Withings ブログ - 心臓 カテゴリー

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Get To Know Sleep Analyzer
Sleep Analyzerを知る
Sleep Analyzerをご紹介します。装着するものなしで、夜間の詳細な分析と医療グレードの睡眠時無呼吸症候群検出を提供する、世界初の家庭用睡眠トラッカーです。 初めて、家庭用睡眠トラッカーが睡眠検査室レベルの指標を利便性とともに提供します。マットレスの下にワンタイムセットアップで設置する目立たないマットのおかげで、装着するものは何もありません。Sleep Analyzerは、世界最先端のセンサーと技術を集約し、夜間の状態を分析し、非常に多くの人に見られながら診断が難しい症状である睡眠時無呼吸症候群を検出します。Health Mate アプリで精確でわかりやすいインサイトを提供することで、誰でもより良い睡眠の質と健康を実現する方法を発見できます。 重要なパラメーターシンプル＆スマート睡眠サイクル：浅い眠り、深い眠り、レム睡眠睡眠時間・深さ・中断・入眠時間・起床時間に基づく睡眠スコア医療グレードの睡眠時無呼吸症候群検出いびき検出：エピソード数と総持続時間継続的な心拍数追跡：ピーク値・最低値・平均値マットレスの下に設置—装着不要、すべてのマットレスに対応*ワンタイムセットアップHealth Mate アプリ（iOS＆Android）Wi-Fi同期、起床後すぐにアプリで結果を確認共有可能な医療レポートIFTTT対応 *スプリング、フォーム、ラテックス、メモリーフォーム層のマットレスに対応。厚さ4〜15インチ（10〜40cm）のマットレスでテスト済み。Sleep Analyzerは、あなたの動き、呼吸数、心拍数に基づいて、睡眠フェーズを分析します：浅い眠り、深い眠り、レム睡眠。• 浅い眠り（ライトスリープ）： このフェーズは生理学的に重要ですが、深い眠りほど回復効果はありません。このステージでは、呼吸が遅くなり、心拍が規則的になり、血圧が低下します。• 深い眠り（ディープスリープ）： 最も回復効果の高いこのフェーズでは、脳波が遅くなり、ほとんどの外部刺激に反応することなく眠り続けます。• レム睡眠： 「逆説睡眠」とも呼ばれます。このステージで放出される脳波が睡眠とは矛盾しているように見えるためです。このステージでは夢を見ます。また、心拍数と呼吸数の増加が特徴で、このフェーズも回復効果があります。 睡眠の質を理解する 睡眠時間は重要ですが、睡眠の質を評価する唯一の要素ではありません。Sleep Analyzerは多くの要素に基づいてスコアを算出し、あなたの睡眠の質を評価します。追跡される指標は以下の通りです： 睡眠時間： 総睡眠時間 深さ： 回復段階（深い眠りとレム睡眠）に費やした時間 規則性： 就寝時間と起床時間の一貫性中断：夜間の覚醒 入眠時間： 眠りにつくまでにかかった時間 起床時間： ベッドから出るまでにかかった時間... 続きを読む...
4 Heart Health Questions for Dr. Ami Bhatt, M.D.
アミ・バット医学博士への心臓の健康に関する4つの質問
優れた心臓専門医がいくつかの質問に答えてくれました。心臓についての知識を深めましょう。 ボストンを拠点とする心臓専門医、アミ・バット氏（写真）が2020年のゴー・レッド・フォー・ウィメン・ボストン議長に選ばれたと知り、私たちはすぐにファンになりました。そしてその後、彼女の非常に魅力的なTwitterアカウント@AmiBhattMDをフォローしました。そこでは、米国における産科的死亡率の上昇への意識啓発の取り組みから、ディナーパーティーでの会話の一コマ（デジタル聴診器についてのアナロジーでしたが、あなたはディナーパーティーで何について話しますか？）まで、さまざまな情報を共有しています。とにかく、心臓はすべての健康の中心であるとして、いくつかの質問をしたところ、バット博士が親切にも回答してくださいました。この重要な臓器についての知識を深め、大きな影響と文字通り生涯にわたる恩恵をもたらし得る変化を実践してみてください。 Q: 何歳から心臓のケアを始めるべきですか？ 心臓の健康を意識するのに早すぎることはありません。バランスの取れた食事、週150分の身体活動、禁煙、最適な体格指数（BMI）の維持、ストレス管理の習得、そして自分自身と家族の病歴を把握することは、どの年齢からでも身につけられる習慣です。 主な心臓の健康に関わる疾患は何ですか？ 心臓病というと、冠動脈疾患、つまり心筋に血液を供給する動脈へのプラークの蓄積について語られることが多いです。しかし心臓病には、弁膜症、心不全や心筋の機能低下、先天性心疾患（生まれつきのもの）、不整脈なども含まれます。心臓病と診断された場合は、医師に十分な説明を求め、他の人にも説明できるくらい理解することが重要です。 心臓病の主なリスク因子は何ですか？ アテローム性動脈硬化性心血管疾患（冠動脈疾患、心臓発作、脳卒中）の主なリスク因子には、高血圧、過体重、糖尿病、喫煙、高ストレス、そして座りがちな生活習慣が含まれます。また、特殊な状況も多くあります。たとえば、がん治療薬などの薬が異なるタイプの心臓病を引き起こすこともあります。もう一つのリスクグループは、妊娠中に高血圧を経験した女性で、後年心臓病を発症するリスクが高まる場合があります。 心臓病を予防するためにどのような行動が取れますか？ 自分の数値を把握することが重要です。血圧、コレステロール値、そして糖尿病がある場合は血糖値を把握し、コントロールする必要があります。自分にとって最適なBMIを健全な方法で達成すること（特に南アジア系の方は腹部の体重に注目することが必要な場合があります）、そして週に150分の有酸素運動（ウォーキングでも！）を続けることも非常に効果的な予防策です。心臓病の強い家族歴がある場合は、定期的に医師に診てもらい、正しい方向に進んでいるかを確認してください。アメリカ心臓協会（American Heart Association）やアメリカ心臓病学会（American College of Cardiology）のCardiosmartなどは、心臓専門医による信頼性の高い情報源であり、さらに学びたい方にとって最適な出発点です。アミ・バット（Ami Bhatt）博士はボストンを拠点とする心臓専門医、臨床研究者、教育者です。ハーバード大学を卒業後、イェール大学医学部で博士号を取得し、現在はハーバード大学医学部の内科准教授およびマサチューセッツ総合病院心臓センターの外来心臓部門ディレクターを務めています。先天性心疾患を持つ成人および心血管疾患と妊娠を抱える女性を対象としたテレメディシン診療を行っており、2020年のボストン・ゴー・レッド・フォー・ウィメン・キャンペーンの議長を務めました。 続きを読む...
Get to Know a New Health Mate Indicator: Sleep Heart Rate
新しいHealth Mate指標「Sleep Heart Rate」のご紹介
就寝することで、全体的な健康状態についてどのようなことがわかるのでしょうか？新しい指標とアプリ内アドバイスのおかげで、多くのことがわかります。詳しくは続きをお読みください。 Withingsでは、高度な睡眠トラッキングが夜間の状態を詳しく把握するための鍵であり、睡眠の質を改善し、健康全体にもたらすメリットを得るために不可欠と考えています。本日、心拍数をトラッキングするデバイス（Steel HR、Steel HR Sport、Pulse HR、Sleep）向けに、新しい無料のSleep Heart Rate指標をリリースします。この機能はHealth Mate アプリに直接統合されました。このアップデートにより、より充実した睡眠グラフを確認し、標準的な心拍数ゾーンを確認できるようになります。ライフスタイルが心血管の健康や全体的な体力にどう影響するかを把握し、アプリ内の豊富なコンテンツを活用してSleep Heart Rateを下げるための選択ができるようになります。 睡眠時心拍数とは何ですか？ 睡眠時心拍数とは、睡眠中の平均心拍数のことです。安静時心拍数と相関関係があり、安静時心拍数は平均して睡眠時心拍数より約10%高い値を示します。 睡眠時心拍数（Sleep HR）は、夜の前半に起こる深い睡眠中に低下します。 睡眠時心拍数（Sleep HR）は、通常夜の後半に起こるレム睡眠中に高くなり、変動も大きくなります。なぜでしょうか？REMとは急速眼球運動（Rapid Eye Movement）の略で、この睡眠段階で起こる夢に関連した活発な脳活動によるものです。 睡眠時心拍数はなぜ重要なのですか？ 睡眠時心拍数は、全体的な健康状態の優れた指標です。複数の研究により、安静時心拍数が低いことは良好な健康状態と体力を示す場合があることが明らかになっています。安静時心拍数が高い場合、心臓がより頻繁に拍動する必要があるため、心血管疾患を発症するリスクが高まる可能性があり、心拍数の上昇は心臓全体の機能を損なうおそれがあります。安静時心拍数と睡眠時心拍数には高い相関関係があります。睡眠時心拍数は通常、安静時心拍数の約0.9倍です。成人の正常な安静時心拍数は1分間に60〜100拍ですが、アスリートではこの数値が低い場合があります。睡眠時心拍数の突然の上昇はライフスタイル上の要因によることが多いですが、ウイルス感染などの疾患のサインである可能性もあります。では、何を目指すべきでしょうか？低ければ低いほど良いです！健康で強い心臓は、体の臓器や筋肉に酸素を含む血液を循環させるためにあまり力を必要としません。 睡眠時心拍数を下げる 睡眠時心拍数には、さまざまなライフスタイル上の要因が影響します。短期的な影響を与えるものもあれば、長期的な影響を与えるものもあります。Health Mate アプリで提供される記事を通じて、心臓の健康管理に役立てる方法をご確認いただけます。 この新しい指標を利用するには何をすればいいですか？ まず、アプリが最新バージョンであることを確認してください。Health Mate バージョン4.8以降がインストールされているかチェックしましょう。あとは眠るだけです！目が覚めたら、すべてのデータと関連コンテンツがアプリに表示されています。... 続きを読む...
