*アダムにとって、着実な健康への道は、単なる減量にとどまらなかった。それは個人としての成長でもあった。*..
約10ヶ月前、28歳の資産アドバイザー、アダム・エッツェルは減量を決意した。当時の体重は236ポンドで、190ポンドを目標にしていた。彼は最近その目標を達成し、非常に喜んでいる。しかし同時に、彼にとっての減量は、体重計の数字を変えること以上に多くの意味を持つものだったと強調する。
「最初は、ただ体重を落として、見た目を良くしようと思うものです」と彼は言う。「でも、この過程で自分自身が経験する本当の内面的な成長があります。目標を設定して、それを達成するというのは本当に励みになります。一度できたなら、また同様にできる。」彼が話す声から、本当に興奮していることが伝わってくる。その気持ちは周囲に伝染するようだ。
自然との再会が健康への渇望に火をつける
昨年の夏、イエローストーンとグレイシャー公園への家族旅行の後、アダムは初めて減量について真剣に考え始めた。旅行を振り返って彼は簡潔にこう語る。健康的な食事を、空腹のときだけ食べ、毎日ずっと歩いてハイキングをした。「あの旅行から帰ってきたとき」と彼は言う。「なんとも言えない気持ちになるんです。」旅行中に感じた何かが彼の心に残った。彼は活力を取り戻し、より健康になることを考え始めた。そして、健康になるためには余分な体重を落とす必要があると理解していた。
減量はかつてアダムの頭をよぎったことがあったが、以前はその考えに強く抵抗していた。「ボディイメージに関する大きな議論があって」と彼は説明する。「自分の肌に幸せを感じるべき、という話をどうすればいいかということについて。」自己愛や自己受容—「自分の肌に幸せを感じる」ということの意味—に関する考えが、当初アダムが減量を軽視する原因となっていた。しかし時間とともに、彼の考えは変化していった。減量を追求しながら、同時にボディポジティブでいることもできるのではないか、と彼は考えるようになった。そして健康という問題もあった。「医者に行って、太りすぎだと言われ、コレステロール値が異常に高く、中性脂肪も異常に高いと言われたとき」—どうすればいいのだろうか？イエローストーンを訪れる頃には、減量を考えることへのアダムの抵抗感は薄れていた。「私にとっては、どんな状況でも—私は美しい、それは変わらない。でも、不健康だった。そう認識することだったと思います。」
不健康ではあったが、ついに減量への準備が整った。減量への取り組みについて、アダムは自分自身と健康に関して率直な対話をした。「考えてみると、人生にはコントロールできないことがたくさんある。でも、*これ*は自分が実際に変えて、何か行動できることだ。だから、自分の責任でやろうと決めた。」
始め方：小さな変化が積み重なる
アダムはゆっくりと始めたと言う。まず、少しずつ健康的な選択をしながら食事を変えた。週に1回の健康的な食事から始めた。次に2回、そして3回と、週ごと、食事ごとに増やしていった。ソーダ、ピザ、オレオは徐々に排除されていった。朝食にはプロテインシェイクとオーバーナイトオーツをよく食べた。その他の食事には、Instant Potを大いに活用した。
彼は晩夏に変化を実施し始め、感謝祭の頃にはついに体重が減り始めました。「最高のスマートスケール」を調べ、クリスマスには彼のリクエストに応じて、母親がWithings Body+スケールをプレゼントしてくれました。アダムはそれが体重減少に関する知識の地平を広げてくれたと評価しており、従来の「体重」よりも筋肉量と脂肪量に興味を持つようになったと言います。そして、進捗状況を視覚的に確認できることについては？「本当に気に入っています。」彼は停滞期を乗り越えるために、月ごとにデータをグラフ化するのが好きです。最近の月に進歩が少なければ、過去に戻り、前の月に何を違う形でやっていたかを確認します。さらに、アダムはhooverfitness.comから「まさに素晴らしい」と称えるオンライントレーナーを雇い、現在はウェイトリフティングとカーディオを行っています。アダムはWithingsのデータがApple Healthアプリ、そしてトレーナーのアプリに転送されるのが気に入っており、トレーナーは常に彼の体組成データを把握しています。
ゴールラインにて；勝者のような気持ち
これらすべてを少しずつ積み重ねることで、アダムは印象的な46ポンドの減量を達成し、目標体重の190ポンドに到達した。筋肉量は61%から73%に増加し、もともと31%あった体脂肪は23%にまで低下した。友人、同僚、家族など、あらゆる方面から褒め言葉が届いていると彼は語る。「黄斑変性を患っている叔母がいるんです」と彼は言う。「彼女は法的に盲目で、基本的に輪郭しか見えていない……それでも*彼女でさえ*、私がどれだけ痩せたかに気づいたんです。」
彼の減量において最も充実感をもたらした側面は？
彼は少し間を置く。そして、いたずらっぽい笑みを浮かべてこう言う。「この自己愛というやつ、今の自分にぴったりなんです。」
より良い健康への道に向けた知恵を提供する
同じ状況にある人たちに向けて、アダムは、現実の生活における祝い事が最善の意図を簡単に台無しにしてしまう中で、健康計画を続けることの難しさについてアドバイスを共有した。「100%完璧である必要はない」と認識することが大切だと彼は言う。自分自身を例に挙げる。「数週間前、友人たちとナパのウェディングに行きました。ワインをたくさん飲んだ。ブラウニーも、本当にたくさん食べた。」そんな週末の後は、軌道に戻ることが辛くなることもあると言う。「『何の意味があるんだ？』という気持ちになってしまう。罪悪感と絶望感を覚え、もう台無しにしてしまったと感じて、また何でも食べ始めてしまう。」軌道に戻るコツは？「罪悪感に負けないこと」と彼は権威ある口調で言う。「そのブラウニーを食べて、ワインをもう一杯飲んで、本当に楽しんで……好きなものを楽しむ余裕がなければ、成功することはできません。」
健康の旅を共有してくれたアダムに心より感謝します。Instagramで彼をフォローできます @adametzel。