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Lessons in health technology: How Erik upgraded his daily wellness routine
健康テクノロジーから学ぶ：Erikが日常のウェルネスルーティンをアップグレードした方法
Erikのコネクテッドヘルスへの旅は、保険インセンティブを通じて入手したスマート体重計から始まり、包括的な健康デバイスエコシステムの構築へとつながりました。Erikがスマート体重計、スマートウォッチ、体温計を日常生活にシームレスに統合し、自身と家族の健康管理を向上させた経緯をご覧ください。 私たちがErik Van Houten（33歳）と出会ったのは、ラスベガスコンベンションセンターで開催された2024年Consumer Electronics Show（CES）のブースに彼が立ち寄ったときのことです。ラスベガスで生活する熱心な教育者、運動部長、そして家庭人である彼は、Withingsのコネクテッドデバイスの長年のファンであり、健康管理テクノロジーを日常生活に織り込み、健康に対してシームレスでポジティブな効果をもたらしています。 ニューヨーク州ロチェスター出身のErik Van Houtenは、大学卒業後、Teach for America——低所得コミュニティの教育格差解消を目指し、優秀な大卒者や専門家を教師として採用・育成する非営利組織——を通じてラスベガスでの職を得ました。Erikは2012年に赴任し、それ以来ずっとラスベガスに住んでいます。ラスベガス東部の高校で12年生にAP Government（大学水準の政治学）を教えるとともに、UNLVで大学生に政治学入門を教えています。こうした役割と家庭生活を両立させながら、Erikは健康維持と活動的なライフスタイルをサポートするコネクテッドヘルスエコシステムを発見しました。 始まり Erikがスマート体重計に初めて触れたのは、2019年5月に健康保険インセンティブを機にWithingsのものを入手したときでした。アプリへのデータ同期の手軽さが使いやすさを実現しました。 スタイルと実用性の融合を求めて 体重計とともに、Erikは基本的なフィットネストラッキングバンドも使用していました。しかし5年間使い続けた後、Erikは邪魔にならないスタイリッシュなスマートウォッチが欲しいと気づきました。ある日「スマートウォッチ ダサくない」と検索すると、自分の体重計を作った同じメーカーがスタイリッシュなスマートウォッチも提供していることがわかりました。「かっこいいものが欲しかったんです」とErikは振り返ります。「通知が鳴り止まないウォッチは嫌でした。」長いバッテリー寿命のおかげで、毎晩充電する手間なく睡眠を追跡できます。ScanWatchが発売されると、Erikはすぐにアップグレードしました。クラシックなデザインと健康管理機能が気に入り、あらゆるシーンで使えるアクセサリーになりました。「結婚式でスーツを着ながら目立つスマートウォッチをしている人を見ると思わず笑ってしまいます」と彼は笑います。 Erikはずっと活動的でスポーツ好きですが、ScanWatchによってさらに競争心が高まり、前日の記録を超えようと意欲的になっています。「アプリでデータやトレンドを時系列で確認することで……健康に対する見方が一変しました」と語ります。ErikはScanWatchの歩数計の精度の高さを評価しており、以前のフィットネストラッカーとは全く異なると言います。「Withingsで10,000歩を達成することは本当の意味での成果です」と断言し、以前のトラッカーは腕の動きも歩数としてカウントしてしまい、数字が誇張されていたと指摘します。この精度がある日、別の目的でも役立つことになりました。Erikが診察室で予想外の血圧値が出たとき、答えを探すためにどこへ向かえばいいかわかっていました。 血圧の急上昇と緊張の連続 最も使用頻度が低いデバイスでありながら、高い成果をもたらしたと言えるのが、ErikのスマートBPM Connect血圧計です。毎年の健康診断でErikは毎回高血圧の数値を示し、主治医に少々懸念を抱かせていました。しかし彼は問題ないという直感を持っており、自分が大丈夫だという証拠を求めました。 Withingsエコシステムに馴染みのあったErikは、他のデータと同じアプリにデータを同期できる使いやすい血圧計を見つけられる場所を知っていました。Erikは説明します。「説明書を読んだら、朝起きたすぐに測るのが最適と書いてありました。何度か朝一番に測ってみたら、全く問題ありませんでした。『よし、大丈夫だ』と思いました。」これは白衣高血圧症——診察室で緊張するだけで血圧が上がる状態——であることを確認し、WithingsアプリのHealth Mateの血圧測定結果を主治医に見せました。それ以来、主治医との会話がスムーズになり、「信頼できるデータに裏付けられた形で、主治医と本題に入れるようになりました」と言います。 それだけが、思わぬ状況で彼を助けることになるデバイスではありませんでした。 薬箱の一つのツールが、パンデミックを乗り越えるゲームチェンジャーになった経緯 高校の運動部長として、Erikはパンデミック中にサッカーチームの安全を確保するという課題に直面しました。全国的に厳格なガイドラインが敷かれる中、非接触型体温計の需要が急増していました。幸いにもErikは、パンデミック前に健康保険インセンティブプログラムを通じてWithings Thermoを購入しており、それが思いがけないヒーローとして活躍しました——試合前に各選手の体温を素早く正確に確認することを可能にしたのです。Thermoは彼のツールキットの定番となり、安心感をもたらしながら、チームがウイルスではなく試合に集中できるようにしました。 成長する家族に寄り添うデバイス パンデミック中の困難な時期から多くのことが変わりました。ErikとErikの妻には、現在16ヶ月の娘がいます。妻は妊娠中にスマート体重計のPregnancy Modeを使い始めてWithingsに乗り換え、娘が生まれた後はBaby... 続きを読む...
Digital motivation fuels Uwe’s health transformation
デジタルモチベーションがUweの健康変革を促進
心臓手術をきっかけに生活習慣を見直すことになったこの介護士が、より健康的な生活を目指す旅をサポートするテクノロジーを活用しながら、どのように習慣を変えていったかをご覧ください。 ウーヴェ・パプシュタインは61歳のドイツ出身の介護士で、過去18年間デンマークの介護施設で働いています。仕事柄、高齢者に多く見られる健康状態に精通しています。この知識は、警告サインを見逃さずに自分自身の健康を真剣に受け止めると決意したとき、彼自身の人生においても重要な役割を果たしました。 2022年1月、ウーヴェは夜勤中に突然の背中の痛みを感じました。最初は仕事中に腰を痛めたのだと思いましたが、それでも診察を受けることにしました。医療分野での職業経験と、心血管疾患の長い家族歴を持つウーヴェは、特定の症状に対して常に特別な注意を払っていました。特に、高血圧を抱えており、前年に突然の心臓発作というショッキングな経験をしていたことも影響していました。 翌朝、ウーヴェはかかりつけ医のもとを訪れました。診察の結果、動脈が詰まっていることが判明し、緊急手術のためすぐに病院へ向かう必要があることが分かりました。幸いにもバイパス手術は成功し、リハビリ施設での療養を経て、ウーヴェは自宅に戻りました。薬が処方されるとともに、血圧をモニタリングして測定値を記録するよう指示されました。 ウーヴェはWithingsのスマート血圧計を使って毎日の血圧測定を始めました。測定値を手動で書き留める必要はなく、デバイスが自動的にデータをWithingsアプリに転送してくれました。アプリでは測定履歴を確認でき、データをレポートとしてまとめて直接かかりつけ医に渡すこともできました。 ウーヴェは職場にある標準的な血圧計を使って測定値をダブルチェックしました。結果は安心できるものでした。数値は一致していました。 ウーヴェはまた、Withingsの血圧計のバッテリー寿命の長さと使いやすさを高く評価しており、「バケーションにもBPMを持って行くほどです。以前のデバイスではそんなことは考えられませんでした」と語っています。 回復計画にはより健康的な食事と毎日の身体活動も含まれていました。しかしウーヴェはモチベーションの低下に悩み、グミキャンディの誘惑にも毎日苦しんでいました。それでも、Withingsアプリをより積極的に活用し始めると、コンテンツライブラリの中に栄養に関する多くのヒントや参考記事を見つけたと言います。それが習慣を見直し、変化を起こすための出発点となりました。新たな気づきについて彼はこう語っています。「食事や運動によって血圧を自分でコントロールできると実感したとき、まったく違う形でモチベーションが湧いてきます。」 ウーヴェはその後、アプリのバッジプログラムを発見しました。これは、歩数目標の達成や定期的な体重測定などのマイルストーンをバーチャルバッジで報奨するものです。バッジが活動意欲を高めてくれると感じた彼は、自宅でのローイングマシントレーニングやトレッドミルでのランニングを取り入れた独自のフィットネスルーティンを作りました。また、天気が良いときは妻とサイクリングにも出かけました。これらすべての活動は、彼のScanWatchのおかげでWithingsアプリに記録され、さらに多くのバッジを獲得できるようになり、モチベーションも高まり続けました。このポジティブなフィードバックループが積み重なり、ウーヴェの健康に大きな成果をもたらし始めました。 食事の調整と合わせて、ウーヴェの取り組みにより、1年以内に担当医師が降圧薬の用量を半分に減らすことができました。全体的にウーヴェは体調がはるかに良くなったと感じており、それは測定値にも表れていました。わずかな体重減少、筋肉量の増加、そして安定した心拍数です。これによりウーヴェは、自分が積極的に健康を管理できると確信しました。 このストーリーが伝えるメッセージは、サポートがあれば習慣を変えることは可能だということです。ウーヴェは喜んで他の人たちを勇気づけ、「変えたいことがあるなら、自分でやるしかない。コンフォートゾーンにとどまっていては、どこにも辿り着けません」と明確に語っています。 ウーヴェさん、ご自身のストーリーを共有していただき誠にありがとうございます。今後のご健康をお祈りするとともに、彼のストーリーがより多くの人々が自分自身の健康を管理するきっかけになることを願っています。 続きを読む...
The Physics of Perseverance: Melissa’s Cardiac Comeback Story
不屈の精神という物理学：Melissaの心臓からの復活ストーリー
写真のMelissa Ziebellは、カリフォルニア州パサデナ在住の光学エンジニアで、回復力と逆境を乗り越える意志の強さを体現した健康にまつわるストーリーの持ち主です。彼女のより良い健康への歩みは、余分な体重を落とし、全体的により健康的なライフスタイルを送るというシンプルな目標から始まりました。ウェルビーイングの追求が、思いがけない課題の発見につながり、非凡な旅へと彼女を導くことになるとは、当時の彼女には想像もできませんでした。 米国での学部生時代、Melissaは多くの学生が共感できる悩みを抱えていました。多忙なスケジュールと質の高い食事の選択肢の少なさから、体重増加に苦しんでいたのです。学士号を取得した後、彼女は思い切ってフランスのパリに移住し、物理学の分野で上位の学位を追求することにしました。この環境の変化は彼女に新鮮な視点をもたらし、本当の意味でポジティブな変化を起こしたいという欲求に火をつけました。 海外での変化を受け入れる パリでMelissaは少しずつ食習慣を改善し、定期的な運動を日課に取り入れていきました。体重が減り始めると、次の自然なステップとして地元のジムに入会することにしました。それはフィットネス目的だけでなく、フランスの文化と言語に浸るためでもありました。その努力は確かに実を結び、今では流暢にフランス語を話せるようになっています。この時期、彼女はWithingsのsmart scaleにも投資しました――後に彼女の健康の旅において重要な役割を果たすことになるデバイスです。 Melissaのフィットネスへの情熱が高まるにつれ、彼女の目標も大きくなっていきました。友人との気軽なランニングやセーヌ川沿いのローラーブレードは、やがてハーフマラソンやフルマラソンのトレーニングへと発展しました。彼女はすぐに自己ベストを追い求めて限界に挑戦するようになりました。2014年、Melissaは向上と卓越への意欲に突き動かされ、初のハーフマラソンのゴールラインを誇らしげに駆け抜けました。データ追跡の力は彼女の進歩において重要な役割を果たし、パフォーマンスの分析と最適化を可能にしました。 予期せぬ展開が人生を一時停止させる 人生の大きな変化はしばしば予告なく訪れますが、Melissaにとって最もドラマチックで人生を一変させた瞬間は、2015年のマラソン中に突然やってきました。ゴールがほぼ見えかけていたとき、彼女の心臓が警報を発しました。その日は普通に感じていたにもかかわらず、奇妙な感覚が彼女を包み、突然足に力が入らなくなりました。次に記憶があるのは、心配そうな顔に囲まれて目を覚ましたときで、ゴール直前で倒れていたことを知りました。 どこにいるかわかるかと聞かれたとき、Melissaは「19キロ地点！」と答えたと振り返ります――自分が目標タイムを破る寸前まで来ていることを把握していた彼女は、目標達成に完全に集中していました。走り続けるつもりでいた彼女は、約2分間CPRに反応していなかったと聞かされ、大きな衝撃を受けました。 忍耐と視野がMelissaのモチベーションを維持する 入院後、Melissaの担当医は出来事の原因を突き止めました――それは、これまで気づかれていなかった先天性心疾患でした。左冠状動脈が絡まっており、マラソン中に心臓への血流が妨げられていたのです。幼少期に左腕の痛みという症状があり、早い段階でこの問題を示唆していた可能性もありますが、残念ながらその欠陥はこの運命的な瞬間まで見過ごされ続けていました。 病院スタッフは、Melissaの心臓に永続的なダメージが一切ないことに驚き、「奇跡的なケース」と称することも多かったものの、24時間体制のモニタリングを伴う1か月にわたる入院は彼女の意志を試すものでした。幸いにも、姉妹のサポートと成功した矯正手術が彼女の気持ちを支えてくれました。 データ駆動型の回復 しかし、Melissaの回復は決して順調ではありませんでした。心臓リハビリでの5か月間の入院とポスドク研究の一時中断が続きましたが、困難に直面するたびに、Melissaの強い意志がより輝きを増していきました。ようやく自宅に戻れるようになったとき、彼女はWithingsのsmart scale、スマートウォッチ、血圧計を活用して心臓の指標を細かく追跡することで、健康を取り戻そうと決意しました。 自分の体内で起きていることをより深く理解できたことで、生活が徐々に元に戻るにつれて安心感を得ることができました。やがて博士号取得に向けて順調に歩みを進め、屋外でのウォーキングなどの軽い身体活動を日課に取り入れながら、体の変化するニーズと限界に合わせて習慣を継続的に調整することができるようになりました。 健康はバランスを保つことで実現する Melissaの成功は、バランスを保つことの大切さを示しています。健康を意識した取り組みの中でも、彼女は時に自分を甘やかす瞬間の大切さも認めています。特に、新型コロナウイルスのパンデミック中はアイスクリームをたくさん楽しんだそうです。しかし、自分の数値を注意深く見守ることで、Melissaは自身のウェルビーイングをより総合的に理解するようになり、最高の状態でいたいと思うすべての人にとってこの習慣が有益なツールになり得ると強調しています。 特にアスリートは、必ずしも模範的な患者にはなれないことがあり、限界を超えようとしがちだと彼女は認めています。彼女はこれまで様々なけがに対処してきましたが、自分の体が耐えられる範囲に適応することを学び、身体活動を継続的に生活の一部として維持できるようになりました。 振り返りと前進 現在、Melissaは活動的なライフスタイルを維持し、約11kgの減量を達成しています。彼女は、逆境に直面した後でも強くなれないと心配している方に、自分の話が届いてほしいと語ってくれました。彼女はカリフォルニアの波でサーフィンを覚えるなど、運動の新しい方法を見つけ続けており、水泳も回復のための優れた手段として取り組んでいます。Melissaは、あらゆる挑戦と勝利を含む、より良い健康への旅は歩む価値のある旅であることを体現する存在です。 健康についての体験を共有してくださったMelissaに心より感謝申し上げます。あなたにも人の心を動かすストーリーがあれば、ぜひご連絡ください：[email protected] 続きを読む...