Days From Dying: Living With Congestive Heart Failure
死まで数日：うっ血性心不全とともに生きる
うっ血性心不全と診断され、35歳で死の淵に立たされたとき、どうすればいいのか。自らそれを経験した素晴らしい女性を紹介し、彼女が自身の健康をどのように管理し、患者と介護者をつなぐ活動をしているかをお伝えします。 2016年、アシュリー・グレイナーは35歳で、ニューヨーク州北部でフルタイムの弁護士として働いていました。アシュリーは足のむくみを感じ始め、それが徐々に悪化していきました。友人に相談した後、救急病院を受診しました。医師は体液が貯留していることに気づき、アシュリーは血液検査を受けました。30分以内に、うっ血性心不全と診断されました。心臓の機能は10%未満で、数日で死に至る可能性があると告げられました。アシュリーはその後3か月間ICUで過ごし、心機能の回復に努めました。原因はうっ血性心不全（CHF）でした。これは心臓が酸素を含んだ血液を全身にうまく送り出せなくなる慢性進行性の疾患です。酸素を含んだ血液は多くの重要な臓器の機能に不可欠です。綿密にモニタリングされなければ、CHFはしばしば腎臓や肝臓の不全など、さらなる心血管の健康問題を引き起こすことがあります。CHFの潜在的な原因としては、遺伝、過去の自己免疫疾患、ストレス、高血圧、喫煙、ウイルスなどがあり、正確な引き金を特定することが難しい場合もあります。アシュリーの場合、2009年に甲状腺自己免疫疾患と診断されており、数年間喫煙していたため、呼吸困難を感じたときは過去の喫煙習慣のせいだと思っていました。しかし、アシュリーのCHFの正確な原因は不明です。生涯を通じて血圧は正常で、診断のずっと前に禁煙し、ウイルスに感染したこともなく、心不全の遺伝的素因も知られていませんでした。ただし、過去に自己免疫疾患を持つ人は他の疾患を発症しやすいため、担当医はアシュリーの心不全が甲状腺自己免疫疾患によって部分的に引き起こされた可能性があると考えています。 行動を起こす 2017年2月、母親と一緒に写真に写っているアシュリーは、ニューヨーク・プレズビテリアン病院でSt. JudeのCardioMemsインプラントを最初に受けた患者となりました。このインプラントは小型の圧力感知デバイスで、肺動脈圧と水分レベルを測定し、担当医に無線でデータを送信するため、薬の管理や治療計画を遠隔でモニタリングできます。このインプラントのおかげで、アシュリーの医師は利尿剤を管理しており、彼女は体液に関連する問題で入院することがなくなりました。アシュリーはまた、St. Judeの両心室ペースメーカー/除細動器も装着しています。これは心臓の下部心室に電気信号を送り、同時に収縮を促すことで、拍出される血液量を最大化します。CHF患者にとって血液の拍出量の最大化は重要です。腎臓に送られる血液が少なくなると、腎臓が正常に機能できなくなり、体液貯留を引き起こすためです。 スマートデバイスはCHFのモニタリングにどう役立つか？ 定期的な体重測定は、健康的なライフスタイルの変化に関心を持つすべての人にとって重要です。しかし、体液貯留をモニタリングするために毎日体重を測る必要があるCHF患者にとっては、さらに不可欠です。アシュリーはWithingsのスマート体重計が、この3年間CHFの管理に役立っていると評価しています。彼女はWithings Body+を使用しており、体重を筋肉、水分、脂肪、骨の割合に詳しく分解した体組成分析を受けることができます。定期的な血圧モニタリングもCHF患者にとって不可欠です。実際、体調が優れないとき、CHF患者が最初に行うのが血圧測定です。CHFの薬の影響で、CHF患者の血圧は大きく変動し、hypotensionを経験する患者もいれば、極めて高血圧になる患者もいます。体調の悪い日には、アシュリーの血圧は54/36まで下がることがあり、ほとんどの人にとって危険なほど低い数値です。 フィットネスと栄養によるCHF管理 アシュリーの心臓は15〜20%の能力で動いているため、高強度のトレーニングには耐えられません。しかし、運動はCHF患者にとって重要です。体重増加を防ぎ、気分を改善し、CHFの症状を軽減し、心機能全体を向上させるからです。医師の勧めに従い、アシュリーが選んだ運動はウォーキングです。アシュリーはまた、適切な食事と栄養管理によって体重も管理しています。ストレスとナトリウムは血圧を上昇させるため、アシュリーはナトリウム摂取量に気を配り、MyFitnessPalを使って栄養をモニタリングしています。加工食品は避け、甲状腺の問題からグルテンフリーの食生活を送っています。減量する際は、Whole30ダイエットを実践すると言います。これは砂糖、アルコール、乳製品、穀物、大豆、豆類の摂取を排除する厳格な30日間プランです。Health Mateは多くの人気フードトラッキングアプリと連携しているため、アシュリーはMyFitnessPalを使い、両アプリ間でデータをインポート・共有できます。これはCHF管理においても嬉しい追加機能です。 アドボケートとなり、啓発活動を行う CHFと診断された後、アシュリーは自分の病気について調べ始め、診断や CHF管理の指針となる前向きな情報がインターネット上に少ないことに気づきました。35歳という年齢は、CHF患者の大多数よりも大幅に若く、人生はまだこれからでした。彼女は、自分の病気について、今後必要となる生活習慣の変化、そして医療の選択肢について情報を得られる支援の場を求めていました。そこでアシュリーは、うっ血性心不全の患者とその介護者に情報とインスピレーションを提供するため、CHF Patient and Caregiver Support Groupを立ち上げました。2,000人以上のメンバーを抱え今も成長中のこのFacebookグループは、誰もが歓迎されると感じられるよう設計されており、達成や挫折を共有し、質問したり、気持ちを吐き出したり、CHFと闘う中で自分だけではないという安心感を見つける場となっています。メンバーの75%は20歳から101歳の患者で、この疾患がいかに広い年齢層に影響を与えるかを示しています。それでも多くの人がうっ血性心不全とは何か、その深刻な健康上の影響について知りません。 「うっ血性心不全のような慢性疾患と診断されると、生活が変わります。薬を飲み、ナトリウム摂取量に気を配り、医師の指示に従います。しかし多くの人が気づいていないのは、私たちが自分の病気とともに生きることを学ぶ必要があるということです。初めてのサポートグループを見つけ、その後自分自身のグループを立ち上げたとき、ようやく診断を本当に受け入れて生きていけると感じられました。」 良い友情と同様に、サポートグループは前向きな人間関係やつながりが人の生活の質を向上させるうえでいかに力強く影響力を持つかを示しています。うっ血性心不全を患っている方、またはCHFを抱える方を介護している方は、アシュリーのFacebookグループに参加して、同じ患者や介護者とつながりましょう。 続きを読む...
Press for BPM Core and BPM Connect, Our Latest Health Innovations
BPM CoreとBPM Connectに関するPress情報：最新のヘルスイノベーション
新しい心血管ラインナップへの追加製品であるBPM ConnectとBPM Coreについてメディアが伝える内容をご覧ください。また、BPM Coreが米国で発売される際に最初に注文する方法もご確認ください。 2019年7月17日、Withingsは2つの新しいスマート血圧計を発表しました。1つ目のBPM Connectは世界中で販売されており、Wi-Fi同期、LEDスクリーン、よりコンパクトなデザインにより、手軽さと利便性を次のレベルへと引き上げています。もう1つのBPM Coreは、Withings.comおよびAppleストアとApple.comにて欧州限定で販売されています。BPM Coreは、血圧測定、ECG記録、そして内蔵デジタル聴診器による心臓弁膜症の兆候検出を初めて一台で実現した血圧計です。専門家たちの声をご覧いただいた後、最新の健康モニターをより詳しくご確認いただけるビデオもご用意しています。 新しい心血管ラインナップに関するプレス情報 「Withingsが新デバイスをAppleの店舗で発売し、Apple Healthと連携するという決断は、このテクノロジー企業がコンシューマーヘルス分野への継続的な取り組みをさらに進めたことを示すものだ。」—MobiHealthNews「Withings BPM Coreスマート血圧計は、医師への通院回数を減らす準備ができている。」—Wareable「AppleInsiderは今年初めのCESでBPM Coreを実際に体験し、そのデザインと機能に感銘を受けた。」—appleinsider「最高のハイブリッドスマートウォッチを製造するWithingsが、ECGに対応し、スマートフォンと同期できるまったく新しいBPM Core血圧計を発売した。」—PhoneArena「新しいBPM Connect […] は、Wi-FiとBluetoothによる同期、スマートフォンなしでも測定値を確認できるLEDマトリクスディスプレイなど、前世代からいくつかの機能強化が施されている。」—appleinsider「Withingsは消費者が心血管の健康を手軽にモニタリングできる方法を提供するだけでなく、高い携帯性と継続使用のための充電機能を備えた設計を採用することで、医療コミュニティへのより良いサービス提供を目指している。」—Newswiretoday 血圧モニタリングの未来を実際にご覧ください： 続きを読む...
Beach Volleyball in Paris Is a Thing. A Very Cool Thing.
