トレイシー・ダン（Tracy Dunne）は、ミネソタ州出身の51歳の保育士補助員であり、母親でもあります。彼女は健康改善という素晴らしいジャーニーを歩み始めました。彼女が何をどのように実践したのか、ぜひ読み続けてください。
4年以上前、写真のトレイシーは人生で最も重い体重——230ポンド——に達していました。それから現在まで、彼女は80ポンドという驚くべき減量を維持しようと日々努力を続けています。明らかに並々ならぬ努力をしてきたわけですが、具体的にどのようにして成し遂げたのでしょうか？
トレイシーは健康を最優先にするために、複数のデバイスとアプリを活用しながら進捗を記録し、必要な時間と努力を惜しみませんでした。彼女の成功や挫折、そして同じ目標を目指す方へのアドバイスについて、ぜひ読み続けてください。
やる気を高め、継続する力を保つ
トレイシーに、人生でそれほど大きな変化を起こしたきっかけを尋ねたところ、いくつかの要因があったと話してくれました。特に印象深かったのは、保険会社のヘルスコーチとの電話で、担当者から肥満の範囲に入ると正式に告げられた瞬間でした。それまでも自分の外見や写真に映る自分の姿が嫌だったと言いますが、この瞬間が、今の自分を変えたいという強い気持ちに火をつけたと振り返ります。最初は体重を落とすことが途方もなく感じられましたが、大幅な減量に成功した姉の存在が励みになりました。「お姉ちゃんにできたなら、私にもできる」と自分に言い聞かせたそうです。
トレイシーが最初に取り組んだことの一つは、心拍数を基準にしたインターバルトレーニングプログラムとして人気の高いオレンジセオリー（Orange Theory）への入会で、週に約2回クラスに参加していました。さらに、LoseItアプリを使って毎日の栄養摂取を記録し始めました。最初は非常に制限の厳しい食事プログラムで目標体重を達成し、その後、長期的に続けやすいと感じたホールフードを中心とした食事法に切り替えました。トレイシーは、オレンジセオリーやLoseItのような確立されたプログラムの継続性が、ジャーニーの最初の段階で責任感を保つ助けになったと強く感じています。
データとフィードバックで目標を維持する
トレイシーがLoseItを使い始めたのとほぼ同じ頃、スマートウォッチとスマートスケールも使い始めました。余分な機能が多すぎない、シンプルでありながらスタイリッシュな時計が欲しかったと話しており、その答えがWithings ScanWatchでした。自動心拍通知と睡眠トラッキングデータが特に役立ったと感じています。トレイシーは、睡眠がメンタルヘルスとエネルギー維持に欠かせないことに気づき、ウォッチから少なくとも1日8時間の睡眠をとったときに最も調子がいいということを学びました。体重管理については、すぐにフィードバックが得られ、他のアプリと簡単に連携できるスケールを求めていました。そこで、体重だけでなく長期的なトレンドや体組成の指標も確認できるWithings smart scaleを選びました。
「体重が増えたか減ったかがすぐにわかるのがいいんです。本気で減量に取り組んでいた頃は、LoseItの目標カロリーを守れば、明日の体重は同じか減るはず、とモチベーションになっていました。でも、あのクッキーやケーキ、本物のアイスクリーム（ケトアイスじゃなくて）やカクテルを食べたら、たぶく体重は増えるでしょう。プラスの表示を見るだけで、すぐフィードバックが得られることが大切でした。数字をなかなか覚えられないので、目標を維持するのにとても助かりました。」
スケールの楽しい機能も気に入っているそうです。たとえば1月1日に新年のメッセージが表示される機能や、毎日の天気予報は、その日のコーディネートを決めるのに役立つと話しています。
トレイシーと家族が、ともに新たな高みへ
トレイシーが健康を取り戻したかったのは、自分自身のためだけではありませんでした。家族のためでもありました。特に、娘がその夏にスペインへ音楽留学に行く予定があり、その旅がトレイシーの目標への取り組みを後押ししました。
「保護者の付き添いとして参加したかったし、"あのお母さん"——坂道や階段でゼーゼーしながら後ろをついていくような——にはなりたくなかった。だから、トレッドミルの傾斜を上げて、スペインの丘を登ることを想像しました。そして自分に言い聞かせました：あなたはスペインに行くんだ。」
そして、トレイシーは本当にスペインへ行きました。おもしろい話があります——今でも彼女はトレッドミルの上を歩くとき、景色のいい屋外のハイキングコースを歩く自分を想像しているそうです。4年間のジャーニーのうち約2年後からハイキングを健康習慣に取り入れ始め、参加者が週1回のハイキングを目指す「52ハイクチャレンジ」にも挑戦しました。両年ともほぼ目標を達成し、無料でできて家族もいつでも一緒に参加できるという理由でこの活動を楽しんでいます。
困難を振り返り、知恵を分かち合う
しかし、人生を変えるような挑戦が常にうまくいくとは限りません——道中には困難もあります。過去4年間を振り返って特に辛かった瞬間はあったか、また健康に悩む人へのアドバイスは何かをトレイシーに尋ねました。
あるとき、トレイシーの家族全員でノースショアにある有名なパイショップ「ベティズ・パイズ（Betty's Pies）」に行きました。家族が店内にいる間、トレイシーは駐車場でバナナクリームパイ味のプロテインシェイクを飲みながら、目標に向かって踏みとどまろうと懸命に頑張っていたと振り返ります。
今振り返ると、持続可能な食事法と計画的な休息の大切さを強調したいと言います。食事を記録することは本当に役立ちましたが、毎回完璧に目標摂取量を達成しなくても気分よく過ごせると感じています。つまり、たまにベティのパイを一切れ食べるのは全然問題ない、ということです。トレイシーは常に健康に関する新しい知識を学び、マインドフルネスを実践し、彼女が「8のルール」と呼ぶ習慣（8時間の睡眠、1日8杯の水、月8回の汗をかくトレーニング）を続けています。
どこから始めればいいかわからなかったり、気が重くなったりしたときは、自分がなりたい姿を実現した人を身近に探して話しかけてみるといいとトレイシーはアドバイスします。アドバイスを求め、サポートを得る手段を見つけることが大切です。
「本当に多くの人と話してきました——家族や友人が、コーヒーを飲みながら話を聞かせてほしいと集まってくれます。どうやったの？ だって、そんなの不可能に思えるって。」
旅は続く…
不可能に思えたことをやり遂げたトレイシーが、今の状況を話してくれました。最初の80ポンドの減量から15ポンド戻ってしまったこと、新しい仕事を始めてからストレス食いに悩んでいることを打ち明けてくれました。しかし、前向きな姿勢を保ちながら、目標体重に向けて着実に取り組み続けています。
「以前より健康になって、元気もあって、自信もずっと持てるようになりました。以前は本当に難しかったことができるようになりました。特にミネソタでのウィンタースポーツについて。太っていた頃、アイススケートをしようとしたけれどバランスが取れなかったのに、今はできます。太っていた頃にクロスカントリースキーをやったときは、ずっと転んでしまってあざだらけになりました。今はクロスカントリースキーもできます。」
今のトレイシーは、アウトドア活動なら何でも楽しんでいます。今年の夏は子どもたちと100マイルのアクティビティチャレンジに挑む予定で、常に健康を維持するための持続可能な方法を模索し続けています。
トレイシーのストーリーを聞かせていただけたことを心から感謝しています。このストーリーが、自分自身の最高かつ最も健康的なバージョンを目指す人々の励みになることを願っています。