A Weight Loss Champion’s Fight for Total Health
減量チャンピオンが挑む、完全な健康への闘い
写真に写っているアンダース・リスム・モーテンセンは、デンマークで食品廃棄削減団体のプロダクトマネージャーを務める39歳の2児の父親です。彼の健康への道のりは決して平坦ではなく、今日の状態に至るまでに何年もの粘り強い努力が必要でした。 すべては2012年、容赦なく続く片頭痛との闘いから始まりました。その頭痛はアンダースの生活に大きな影響を与えており、さまざまな薬を試しても、なかなか楽にはなりませんでした。彼は解決策を見つけることを望み、医師に相談することを決意しました。 アンダースの担当医は、体重が健康上の問題の大きな要因である可能性が高いと早速指摘しました。頻繁な片頭痛に加え、血圧も非常に高い状態でした。しかし医師は、彼の問題の大部分を体重に起因するものと判断し、減量しなければ将来的にさらに深刻な結果を招く可能性があると指摘しました。アンダースは医師の見解に同意しながらも、体重だけが健康問題の根本的な原因として取り上げられているのではないかと疑問を感じていました。それ以外の要因を探ろうとする努力があまりなされていないと感じていたからです。 親になると、責任はさらに重くなる その会話の後、アンダースは運動や体重管理、さらには自分のフィットネスの成果を公に語る人々の近くにいることに対して、次第に苛立ちや嫌悪感が募っていくのを感じたと振り返っています。変わりたいという気持ちはあったものの、なかなか踏み出す意欲が湧いてきませんでした。そんなとき、アンダースに嬉しい、そして人生を変えるようなニュースが飛び込んできました。父親になるというのです。すぐに、健康上の問題から子どもについていけなくなるかもしれないという不安が頭をよぎりました。家族のそばにいるために、そして自分自身がより健康に感じるために、自分の健康をコントロールしなければならないと彼は決意しました。 そして彼は、その同じ年、2012年に減量の旅をスタートさせました。アンダースは体系的なアプローチで体を鍛えることを決め、継続的な仕組みを維持することが成果を出す効率的な方法だと期待していました。まず甘いものを減らすことから始め（彼自身、ケーキが大好きだと認めています）、晴れた日には職場から自転車で帰宅し、やがて簡単な自宅での筋力トレーニングも新しいルーティンに取り入れました。食事の記録をつけ、進捗を追跡するうちに、具体的な数字を目にすることが大きなモチベーションになると感じました。 当初、アンダースはGoogleドキュメントを使ってすべての測定値を手動で記録していましたが、まもなくWithingsスマート体重計を発見しました。これにより、すべてのデータをシームレスに追跡できるようになりました。さまざまなモードを試したり、子どもたちの体重も自分のものと一緒に記録できる機能もあり、健康データの管理がずっと楽になりました。 減量を達成し、新たな課題に向き合う 2018年までに70キロ（154ポンド）の減量に成功したとアンダースは教えてくれましたが、体重計の数字に執着しすぎていることに気づきました。カロリー計算と厳格なルーティンへの固執が、精神的な健康と成長する家族との関係に悪影響を与えていました。次のトレーニングをこなすのに十分な量しか食べなかったり、家族とは別のメニューを自分だけに作ったりするようになっていました。家族はそんな彼を心配し、少し立ち止まる必要があるのではないかと伝えました。そこでアンダースは、柔軟性とバランスを取り入れた、より持続可能なライフスタイルの維持に焦点を当てるよう、アプローチを変えました。 大幅な減量を達成したにもかかわらず、片頭痛は続き、血圧は依然として危険なほど高い状態が続いていたと彼は言います。高血圧のせいで夜中に何度もトイレに起きなければならず、その睡眠の乱れが原因で、普段よりも苛立ちやすく、ストレスを感じるようになっていました。 答えを見つけようと、アンダースは自ら行動を起こし、Withingsスマート血圧計を使って自宅で血圧を記録し始めました。日常生活の中で数値が急上昇するきっかけとなる特定の行動を探しました。データを手にした彼は複数の専門家の意見を求め、最終的に循環器専門医を見つけ、さらにホルモン専門医にかかって、Conn's Syndromeと診断されました。 コミュニティの中に力を見出す 診断を受けたことで、アンダースの血圧が薬に適切に反応しなかった原因となっていた稀な疾患に光が当たりました。彼は左副腎を摘出する手術を受けました。コン症候群は、アルドステロンを過剰に分泌する良性腫瘍（腺腫と呼ばれる）の存在を特徴とする疾患で、アルドステロンは血圧の調節を助けるホルモンです。 回復する中で、アンダースはFacebook上のサポートグループに参加し、自分の苦しみを理解してくれる人々と繋がり、励ましを受けました。コミュニティを見つけることに大きな価値を感じ、コン症候群を持つ多くの人々が、症状が現れてから何年も診断されないままでいることを知りました。 経験を分かち合い、他の人々にインスピレーションを与えたいという思い 自分の歩みを振り返るなかで、アンダースは体重に関する偏った思い込みが、正しい診断を長年にわたって遅らせていた可能性があると気づきました。この経験から、たとえ現状に異議を唱えることになっても、自分の健康に責任を持ち、自分自身のために声を上げることの大切さを学びました。結局のところ、自分の体と毎日の体験を最もよく知っているのは自分自身なのです。 現在、アンダースは50キロ（110ポンド）の減量を維持しながら、他の人々を鼓舞するために自身の体験を語り続けています。彼は、より良い健康に向けて段階的で持続可能なステップを踏むこと、そして特に忙しいスケジュールを持つ人々にとっては、自宅でのトレーニング方法を見つけることを勧めています。毎日私たちが下す小さな決断でさえも積み重なって、健康状態に大きな変化をもたらすことができると彼は信じています。 アンダースの物語は、困難なときでも自分の健康に責任を持ち、変化を受け入れることで、より幸せで健康な自分になれることを教えてくれます。彼の最も大切なアドバイスに耳を傾けましょう——「何もしないことをやめて、何かを始めよう。」体重計の数字から逃げるのではなく、その数字を受け止め、自分のこととして向き合い、自分の中にある健康チャンピオンを奮い立たせる火種として活用してほしいと彼は語ります。 続きを読む...
Tom learns to watch out for his health
トムが健康管理に目覚めるまで
写真に写っているトム・エドワーズは、イギリス・リンカンシャー在住の29歳の航空機整備士で、以前は石工および塗装工として働いていました。多くの人々と出会えること、また実際に手を動かす仕事であることが気に入っていると言います。 確かに彼はとても器用な手を持っています。仕事以外の時間、トムは写真撮影、パンデミック中に改装を始めたカスタムキャンパーバンでの冒険、そして金細工を楽しんでいます——後者については後ほど詳しくご紹介します。 健康のために購入したわけではなかった トムはWithingsのスマート体重計を長年使っており、「とにかく使いやすい。多くの製品はBluetoothをオンにしたスマートフォンが必要ですが、これはバッテリーが約1年持ち、Wi-Fi経由で同期される」という点が気に入っていると言います。 2021年1月、ScanWatchの広告が「表示された」とき、彼は購入を決め、「あなたたちの広告、効果あります！」と冗談を言いました。 主に睡眠と歩数を記録するために時計を使いたかった彼にとって、頻繁に充電したくないという理由から長いバッテリー寿命も魅力でした。また、デザインも気に入っており、非常にアクティブなライフスタイルを送っているため、サファイアガラスの耐久性を求めていました。 ScanWatchはAFibを検出するためのECG機能とオンデマンドのSpO2機能を誇らしげに提供していますが、これらの機能は彼の関心を引きませんでした。健康上の問題を抱えていない若い男性として、トムは医療指標にはまったく興味がないと話してくれました。また、医者に行くのが本当に苦手で、「ただ我慢する」か「自分で解決しようとする」タイプだとも認めていました。 そして、ScanWatchを着け始めてAFibアラートを受け取ったとき、彼は時計が誤作動しているのではないかと思いました。最初のアラートについて、本人の言葉で描写してもらいました。 「ScanWatchを着けてから2〜3週間で最初のAFibアラートが来たと思います。ちょうど会話中に時計が振動していて、'これは何だ？'と思いました。そしたら大文字で「AFIB DETECTED」と表示されて、時計がECGを実施するよう指示してきました……でも気にしなかったんです。『一体何が起きているんだ？』と思う方が先で。アプリを見ると『定期的に起きるようなら医師に診てもらいなさい』とありましたが——無視しました。その後またアラートが来て、そのときはイライラしていました……でもそのときは確かに胸に何か飛び跳ねるような、ドキッとする感覚があったんです。でも普段からそういう感覚はあって……誤検知なのか、それとも何かを感知しすぎているだけなのかと思っていました。」 時計、彼女、そしてインターネット 彼女は、アラートが出ていること、そしてもしかすると彼女の家族に心臓疾患の既往歴があることもあって、医師の診察を受けるよう彼に勧めました。そしてトムはRedditコミュニティにも質問を投げかけました。Redditのユーザーたちは無視しないよう伝えました。ある人は「2回以上出るようなら受診した方がいい。自分は陽性になったことがない」と言いました。別のユーザーは「WithingsのアルゴリズムはかなりWellに優れている……医師に診てもらいなさい」と言い、さらに別のユーザーは「せっかくだから調べてもらえばいい——この機能のためにある程度時計を買ったんでしょう。頑張って」と言いました。 時間が経つにつれ、トムは自分の言葉を借りれば「最悪」な気分になり始めていました。ひどく疲れていたため、新型コロナウイルスの検査を受けましたが、陰性でした。体調が優れないにもかかわらず、時計が伝えてくることを医師に相談して迷惑をかけるのではないかと心配していました。 しかしある日、仕事帰りに時計からのアラートが彼の注意を引きました。 「ある日……午後に仕事から帰ってきてひどい気分でした。ソファに座ったらそのまま3時間ほど眠ってしまい、目が覚めたら顔が青白いグレー色になっていました。本当に消耗した感じで、まったくエネルギーがなくて……そのときは、ずっと疲れているのはひどい睡眠のせいかなと思っていたんです。アプリを見たら、直近の記録として『AFib検出』と表示されていました。でもそれは眠っているときに起きていたので、何かもっと深刻なことがあるのかもしれないと思って……そのとき医師に診てもらおうと決意しました。」 最終的に彼が医師の診察を受けることになったのは、時計とアプリ、心配する彼女、そしてRedditコミュニティのおかげでした。血液検査と24時間心電図を受けた結果、葉酸欠乏性貧血と診断されました。医師によると、これがAFibの原因になり得るとのことでした。医師のところへ行った直後から、肌が「灰色がかった」色になり、定期的に息切れを起こすようになりました。 治療がすべてを変える 医師の診察を受けたことでトムは診断を受け、治療を開始することができました。葉酸サプリメントのおかげで疲労感がなくなり、体調が大幅に改善し、AFibも軽減されました。もっとも、以前からAFibがあったのではないかと本人は疑っていましたが。 症状には耳鳴り（現在は消えています）も含まれており、最初は電動工具を使っているせいだと思っていました……目が覚めること疲労感も改善されました。当時は睡眠不足のせいだと思っていたのですが。 トムは、治療を受けるきっかけになったのはScanWatchだったと信じています。本人の言葉を借りれば、「時計がなければ医者に行っていなかったと思う。もし行ったとしても、ずっと後になってからだったでしょう。おそらく数ヶ月後、本当に具合が悪くなってからになっていたと思います。」 この記事の冒頭でほのめかした金細工ですが——医師のもとへ行くよう（正しく）説得してくれた彼女のために、トムが見事なダイヤモンドリングを手作りする様子を収めた素晴らしい動画で、彼の器用な手（とScanWatch）を実際にご覧いただけます。彼女はプロポーズにYESと答え、2人は婚約しました。2人が末長く幸せで健やかに暮らせることを願っています。 続きを読む...