パリのビーチバレーボールは本物。しかも、とてもクールな存在だ。
Withingsのチームメンバーのひとりがビーチバレーボールに深く関わっていると知り、もっと詳しく聞かずにはいられませんでした。パリの砂浜でプレーする方法を知るために、続きをお読みください。 すでにご存知かもしれませんが、私たちのスマートウォッチでは30種類以上のスポーツをトラッキングでき、そのひとつがバレーボールです。そして私たちの同僚のVincent Brandは、バレーボールリーグでプレーし、運営しています。具体的にはその砂浜版——ビーチバレーボールです。そう、プロダクトマネージャー（API & Services担当）としての仕事の傍ら、Vincentはビーチバレーボールの協会を率いており、自称「フランスで最もクールなビーチバレーボールクラブ」です。もちろん興味を持った私たちは、2024年オリンピックに向けてビーチバレーボールがパリで行われ、エッフェル塔のすぐ下でプレーされる前に、パリの砂浜で足の指を砂に埋めながら心拍数を上げたい方のために、詳しく知ろうといくつか質問してみました。 Withings：協会について少し教えていただけますか？ Vincent Brand：私たちはSand Systemという名前で、協会には300人以上のメンバーがいて、フランス最大級のクラブのひとつです。Sand Systemは設立から10年になります。私は3代目の会長です。6つのステージと決勝を含む混合選手権を持つことを特に誇りに思っています。この協会はフランス個人選手権で何度も優勝しており〔フランス・ビーチバレーシリーズ——編集部注〕、毎年フランス・ビーチバレーボール・カップの決勝に出場しています。フランス選手権で最も多くの代表を送り出しているクラブです。100人以上のライセンス所持メンバーが競技に参加しています。 ビーチバレーボールを始めたきっかけは何ですか？ 兄がプレーしていて、私も好きになりました。このスポーツに関わることが本当に楽しいです。競技のためにフランス中を旅し、技術的にも体力的にも要求の高いスポーツです。チームスポーツでありながら、同時に非常に個人的なスポーツでもあります。控え選手がいないため、試合の結果は自分のパフォーマンスに大きくかかっています。 どのようにトレーニングをしていますか？またこのスポーツ特有の課題は何ですか？ この協会はパリで週1〜2回練習しています。非常に技術的なスポーツなので、最大限の精度を達成するために、さまざまな状況下で動きをできるだけ多く繰り返すことを目標としています。また、相手のゲームに適応することも学ばなければなりません。個人的には、できる限り良いコンディションを保つよう努力しています。試合では全員が自分の役割を果たせなければなりません。砂は柔らかい地面なので、移動する際にはハードコートよりも多くの身体的な負荷がかかります。ジャンプも多く、素早い動きも求められます……スタミナが非常に重要です！ Withingsの製品はスポーツのプレー方法を変えましたか？ Pulse HRとSteel HR Sportを交互に使っています。ウォッチはスタイリッシュでどんな場面でも常に着けられるので気に入っています。ウォッチはプレースタイルを大きく変えたわけではありません。主にゲーム後のパフォーマンスを確認するために使っています。心拍数を継続的にモニタリングしてくれるからです。各ゾーンでどれだけの時間を過ごしたかを確認でき、トレーニングの目標設定に本当に役立っています。 次の目標は何ですか？ 主な競技は5月から7月にかけて行われます。できる限り好成績を収め、楽しむことが目標です。もちろんクラブとしてのクープ・ド・フランスもあります。それは5月初旬から8月末まで行われます。女子・男子の両競技でトップ4入りを果たし、ユースカテゴリーでは決勝に進出したいと思っています。Vincentを応援し、2019年シーズンのご活躍をお祈りしています！彼のビーチバレーボールについてさらに詳しく知りたい方は、sandsystem.comをご覧ください。 続きを読む...
Can Shakespeare Teach Us About Health and Wellness?
シェイクスピアは健康とウェルネスについて何かを教えてくれるのか？
4月23日が何の日かご存知ですか？そうです、シェイクスピア・デーです！誰もが愛する劇作家に敬意を表して、吟遊詩人の健康とウェルネスへの関心についてのガイドをまとめました。 シェイクスピアの作品には医学的な病気への言及が500以上あり、スポーツや睡眠などウェルネスに関連するテーマへの言及はさらに数多くあります。さらに、作品のページを彩る難解なルネサンスの食材や奇妙な成分についても言うまでもありません。では、吟遊詩人の作品はエリザベス朝時代の健康について、また現代の食事・フィットネス・休息へのアプローチについて何を教えてくれるのでしょうか？ 1.「眠りよ、自然の優しき乳母よ」（『ヘンリー4世 第2部』） シェイクスピアは睡眠についての記述を数多く残しており、マクベスからヘンリー5世まで多くの登場人物が、睡眠時無呼吸症、夢遊病、不眠症といった臨床的な睡眠障害に苦しんでいます。「甘い忘却の解毒剤」や「眠りを誘うシロップ」への言及は、睡眠障害の薬が以前から存在していたことを示していますが、シェイクスピアはそれらがほとんど効果がなく、睡眠障害は主に根本的な心理的問題によって引き起こされるものであると示唆しています。これは現代科学の見解とそれほどかけ離れていません。こうした障害が医療専門家に認識される何世紀も前、まして治療されるよりずっと前に、エリザベス朝ロンドンの舞台で何千人もの観客の前に演じられていたというのは、考えてみれば実に驚くべきことです。 2.「彼らに牛肉をたっぷり食わせよ……」（『ヘンリー5世』） 「……鉄や鋼鉄のように、彼らは狼のように食らい、悪魔のように戦う。」シェイクスピアの時代、牛肉は単に典型的なイングランドの食べ物というだけではありませんでした。この愛されたルネサンスの食材を食べると勇敢さや勇気が生まれるという奇妙に広く信じられた説もあり、戦闘前夜の食事として最適とされていました。とはいえ、牛肉を食べると愚かになるという考え方もありました。これはおそらく、同じコインの両面なのかもしれません。映画『スパイナル・タップ』の言葉を借りれば、「愚かと賢いの間には非常に細い一線がある」のです。 3.「サッカーボールのように私を蹴飛ばす」（『間違いの喜劇』） シェイクスピアは作品全体を通じて「スポーツ」について語っていますが、私たちが理解するような意味でのスポーツを指しているわけではありません。エリザベス朝時代、「スポーツ」という言葉は賭け事、性行為、戦争など様々な意味で使われていました。テニスのようなゲームは一般的にエリート階層のものとされていた一方、サッカーは大衆が楽しめる活動とみなされていました。そのため、『リア王』でケントがオズワルドを「卑しいフットボール選手」と呼ぶのは、おそらくそのスポーツの乱暴で下層階級的な起源への言及でしょう。 4.「日々の生の死」（『マクベス』） 先ほど、睡眠障害の不気味なほど正確な描写についてシェイクスピアを称えましたが、吟遊詩人が誤っていたかもしれない点として、昼間の睡眠（日中の仮眠）への反感が挙げられます。シェイクスピアは昼間の眠りをしばしば悪い性格の表れとして描いており、特にフォルスタッフの「午後にベンチで眠る」という嫌わしい習慣について語る際にそれが顕著です。しかし、これはエリザベス朝時代に広く信じられていたことなので、彼を責めることはできません。昼間の睡眠は、異常であるというだけでなく、品位に欠け不自然とさえみなされていたため、病気や熱を引き起こすと信じられていたのです。現代では、昼間の睡眠がかつてほど非難されることはほとんどありません。仮眠には健康上のメリットがある可能性が広く認められており（詳しくはブログ記事をご覧ください）、夜勤で働く人々にとっては事実上避けられないものでもあります。 5.「魚のように健全」（『ヴェローナの二紳士』） 今日、魚を食べることの優れた健康効果については誰もが語っており、それは正しいことです。魚は体に本当に素晴らしい食品です。テューダー朝の時代には魚は肉よりも劣るとされていましたが（おそらく、このルネサンスの食材がプロテスタントにとってカトリック的すぎると感じられたためかもしれません）、魚はエリザベス朝の交易において重要な役割を担っていました。エリザベス1世は国内漁業を活性化し肉の価格を下げるために週1回の「魚の日」を命じましたが、それが意図されていたかどうかにかかわらず、国民の健康に素晴らしい効果をもたらしたに違いありません。 6.「病んだ心を癒すことができるか？」（『マクベス』） シェイクスピアは身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも関心を持っていました。彼は極度のストレスが不健康をもたらしうることを理解しており、多くのエリザベス朝の人々も精神的健康に対して比較的啓発された姿勢を持っていました。実際、シェイクスピア自身の義理の息子であるジョン・ホールは、精神的な問題を抱えた少女を下剤と浣腸で治療しようとしました。現代の基準からすれば奇妙に聞こえますが、テューダー朝時代に精神的な問題を抱える人々を社会から排除すべき「狂人」とみなした一般的な信念とは大きくかけ離れたものでした。 ご覧のように、シェイクスピアの作品には健康に関する記述が数多く存在します。彼は必ずしも当時の主流の考え方に同意していたわけではありませんが、多くのエリザベス朝の人々がウェルネスという概念に対して洗練された思慮深い態度を持っていたことは明らかです。シェイクスピア・デーには、偉大なる詩人に敬意を表して、美味しくてヘルシーな魚料理を作り、ゆっくりと眠りを楽しんでみてはいかがでしょうか。写真：ワシントンD.C.、議会図書館トーマス・ジェファーソン棟のシェイクスピア像。議会図書館提供。 続きを読む...
What Is a Lifestyle Disease?
