルモンであるコルチゾールの低下
- オキシトシン、ドーパミン、セロトニンの産生による気分の改善（不安やうつと戦うのに役立ちます）
- 感情のより良い管理と鎮静化
- レジリエンスの向上
- 精神的な明晰さ、問題から戦略的に距離を置いて観察すること、手放すこと
- アルファ脳波の増加（集中力の向上）
生理的なメリット：
- 老化プロセスを遅らせるホルモンであるDHEAのレベルの増加。
- 悪玉コレステロールおよび腹部脂肪の減少
- 高血圧と心血管リスクの低下
- 血糖値の管理改善と糖尿病の改善
- 努力やショックの後の身体的回復の改善
- 免疫系の強化
- 痛みへの耐性の向上
- 喘息と肺活量の改善
心臓コヒーレンスの実践方法
最も一般的な心臓コヒーレンスのエクササイズは「365ルール」です。1日3回、1分間に6回の呼吸を5分間行います（10秒に1回の呼吸）。
- ストップウォッチを起動し、5分間
- 5秒間吸気する
- 次の5秒間で呼気する
吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を凹ませて、できるだけ深く呼吸するようにしてください。さらに効果を高めるために、正しい呼吸のためのヒントもご覧ください。心臓コヒーレンスは、自宅や移動中、オフィスなど、どこでも、立った状態でも座った状態でも横になった状態でも実践できます！あなたに最も合ったスタイルを見つけてください。WithingsのScanWatchには「Breathe」機能があり、このような集中した呼吸を簡単に、いつでも実践できます。有効にするには、デバイス＞ScanWatch＞画面カスタマイズに進み、Breatheをオンにしてください。次に時計のメニューから「Breathe」モードを選択し、希望する1分間の呼吸回数を設定して、指示に従ってください。心拍数への影響を確認しながら、一呼吸ずつ、より健康な自分へと近づいていきましょう。あなたはどうですか？心臓コヒーレンスを実践していますか？医師に勧められたことはありますか？ソーシャルネットワークFacebook、Instagram、Twitterでご意見をお聞かせください。