Chris Moore Sheds 100 Pounds and Finds Less—is More Health
Chris Mooreが100ポンドを落とし、「少ない方が健康」という真実を発見
糖尿病、高血圧、その他の疾患を管理するために複数の薬を服用していたソフトウェアエンジニアで陸軍退役軍人のことをご紹介します。どのようにしてその状況に至り、そして身体的・精神的健康を完全に変えた変化をどのように起こしたかをご覧ください。 39歳のChris Mooreは、ソフトウェア開発者であり元陸軍退役軍人で、子どもの頃から長年体重に悩んできました。彼によると、家族は牧場経営の伝統を持つ「肉とじゃがいも系の人たち」とのことです。Mooreによれば、母、父、兄弟姉妹を含む直接の家族全員が体重問題に悩んできたといいます。 Chrisが家族の体重問題で苦労したこれらの初期の頃を振り返ると、食のトレンドが大きく影響していたと感じているといいます。「私は80年代に育ちました。低脂肪ブームがありましたよね。みんなが『オートミールを食べなさい！』と言い、サンドイッチやチェリオスを食べて、脂肪を砂糖に置き換える必要があると言っていました。だから食べ物について必ずしも無知というわけではない人たちが、さまざまな権威ある情報源から間違った情報を得ていたんです。」 高校卒業後、Chrisは陸軍に入隊し、アラバマ州に配属されました。体重の問題は続き、Chrisは陸軍の体重基準をクリアするのに苦労しました。「懸垂やランニングの一部の指標を達成するのに苦労しましたが、なんとかやり過ごすことはできました。毎回ギリギリでしたが。」 人生がさらなる試練を重ねる Chrisはその後結婚し、子どもをもうけました。しかし、直接の家族以外に一緒に運動できるコミュニティがなく、体重の問題は悪化していきました。彼によると、1日3,000〜5,000カロリーの高度に加工された食品を摂取しており、必要な栄養素が不足している一方で、同じ食品によって刺激されるインスリンで体に過剰な負担をかけていたといいます。 その後まもなく、Chrisは下垂体腺腫（脳腫瘍の一種）と診断され、それが原因で2型糖尿病、高血圧、高血圧症、高コレステロール血症と診断されました——いずれも32歳になる頃までのことでした。「7〜8種類の処方薬を飲まされていたと思いますが、健康状態は悪化し続けました。100ヤード歩くと足がつってしまい、駐車場の真ん中で立ち止まらなければならず、300ヤード進むだけで15分以上かかりました。」 Chrisはすでに体重が240ポンドありましたが、その後腰部の怪我を負い、手術が必要となって6か月間寝たきりになりました。そしてさらに45ポンド体重が増えました。「糖尿病の合併症に先をこされなければ、すぐに心臓病、腎不全、または脳卒中になる運命でした。」 最初の一歩を踏み出す勇気が、大きな飛躍につながる Chrisは職場のウェルネスプログラムの一環としてWithingsのスマート体重計を受け取りましたが、体重計を手に入れることは魔法ではありませんでした。というのも、実際に乗って使う気になるまでに2年かかったからです。2018年に準備が整い、食事を中心としたライフスタイルの改善を始めました。そのときから彼はスマート体重計に積極的に乗り、体重の変動をモニタリングするようになりました。 体重が減るにつれ、日常的な活動を取り入れ、体重が約160ポンドで安定するまで低炭水化物の食事法を続けました。Chrisの最初の減量には約1年かかり、それ以来「クリーンな食事と運動を続けながら、体重をコントロールし続けています」と語っています。 以前の1日3,000〜5,000カロリーと比べ、現在は1日約2,100カロリーを摂取しており、そのほとんどが肉、乳製品、野菜で、加工食品や植物油は避けています。栄養に気を配ることに加え、Chrisは現在毎日60分の運動も行っています。 そして、Chrisの努力の成果はどうだったのでしょうか？驚くべきものでした。「111ポンド減量し、糖尿病は完全に寛解し、もはや何の管理にも薬が必要なくなりました。」 筋肉を鍛え、コミュニティを築く Chrisの進歩において同様に重要だったのは、健康の旅を通じて築いてきたコミュニティの感覚です。「減量前は自分の殻に閉じこもっていて、家族以外にコミュニティがなく、かつて軍にいたときのようなコミュニティもありませんでした。エネルギーがなく、何もできないと感じていました。体重が落ちてくるにつれ、本当に気分が良くなっていき、ジムに通うようになってからは、以前だったら築けなかったかもしれないコミュニティや友情を育むことができました。」 結果が出れば、すべての努力が報われる ジムでChrisにアドバイスを求める人たちに対して、彼はWithings Body+のスマート体重計を健康的な体重に到達し維持するための重要なツールとして挙げています。「今は古いモデルを使っていますが、記録をつけて追跡し、自分の状況を把握するのに本当に役立ちます。50ドルの入門価格で、良い情報を提供してくれてデータを追跡できるものが手に入ります。体組成についてもう少し詳しく知りたいなら、90ドルの価格帯になります。これ以上のコスパはありません。」 個人的には、実際のユーザーが身体的・精神的ウェルビーイングを改善した素晴らしいストーリーにも負けないものはないと思っています。Chrisの健康の旅は多くの面でインスピレーションを与えてくれますが、特に自分の食生活の過去と向き合い、より健康的でアクティブな未来のための余地を作る必要がある方にとっては特別な意味を持つでしょう。 インスピレーションを与えてくれたChrisに感謝します。ぜひ皆さんのお話を聞かせてください：[email protected] 免責事項：本記事の情報は、医師またはその他の医療専門家による医療アドバイスの代替となることを意図したものではなく、法的資格を有する医療専門家のアドバイスに代わるものでもありません。具体的な医療上の質問がある場合は、速やかに主治医または医療専門家にご相談ください。本記事のいかなる内容も、医療アドバイスの提供または提示を試みるものとして解釈されるべきではありません。 続きを読む...
Taking the business of health seriously helped one man lose 47 lbs
健康を真剣に考えることで、ある男性が47ポンドの減量に成功した
アラン・フォードは67歳の引退した実業家で、カナダのミシサガ、トロントのすぐ郊外に住んでいます。フォードの成功したキャリアには、多くのディナー、出張、睡眠の乱れ、そして定期的な運動プログラムを維持できないことが伴っていました。当時は特に気にしておらず、「基本的に220ポンドをさほど苦もなく持ち歩いていた」と語っています。 アランの体重の歩みは波乱に富んでいます。1985年と2004年の2度にわたり、それぞれ40ポンド以上減量に成功しました。しかし、股関節の問題を経験した後、再び40ポンド以上体重が増えてしまいました。彼が再び減量に本気で取り組むことになったのは、さらに2つの警告があったからです。 友人の死を胸に刻む ゴルフのラウンド中に、アランは友人と出会いましたが、その友人は「ひどい顔色をしていた」と言います。友人は53歳で痩せたいと思っていましたが、ちょうど事業を売却したばかりで、数日後にはラスベガスで祝杯を挙げる予定でした。フォードが振り返るには、ベガス2日目に友人が「'あまり気分が良くない。少し横になる'と言ったのが最後でした！奥さんが見つけた時には、彼は亡くなっていました。」 友人の死によって、アランは体重だけでなく健康全般について考えさせられ、以前から感じていたものの医師を訪ねていなかった心臓の問題についてついに行動を起こしました。過去18ヶ月間、アランの心拍数は時折急激に上昇することがあり、たいていスパイシーなチキンウィングとビールを食べた後でした。しかし2019年12月3日、友人の死からさほど経たないうちに、アランはようやく動悸について医師を受診しました。「先生が心電図を取り、結果を見て、心房細動が起きていると告げました。」 その後まもなくアランは外科医と面談し、外科医はアルコールがこの問題の原因であり、手術を受ける前に飲酒量を減らす必要があると強く主張しました。「それで飲む量を週35杯から17杯前後に半分に減らしました。」アランは2020年2月末に手術を受ける予定で一時的に薬を処方されましたが、その後パンデミックが起こり、もちろん手術だけが影響を受けたわけではありませんでした。 世界的なパンデミックが個人の健康への気づきをもたらす その月に予定していた大きな旅行計画も大きく狂ってしまいました。「フロリダのアンナ・マリア島で65歳の誕生日を祝う予定でした。妻と1ヶ月間の宿を取り、子供たちとそのパートナーのための航空券も用意していましたが、誰も来られなくなってしまいました。すべてが止まってしまったので。」世界的な健康危機が深刻化する中、アランはポートフォリオへのダメージを把握しようとしながら、ウイルスに関する新たな情報にも向き合い、より健康的なライフスタイルに取り組むことを決意しました。 過体重を含む既存の健康上の問題を抱えている人がウイルスの最悪の影響を受けるリスクが高くなるという新たな報告を目にしました。「死ぬことは怖くないが、脳卒中になって長期間動けなくなったり、体調が悪い状態が続くことはとても怖い。」そこで2020年5月21日にアブレーション手術を受けた後、同年6月にWithings Body+を購入し、減量に本気で取り組むことにしました。 飲酒を減らし、より健康的なライフスタイルに乾杯 「以前にも体重を落としたことがあったので、また同じようにできると思っていましたが、今回は違いました。たくさん運動するだけで痩せようとするのではなく、飲酒量を減らすことに取り組みました。」そしてアランはそれを実行しました。彼は週のアルコール消費量を17杯から6〜8杯に減らしました。「ワイン・ウェンズデーなんかにもよりますけどね。」アルコールを減らすのと同時に、アランはより健康的な食事も始めました。 このライフスタイルの変化の結果はどうだったでしょうか？1年半以内に、アランの体重は215ポンドから168ポンドになりました。「医者はこの数値、170ポンド前後をキープするよう勧めているので、今後はここを維持することが最大の課題です。体重を落とすことだけでなく、体重計は他の面でも報われています。血圧が下がり、睡眠の質が上がり、思いがけない褒め言葉もいただくようになりました！」 健康の旅を歩み始めている、または考えている他の人へのアドバイスを聞かれたアランは、「まず体重を落としたい理由を明確にし、資格のある専門家の助けを借りて、体重と栄養を定期的に記録することで自分自身にコミットしてください」と答えました。 インスピレーションをくれたアランに感謝します。私たちに共有したいストーリーがありますか？[email protected]までご連絡ください。 免責事項：この記事の情報は、医師またはその他の医療専門家による医学的アドバイスの代替を意図するものではなく、法的に資格を持つ医療専門家のアドバイスの代替でもありません。特定の医療上の質問がある場合は、速やかに主治医または医療専門家にご相談ください。この記事のいかなる内容も、医療アドバイスを提供または提示しようとする試みと解釈すべきではありません。 続きを読む...