生活習慣病とは何か？
あなたのライフスタイルは、あなたの健康にどれほどの影響を与えているのでしょうか？偏った食事からアルコール摂取まで、リスクをもたらす可能性のあるライフスタイルの選択について詳しく知りましょう。 生活習慣病（非感染性疾患、NCDとも呼ばれる）は、世界的な流行病になりつつあります。実際、世界保健機関（WHO）は生活習慣病が年間全死亡の71%を占めると推計しています。しかし、ほとんどの人はいまだに生活習慣病を十分に理解しておらず、さらに重要なことに、自分をより罹患しやすくするリスク因子を理解していません。ここで生活習慣病についての詳細をご確認ください。 生活習慣病：概要 「生活習慣病」とは、悪い姿勢や身体的不活動からアルコール摂取や喫煙まで、修正可能なライフスタイルのリスクに関連する疾患を指す包括的な用語です。遺伝的・生理的・環境的要因によって悪化することはありますが、生活習慣病は主として人々の日常的な習慣によって引き起こされます。ある意味、それは良いニュースです。なぜなら、このような疾患への罹患しやすさはほぼ完全にあなた自身にかかっていることを意味するからです。では、生活習慣病に苦しむ人々が記録的な数に達している背景は何でしょうか？それはいくつかの要因によるものです。20世紀後半に起きた栄養転換が重要な役割を果たしています。米国では、動物性食品・脂肪・砂糖の摂取量が増加する食生活が広まり、これが肥満レベルの上昇につながったとされており、多くの発展途上国における食の西洋化は公衆衛生に壊滅的な影響を及ぼすことが多くありました。また、世界人口のかなりの割合に影響を与えているいわゆる不活動の「パンデミック」もあります。WHOによると、男性のほぼ4人に1人、女性の3人に1人が、一般的な疾患を防ぐのに十分な運動をしていません。職業的要因もあるかもしれません。長時間座った状態を必要とする労働環境は、体重増加や消化問題、さらには他のさまざまな健康問題の一因となる可能性があります。では、実際に生活習慣病に該当するものは何でしょうか？MedicineNetによると、脳卒中、心臓病、2型糖尿病、アテローム性動脈硬化症はすべてライフスタイルの要因によって引き起こされる可能性があり、アルコール、喫煙、薬物乱用に関連する幅広い疾患も存在します。肥満も注意すべき潜在的に深刻な生活習慣病の一つです。医学誌ランセット（Lancet）の研究によると、偏った食事は先進国における癌の約30%の原因となっている可能性があります。そしてもちろん、肥満は高血圧、関節炎、肝疾患などの状態のリスク因子であるとともに、それ自体が疾患であることを忘れがちです。 生活習慣病の影響を受けるのは誰か？ 生活習慣病はかつて「先進国の問題」と見なされていましたが、発展途上国においても増加傾向にあることを示すエビデンスがあります。発展途上国における全死亡・障害の53%を生活習慣病が占めており、これは過半数であり、生活習慣病が真にグローバルな規模の問題であることを強く示しています。また、非感染性疾患の約80%が低・中所得国で発生していることから、経済的要因が生活習慣病の増加の最も重要な背景の一つであることもわかります。明確にしておきたいのは、貧困が生活習慣病の直接的な原因だと言っているわけではなく、都市部の貧困に関連した環境が生活習慣病につながる条件を生み出しやすいということです。貧困地域の多くはいわゆる「フードデザート」に位置しており、多くの研究が、健康的な食品は不健康な食品よりも費用がかかるというよく引用される主張を裏付けています。つまり、予算が限られているときに健康的な食事をすることは難しいのです。 生活習慣病を予防するにはどうすればよいか？ 生活習慣病を予防する唯一の真の方法は、健康的なライフスタイルを取り入れることです。それは、バランスのとれた栄養豊富な食事、定期的な身体活動、禁煙、そして十分な睡眠—1晩あたり約7〜9時間—を意味します。実際、米国内科学会誌（Archives of Internal Medicine）の報告によると、健康的なライフスタイルを維持することで、慢性疾患を発症するリスクを80%低減できる可能性があるとされています。比較的簡単に達成できることを考えると、これは非常に素晴らしい結果です。 結論：健康的な生活を送っているのであれば、生活習慣病についてあまり心配する必要はないでしょう。そして最も良いニュースは、生活習慣病に対する体の防御力を素早く高めるために、日常習慣に加えられるシンプルな変化がたくさんあるということです。 続きを読む...
Simple Ways to Prevent Snoring
いびきを防ぐシンプルな方法
これらのシンプルかつ効果的ないびき対策で、いびきの習慣を改善できるかもしれません。 いびきの影響に対処しなければならないのはパートナーだけではないことを忘れないでください。一見無害に見えますが、いびきは睡眠時無呼吸症から心血管疾患まで、いくつかの深刻な健康問題と関連しています。つまり、ちょっとした迷惑と片付けてしまうべきことではありません。いびきの最も一般的な原因を調べ、最良のいびき対策について詳しく知りましょう。 なぜ人はいびきをかくのか？ まず、いびきの背後にある基本的な生物学的メカニズムについて説明します。眠っているとき、喉や首の筋肉が弛緩します。これにより、喉の空間が狭くなります。呼吸をすると、上気道周辺の組織が振動します。上気道のどの部分でも、舌の付け根、喉の奥、軟口蓋など、こうした振動を引き起こす可能性があります。これがガラガラとした不快な音、すなわちいびきを生み出します。では、なぜいびきをかく人とほとんど音を立てない人がいるのでしょうか？考慮すべき要因は多岐にわたります。 体重増加 首回りへの脂肪の蓄積は喉の内径を圧迫し、気道を狭め、いびきをかきやすくします。シャツの襟のサイズが16.5以上であれば、いびきをかいている可能性、または少なくともいびきをかきやすい体質である可能性があります。もちろん、体型が細い人でもいびきに悩む場合は多くありますが、体重増加の直後にいびきが増えたと気づいた場合、それらが関連している可能性はかなり高いです。解決策は？体重を減らすことが効果的かもしれません。より健康的な食事をしたり、運動したりするなど、さまざまな方法があります。あなたの年齢、性別、BMIに合わせて最も効果的なダイエット法を判断するためのブログ記事もご用意しています。新しいフィットネスプログラムを始める前、特に既往症がある場合は、医師に相談することを常にお勧めします。 年齢 気のせいではありません。あなた（またはパートナー）のいびきは、10年または20年前よりも少し大きくなっている可能性があります。なぜでしょうか？それは、更年期によるホルモン変化、鼻づまり、体重増加、筋肉のトーン低下など、さまざまな要因によるものです。解決策は？残念ながら、これについてできることはあまりありません！時計の針を巻き戻すことはできません。市販薬はあまり効果がない傾向がありますが、睡眠姿勢を変えることや体重を減らすことで、いびきを軽減または予防できる可能性があります。 睡眠姿勢 仰向けで寝る人は、いびきをかく可能性がはるかに高くなります。重力が重要な役割を果たしています。仰向けになると、舌や軟口蓋が喉の奥に落ち込み、気流を妨げていびきをかきやすくなります。各睡眠姿勢のメリットとデメリットについての詳細は、こちらの記事をご覧ください。解決策は？横向きで寝ることはいびきに対してはるかに効果的な傾向があるため、睡眠姿勢を横向きに変えることが良い選択かもしれません。うつ伏せ寝はいびきを軽減できますが、一般的に最も良くない睡眠姿勢とされているため、いびきがひどい場合でも最善の選択とは言えないでしょう。 飲酒と喫煙 就寝前のナイトキャップを楽しんでいる方は注意が必要です！アルコールは筋肉を弛緩させるため、いびきをかきやすくなります。喫煙も上気道の組織を炎症させ、いびきが発生しやすくなる原因となります。解決策は？喫煙については、禁煙しましょう。飲酒については、アルコール摂取量を減らし、就寝の少なくとも4時間前からは飲酒を避けるようにしましょう。 遺伝 なぜ人はいびきをかくのか？原因のひとつは遺伝です。閉塞性睡眠時無呼吸症（OSA）——いびきに関連するよく見られる症状——は、親から子へと受け継がれることがあります。これは、気道のサイズ、肥満、血液マーカーなど、いくつかの異なる要因によって引き起こされ、これらはすべて遺伝的要素を持っています。解決策は？年齢を変えることができないように、遺伝を変えることもできません。ただし、OSAには口腔内装置、手術、上気道刺激療法などさまざまな治療法があり、体重減少や禁煙などの生活習慣の改善も睡眠時無呼吸の重症度を軽減するのに役立ちます。 もしいびきがひどく、改善したいと思っているなら、これらのシンプルないびき対策をいくつか試してみて、ぐっすり眠れるようにしましょう。 続きを読む...
What are Electrocardiograms? Everything You Need to Know About ECG.