Young Wealth Advisor Sees Big Returns When He Invests In His Health
若き資産アドバイザーが健康に投資して大きなリターンを得る
*アダムにとって、着実な健康への道は、単なる減量にとどまらなかった。それは個人としての成長でもあった。*.. 約10ヶ月前、28歳の資産アドバイザー、アダム・エッツェルは減量を決意した。当時の体重は236ポンドで、190ポンドを目標にしていた。彼は最近その目標を達成し、非常に喜んでいる。しかし同時に、彼にとっての減量は、体重計の数字を変えること以上に多くの意味を持つものだったと強調する。 「最初は、ただ体重を落として、見た目を良くしようと思うものです」と彼は言う。「でも、この過程で自分自身が経験する本当の内面的な成長があります。目標を設定して、それを達成するというのは本当に励みになります。一度できたなら、また同様にできる。」彼が話す声から、本当に興奮していることが伝わってくる。その気持ちは周囲に伝染するようだ。 自然との再会が健康への渇望に火をつける 昨年の夏、イエローストーンとグレイシャー公園への家族旅行の後、アダムは初めて減量について真剣に考え始めた。旅行を振り返って彼は簡潔にこう語る。健康的な食事を、空腹のときだけ食べ、毎日ずっと歩いてハイキングをした。「あの旅行から帰ってきたとき」と彼は言う。「なんとも言えない気持ちになるんです。」旅行中に感じた何かが彼の心に残った。彼は活力を取り戻し、より健康になることを考え始めた。そして、健康になるためには余分な体重を落とす必要があると理解していた。 減量はかつてアダムの頭をよぎったことがあったが、以前はその考えに強く抵抗していた。「ボディイメージに関する大きな議論があって」と彼は説明する。「自分の肌に幸せを感じるべき、という話をどうすればいいかということについて。」自己愛や自己受容—「自分の肌に幸せを感じる」ということの意味—に関する考えが、当初アダムが減量を軽視する原因となっていた。しかし時間とともに、彼の考えは変化していった。減量を追求しながら、同時にボディポジティブでいることもできるのではないか、と彼は考えるようになった。そして健康という問題もあった。「医者に行って、太りすぎだと言われ、コレステロール値が異常に高く、中性脂肪も異常に高いと言われたとき」—どうすればいいのだろうか？イエローストーンを訪れる頃には、減量を考えることへのアダムの抵抗感は薄れていた。「私にとっては、どんな状況でも—私は美しい、それは変わらない。でも、不健康だった。そう認識することだったと思います。」 不健康ではあったが、ついに減量への準備が整った。減量への取り組みについて、アダムは自分自身と健康に関して率直な対話をした。「考えてみると、人生にはコントロールできないことがたくさんある。でも、*これ*は自分が実際に変えて、何か行動できることだ。だから、自分の責任でやろうと決めた。」 始め方：小さな変化が積み重なる アダムはゆっくりと始めたと言う。まず、少しずつ健康的な選択をしながら食事を変えた。週に1回の健康的な食事から始めた。次に2回、そして3回と、週ごと、食事ごとに増やしていった。ソーダ、ピザ、オレオは徐々に排除されていった。朝食にはプロテインシェイクとオーバーナイトオーツをよく食べた。その他の食事には、Instant Potを大いに活用した。 彼は晩夏に変化を実施し始め、感謝祭の頃にはついに体重が減り始めました。「最高のスマートスケール」を調べ、クリスマスには彼のリクエストに応じて、母親がWithings Body+スケールをプレゼントしてくれました。アダムはそれが体重減少に関する知識の地平を広げてくれたと評価しており、従来の「体重」よりも筋肉量と脂肪量に興味を持つようになったと言います。そして、進捗状況を視覚的に確認できることについては？「本当に気に入っています。」彼は停滞期を乗り越えるために、月ごとにデータをグラフ化するのが好きです。最近の月に進歩が少なければ、過去に戻り、前の月に何を違う形でやっていたかを確認します。さらに、アダムはhooverfitness.comから「まさに素晴らしい」と称えるオンライントレーナーを雇い、現在はウェイトリフティングとカーディオを行っています。アダムはWithingsのデータがApple Healthアプリ、そしてトレーナーのアプリに転送されるのが気に入っており、トレーナーは常に彼の体組成データを把握しています。 ゴールラインにて；勝者のような気持ち これらすべてを少しずつ積み重ねることで、アダムは印象的な46ポンドの減量を達成し、目標体重の190ポンドに到達した。筋肉量は61%から73%に増加し、もともと31%あった体脂肪は23%にまで低下した。友人、同僚、家族など、あらゆる方面から褒め言葉が届いていると彼は語る。「黄斑変性を患っている叔母がいるんです」と彼は言う。「彼女は法的に盲目で、基本的に輪郭しか見えていない……それでも*彼女でさえ*、私がどれだけ痩せたかに気づいたんです。」 彼の減量において最も充実感をもたらした側面は？ 彼は少し間を置く。そして、いたずらっぽい笑みを浮かべてこう言う。「この自己愛というやつ、今の自分にぴったりなんです。」 より良い健康への道に向けた知恵を提供する 同じ状況にある人たちに向けて、アダムは、現実の生活における祝い事が最善の意図を簡単に台無しにしてしまう中で、健康計画を続けることの難しさについてアドバイスを共有した。「100%完璧である必要はない」と認識することが大切だと彼は言う。自分自身を例に挙げる。「数週間前、友人たちとナパのウェディングに行きました。ワインをたくさん飲んだ。ブラウニーも、本当にたくさん食べた。」そんな週末の後は、軌道に戻ることが辛くなることもあると言う。「『何の意味があるんだ？』という気持ちになってしまう。罪悪感と絶望感を覚え、もう台無しにしてしまったと感じて、また何でも食べ始めてしまう。」軌道に戻るコツは？「罪悪感に負けないこと」と彼は権威ある口調で言う。「そのブラウニーを食べて、ワインをもう一杯飲んで、本当に楽しんで……好きなものを楽しむ余裕がなければ、成功することはできません。」 健康の旅を共有してくれたアダムに心より感謝します。Instagramで彼をフォローできます @adametzel。 続きを読む...
The Scary Story of Blood-curdling BPM Avoidance
血圧測定回避の恐ろしい話
健康数値への恐怖ほど心拍数を上げるものはありません。血圧モニタリングに対して多くの人が抱く非常にリアルな恐怖が、長期的な健康に及ぼす深刻な影響について詳しくご覧ください。 実存的な危機を脇に置いたとしても、自分自身を知ることは怖いものです。「私は良い人間だろうか？」「自分の人生をどうしたいのか？」「ギターは本当に上手いのか？」——これらはすべて、何世紀にもわたって哲学者や王たちを悩ませてきた自己実現の恐ろしい問いです。しかし、多くの人にとってさらに切実な問いが浮かびます。「自分の血圧の数値は大丈夫なのだろうか？」健康の数値は怖く感じることがあります。それが、血圧測定を避ける理由の一つです。実際、血圧測定はとても不安を引き起こすため、その反応を研究した論文も数多く存在します。たとえば、医師の診察室で血圧が高くなる人がいます。これは白衣効果——医療従事者に測定・確認されることへの不安——によるものです。こうした場面での測定値は、実際の血圧を反映していないことがあり、5人に1人が白衣高血圧を経験していると言われています。 血圧への恐怖はいつ恐怖症になるのか？ 恐怖は一般的ですが、恐怖症へと発展することもあります。Harvard Healthによると、恐怖症とは「物、人、動物、行動、または状況に対する持続的で過剰かつ非現実的な恐怖」であり、その対象を避けたり、大きな苦痛を伴いながら耐えたりすることを指します。では、血圧測定への緊張や不安が実際の恐怖症になるとどうなるのでしょうか？2015年に行われた血圧測定回避を示す125名を対象とした定性的研究では、参加者の相当数が血圧計に対する恐怖症を持っていたことが示されており、それが記録済みの健康問題に対する医療治療の遅延だけでなく、職業・学業・家族計画の一時停止にまで及んでいました。幸いなことに、血圧恐怖症に悩む人は少数派ですが、5人に1人が白衣高血圧を経験するという統計を覚えていますか？ここで衝撃的なニュースがあります。世界中の64,000名以上が参加した27の研究のメタ分析によると、白衣高血圧に悩む人は、診察室でも自宅でも正常血圧の患者と比べて、心臓発作や脳卒中などの心臓関連事象のリスクが36%高かったことがわかりました。なぜでしょうか？一つの説として、医師の診察室という無害な環境でさえ血圧が上昇するなら、職場や自宅、高速道路などのより高ストレスな状況ではどうなるかという点が挙げられています。これは怖く聞こえますが、医師が処方した薬を服用する以外にも、今すぐできることがあります。より正確な測定のために、3回測定ルールに従って血圧を測ることを試してください。また、健康的な食事や運動といった日常的な行動も、血圧を管理するための怖くない方法です。さらに、瞑想や意識的なリラクゼーションを取り入れることで、血圧管理への恐怖を「ごまかす」のではなく「対処する」ことができます。 続きを読む...
Blood Pressure: The Rule of Three
血圧：3の法則
医師から血圧が高いと指摘され、定期的に測るよう勧められましたか？「3回測定のルール」に沿った測定方法をご紹介します。 なぜ血圧を測るのでしょうか？ 高血圧は一般的な慢性疾患です。医師から血圧が高いと指摘された場合や、年齢、性別、家族歴、慢性腎臓病、偏った食生活、過度の飲酒、妊娠などのリスク要因がある場合は、定期的に血圧を測ることをおすすめします。 ご自宅で定期的に測定することで（白衣高血圧の影響を避けるため）、ご自身の血圧の状態と、それを維持・改善するためにできることが明確になります。 3回測定のルール 血圧を適切に把握するために、医師は1回につき3回測定することを推奨しています。座った姿勢で5分間安静にしてから、続けて3回血圧を測り、その平均値を求めましょう。平均値のほうが実際の血圧をより正確に反映します。WITHINGSの血圧計には、血圧を連続して3回測定し、その平均値を記録できる「x3」モードがあります。 この測定を、3日間、毎朝の朝食前（服薬前）と毎晩の就寝前に繰り返してください。 医師と共有する WITHINGSのスマート血圧計をお使いなら、測定値がHealth Mateアプリに自動的に記録されることはご存じでしょう。 従来型の血圧計をお使いの場合も、測定値をHealth Mateに手動で入力できます。血圧の記録を含む測定履歴をまとめて確認でき、数回の操作で医師にメールで共有できます。 その結果をもとに、医師が診断を行い、必要に応じて適切な治療を検討できます。 続きを読む...
Joel Johns: When You Get a Wake-Up Call to Improve Your Health, Take a Nap
Joel Johns：健康改善のための目覚まし電話を受けたら、まず一眠りしよう
2013年、48歳の男性が通勤中に倒れ、昏睡状態から目覚めて変わらなければならないと悟りました。「健康への道標」であるWithings appのサポートを受けながら、どのように回復したかをご紹介します。 現在56歳のパリの金融アナリスト、Joel Johnsは長い道のりを歩んできました。8年前、Gare Montparnasse駅から1時間かけて帰宅するための電車に乗ろうとした際、ホームで突然倒れました。救急隊員によって蘇生措置を受け、昏睡状態のままパリのジョルジュ・ポンピドゥー・ヨーロッパ病院に搬送され、ペースメーカー装着のための開心術を受けました。20日間の昏睡状態から目覚め、損傷した心臓の一部を置き換えるための移植が必要であることを知り、生活習慣を変える必要があることも明確に理解しました。 睡眠の重要性 自分の経験を振り返りながら、Joelは言います。「心臓発作の前は、非常に多忙な仕事をしていました。1日に20時間働くこともあり、睡眠も少なく、生活習慣もひどいものでした。」医師たちは、健康的なBMIにもかかわらずやや高めの血圧についてJoelに警告しましたが、彼はあまり気にしていませんでした。「毎日測定していなかったので、数値や高血圧が引き起こす可能性のある危険性をすぐに忘れてしまっていました。」 病院で医師たちはJoelに警告しました。「医師たちは非常に厳しく伝えました。1日3〜4時間の睡眠では不十分です。身体を休め、回復させるために、少なくとも7時間は眠る必要があります。今はそれを実践していて、睡眠スコアが85〜90になり、その効果を実感しています。」 睡眠を専門とする心臓専門医のEscourrou教授は次のように述べています。「心血管の健康について話すとき、私たちはまず食事と活動を思い浮かべますが、睡眠も同様に重要です。大切なのは、総合的に健康的な生活習慣を持つことです。睡眠はあまり重視されないことが多いですが、しっかりケアすることが不可欠です。睡眠は十分な時間——成人であれば1日あたり約7〜8時間——を確保し、週を通じて規則正しくとることが重要です。」 眠ることを思い出させてくれるパートナー もちろん、普段よりも多く眠ることは簡単ではありません。しかし、妻や子供たち、家族のサポートを受けながら、Joelは睡眠を改善するためのいくつかの方法を取り入れました。まず、Steel HR ウォッチを購入しました。「心拍数を確認し、睡眠を分析することができます。起きるたびに毎日レポートを確認します。睡眠の質についてフィードバックをくれるこのツールがあることは良いことです。なければ、十分な睡眠が取れていないことに気づくのが難しかったと思います。心配しすぎることなく注意を払えます。ただデータを確認するだけです。」 仕事に情熱を持ち没頭していたJoelは、就寝時間を忘れることが多く、Withings appは大きな助けとなったと言います。「就寝を促すリマインダーを設定していて、より注意するように心がけています。少し遅くなっていると気づいたら、寝るようにしています。」 最終的に、パンデミックによるロックダウンと広まったテレワークにより、Joelはより規則正しいリズムを見つけることができました。「以前は、眠ることは時間の無駄だと思っていました。今は、疲れが溜まってきたらそのサインに従います。昼間に短いうたた寝をすることさえあります。」 少しのサポート 自分自身のケアのために、Joelはステップ数を確認して十分に体を動かすようにし、医師の勧めに従って塩分摂取を調整するためにWithings appとMy Fitness Palを併用しています。 Joelはまた、医療モニタリングの一環として、担当の心臓専門医と定期的に血圧の記録を共有しています。「情報は非常に簡潔でわかりやすいですが、先生にとって十分に有用です。私は毎日アプリを確認して、さまざまな指標や必要な情報を確認しています。」 健康管理への取り組み、生活習慣の改革への献身、そして自分自身や愛する人のために健康をコントロールしようとする他の人々を勇気づけるストーリーを共有してくださったJoelに心から感謝します。 続きを読む...