心電図（ECG）とは？ECGについて知っておくべきすべてのこと。
心臓の健康の重要性と、潜在的な心疾患の有無を判断するうえでECG心臓モニターが果たす役割をご紹介します。 2020年10月9日更新：この記事は新たに利用可能になった技術を反映するために編集されました。心臓発作は40秒に1件の割合で発生していることをご存知でしたか？CDCによると、心疾患は米国における男女ともに死因の第1位です。実際、非常に蔓延しており、全死亡の4分の1が心疾患によるものです。健康を考えるうえで、心臓は最優先事項の一つであるべきです。心臓の電気的活動を測定するツールである心電図（ECG）が心血管系の問題からあなたを守る役割について、詳しく読んでみましょう。 ECGとは何ですか？ 医療環境では、心臓の問題を示す可能性のある症状が現れた後に初めてECG心臓モニターに接することになります。ECG（場合によってはEKGとも呼ばれます）は心電図（electrocardiogram）の略称です。このデバイスは、心腔が電気エネルギーをどの程度伝導しているか、また心拍数を測定します。このデータをもとに、潜在的な心疾患の有無を調べます。電気エネルギーや心臓の健康についての話に少し戸惑いを感じても大丈夫です！基本的に、心臓の電気系統が心拍を引き起こすシグナルを生成しています。それだけのことです。 ECG心臓モニターはどのように機能しますか？ 少し複雑ではありますが、基本的には次のとおりです。心拍が「波」とも呼ばれる電気インパルスを発し、筋肉が心臓から血液を送り出し始めます。ECGマシンは電極を使ってこれらの電気インパルスを感知するだけです。非侵襲的な検査であり、痛みや不快感はありません。 ECGが最も必要とされるのはどのような場合ですか？ ECG心臓モニターは、胸の痛み、頻脈、息切れ、めまい、動悸など、潜在的な心臓の問題の兆候が現れたときに使用される傾向があります。ECGが医師の診断に役立つ可能性のある状態には、以下のものが含まれます： 不整脈、つまり心拍リズムの乱れ。 冠動脈疾患（脂肪性物質の蓄積により心臓への血液供給が妨げられる状態）。 心筋梗塞（心臓への血液供給が突然遮断されることで引き起こされます）。 心筋症（心臓の壁が厚くなったり拡大したりする状態）。 ペースメーカーなど既存の心疾患の治療経過を監視するためにECGが使用されることもあります。また、50歳以上の方は心疾患の早期発見のためにECGを受けることがあります。 医療機関でのECG検査はどのようなものですか？ ECGを受ける必要があるが、検査の手順が心配な方もいるかもしれません。検査前に知っておくべきことを少し確認してみましょう。まず大切なのは、食事や飲み物の制限はないということです。ECGの前に食生活を変える必要はありません。基本的には検査着に着替え、脚・胸・腕に柔らかい電極が取り付けられます。その後、テーブルに横になりながら心電図が心臓の電気的活動を記録します。所要時間は約10分です。いくつかの異なる種類の心電図検査があり、それぞれ異なる心臓の状態を調べることを覚えておくことが大切です。ホルター心電図のような一部のECG検査では、携帯型ECG心臓モニターを24時間装着する必要があります。ただし、ほとんどの場合はクリニックや医師の診察室でさっと済ませられます。ECGを受けた後は、結果を確認する時間です。基本的に、心拍リズムにはP波、QRS波群、T波の3つの主要な部分があります。心拍が比較的正常（いわゆる洞調律）であれば、1サイクル全体が約1秒で完了し、P波・QRS波群・T波が規則正しく順序よく現れます。心臓に問題がある場合は、ECGに異常なパターンが現れます。たとえば、P波が完全に消えたり、STセグメントが平坦にならず低下したりすることがあります。すぐに対処が必要な問題でない限り、ECG検査から2〜3日以内に結果が届きます。 手首でECGを ECG機能を別のECGアプリで利用できるApple Watchをご存知の方も多いかもしれません。Withingsでは、いつでもどこでもECGを記録できる2種類のアナログ時計を提供しています。充電不要の長寿命バッテリーとオンデマンドECGを備えたMove ECGは、活動量と睡眠を追跡しながら、心房細動のエピソードを見逃さないようにする時計です。より高度なモニタリングを求める方には、ScanWatchがあります。これはバイタルサインを追跡して心血管系の健康上の問題を検出し、全体的なフィットネス向上をサポートする初のハイブリッドスマートウォッチです。PPGセンサーと3つの電極を搭載し、手首から直接30秒間の心電図を記録して心房細動を検出します。ScanWatchでは、医療グレードのオキシメーターで血中酸素飽和度（SpO2）を測定し、睡眠を分析し、活動量をモニタリング（歩数追跡、30種類以上のスポーツに対応したマルチスポーツ監視、50mまでの防水）できるほか、100以上のアプリからの通知を時計の画面で受け取り、最大30日間持続するバッテリーをお楽しみいただけます。 では、ECGとは何でしょうか？この検査についてもう少し理解が深まったでしょうか！心臓の健康、特に心臓の問題を抱えずに良い状態を保つためにできることについてさらに知りたい方は、こちらをご覧ください：心臓を健康に保つ4つのシンプルなルール。 続きを読む...
The History of the Stethoscope
聴診器の歴史
医師の診察室に行ったことがある方なら、医師が聴診器を使ったことがあるでしょう。しかし、聴診器とは正確に何であり、どのように機能するのか、疑問に思ったことはありますか？ まず最初に：聴診器とは何でしょう？「医師が心音を聴くために使う、あの二つのイヤーパーツがついた器具ですよね？」とお思いかもしれません。ほぼ正解です！実際には心音や呼吸音を聴くために使われ、腸の音（！）や血流を聴くためにも使えます。伝統的な音響聴診器では、胸に当てる「パーツ」を共鳴板と呼び、もう一方の二つのパーツはゴムチューブでつながれたイヤーピースです。実は、私たちの素晴らしい新製品BPM Coreは、デジタル聴診器とECGを内蔵した血圧計ですが、それについては後ほど改めてご説明します。「stethoscope（聴診器）」という言葉は、ギリシャ語の「stēthos（胸）」と「skopein（見る）」に由来しています。「sphygmomanometer（血圧計）」ほどの難解さはありませんが——これは間違いなく史上最高の単語です——十分な呼び名です。（ちなみに、まだご覧になっていない方は、ぜひワンダーウーマンが登場する血圧計の歴史に関する記事もご覧ください。） それを発明したのは誰でしょう？まず、背景から説明します。あの二つのパーツがついた器具が発明される前、医師は患者の胸に直接耳を当てて心音を聴くのが一般的でした。音の増幅がない状態では、患者の情報を得るための最も正確な方法とはいえなかったことは明らかです。しかも、少々恥ずかしいことでもありました。 ルネ・テオフィル・ヤサント・ラエネックは、1816年にパリのネッケル・アンファン・マラード病院で近代的な聴診器を発明しました。ある記録によると、彼はそのアイデアを思いついたのは、子どもたちが中空の棒で遊んでいるのを見て、片端を引っ掻いた音がもう一方の端から増幅されて聞こえることに気づいたからだといわれています。（自分への覚書：近所の子どもたちが何をしているかもっと注意して見てみよう。）後に、女性患者を診察していたとき、彼は当時の多くの医師と同様に、女性患者の胸に耳を当てて心音を聴くことを恥ずかしいと感じました。そこで紙を丸めて胸に当てたところ、なんと！最初の聴診器が誕生したのです。後にラエネック——フルート奏者でもありました——は、丸めた紙を3つの取り外し可能な部品で構成された中空の木製チューブに替えました。素晴らしい発明でしたが、一つ大きな欠点がありました。それは単耳式であり、片耳でしか聴けなかったのです。 でも、改良はあったのでしょうか？はい！1851年、アイルランドの医師アーサー・リアードが両耳式のバージョンを開発し、医師が両耳で聴けるようにしました。しかし、リアードの素材にはまだ改善の余地がありました。1851年のロンドン万博で展示されたバージョンは硬いプラスチック製でした。（痛そう。）その後まもなく、ジョージ・キャメンという医師が、象牙製のイヤーピースと蝶番と弾性バンドでつながれた金属チューブを使った商業的に実用的なバリエーションを発明しました。興味深いことに、キャメンはすべての医師が使えるようにしたかったため、この発明の特許を取得しませんでした。20世紀まで小さな改良が続きました。1940年代のバージョンは、片面が呼吸器系用、もう片面が循環器系用になっていました。1960年代には、ハーバード大学医学部のデイビッド・リットマン教授がより軽量で音質の優れた聴診器を発明しました。1970年代には電子聴診器が登場しましたが、中音域の音しか増幅できない傾向があり、低音域や高音域の音が拾いにくいため、音質には限界がありました。最近では、タルケ・ルバニ博士がリットマン聴診器をベースに、医療機器が不足している地域で使用できるオープンソースで低コストの3Dプリント聴診器を開発しました。そして、ついに……私たちの受賞歴のある新しい革新製品、BPM Coreのニュースをご覧になった方もいるかもしれません。まだの方のために簡単にご説明します。BPM Coreはデジタル聴診器と心電図（ECG）を内蔵した新しいスマート血圧計で、自宅で計測を行い、データをHealth Mateアプリに保存して医師と共有することができます。（丸めた紙は不要です。）デジタル聴診器により、無症状のこともある弁膜症（VHD）を検出できる可能性があり、心不全につながる場合があります。弁膜の異常を検出するため、デバイスはパリのジョルジュ・ポンピドゥー病院との共同研究で調整されたデジタル聴診器と分析アルゴリズムを使用します。血圧測定中、センサーは胸の側面に当てられ、20秒間かけて心臓のパフォーマンスを聴取・評価します。なんと素晴らしい機能でしょう？ 以上です！この歴史的な旅と、私たちの最新のコネクテッドヘルスデバイスのスニークピークを楽しんでいただけたなら幸いです。 続きを読む...
Health FSA: Everything You Need to Know & Surprising Items You Can Use FSA $ On
健康FSA：知っておくべきすべてのことと、FSAのお金を使える意外なアイテム
処方箋なしにflexible spending accountを使ってWithingsの体温計や血圧計を購入できることをご存知ですか？詳しくは続きをお読みください。また、2021年の新情報もご紹介します！ 従業員向け健康保険プランの一環としてフレキシブル・スペンディング・アカウント（FSA）をお持ちの場合、そろそろ積み立てた資金の活用を考え始める時期かもしれません。毎年4億ドル以上がFSAアカウントで失効しており、従業員が期限を忘れたり、期限に間に合わなかったりすることが原因です。これは驚くべき数字であり、FSAアカウントについて正しく把握しておくだけで、同じ失敗を避けることができます。結局のところ、それはあなたのお金なのですから！FSA資金の活用に必要な情報をすべてご確認いただき、2021年統合歳出法により従業員が2020年のFSA資金を2022年まで利用できるようになった経緯についても詳しくご覧ください。 フレキシブル・スペンディング・アカウントとは？ フレキシブル・スペンディング・アカウントを利用すると、税引前のお金を使って、ご自身、配偶者、または扶養家族の医療費を支払うことができます。FSAの上限額は2019年からわずかに引き上げられました。2019年には、雇用主ごとに最大2,700ドル、または月225ドルまで拠出できました。2021年には、従業員1人あたりの拠出上限額は2020年と同じ2,750ドルに据え置かれました。FSAの基本的な仕組みは比較的シンプルです。簡単に言えば、積み立てたい金額を選択すると、その金額が年間を通じて給与から天引きされます。そして、その税引前のお金を使って、医師の診察から救急用品まで、FSA対象品目や医療費の幅広い支払いに充てることができます。FSAの最大のメリットは、おそらく、積み立てたお金に対して連邦所得税、社会保障税、メディケア税のいずれも支払う必要がないという点で、かなりの節税効果が期待できます。どれくらいの節税になるのでしょうか？例えば、年間税率30%で月の医療費が150ドルの場合、WageWorksの節税計算ツールによると、年間540ドルの節税になります。これは決して無視できる金額ではありません！また、FSA資金に関する最も重要なアップデートとして、以前とは異なり、2020年に拠出したものの2021年に使い切れなかった資金は、2022年に繰り越すことができます。ただし、雇用主がこの繰り越しオプションを提供する義務はないため、このメリットが利用可能かどうか、プランの管理者に確認することが重要です。 FSAの対象製品は何ですか？ 包帯、救急キット、グルコースタブレット、車椅子などの市販品を含む、さまざまな医療品がFSAの払い戻し対象となっています。また2020年には、CARES法によって対象製品の範囲が拡大され、ナプキンやタンポンなどの生理用品も含まれるようになりました。市販薬も処方箋や医師の証明書なしで払い戻しを受けることができます。さらに、医療費積立口座（HSA）をお持ちの場合は、遠隔医療（テレヘルス）の診療もカバーできるようになった可能性があります。私たちは、多様な業界のHR部門を長年にわたってリードしてきたBlink HealthのChief People Officer、Rochelle DiRe氏にお話を伺いました。医療FSAについて、同氏はこう述べています。「私はFSAアカウントの大きな支持者ですが、年末になってから残高を使い切ろうとするのは、よくある落とし穴です。幸いなことに、期限間近な資金を活用するための独創的な方法はいくつもあります。私のお気に入りは、鍼灸を試してみること、寝室用品を買い揃えること（コンドーム、妊娠検査薬、不妊治療キット、避妊具はすべて対象です）、あるいは最も賢明な選択として、血圧計のような耐久性のあるものに投資することです。そのような購入品は、普段ならなかなか手が出ないかもしれませんが、長年にわたって健康上のメリットをもたらしてくれます。」 えっ、本当に？血圧計はFSA対象品目になるのですか？ はい！血圧計は、購入に医師の処方箋が不要なFSA対象品目のリストに含まれています。つまり、フレキシブル・スペンディング・アカウントを使って支払うことができます。FSAカードでご購入いただける製品として、血圧計とスマート体温計の2種類をご用意しています。また、一般の小売店でご購入いただき、アカウントから払い戻しを受けることも可能です。なお、すべてのFSA購入において、ヘルスデビットカードの有無にかかわらず、税務目的のためにレシートを必ず保管しておくことをお忘れなく！ Withings BPM Connect 血圧を測定するには、BPM Connectを腕に装着するだけで準備完了です。このFSA対象品は、Health Mateアプリと自動同期し、即時フィードバックを提供することで、心臓の健康をより適切に管理できるようサポートします。BPM Connectの詳細はこちらをご覧ください。 Withings Thermo Smart Temporal Thermometer Thermoは16個の赤外線センサーを搭載し、正確な体温測定とカラーコードによるフィードバックを提供します。測定値はスマートフォンに自動同期されるため、いつ対処が必要かを簡単に把握できます。iOSおよびAndroid向けアプリに自動同期されますが、測定時にスマートフォンを手元に置く必要はありません。Thermo Smart Temporal Thermometerの詳細はこちらをご覧ください。... 続きを読む...
When Does Flu Season Start?
インフルエンザシーズンはいつ始まるのか？
秋は素晴らしいですよね。パンプキンスパイスラテ、ボリュームたっぷりのマフラー、暖炉の前でくつろぐひととき。そして、インフルエンザも。インフルエンザがいつ流行し、自分を守るために何ができるかを知りましょう。 インフルエンザは一年中かかる可能性がありますが、秋から冬にかけて最もかかりやすくなります。しかし、知識を深めることで、誰もが嫌う寒い季節の厄介な訪問者に備えることができます。世界中のインフルエンザシーズンについての決定版情報をご紹介します。 米国のインフルエンザシーズンはいつですか？ 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国のインフルエンザシーズンは秋から冬にかけての時期に起こります。ピーク活動は主に12月から2月の間に集中していますが、4月や5月まで活動が見られることもあります。では、いつウイルスに感染するリスクが最も高いのでしょうか？CDCによると、2月が最も厳しい月です。1982〜83年から2017〜18年までのインフルエンザシーズンのCDCデータによると、2月はインフルエンザの活動量が他の月と比べて著しく多いことが示されています。実際、CDCがインフルエンザ活動を記録してきた36年間のうち、2月は15シーズンで最も高い活動量を記録しており、これは次に多い12月（7シーズン）の2倍以上です。バレンタインデーを健康に過ごしたいなら、インフルエンザの予防接種を受けておく価値がありそうです！ 米国以外のインフルエンザシーズンはいつですか？ 他の国々を旅行する場合、インフルエンザシーズンは世界中で異なることを覚えておくことが大切です。一般的に、インフルエンザシーズンは各半球の年間寒冷期に発生します。例えば、北半球では、米国と同様にインフルエンザシーズンは10月から5月まで続く傾向があります。一方、温暖な南半球では全く異なる時期が対象となります。南半球では4月から9月にインフルエンザの活動が見られ、熱帯地域では一年を通じて断続的にインフルエンザの活動が発生します。 インフルエンザの予防接種はいつ受けるべきですか？ 10月と11月はインフルエンザシーズンの始まりとされていますが、これらの月は活動が比較的少なく、インフルエンザの予防接種を受けるのに最適な時期です。もちろん早いほど良いので、特に寒い州にお住まいの方は9月に接種することを検討してみてください。インフルエンザシーズンを通じて確実に予防効果を得られるだけでなく、ワクチン不足の影響を受けないという利点もあります。インフルエンザシーズンが流行レベルに達した2013年のように、ワクチン不足は現実の問題です。ただし、ワクチン接種のタイミングについて考慮すべき重要な点が一つあります。それは、体内で免疫が構築されるまでにかかる時間です。CDCによると、インフルエンザウイルスに対する防御に役立つ強固な抗体が体内で生成されるまでには、約2週間かかります。したがって、インフルエンザワクチンの接種が遅れた場合、数週間はウイルスにさらされる可能性があります。これは、できるだけ早くワクチンを接種した方が良いことを示しているかもしれません。 インフルエンザワクチンはどのくらい効果がありますか？ まず覚えておくべきことは、インフルエンザワクチンは万能薬ではないということです。ウイルスの新しい株に対処するために毎年改良されますが、その適合度によって有効性は大きく異なります。例えば2017〜18年のインフルエンザワクチンは比較的効果が低く、その結果、記録的な入院率と平均を上回る死亡率が見られました。一般的に、ワクチン接種によって発症リスクを40〜60%低減できます。これは素晴らしいことですが、完璧ではありません。運動、十分な睡眠、果物や野菜などの健康的な食事など、体の免疫システムと自然な防御力を高めるためにできることが他にもあります。そして、これは自分自身のためだけではありません。インフルエンザの予防接種を受けることで、周囲の人々を守ることにもなります。CDCがインフルエンザシーズンに関する重要な情報で述べているように、「自分がワクチン接種を受けることで、赤ちゃんや幼い子ども、高齢者、特定の慢性疾患を持つ人など、重篤なインフルエンザにかかりやすい周囲の人々を守ることにもなります。」米国における朗報は、連邦法によりインフルエンザの予防接種は保険でカバーされ、自己負担金や共同保険料がかかりません。保険に未加入の場合は、Lifehackerが低コストのインフルエンザ予防接種の選択肢についてのヒントを提供しています。 インフルエンザシーズンの乗り越え方についてご理解いただけたと思います。感染症を予防するためのさらなる方法については、風邪とインフルエンザシーズンのサバイバルガイドをご覧ください。 続きを読む...