“I had a heart condition, but they didn’t believe me”
「心臓に病気があったのに、信じてもらえなかった」
この若い双子の母親が、WithingsのwatchでとったECGを心臓専門医に見せることで、自分の命を救ったかもしれない経緯をご紹介します。 ステファニー・ルクレール（31歳）は、フランス西部のポワティエとアングレームの間の田舎に住んでいる。会計士の資格を持つ彼女は現在、子供たちの世話をし、経験した健康上の危機から回復するために仕事を休んでいる。 不安な気質 ステファニーは自分がかなり不安症だとはっきり認めている。20歳から23歳の間、心室性期外収縮（一種の不整脈）と診断されたことをきっかけに何度か不安発作を起こしたが、受診した心臓専門医には良性と診断された。3年前、双子の子供たちが妊娠6ヶ月という早産で生まれ、長期間入院することになった。「そのときに不安発作が再発しました。生まれてから1年間、自宅で一緒にいました。自分の不安についてたくさん考えるようになりました。」 2020年2月、彼女はいくつかの小さな体調不良を経験し（原因は不明だった）、2020年4月には頻脈が現れるようになった。頻脈とは、本来そうであるべきでない状況で心臓が速く強く拍動する状態だ。「ますます些細なことで起きるようになりました。ソファから立ち上がったり、かがんで起き上がったりするだけで発作が起きることもありました。」 検出ウィンドウの拡大 ステファニーは受診を決意した。「2020年4月から7月にかけて、複数の心臓専門医を受診しましたが、診察室で発作が起きたことがなかったため、ストレスによるものだと言われ続けました。かかりつけ医から、発作が起きたときの状況を確認するためにスマートウォッチを購入するよう勧められました。ECGが記録でき、記録を確認できるMove ECGを買いました。購入後、医師たちから発作中に脈拍が220bpmを超えるため時計がうまく機能しないと言われました。信じてもらえないのはとても辛かった。」 幸い、彼女はスマートウォッチを扱い慣れた心臓専門医と出会えた。その医師はこの若い女性の症状と時計の計測結果を真剣に受け止め、すぐに病院へ送った。病院では心臓蘇生室で2日間観察を受け、その間に発作が起きた。「処置台の上で心拍数が260bpmまで上がりました！問題が確認されると、すぐに心臓アブレーション手術を行いました。心臓が正常に機能するのを妨げていた部位に熱を加えました。」 女性の心臓 今日、ステファニーは理論上は完治しているものの、引き続き医師たちの注意深い管理下に置かれている。経験したことによる心の傷は深く残っている。「昨年2月に心臓ホルターと負荷試験を受けました。定期的に行う必要があります。頻脈が再発した場合、体内除細動器が必要になるかもしれないと言われています。それがとても心配です。また起きるのではないかと常に恐れています。それに、長い間『時計は信頼性がなく、症状は良性だ』と言われ続けたのに実際はそうではなかったので、医師を信頼するのが難しくなっています！」 ステファニーはおそらく孤立したケースではない。「負荷試験を担当してくれた女性に自分の経緯を話したところ、彼女は怒って、もし私が男性だったらこんなことにはならなかったし、もっと真剣に受け止めてもらえたはずだと言いました。ストレスだと言われている女性が大勢受診に来ると話していました。本当はそうでないのに。」 実際、心血管疾患（CVD）は世界的に死因の第1位であり、女性の死亡原因のトップでもある。そのためWithingsは、米国では米国心臓協会の「Life is Why」キャンペーンと提携し、フランスではAgir pour le Cœur des femmesというチャリティ団体と協力して、女性の心血管疾患の早期発見を支援している。女性の方は、ご自身の体を大切にしてください。男性の方は、周囲の女性の心臓を、そしてご自身の心臓も大切にしてください。 ステファニーが体験を語ってくださり、私たちへの信頼を寄せてくださったことに感謝申し上げます。 続きを読む...
Withings Teams Up with the NY Liberty to Score a Win for Health
WithingsがNY Libertyと手を組み、健康のための勝利を目指す
WithingsはブルックリンをホームタウンとするWNBAチーム、NY Libertyの誇り高き冠スポンサーです。最近参加したゲームデーイベントの写真や、医療における格差解消への取り組みについて、ぜひご覧ください。 バスケットボールファンなら、NY Libertyがブルックリンのバークレイズセンターを本拠地とするWNBAチームであることはご存知でしょう。当社のソーシャルメディアをご覧の方はお気づきかもしれませんが、Withingsは現在NY Libertyの誇り高きパートナーです。リバティの選手とトレーナーたちはWithingsの健康トラッキングテクノロジーのスイートを活用して、シーズンを通じた全体的な健康・フィットネス目標をより深く追求しています。そのために、Withingsのデバイスがチームのロッカールームと選手の自宅に提供されています。 女性の健康とウェルネスを推進するWithingsの取り組みの一環として、今月初め、Withingsはニューヨーク・リバティの「UNITY」イベントに参加しました。このイベントは、有色人種の女性における医療格差への意識を高めるために開催されたものです。NYリバティの冠スポンサーとして、Withingsは試合開始前に会場に立ち、バークレイズセンターを訪れたファンや近くを通りかかった人々に無料の血圧測定を提供しました。幸いにも雨が降ることなく、屋外イベントは成功を収めました。Withingsは、自分の血圧を本当に気にしている人々とつながりました。測定された血圧の多くが非常に高い値を示しました。屋外を歩いていたり、試合への興奮でやや高かったケースもありましたが、一部の参加者については安静にした後に再測定しても値が高いままでした。アメリカ担当セールス＆マーケティングディレクターのPaul Buckleyは次のように述べています。「アンダーサービスのコミュニティへ医療サービスと教育を届けるニューヨーク・リバティのUNITYゲームでパートナーとして協力できたことを大変誇りに思います。個人的には、無料血圧測定に対する人々の熱意に感激しました。」 WNBAは現在オリンピックのために中断していますが、ご注目ください。シーズンが8月15日に再開される際、WithingsはバークレイズでNYリバティの観戦者およびWithingsのソーシャルメディアフォロワーを対象としたプレゼント企画を開催する予定です。シーズンの続きへの期待を高める、Kylee Shookのゲームハイライトを以下でご覧ください。また、今後のイベントを見逃さない方法もご紹介します。https://www.instagram.com/p/CRM8Ry1DuP3/最新情報はこちらでチェック：Instagram @withingsFacebook @withingsTwitter @WithingsEN 続きを読む...
Chris Froome and the 2021 Tour de France
クリス・フルームと2021年ツール・ド・フランス
複数のツールを制覇し、現代史上最もよく知られたサイクリストの一人であるクリス・フルームは、Withingsユーザーでもあります。2021年のTour de France前夜、クリスはWithingsチームと対談し、レースへの準備、データをトレーニングに活用する方法、2019年のクラッシュからの回復、そしてサイクリングに関するさまざまな見解について語りました。この記事は全2回のうちの1回目ですので、クリスが2021年のTour de Franceを走り続ける中、次の記事もお楽しみに。 今年のツール・ド・フランスでロードキャプテンを務める準備が整っていることを示す、回復中に追跡してきたデータは何ですか？ ロードキャプテンの役割は、これまでの経験を活かして、特に道路上で状況が複雑になったときに次のステップについて権威をもって判断を下すことが中心です。今年のツール・ド・フランスに向けての身体的な準備という面では、多くの指標を追っており、その大部分はパワーデータ、具体的には1分から30分までのあらゆる場面でのピークパワーに集約されます。また、過去数年間の体重目標をベンチマークとして活用しており、ツアーに向けて全体的な体重を落としていく基準にしています。私の身長は1メートル85センチ（6フィート）で、67キログラム（147ポンド）まで落とすのは可能の限界に挑むことであり、長期間維持するのが健康的な体重とは言えません。しかし、ツール・ド・フランスとブエルタ・ア・エスパーニャに向けて目標とする体重であり、それらのレースが終わればごく自然に体重は戻っていきます。今年はチームとともにすべてのトレーニングキャンプのデータを収集した結果、少なくともツール・ド・フランスに出場して競い合えるポジションにあることに全員が満足しています。今年は優勝を争いに行くとは言えません。それは確かに私の目標ではありませんが、できる限りチームをサポートし、レースを通じてチームメンバーを導くために道路での経験を活かすことが、今年の私の役割です。 睡眠はトレーニング計画においてどのような役割を果たしていますか？競技中に課している制限や条件と同じものをトレーニング中にも取り入れていますか？ 実際に9時間睡眠を取ると、大きな違いを感じます。前日にどんなトレーニングをしていても、6〜7時間睡眠のときと比べて、目覚めが爽やかでエネルギーに満ちているのです。正直なところ、睡眠と睡眠の質はコントロールしようとしている要素ですが、変数が非常に多いです。毎晩異なるホテルに泊まる中で、何が起こるか本当に予測できないことも多々あります。実際に、できる限り部屋を整えるためにホテルに先入りするチームがいます。カーテンやシャッターで光が遮れない場合は、チームが窓に紙を貼り、道路から離れたホテルの裏側の部屋を確保するよう努めることで、朝の交通音が窓から直接入らないようにしています。それでも、どうしても質の悪いホテルの部屋に当たってしまう場合もあります。特に夏のフランスで大きな問題となるのが、非常に高い気温です。部屋にエアコンがないこともあり、夜でも非常に暑くなることがあります。特に小さな部屋に2人でいるとさらに熱気がこもります。そのため、レース中を通じて睡眠の質を維持するために、多くの条件に対処しながら取り組んでいます。 フランスの特定のステージでサイクリングするのがお好きな場所はありますか？ 不思議なことに、私はフランス南西部のピレネー山脈地域がずっと好きでした。アルプスよりもはるかに野性的で自然豊かだと感じています。もちろんアルプスも美しく、スイスを彷彿とさせる清潔感と整然とした雰囲気があります。でも、ピレネーはとても荒々しく、道路の勾配が急なため、レースも一般的にはよりアグレッシブになる傾向があります。 Tour de France中に指標を記録するために、Withings製品を持参する予定はありますか？ 今年のTour de Franceで私が特に重点を置くのは、睡眠と睡眠の質を徹底的に記録することです。ScanWatchを必ず持参し、毎晩トラッキングするつもりです。毎日ステージ終了後すぐに装着します。6時間以上、200キロ以上のレースをして十分な睡眠が取れないと、翌日に如実に影響が出ます。一晩中走り続けたような感覚で目が覚めるのです。また、3週間にわたってSpO2も注視していく予定です。特にScanWatchの測定値が医療グレードであることを踏まえると、なおさらです。これまで使用してきた限り、常に正確な数値が得られています。高地でのキャンプも数回行いましたが、標高2,000メートルでSpO2レベルが低下し始めるのを確認しました。とはいえ、レースの大部分は海抜レベルで行われ、高地に長期滞在することもないため、SpO2に大きな変化はないと考えています。 特定のツアーで乗ったバイクから何か記念品として残しているものや、特に思い入れのある大会から持ち帰ったものはありますか？ 私はキャリアを通じてグランツールを制するたびに、ツール・ド・フランス、ジロ・デ・イタリア、ブエルタ・ア・エスパーニャのいずれであっても、最終日の最終都市でゴールしたバイクを記念品として残してきました。バイク自体のためだけではなく、ツアーの進行とともに慣習的なプロセスがあるのです。ジロ・デ・イタリアでリーダーになると、たとえばマリア・ローザ（ピンクジャージ）を着用し、レースの終わりに近づくにつれてバイクもどんどんピンク色に染まっていきます。ツール・ド・フランスのバイクも同様です。初めてマイヨ・ジョーヌ（黄色いジャージ）を着ると、まずハンドルバーに黄色いバーテープが巻かれます。ジャージをゴールまでキープすることが確実になってくると、黄色いサドルが付き、次に黄色いホイールが付き、パリに到着する頃にはバイク全体が黄色になります。これが記念品として特別な意味を持つのです。私は7つのタイトルを持っていますが、バイクは6台しかありません。最初のタイトルは、1位でゴールした選手が失格になったことで私に与えられたのが約10年後だったためです。そのため、グランツールでバイクを持ち帰らなかったのはその1回だけです。 最も多くの人が応援に来てくれる地域はどこですか？ 興味深いことに、今年フランスでレースをしていると、優勝を重ねていた頃を含め、キャリア全体を通じて最も多くの応援を道路沿いで受けているような気がします。アンダードッグを応援し、現在勝っている選手を応援しないというフランス人気質もあるのかもしれません。そのコインの両面を経験してきたことは非常に興味深く、今のところフランスの道路でたくさんの愛を感じており、それは本当に素晴らしいことです。Withingsチームは、2021年のTour de Franceでクリス・フルームを応援します。次の記事では、サイクリングにおけるデータトレンド、コネクテッドヘルス、体重管理に関するクリスの見解をお届けしますので、ぜひご覧ください。 続きを読む...