Wonder Woman and the History of the Blood Pressure Monitor
ワンダーウーマンと血圧計の歴史
ワンダーウーマン、レオナルド・ダ・ヴィンチ、ケヴィン・スミスと血圧モニタリングには、どのような関係があるのでしょうか？読み進めてその答えをご確認ください。 私たちの血圧モニター——実際に「The Flash」の最近のエピソードに登場し、監督のケヴィン・スミスにもおすすめいただいた（ありがとう、ケヴィン！）——が自宅での血圧管理に最適なことはご存知かもしれません。では、血圧モニタリングという習慣はどのようにして始まったのでしょうか？実は、血圧モニタリングには長い——そして時に奇妙な——歴史があります。アマゾニウムのブレスレットを装着し、真実の輪縄で真相を探ってみましょう。 紀元100〜200年 ペルガモンのガレノスは影響力のあるギリシャ人医師で、人体における循環系の存在を提唱しました。いくつかの点では先進的でした——動脈が空気ではなく血液を運ぶことを初めて実証し（当時の一般的な考えを覆しました）、動脈血と静脈血の違いを指摘したのも彼が最初です——しかし他の点ではそうではありませんでした。心臓には4つではなく2つの腔しかないと信じ、心臓に孔が存在すると考えていたのです。動物のみを対象に実験していれば、そういうことになるでしょう。（ちなみに、彼が描写した子宮が犬のものにそっくりだったことはご存知でしょうか？）それでも、彼の思想は何世紀にもわたって医師たちに影響を与え続けました。 ~1500 1000年以上後、レオナルド・ダ・ヴィンチは心臓に魅了され、工学の知識を駆使してその仕組みを理解しようとしました。彼は動脈弁の開閉を説明し、一般的な考えとは異なり、心臓が血液を温めるのではないことを実証しました。余談ですが、彼の解剖学的なスケッチを見てみると面白いかもしれません——なかなか見事なものです。 1543 フランドルの解剖学者アンドレアス・ヴェサリウスは、人体の解剖を行った後、『ファブリカ（De Humani Corporis Fabrica）』（人体の構造について）を出版しました。彼は2つの心室と2つの心房を特定し、心臓に孔が存在するというガレノスの結論に異を唱えました。 1628 英国人医師ウィリアム・ハーヴェイは、体内の循環を正確に説明した最初の人物となり、動脈と静脈が心臓を起点・終点とする完全な回路を形成していることを実証しました。また、彼がお世辞の達人でもあったことは特筆すべきでしょう。『De Motu Cordis』のチャールズ1世への献辞はこうです。「最も高貴なる王よ！動物の心臓はその命の基盤であり、最も重要な器官であり、その小宇宙の太陽です。すべての活動は心臓に依存し、すべての活力と力は心臓から生じます。同様に、王はその王国の基盤であり、その小宇宙の太陽であり、国家の心臓です。すべての力は王から生じ、すべての恵みは王から湧き出ます。」 1773 英国の聖職者スティーブン・ヘールズは、著書『Haemastaticks』の中で血圧の最初の公式測定を記録しました。彼は水圧計と呼ばれる装置を使用して、様々な動物の動脈の血圧を測定しました。 1817 大ニュースです！フランス人医師ルネ・ラエンネックが聴診器を発明しました。医師がもはや患者の体に耳を当てる必要はなくなりました！さらに嬉しいことに、この聴診法（「聴診器で聴く」という意味）により、医師は収縮期血圧と拡張期血圧の違いを識別できるようになりました。また、女性患者の胸に頭を当てるという気まずい場面からも解放されました。史実かどうかはわかりませんが、こんな素敵なエピソードがあります。ラエンネックはパリを散歩中、子どもたちが中空の棒を地面に当てて音を出して遊んでいるのを見てヒントを得たと伝えられています。つまり、1日1万歩の散歩と、ランダムな物で遊ぶ子どもの自由な発想が、医学的な突破口につながることもあるのです！ 1828 1828年に発表された博士論文「Recherches sur la force du cœur aortique（大動脈心臓の力について）」において、フランスの物理学者ジャン・ポワズイユは、新発明のU字型水銀マノメーターを用いた血圧測定法を初めて示しました。彼はこの装置を馬と犬の動脈でテストしました。彼が用いた単位であるmmHg（水銀柱ミリメートル）は、今日の血圧測定でも引き続き使用されています。 1854 ドイツの生理学者カール・フォン・フィーロルトは、現代の血圧カフの前身となる脈波計（スフィグモグラフ）を発明しました。この名称はギリシャ語の「脈拍」と「書く」に由来します。この装置は重りとレバーを使用しており、体外から血圧を推定した最初の機器です。... 続きを読む...
What is a Normal Heart Rate? The Ultimate Heart Rate Guide.
正常な心拍数とは？心拍数の完全ガイド
心拍数はあなたに何を伝えているのでしょうか？安静時心拍数、夜間心拍数、VO2 maxなど、知っておくべきすべてのことをご紹介します。 トップアスリートでなくても、心拍数をしっかり把握することは重要です。フィットネスを管理する優れた方法であるだけでなく、健康上の問題が生じた際にそれを早期に発見する助けにもなるからです。さまざまな心拍数ゾーンについて、詳しくご説明します。 安静時心拍数 安静時心拍数とは、リラックスして安静にしているときに1分間に心臓が拍動する回数です。正常な安静時心拍数とは何でしょうか？10歳以上の健康な成人では60〜100 bpm（1分間の拍動数）が目安ですが、50〜70 bpmが望ましいと主張する医療専門家もいます。安静時心拍数には、体の姿勢から気温まで、さまざまな要因が影響しますが、一般的に安静時心拍数は全体的な体力の優れた指標とされています。多くの場合、心拍数が低いほど心肺機能が優れていることを示します。アスリートや非常に体力のある人の安静時心拍数は40〜60 bpmが正常範囲の場合があります。安静時心拍数が高い場合は要注意です。高い安静時心拍数は糖尿病や肥満への素因との関連が指摘されており、心臓病のリスク増加を示す可能性もあります。通常の安静時心拍数を継続的に追跡することで、全体的な心臓の健康状態について深く理解することができます。 夜間心拍数 睡眠中、心拍数は低下します。実際、若い成人の夜間心拍数は約24bpm低下します。なぜでしょうか？主な理由は、睡眠中に心拍数を低下させる神経信号が増加する一方、心拍数を上昇させる神経信号が抑制されるためです。睡眠はダイナミックで周期的なプロセスであるため、夜間を通じて心拍数が変動することがあります。鮮明な夢と関連するレム睡眠中は、ノンレム睡眠段階よりも心拍数が高くなる傾向があります。もちろん、心不全や閉塞性睡眠時無呼吸症候群など、夜間心拍数に影響を与える要因は他にも多数あります。夜間の心拍数について気になることがあれば、医師に相談することをお勧めします。 立位時心拍数 立ち上がるだけでそんなに心拍数が上がるのでしょうか？意外なことに、そうなのです！立位姿勢は心拍数に大きな影響を与える可能性があります。立ち上がると血液が下肢に流れ込むため、心臓はより一生懸命働かなければなりません。横になっている人の最大心拍数は、立っている人と比べて実際に10〜15bpm低くなります。 最大心拍数 最大心拍数（MHR）とは、心臓が1分間に拍動できる最大回数のことですが、実際にそこに達することは期待しないでください。2002年の研究によると、最大心拍数の85%を超えると心臓発作のリスクが高まる可能性がありますが、一部の科学者が「最大心拍数」という概念そのものに異議を唱えている点も注目に値します。それでも、ほとんどの人は最大心拍数を使って目標心拍数（THR）、つまり最もカロリーを消費する心拍数ゾーンを計算しています。では、目標心拍数はどのように算出するのでしょうか？まず、最大心拍数を確認する必要があります。標準的な計算式は「220マイナス年齢」ですが、年齢・性別・健康状態などの重要な要素を考慮していないとして、近年その精度への疑問が高まっています。「207 –（0.7 × 年齢）」の方がより正確な計算式かもしれません。その数値を使ってTHRを算出します。最新の研究では、理想的な目標心拍数は最大心拍数の60.2%〜80%の範囲とされているため、最大心拍数に目標ゾーンの割合を掛けるだけです。始めたばかりの方は50%を目標にして、慣れるにつれて徐々に上げていきましょう。30歳で70%を目標とする場合、THRの計算式は（207 –（0.7 × 年齢））× 0.7、つまり130.2 bpmとなります。 心拍数予備能と回復 知っておく価値のある心拍数の状態がいくつかあります。心拍数予備能とは、通常の安静時心拍数と最大心拍数の差であり、心拍数回復とは運動後に心拍数が安静時の値に戻る速さのことです。回復率は全体的なフィットネスレベルの優れた指標となるため、トレーニング時に測定する価値は十分にあります。 VO2 max VO2 maxとは、激しい運動中に人が利用できる酸素の最大量です。一般的に全体的な心肺フィットネスレベルを測定するために使用されます。もちろん、VO2 maxは心拍数と同じではありませんが、両者は関連しています。VO2 maxが高い人は安静時心拍数が低い傾向があり、いずれもフィットネスレベルを管理している人にとって重要な指標です。... 続きを読む...
World Sees World Cup Sleep Shortage
ワールドカップで世界中の睡眠不足が深刻化
ロナウドの睡眠を求める訴えから、世界中で熱狂するファンまで、サッカーの最大の祭典は誰もの睡眠スケジュールに打撃を与えています。ブロガーが、質の良い夜の睡眠を確保できていない全員の事情を詳しく伝えます。 ちょうど16年前、平日の午前4時に目が覚め、マンハッタンの暗い街路に出ると、私と同じような熱狂的な人々の群れに出くわしました。みんな足早にバーへと向かっていましたが、目的は飲み物ではなく、キックオフを観ることでした。会場が地球の裏側にあっても、そんなことは関係ありませんでした。今回のワールドカップは私にとってより良い時間帯に開催されていますが、「美しいゲーム」のために睡眠が深刻に犠牲にされているというニュースが後を絶ちません。眠れない夜も吹き飛ぶ、最新の睡眠に関するニュースをお届けします。 覚醒を武器として？ 睡眠不足は体を病気にすることがあると科学は示しています。しかし、イランのファンたちがポルトガル代表チームのホテル外でパーティーをしていたとき、誰かの免疫システムを弱らせようとしていたわけではありませんでした。選手たちを眠れなくすることで、次の試合で優位に立てると期待していたのかもしれません。クリスティアーノ・ロナウドが窓越しに、本当に眠りたいというジェスチャーをしているところが目撃されました。騒がしい群衆を静かにさせようとするロナウドの動画は一見の価値があります。冗談のような話に見えますが、多くの研究が、睡眠不足は日中の機能を低下させることを示しています。ある研究は睡眠不足をアルコールと比較し、中程度の睡眠不足でさえ「法律で定められたアルコール摂取量に相当する認知・運動能力の低下をもたらす」ことを示しました。また、クリストファー・ウィンター博士によれば、短期間の睡眠不足も良いものではありません。当ブログのインタビューで同氏はこう述べています。「短期的には、睡眠の回復効果を奪われることで、記憶力の低下、体重増加、判断力の低下、反応の遅延、そしてストレスホルモンであるコルチゾールの増加につながる可能性があります。」では、その戦術は功を奏したのでしょうか？最終的にイランはポルトガルと引き分け、ロナウドは重要なペナルティキックを外しました。公平に言えば、それはイランのゴールキーパーのおかげであり、ロナウドの運動能力のせいではないかもしれませんが……本当のところは誰にもわかりません。ただ、睡眠不足が彼の助けにならなかったことは確かです。 白夜の混乱？ これほど北で行われる試合は、テレビでは見えない別の問題を引き起こしています。それは暗闇の不足です。この時期のサンクトペテルブルクでは深夜まで明るく、街を歩き回りたくなる気持ちだけが影響しているわけではありません。ニューヨーク・タイムズの記事によると、光は人を覚醒させ、長い昼が「目が見えない人でさえ、カフェインのように刺激物として作用する」ため、休息を取ることが難しくなるといいます。これは驚くべきことです。私たちの目には、実際に「見る」部分とは異なる、メラノプシンと呼ばれる光を感知するタンパク質があるようです。選手たちの体内時計が狂ってしまえば、パフォーマンスに影響が出ることは間違いありません。 サンフランシスコとシンガポールの眠れない夜 今年はアメリカが出場権を得られませんでしたが、ファンは不足していません。サンフランシスコ・クロニクル紙に寄稿したアン・キリオンはワールドカップへの愛情を語り、熱狂的なファンへの昼寝を勧めて締めくくりました。シンガポールでは試合が午後8時から始まり午前4時頃に終わるため、ファンはあまり眠れていません。週末に睡眠を取り戻そうとするファンもいれば、4年に一度のことだから睡眠を犠牲にする価値はあると言うファンもいます。そして、私たちのデータもその声を裏付けています。ユーロ2016から前回のワールドカップ、スーパーボウルまでの過去の試合における世界中のユーザーの睡眠データを分析したところ、サポーターは試合に勝っても睡眠を失っていることがわかりました。今回のロシア大会でも、すでにいくつかのデータが得られています。日本は6月24日にセネガルと対戦しましたが、その試合は日本では深夜まで続きました。結果として、私たちの日本のユーザーコミュニティは、過去4回の日曜日と比べて17分短い睡眠しか取れませんでした。 ワールドカップを観戦していますか？もしそうなら、グループステージのことを考えながら、睡眠のステージについても少し考えてみましょう。睡眠の重要性に関する記事を全てご覧ください。もし今回間に合わなかったとしても、4年後にまた挽回できます。 続きを読む...