10 Expert Sleep Tips from Dr.
医師が伝える睡眠の10のヒント
眠りにつくこと（または眠り続けること）に悩んでいませんか？睡眠を専門とする医師に、安らかな夜のための最良のヒントを教えてもらいました。 睡眠に問題を抱えているなら、睡眠ルーティンへの小さな変化が大きな違いをもたらすことがあります。人体の心肺生理学の博士号を持つ心臓専門医・睡眠医師のピエール・エスクルー教授に、夜の睡眠を最大限に活かす方法についてお話を伺いました。エスクルー教授はベクレール病院睡眠医学センターの元センター長であり、大学間睡眠ディプロマの責任者を務め、現在はパリの学際的睡眠センターで診療を行っています。 ヒント#1：メラトニン（睡眠ホルモン）が送るシグナルを含め、体の声に耳を傾けましょう。 寝つくまでに20〜30分以上かかるべきではありません。その時間が過ぎても眠れない場合は、起き上がって読書やテレビ鑑賞をしましょう。8時間眠れても質が悪いより、5時間でも質の良い睡眠をとる方が大切です。ただし、眠気を感じたら無理に起きていようとせず、すぐに床につきましょう。 ヒント#2：睡眠の儀式を作りましょう。 就寝前に「儀式」や習慣がある場合は、寝るのが遅くなっても、それを変えないようにしましょう。こうした習慣は、これから寝るというシグナルを体に送り、睡眠の準備を整えるのに役立ちます。 ヒント#3：寝室の温度は適度に保ちましょう。 良質な睡眠のための理想的な温度は18℃です。体は眠りにつくために体温を下げる必要があるからです。また、就寝前に部屋を換気することも大切です。新鮮な空気により、夜間の呼吸が楽になります。 ヒント#4：就寝前の熱いシャワーは避けましょう。 就寝前に熱いお風呂やシャワーを浴びないようにしましょう。体温が上昇し、寝つきが遅くなります。 ヒント#5：就寝前に明かりと騒音を遮断しましょう。 騒音や光は、睡眠を妨げたり眠りにつくのを邪魔したりすることがあります。外部の騒音や光、また電子機器のナイトライトなど他の光源からも遮断できるよう工夫しましょう。 ヒント#6：夕食の食べすぎを避けましょう。 眠る前に食べすぎないようにしましょう。特に肉の多い食事は覚醒度を高め、夜中に目が覚めてしまうことがあります。一方、睡眠を促すとされる食品もあります。就寝前にホットハーブティーや牛乳を飲むことを検討してみてください。 ヒント#7：日中は体を動かしましょう。 日中の身体活動は睡眠の助けになります。ただし、最後の身体活動と就寝時間の間に4時間の間隔を空けるよう注意してください。そうしないと、睡眠を妨げる可能性があります。 ヒント#8：規則正しい睡眠スケジュールを維持しましょう。 就寝・起床時間を一定に保つようにしましょう。体にリズムが生まれ、より良い睡眠につながります。 ヒント#9：光を浴びて目覚めましょう。 自然光や人工光を浴びると覚醒が促進されます。シャッターを開けるか、夜明けシミュレーターを使ってゆっくりと目覚めましょう。毎朝少なくとも30分は屋外で日光を浴びるようにしましょう。 ヒント#10：目覚めたらストレッチをしましょう。 目が覚めたら、体を温めましょう。体は夜間に体温が下がるため、きちんと目覚めるには体を温める必要があります。ストレッチをしたり体を動かしたり、シャワーを浴びたり温かい飲み物をとったりしましょう。 寝つきが悪い、あるいは夜中に目が覚めてしまうという方は、夜のルーティンを少し変えてみることを検討してください。それが大きな違いをもたらすかもしれません。 続きを読む...
Shooting a Video Made This YouTuber Uncover Silent Hypertension
動画撮影がきっかけで、あるYouTuberがサイレント高血圧を発見した
49歳のフランス人テクノロジーの第一人者が高血圧を発見した際、それはライフスタイルを改善する時が来たという明確なシグナルとなりました。 2013年以来、Nicolas CatardはパリのプロダクションカンパニーとYouTubeチャンネル「The Grand Test」を運営し、最新テクノロジーのレビューを通じてテクノロジーへの情熱を共有しています。彼の仕事は多忙を極め、不断の勤労精神が成功の大きな要因です。しかし、そのペースを維持するために、Nicolasは自分の体を酷使してきました……そしてその結果を最近になって知ることになりました。 サイレント高血圧 2020年11月、NicolasはWithingsのスマート血圧計BPM Connectのレビュー用機器を受け取りました。デバイスを試してみてソーシャルメディアチャンネルに写真を投稿しようとしていたところ、血圧が非常に高いことに気づき驚きました。数日後、10kmのランに参加するための健康診断書を作成するため、かかりつけ医の予約を取りました。医師が血圧を測定し、結果は明らかでした。「収縮期血圧が200でした。医師はすぐに診断書の発行を断り、循環器科の予約を取るよう言いました。血圧を下げる薬を処方され、多くの推薦事項を伝えられました。高血圧の場合、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなることも説明されました。それによって、大きな変化を起こさなければならないことが明確になりました。」 医師との連携を保つ 循環器科医との予約を待つ間、医師の推薦に従い、Nicolasは朝と夜の1日2回血圧を測定することにしました。「正直なところ、高血圧が何かわからなくても、アプリがどの状態にあるかを教えてくれます。カラーコーディングのおかげで、自分が大丈夫かどうかすぐにわかります。より努力するにつれて傾向が改善し、数値が徐々に下がっていくのを見るのはやる気が出ます。循環器科医にアプリを見せたところ、すでに知っていました。医師にとっては治療の効果をモニタリングするのに役立ち、私にとっては自分のライフスタイルが数値に与える影響を直接確認できるので、どちらにとっても有益です。」医師たちは高血圧の管理のために家庭血圧測定を推奨しています。高血圧はしばしば無症状、すなわち血圧計の高い数値以外に兆候がないため、そうでなければモニタリングすることは不可能です。このモニタリングは高血圧に関連する合併症を防ぐことに役立つ場合があります。 よりよい睡眠、よりよい食事、よりよい運動 もちろん、毎日血圧を測定するだけでは高血圧は治りません。その治療は一般的に薬の服用とライフスタイルの改善を伴います。Nicolasは努力が必要であることを認識しています。「多くのことを変えなければなりませんでした。まず睡眠から。以前は午前5時に起きていましたが、高血圧を発見してからは午前6時まで眠るようにしています。」これほどの寝坊が夢のように思えないとしても、週6日働くと言うNicolasにとっては少なくとも大きな変化です。医師はNicolasに体重を減らし、バランスの取れた食事を心がけるよう勧めました。「循環器科医は塩分をできるだけ減らすよう言いました。でも、塩は至る所に含まれています！避けるための唯一の方法は、新鮮な食材を使って自分で料理することですが、私はキッチンでのエキスパートとはほど遠いです。大きな課題ですが、スケールとWithingsウォッチの助けをかりてすでに20kg（44ポンド）を減らしていたので、毎日10杯飲んでいたコーヒーをやめなければならないことと比べれば、それほど心配していませんでした。何とか1日2杯まで減らしました。これは妥当です。」医師の最後の推薦：運動を続けるが「穏やかな」スポーツをすること。毎週末15kmを走るのが好きなNicolasにとって簡単ではありませんでした。「精神的な健康のために必要だと感じていましたが、医師にウォーキングに置き換えるよう言われました。」状況の深刻さを理解した今、これらの推薦を守ることは、ダイエットや一時的な休止ではなく、Nicolasの習慣における恒久的な変化であるため、よりいっそう難しいです。「以前はまったく知らず、血圧を気にしたことがありませんでした。今は、適切なツールがあれば健康のために行動することは簡単だとわかっています。血圧計、体重減少を追跡するスケール、活動を追跡するウォッチは、高血圧と戦うのに役立つ完璧な組み合わせです。」 続きを読む...
Can Extra Weight Hurt Your Heart?
余分な体重は心臓を傷つけるか？
余分な体重は全体的な健康に負担をかけますが、心臓にも影響するのでしょうか？答えはイエスですが、そのメカニズムは単純ではありません。 心臓は驚くべき器官であり、毎分約5クォート（約4.7リットル）の血液を送り出し、1日に最大2,000ガロン（約7,570リットル）の血液を循環させます。しかし、この驚くべき器官に関連する疾患は、米国では男女ともに死因の第1位であり、毎年4人に1人が心臓病で亡くなっています。生活習慣は心血管疾患に大きな影響を与えますが、体重はどうでしょうか。具体的には、余分な体重が心臓の健康に影響を与えるのでしょうか？ 体重過多は心臓にどのような影響を与えるのか？ 実は、余分な体重は高コレステロールやインスリン抵抗性など、他のリスク要因を悪化させる可能性があります。どちらも心臓の健康に影響します。インスリン抵抗性は特に厄介な悪循環の一部であり、脂肪が多いほどインスリン抵抗性が高まり、インスリンの分泌量が増え、さらに脂肪が蓄積されてしまいます。 循環器系への過負荷 余分な脂肪にはより多くの酸素と栄養素が必要となるため、血管はより多くの血液を循環させなければならず、心臓に余分な負担がかかり、血圧が上昇します。この高血圧（ハイパーテンション）は危険であり、症状が現れないことがあるため「サイレントキラー」とも呼ばれています。『Health Tips, Myths and Tricks: A Physician's Advice』の著者であるモートン・テイベル博士は、「健康的な肥満」という概念は長期的な研究によって否定できる神話だと述べています。心臓に関して、テイベル博士は肥満と高血圧の関係は明白だと言います。「この2つの要因には密接な相関関係があるだけでなく、体重を減らすことで血圧が早い段階で著しく低下することが多く見られます。これだけでも、肥満と高血圧を抱え、降圧薬に頼る前に血圧を早急に改善したいと思っている方にとって重要な動機となります。」高血圧は体重管理によって改善できるため、高血圧が軽減されると、心不全、心房細動、冠動脈疾患や弁膜症など他の心疾患を防ぐ可能性もあります。肥満と心臓病の明確な関係に加え、肥満は2型糖尿病、脳卒中、がん、腎臓病、変形性関節症など他の疾患とも関連しています。 脂肪の位置が重要な理由 心臓病において、脂肪の位置は重要なのでしょうか？答えはイエスです。お腹の脂肪が最も懸念されます。アメリカ心臓協会誌に掲載された2018年の研究によると、お腹に脂肪がある女性は、全体的に体重が重い女性よりも心臓発作のリスクが10〜20%高いことがわかりました。また、生物学的な性別もお腹の脂肪と心臓病に特定の影響を与えており、腰臀比は女性では心臓発作の予測因子として18%強く、男性では6%となっています。さらに、高齢女性では、BMIが正常範囲内であってもお腹の脂肪が脳卒中のリスクを高める可能性があります。 積極的に取り組むためにできること 良い知らせは、どんな体重減少でも効果があるということです。現実的な体重目標を設定することが第一歩となります。肥満の方の場合、体重のわずか3〜5%を減らすだけで悪玉コレステロールや血糖値を下げることができ、どちらも心臓の健康に役立ちます。体重計に定期的に乗るだけでも体重減少につながることがあります。また、体重が減らない場合でも、活動的でいることで安静時脈拍数の低下、体脂肪の減少、心臓の健康改善に役立ちます。体重計の数字が動かなくても、体を動かし続けることを忘れずに。きっと心臓があなたに感謝するはずです。 続きを読む...
Diabetes: Advice from a patient and his doctor to lose weight
糖尿病：患者と医師から学ぶ体重減少のアドバイス
糖尿病のコントロールに成功した人物を取材し、その取り組みについて医師に意見を求めました。 パリを拠点に活躍するシェフのJoffrey Lambertは、劇的なライフスタイルの変化によって2型糖尿病を安定させることに成功しました。糖尿病専門医のTerray先生に、Joffreyが取り組んだ方法のいくつかについて専門的な見解をお聞きしました。 シェフは最初から食事に精通していた 「私の最大の戦いは食事でした。私はパリのエグゼクティブシェフで、パティシエとして訓練を受け、子どものころから砂糖に囲まれて育ちました。それなしで過ごすのは簡単ではありません！ 素晴らしいシェフたちと働き、SOSグループのコックを指導しているので、私の一日は主に食を中心に組み立てられています。通常はオーガニック製品、フェアトレード、持続可能な漁業を取り入れています……こういった食の哲学を毎日山ほど売り込みながら、自分自身のケアをしていませんでした！ だからすべてを変えました。」Terray先生のコメント：「これらの価値観は体重減少に直接的な影響を与えるものではありません。もちろん、できれば新鮮で旬の食材を摂取することは栄養面でより大きなメリットがあって興味深いことですが、食材の産地と低グリセミックインデックス食（低GI）の効果との間に特別な関連性はありません。」 専門家のアドバイスと役立つヒント Joffreyは入院中に栄養士と面談し、バランスの取れた食事を食べ直すことを学びました。「私の食事は主に野菜、白身肉、白身魚で構成されていました。砂糖と白小麦粉をやめて、より精製度の低い全粒粉に置き換えました。Health Mate appには体重を減らすための小さなヒントがたくさんあります。食事の前にコップ一杯の水を飲む、最初に野菜から食べて残りを食べる前に満腹感を得る、より小さな皿を使って自然と食べる量を減らす、おかわりを避ける……アドバイスを忠実に守り、効果がありました！」Terray先生のコメント：「これらは取り入れるべき非常に良い食習慣です。お皿の盛り付けに気を遣うことで自分へのご褒美にもなります。お皿が自然と彩り豊かであるほど、多様性の証であり、良好な栄養摂取をほぼ保証します。また、追加の脂肪（油、バター、チーズ、ソース）を制限することをお勧めします。」 砂糖依存？ 「私にとって最も辛かったのは砂糖をやめることでした。何人かの糖尿病専門医を訪ねました。皆が口を揃えて、身体が砂糖から離脱するのに3週間かかると言うので、最初の1か月が最も辛いのです。実際には本当に複雑です。娘が生まれたときに禁煙しましたが、それの10倍は難しかった。幼少期から脳に刻み込まれているとなると……」Terray先生のコメント：「砂糖依存は実在しますが、いくつかの最近の研究（こちら、こちら、こちら、こちらを参照）は、脂肪分の多い食事が、血糖値を短期的に上昇させる砂糖よりも、インスリン抵抗性——血糖値を調節するホルモンであるインスリンへの抵抗性——をより促進することを示しています。つまり、2型糖尿病は脂肪分の多い食事とも関連している可能性があるということです。特に清涼飲料水に含まれる添加糖は、満腹感に影響を与えることなくカロリー摂取量を大幅に増加させるため、依然として重要なリスク因子であることに変わりはありません。」 心が物事を支配する 「幸いなことに、心に取り組むことの重要性に気づきました。食との関係についてよく考え、自分が衝動的な食べ方をしていることに気づきました。感情に対処するために食に逃げていたのです。食は逃げ場ではなく、自分を破壊するものだと言い聞かせることで、頭の中でそれを治しました。今では気分が優れないとき、リビングでスクワットや腕立て伏せをしています……また、歌唱クラスの一環としてソフロロジーも実践し、それが本当に役立ちました。」Terray先生のコメント：「日常のストレスに対して食で応じることはよくある問題です。ソフロロジー、心理療法、リラクゼーション、ヨガ……誰もが食べること以外の方法で感情をコントロールする自分なりのテクニックを見つけられます。心理的なサポートに加えて、食を別の小さな楽しみで置き換えて気をそらすことを試みることができます。外を少し散歩する、美術館や映画館に行く、本を読む、大切な人のために何かをする……自分の個性に合った答えを見つけるのはあなた次第です。」 もっと動いて、もっとよく眠る——そして、より良く？ 「体重が160キロ以上のときに運動を始めるのは簡単ではありません！ 私の体重で他の人と同じように走るのは不可能です。それに膝の問題もあったので、医師から関節に優しく心肺機能に働きかけるスポーツだけをするよう勧められました。シットアップバイク、エリプティカル、そしてウォーキングマシンでの早歩きから始めました。徐々にもっと運動できるようになり、それは家族の一大事になっていきました。自転車で出かけたり、森の中で長い散歩をしたり……子どもがボールで遊びたがったときに追いかけることができて、それがとても満足感をもたらしてくれます。」「また、体重減少において素晴らしい味方を発見しました。それは睡眠です。今は睡眠をしっかり管理しています。仕事のために早朝（5時）に起きています。以前はだらだら過ごし、遅くまで起きていて……睡眠が非常に少なかったです。幸いなことに、コツを見つけました。スマートフォンにアラームを設定して就寝を促すようにしており、それがうまく機能しています。しっかり休めているときは空腹感が少なく、感情のコントロールが良くなるので食で『補おうとする』必要性が薄れます。」Terray先生のコメント：「ウォーキング、水泳、サイクリングなどの持久系運動が推奨されます。このタイプの運動は有酸素代謝を使用し、炭水化物と脂質を動員することでエネルギーをゆっくりと規則的に放出します。多くの研究が持久系活動の健康への有益な効果（免疫、心血管、糖尿病、肥満、体重減少、がんなど）を証明しています。」睡眠については、「睡眠不足は体重増加を引き起こします。これは今や多くの科学的研究によって十分に証明されています。体重を安定させるために、夜間は6〜8時間の睡眠を取り、夜間に仕事をしないことが推奨されています。」 Joffreyが成功の詳細を共有してくださったことに感謝するとともに、Terray先生の洞察と専門知識にも感謝いたします。 続きを読む...
5 Sleep Myths Examined by a Doctor
医師が検証する睡眠にまつわる5つの神話
真夜中前の睡眠時間は2倍にカウントされる？アルコールは睡眠を助ける？睡眠専門医のEscourrou教授が、私たちの夜について解説します。 神話その1 — 週末に睡眠不足を取り戻すことができる FALSE残念なお知らせですが、多くの研究が睡眠不足を取り戻すことはできないことを示しています。それどころか、起床・就寝時間を急激に変えると、体の体内時計が乱れ、長期的な睡眠障害につながる可能性があります。 神話その2 — 真夜中前の睡眠は2倍にカウントされる FALSEそうだったら良いですよね？真夜中前の睡眠時間が2倍にカウントされなくても、最も回復効果の高い深い睡眠の時間は最初の睡眠サイクルに集中します。深い睡眠を経験するためには、いくつかの要因が関係します。十分な時間眠ること、そして好ましい環境—新鮮な空気、涼しい温度、光や騒音がないこと—が必要です。これらの条件を満たす最適な時間帯は、外が暗くなり、眠気を感じ始めた頃です。 神話その3 — 冬はより多くの睡眠が必要 TRUE これは嘘のように思えますが、本当のことです。私たちも冬眠したくなるようです。光の不足はメラトニンの分泌量を増やし、日没が早まることで体内時計が乱されます。この現象はユーザーの間でも観察されており、下のグラフに示されているように、夏よりも冬の方が睡眠時間が長い傾向があります。 神話その4 — 理想的な睡眠時間は8時間 FALSE理想的な睡眠時間は、何よりもまず「あなた自身の」時間です！体調を整えるために一晩に12時間の睡眠を必要とする人もいれば、6時間しか眠らない人もいます。適切な睡眠時間とは、何よりも翌朝に爽快感を感じられる時間のことです。この時間は生涯を通じて変化することがあり、子どもは一般的に大人よりも多くの睡眠を必要とします。 神話その5 — アルコールを飲んだ後は寝つきやすくなる TRUE & FALSE多くの研究によりアルコールを飲んだ後は寝つきやすくなることが証明されていますが、その覚醒作用も見逃せません。飲酒直後に眠ろうとするのは難しい場合があります！また、アルコール摂取後に寝つきやすくなったとしても、睡眠の質は低下し、睡眠サイクルの乱れ、夜中の目覚め、睡眠中の心拍数の上昇など、さまざまな変化が生じることがあります。 続きを読む...
Joffrey Lambert: How losing 132 lbs helped a diabetic shed some of his medicines
ジョフレー・ランベール：約60キロの減量が糖尿病を抱えるシェフの服薬を減らした方法
危険なほど高い血糖値で入院したシェフが、体重計の数字を超えた人生の変革にいかに取り組んだかをご覧ください。 2019年9月、パリを拠点とするシェフのジョフレー・ランベールは41歳で、身長190センチの体に160キロの体重を抱え、2型糖尿病であることが判明しようとしていました。赤十字の看護師である妻がある朝、血糖値を測定したところ、3.7 g/Lという数値が出て、状況は明らかでした。正常な血糖値が0.7〜1 g/Lで、1.26 g/L以上が糖尿病とされることを考えると、ジョフレーの数値は危険なほど高い水準でした。そのため、すぐにかかりつけ医を受診し、救急外来を経て、1週間の入院となりました。 電気ショックのように ジョフレーはまもなく自分の状態の深刻さを悟りました。「医師は小さなコップに水を入れ、砂糖を5杯加えて指でかき混ぜるように言いました。指を取り出すとべたべたしていました。医師は言いました。『あなたの動脈も静脈も同じ状態です。血液が全身で滞っています。』」2型糖尿病は根治法のない慢性疾患で、血糖値が正常値よりも高い高血糖が特徴です。身体はインスリン——膵臓が産生する血糖値を調整するホルモン——に抵抗性を示します。2型糖尿病は過体重と関連していることが多く、放置すると非常に深刻な結果をもたらす可能性があります。長期的には、臓器に供給される血液の質が低下し正常に機能しなくなるため、糖尿病は身体のほぼあらゆる部位に影響を与える可能性があります。病室で一人になったジョフレーは、自分が早死にへの道を歩んでいることを悟り、身体を取り戻す決意をしました。「唯一の解決策は大幅に体重を落とすことでした。入院中に多くの論文や研究を読み、生活習慣を変えることで血糖値も改善できることを知りました。」 退院 退院はお祝いではありませんでした。退院後も1日4回のインスリン注射が必要だと告げられたのです。「私はシェフなので、栄養素やカロリー摂取についてよく知っています。ただ、父も含め、家族に糖尿病の人がいて、肥満もあります。」入院中、ジョフレーは心理士や栄養士をはじめとする複数の専門家と出会い、よりよい選択をする方法を学びました。自分がそれをうまくできることにすぐ気づきました。「体重を十分に落とせばインスリン注射をやめられると言われました。注射が嫌いな私は、その挑戦を受け入れようと思いました！」強いモチベーションに満ちたジョフレーは、成功するために必要な目標を計算しました。「身長が190センチなので、正常なBMIにするためには体重を90キロにする必要があり、70キロ落とさなければなりませんでした。大変な数字でしたが、やってやろうと決めました。」 人生を変える ジョフレーはすべてを変えました。食事と睡眠を改善し、また再び運動できるという気づきを活かし始めました。毎日Body Cardioスケールで体重を測定しており、それが大きなモチベーションの源となっています。「体重が全体的な傾向として着実に落ちているのがわかり、本当に励みになります。今では多くのことが変わりました。脈波速度も下がり、心拍数も低下しました。体脂肪率は55%でしたが、今は25%まで下がっています。まだ約10キロ落とす必要がありますが、できると確信しています。」ジョフレーは今も医師と糖尿病専門医の監督下で糖尿病のコントロールと健康的な減量を確認してもらっています。しかし、わずか2ヶ月でインスリン注射が不要になるほど体重を落としたことは、その道のベテランたちをも驚かせました。「今は朝と夜に1錠ずつ薬を飲むだけです。」自身の進歩を振り返り、ジョフレーは子供たちのことを考えます。「子供たちに、あまりプレッシャーをかけすぎずに気をつけるよう伝えなければなりません。でも、正しい選択をして、しっかり食べることを知ってほしいのです。私は食べることで自分の人生を壊していました。今は食事と運動で自分を癒そうとしています。」証言を提供してくださったジョフレー・ランベール氏に心より感謝し、その決意と減量の成果を称えます。 続きを読む...
Why is Withings app the most advanced health management app?
Withings appが最も先進的な健康管理アプリである理由とは？
Withingsはコネクテッドヘルスデバイスの世界的なリーダーであり、すべてのWithingsデバイスは高評価の無料Withings appと同期します。最初のスマートスケールを発売してから10年以上のイノベーションが重ねられてきたため、Withings appが追跡できるすべての機能や、デバイスを所有していなくても今すぐ楽しめる機能をすべてご存知でないかもしれません。 健康管理はWithingsから始まります。iOSとAndroid向けのシンプルでスマートなアプリで、幅広い健康データをサポートします。体重を減らしたい、より活動的になりたい、血圧を監視したい、あるいはより良い睡眠を取りたいという方に、Withings appは10年以上の専門知識に裏付けられたWithings健康デバイスの力を解放します。アプリでは、理解しやすく、パーソナライズされ、あなたと医師が十分に活用できる健康データを見つけることができます。 デバイスなし？問題なし！ Withingsデバイスをお持ちの場合、測定値はアプリにシームレスに同期されます。デバイスをお持ちでない場合でも、Withings appの無料機能やプログラムを通じて健康管理をお楽しみいただけます。リーダーボード、健康インサイト、目標設定、バッジの獲得、妊娠モード、瞑想などが含まれます。 アプリは何をサポートしていますか？ Withingsで追跡できる健康指標の数は驚くほど多く、常に無制限のストレージで長期にわたる完全な健康記録を保持できます。さらに、Withingsデバイスを所有していなくても、健康管理を始め、プログラムを楽しむことができます。 心臓血管モニタリング 心房細動* 不規則な心拍リズム 弁膜症* SpO2による酸素飽和度* 脈波速度による動脈硬化度* 睡眠分析 睡眠サイクル 睡眠スコア 心拍数 いびき 中断 呼吸障害 睡眠時無呼吸症候群の検出* 高血圧管理 収縮期血圧 拡張期血圧 心拍数 体重・体組成モニタリング 体重... 続きを読む...
3 Reasons to Not Fear Stepping on the Scale
体重計を恐れない3つの理由
体重計に乗るのが不安で、何日も、何週間も、時には何年も体重を測らなくなることがあります。その不安を乗り越え、安心して数字と向き合う方法をご紹介します。 体重計への不安は現実のもの。そして逆効果にも 過体重は健康上の懸念につながることが多く、体重を記録する習慣は、減量や減量後の体重維持に役立つことが示されています。毎日体重を測ることがよい理由を取り上げたCNNの記事で、コーネル大学の栄養学・心理学教授David Levitsky氏は「体重計は歯ブラシと同じくらい大切なものであるべきです」と述べています。しかし、多くの人にとって、体重計に乗ることは嫌な気持ちを呼び起こします。健康状態の記録を始め、体重計に乗るためのヒントをご紹介します。 数字はあくまで目安 まず、体重だけで健康状態は判断できません。身長４フィート９インチ（1.50m）で体重132ポンド（60kg）なら、過体重に分類されることをご存じですか？　一方、同じ132ポンドでも身長が５フィート９インチ（1.80m）なら、BMI（体格指数）の計算上は低体重とされる境界付近です。しかし、この指標でさえ常に十分正確とは限りません。身長４フィート９インチで132ポンドでも、その重さの大部分が筋肉によるものなら、健康への影響は想像するほど大きくない可能性があります。体重は、それだけを見るのではなく、BMIや体組成、医師の見解も踏まえて考えましょう。医療従事者が体重を心配する必要はないと判断したなら、ひと息ついて不安を手放しても大丈夫です。大切なのは、ある時点で体重計に表示された数字ではなく、体重の全体的な推移、健康状態、そして自分への自信だということを忘れないでください。 数字が現実を見せてくれる 数字は現状を知り、目標に向かう助けになります。International Journal of Obesityに掲載された研究によると、毎日体重を測る患者はより継続的に減量し、減量と摂取カロリーの目標をより早く達成しています。筋肉を増やしたい人や、体重を記録して体形を維持したい人にも、同じことが当てはまるでしょう。現状と向き合うには、自信が大切です。そして、その自信は測定方法を信頼できることから生まれます。正確に体重を測るためのアドバイスに従い、毎日同じ時間に同じ条件で測りましょう。また、高精度で信頼性があり、臨床試験で検証された体重計を使えば、測定値を安心して医師に伝えられます。 数字が行動する力になる 体重を測らないままでいると、行動を起こすきっかけをつかめません。数字と向き合うことで、自分の健康を主体的に管理する一歩を踏み出せます。生活習慣が体重や体組成にどう影響するかも、直接確かめられます。体重が増減する仕組みを観察すれば、自分の体への理解が少しずつ深まり、よりよい選択をして健康を改善する助けになります。数字が行動を後押しすることは、Withingsが2015年７月から2016年７月にかけて実施した調査からも分かります。減量目標を設定した人は、設定しなかった人より平均して多く減量しました。ただし、意欲を失わないためには、現実的な目標にすることが大切です。長く体重を測っていなかったり、しばらく生活習慣が乱れたりした後に初めて体重計に乗るのは、不安かもしれません。それでも、病院では診察のたびに体重を測ることがあります。なぜでしょうか。体重や体組成は、服を着たときの見た目だけでなく、健康状態を知るための重要な指標だからです。毎日体重を測るメリットは、時々受ける診察での測定よりも、変化の傾向を早く、より確かに把握できることです。日々の測定は、慢性的な病気の兆候を早めに捉えたり、発症を予防したりする助けになる可能性があります。体重を測ることを不安に思うよりも、測らないことで、自分や医師などが健康についてよりよい判断をするための大切な情報を見逃す可能性があると考えてみてください。 続きを読む...
Cardiac Coherence: Breathing Better for Better Health
心臓コヒーレンス：より良い呼吸でより良い健康を
医学的に推奨されるこの技法の多くの生理的・心理的メリットをご覧ください。 心臓コヒーレンスは、体に装着した電気センサーからリアルタイムの情報をフィードバックするバイオフィードバックを活用した呼吸法であり、心拍変動（HRV）をコントロールするのに役立ちます。この技法では基本的にスクリーンを使って、ゆっくりとした意識的な呼吸が心拍の間隔をより規則的に（ただし完全に同一にはならないものの）できることを参加者に視覚的に示します。この実践の効果は、呼吸エクササイズについて読んだときに期待するものと同じです——リラックスすることです。しかし、より良い呼吸への旅を始めたばかりの人にとっておそらくさらに重要なのは、バイオフィードバックを見ることで得られる気づきが、無意識の行動に意識的な時間を投資することの力を信じるために必要な視覚的証拠をもたらしてくれることです。 あなたには大きな勇気があります 本当にそうです！とはいえ、心臓コヒーレンスは自律神経系を通じた身体の自動機能の一部である2つの神経枝、交感神経と副交感神経を特に活用します。交感神経系は外部の刺激から身体を守る役割を果たし、副交感神経系はリラクゼーションを促進します。例えば、ライオンが向かってくる場合、交感神経系が体内の「闘争・逃走」反応のすべてを活性化します。しかし、死から逃げているのではなく、美味しい食事の後の満足感を楽しんでいる場合は、副交感神経が消化などのプロセスを開始します。理にかなっていますよね？ライオンから逃げながら、なぜ体がターキーの消化にエネルギーを使うのでしょうか？次に、危険がない状況でも交感神経が活性化される場合を想像してください。私たちの中には、過度な仕事や時間不足、または現代生活のその他の影響によるストレスがこれに当たることがあります。一方で、戦争や虐待を含むトラウマ体験を乗り越えてきた人々にとっては、交感神経の過活性化と副交感神経系の過少使用につながることがあります。心臓コヒーレンスはそのような2つの神経系のバランスを目指しており、人が神経質になりすぎることも、危険に対して完全に無反応になることもないようにします。呼吸の仕方は、どの神経が活性化されるかに影響します。吸気は交感神経系を刺激し、呼気は副交感神経系を引き起こします。心臓コヒーレンスの考え方は、吸気と呼気の均衡を促す心拍変動を生み出すことです。このバランスの産物が、意識的な呼吸への気づきのポジティブな恩恵につながります。 心臓コヒーレンスのメリット 心臓コヒーレンスのメリットは心身両面で数多くあります。心理的なメリット： ストレスホルモンであるコルチゾールの低下 オキシトシン、ドーパミン、セロトニンの産生による気分の改善（不安やうつと戦うのに役立ちます） 感情のより良い管理と鎮静化 レジリエンスの向上 精神的な明晰さ、問題から戦略的に距離を置いて観察すること、手放すこと アルファ脳波の増加（集中力の向上） 生理的なメリット： 老化プロセスを遅らせるホルモンであるDHEAのレベルの増加。 悪玉コレステロールおよび腹部脂肪の減少 高血圧と心血管リスクの低下 血糖値の管理改善と糖尿病の改善 努力やショックの後の身体的回復の改善 免疫系の強化 痛みへの耐性の向上 喘息と肺活量の改善 心臓コヒーレンスの実践方法 最も一般的な心臓コヒーレンスのエクササイズは「365ルール」です。1日3回、1分間に6回の呼吸を5分間行います（10秒に1回の呼吸）。 ストップウォッチを起動し、5分間 5秒間吸気する 次の5秒間で呼気する 吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を凹ませて、できるだけ深く呼吸するようにしてください。さらに効果を高めるために、正しい呼吸のためのヒントもご覧ください。心臓コヒーレンスは、自宅や移動中、オフィスなど、どこでも、立った状態でも座った状態でも横になった状態でも実践できます！あなたに最も合ったスタイルを見つけてください。WithingsのScanWatchには「Breathe」機能があり、このような集中した呼吸を簡単に、いつでも実践できます。有効にするには、デバイス＞ScanWatch＞画面カスタマイズに進み、Breatheをオンにしてください。次に時計のメニューから「Breathe」モードを選択し、希望する1分間の呼吸回数を設定して、指示に従ってください。心拍数への影響を確認しながら、一呼吸ずつ、より健康な自分へと近づいていきましょう。あなたはどうですか？心臓コヒーレンスを実践していますか？医師に勧められたことはありますか？ソーシャルネットワークFacebook、Instagram、Twitterでご意見をお聞かせください。 続きを読む...
Traveling with Diabetes: Tips & Tricks from the Diabetic Travelers Network
糖尿病と旅行：Diabetic Travelers Networkからのヒントとコツ
Diabetic Travelers Networkの創設者が、家を離れているときに血糖値を調節するという特有の課題にどう向き合っているかをお聞きします。 フランスのストラスブール出身でロンドン在住のJulie Kieferは、2019年にDiabetic Travelers Network（DTN）を設立しました。27歳のJulieは1型糖尿病を抱えて生活しています。1型糖尿病は自己免疫疾患で、膵臓が血糖値を調節するために必要なインスリンを産生できなくなる病気です。JulieはDTNの運営に加え、国際ブランドマネージャーおよびデジタルマーケティングコーチとしても活躍しており、自身を「フィットネスと栄養の愛好家」と表現し、現在週4回ランニングをしています。ダンス、音楽鑑賞、執筆、新技術の探求も大好きです。2015年から熱心な旅行者として20か国以上を訪問し、オーストラリア、インドネシア、英国に住んだ経験もあります。Julieはこう語ります。「世界中のすべての糖尿病患者が、どこにいても、旅行し安心して生活するために必要な情報、ケアのレベル、サポート、そして繋がりにアクセスできるようにしたいという大きなビジョンがあります。私が子どもの頃に経験したような、修学旅行への参加を禁じられることをなくしたい。空港でのストレスをなくしたい。『自分にはできない』という思い込みをなくしたい。お互いに力を合わせて、より遠く、より良く、一緒に進んでいける場所を作りたいのです。」Julieが自身の言葉で語るストーリーと、旅行のトップヒントをぜひお読みください。 Julieのストーリー 1997年、私は1型糖尿病と診断されました。これは私の子ども時代を奪っただけでなく、他者の判断によって自分の可能性が左右される人生を余儀なくされました。修学旅行への参加は、私の存在を危険とみなした教師たちに繰り返し拒否されました。数年後、工学の勉強が縁で6か月間の海外インターンシップをすることになりました。私は一瞬も迷わず、できるだけ遠い国へ行こうと決めました。それがオーストラリアでした。当時、4時間以上のフライトに乗ったことも、時差を経験したこともありませんでした。何かと意見を言いたがる人がいるものですね！私は単なる旅行に出かける女性ではなく（それだけでも一部の人には受け入れがたいことですが）、1型糖尿病を抱えた女性でした。諦めさせようとする理由はいくらでもありました。危険だ、現地で糖尿病関連のトラブルが起きたらどうするのか、インスリンを冷やせなかったらどうするのか。それでも効き目はあるのか。どうやって冷やしながら機内に持ち込むのか？こういった質問を何度も受けてきました。インスリンの保管は、最もよく質問されるトピックのひとつです。同じ疑問をお持ちの方、解決策はあります。このような携帯用クーラーと医療用保冷剤を持参することをお勧めします。短い旅行には、このような保温ポーチを使っています。セキュリティに没収されないよう、必ず医療用の保冷剤を使用してください。万が一、私のように保冷剤を没収されてしまった場合、大きな温度変動は常温で密封して保管するよりもインスリンの効果を損なう可能性が高いことを覚えておいてください。また、航空会社によっては機内の冷蔵庫にインスリンを保管してくれる場合もあります。オーストラリア行きを考え始めたとき、糖尿病とどう向き合えばよいか確信が持てませんでした。正直なところ、まったく見当がつきませんでした。そこで調査を重ねました。本当にたくさんの調査を。決まった住居があることがわかっていたので、6か月分の糖尿病用品を持っていきました。 「空港でセキュリティに止められた」 オーストラリアへ飛んだとき、スーツケースと携帯用クーラーは糖尿病用品でいっぱいでした。空港でセキュリティに止められました。糖尿病専門医からの診断書を提示し説明しましたが、すべての保冷剤が没収され、インスリンは常温にさらされることになりました。24時間の旅が始まろうとしているのに、すぐに解決策を見つけなければなりませんでした。結局、機内食のチョコレートアイスクリームをクーラーに入れて代用しました。24時間後、新しい家に無事到着し、アイスクリームはインスリンパックの上で溶けていましたが、インスリンは新鮮で良好な状態を保っていました。ただし、0°C以下ではインスリンが劣化するため、機内の手荷物預け入れ部分には入れないようにしてください。大きな温度変動は、常温で密封して保管するよりもインスリンの効果を損なう可能性が高いです。航空会社によっては、機内の冷蔵庫にインスリンを保管してくれる場合もあります。 Julieの糖尿病患者向け旅行のヒント 旅行を計画する糖尿病を抱えながら安全かつ自信を持って旅行したい場合、事前の準備は非常に重要です。出発当日に慌てないよう、数か月前から旅行を計画しましょう。航空券やホテル、アクティビティを予約し、食事の計画も立てておきましょう。低血糖を防ぐために、必要書類、クーラー、保冷バッグを揃え、十分な糖尿病用品を持参してください。準備が整っているほど、糖尿病のことを心配しなくて済みます。この準備は旅行中だけでなく、忙しいときや職場の場面でも役立ちます。このチェックリストのようなツールを活用して、忘れ物がないか確認することをためらわないでください！必要量の2倍を持参する常に必要な量より多くの糖尿病用品を持参しましょう。旅行期間の2倍の量を用意し、糖尿病専門医に正確な量を処方してもらいましょう。旅行保険に加入し、糖尿病専門医の診断書を持参する出発前に、糖尿病関連費用と帰国費用をカバーする旅行保険に加入することが重要です。規約をよく読んで確認しましょう。これにより、海外でトラブルが発生した場合もカバーされます。また、機器を常に携帯する必要があることを明記した糖尿病専門医の診断書と処方箋を必ず用意してください。空港のセキュリティを通過する際に必要であり、海外で機器が必要になった場合にも役立ちます。インスリンとグルカゴンキットを適切な温度で保管するインスリンとグルカゴンキットは、保温バッグや小型クーラーに入れて冷やしておきましょう。医療認定済みの保冷剤を使用してください。認定されていない保冷剤は、空港のセキュリティで受け入れられない場合があります。リラックスするあなたはすでに糖尿病のケアをしています。さまざまな状況での対処法を知っており、準備も整えています。そして今、Diabetic Travelers Facebookグループの糖尿病旅行者コミュニティのサポートを受けられるようになりました。あなたならできます。どこでもできる簡単なストレス解消法をご紹介します。深呼吸をしてください。呼吸に意識を集中させましょう。6秒かけて吸い込み、2秒止め、8秒かけて吐き出します。落ち着くまで繰り返してください。旅行は素晴らしい体験です。非日常的な体験は、一生忘れられない思い出になります。 DTNでサポートを受ける あなたまたはあなたの大切な方が糖尿病を抱えており、よりスマートな旅行のために必要な情報、サポート、連絡先にアクセスしたい場合は、多くのソーシャルプラットフォームでJulieとDTNとつながることができます。Instagram: @diabetictravelnetwork & @kfr.julieFacebook: @diabetictravelnetworkLinkedIn: The Diabetic Travelers NetworkYouTube: Traveling With Diabetes プレイリスト免責事項：この記事の情報は、医師またはその他の医療専門家による医学的アドバイスの代替を意図したものではなく、法的に資格を持つ医療専門家のアドバイスの代替にもなりません。特定の医療上の質問がある場合は、速やかに担当医または医療専門家にご相談ください。この記事のいかなる内容も、医療アドバイスの提供または提示の試みとして解釈されるべきではありません。 続きを読む...
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