The 5:2 Diet: Fad or Fab?
5:2ダイエット：一時的なブームか、それとも本物か？
5:2ダイエットはあなたの減量の悩みを解決する答えになるでしょうか？このダイエット法、その健康上のメリット、そしてその背後にある栄養科学について探っていきます。 週5日は好きなものを食べていい？5:2ダイエットが世界中で注目を集めているのも不思議ではありません。この人気のある断続的断食の形式を取り上げ、それに関連する可能性のある健康上のメリットについてご紹介します。 5:2ダイエットとは何ですか？ 5:2ダイエットは、断続的断食という考え方に基づいています。断続的断食とは、断食期間と食事期間を交互に繰り返すさまざまなダイエット法（または食事パターン）の総称です。他の断続的断食の形式として、4:3ダイエットや時間制限食（TRF）なども試してみる価値があります。5:2ダイエットを実践する人は、週5日は通常通り食事をし、残りの2日間は断食をします。断食する2日間はどの曜日でも構いませんが、2日間連続して断食しないようにしましょう。では、5:2ダイエット中にどれだけ食べられるのでしょうか？通常の食事をする日は好きなだけ食べられますが、断食日にはカロリー摂取量を男性は約600kcal、女性は約500kcalに制限するようにしましょう。これらの数値は、男性約2400kcal、女性約2000kcalという推奨カロリー摂取量に基づいており、断食日には通常の1日のカロリーの約4分の1を摂取することになります。一点補足しておくと、「通常通りの食事」とはまさにその通りの意味です。5:2ダイエットの大きな強みの一つは、ダイエットのプレッシャーを少し緩和してくれる点です。そのため、おかわりを1〜2回楽しみたい場合でも、罪悪感に苛まれる必要はありません。ただし、断食しない日にジャンクフードや甘いお菓子を食べ過ぎていては、結局体重は減らないでしょう。むしろ、体重が増えてしまう可能性もあります。すべてのダイエット法と同様に、制限的な食事プログラムを始める前に医師に医療上のアドバイスを求め、始める前に潜在的な問題がないかどうかを確認してください。また、断食ベースのダイエットを完全に避けるべき特定の人々もいます。その中には以下の方々が含まれます： 妊娠中または授乳中の女性 摂食障害の既往歴がある方 妊娠を試みている女性 糖尿病の方 栄養不足または栄養失調の方 低血糖に敏感な方 子ども 5:2ダイエットのメリットは何ですか？ まず、実際にダイエットをしているのは週の3分の1以下であるため、5:2ダイエットは他のカロリー制限ダイエットよりも続けやすいかもしれません。実際、断続的断食の効果に関する1992年の研究（5:2ダイエットに特化したものではありませんが）では、患者が従来のカロリー制限ダイエットよりも断続的断食を続けやすい傾向があることが分かりました。ダイエットの「断食」要素に苦労する人もいますが、一方で制限だらけのルールリストではなく、一種のライフスタイルとしてこのダイエット法を捉えている人もいます。減量のための断食の潜在的なメリットは広く報告されています。2010年に発表された研究では、5:2ダイエットを実践した女性が、カロリー制限ダイエットを行った女性と同程度の体重減少を達成したことが分かりました。さらに、5:2ダイエットの女性では、がん、糖尿病、心血管疾患などの発症リスクを示すバイオマーカーの数値が低下したことも確認されました。断続的断食に関連する他の健康上のメリットも多数報告されており、インスリン値の低下の可能性も含まれています。さらに、2012年の研究では、5:2ダイエットが乳がんなど肥満関連がんの発症リスクを低下させる可能性があることを示唆する証拠が見つかりました。別の最近の研究では、断続的断食が代謝を促進する効果的な方法である可能性が示唆されています。 5:2ダイエットのデメリットは何ですか？ 5:2ダイエットを支持する証拠は多くありますが、考慮すべきデメリットもまだいくつか存在します： 5:2ダイエットは最初は効果的な減量ツールになり得ますが、長期的には続けにくい場合があります。残りの人生にわたって週2回断食を続けることは多くの人にとって魅力的ではなく、20代に合ったダイエット法が40代や50代には向かなくなることもあります。 断食しない日を好きなものを食べる機会として利用する人もいます。過食の傾向がある人は、真面目に取り組む人と同じ効果が得られない場合があります。 5:2ダイエットに対する主な批判の一つは、健康的な食習慣を教えてくれないという点です。多くの人にとって、ダイエットの成功は食事だけの結果ではなく、フィットネス、栄養、睡眠、ストレス管理など、さまざまな要因によるものです。 5:2ダイエットの食事プランサンプル 5:2ダイエットを試してみたいですか？あの辛い断食日の現実が気になっているかもしれません。栄養豊富な食品を中心に摂ることが大切で、高タンパク・高食物繊維の鶏肉や野菜などが最良の選択肢です。減量のための断食に適した美味しい断食日レシピをたくさん見つけるには、BBC Good Foodをチェックしてみてください。 続けやすいため、5:2ダイエットは減量の取り組みに効果的な助けとなり、週5日は好きな美味しい食事を楽しみながら進められます。 続きを読む...
The Case for (and Against) Vitamin Supplements
ビタミンサプリメントの賛否両論
ビタミンサプリメントを摂取する必要はありますか？補助ビタミンの利点と、科学界で現在問われている疑問について詳しく学びましょう。 これはお母さんがよく子どもに言うことの一つです。野菜を食べなさい、運動しなさい、ビタミンを摂りなさい。しかし、それは本当に正しいアドバイスなのでしょうか？ビタミンは実際に私たちの体に悪影響を与える可能性があるのでしょうか？ビタミンサプリメントが本当に期待通りのものかどうかを探ってみましょう。 ビタミンの健康効果 2013年のギャラップ調査によると、アメリカ人成人の50%がビタミンまたはミネラルのサプリメントを摂取しており、65歳以上の高齢者ではその割合が68%に上ります。実際、ビタミンサプリメントの使用は非常に普及しており、370億ドル規模のビジネスへと成長し、全国の多くの人々がその健康効果に頼っています。では、なぜこれほど多くの人がビタミンを使用しているのでしょうか？一言で言えば、ビタミンは体の機能に不可欠なビタミンC、カルシウム、鉄分などの必須栄養素を補うものだという信念があるからです。先進国に住み、バランスの取れた食事をしている場合、食事から必要なすべてのビタミンが摂取できるでしょう。それでも、特定の健康状態にある方や食事制限がある方は、ビタミンサプリメントが役立つ場合があります： ビーガン（またはその他の食事制限がある方）は、ビタミン摂取を補う必要がある場合があります。注目すべき栄養素には、ビタミンD、ビタミンB12、鉄分、ヨウ素、亜鉛、カルシウム、長鎖オメガ3脂肪酸が含まれます。 ビタミンBの代謝を妨げる遺伝性疾患を持って生まれた方は、毎日のビタミンサプリメントが必要になる場合があります。 ビタミンの吸収を妨げる疾患（クローン病、慢性下痢、またはセリアック病など）を持って生まれた方は、ビタミン剤が必要になる場合があります。 妊娠を望む女性は、葉酸サプリメントの摂取が役立つ場合があります。二分脊椎などの神経管欠損症の予防に効果があります。 日光に定期的に当たらない方（例えば、寝たきりの方）は、ビタミンDのサプリメントが役立つ場合があります。 骨粗しょう症のリスクがある方は、ビタミンDサプリメントが役立つ場合もあります。 ビタミンサプリメントに反対する意見 これまで説明してきたように、ビタミンサプリメントを摂取する正当な理由は数多くあります。しかしそれにもかかわらず、科学者たちはビタミンの健康効果に関する現状の認識に疑問を呈し始めています。特に、既往症のない人に関しては顕著です。注目すべきことに、米国予防サービスタスクフォース（U.S. Preventive Services Task Force）は、ビタミンサプリメントの使用に反対するか、健康効果を適切に評価するための証拠が不十分であるとの結論を出しています。なぜ一部のビタミンサプリメントが実際の効果以上の評判を得ているのか、理解するのは難しくありません。多くの場合、熱心な予備研究が人々（医療専門家を含む）を特定のビタミンサプリメントへの期待に駆り立てます。完了までに何年もかかる厳密な研究が、健康効果がほとんどないか、「ビタミンやミネラルの効果を1日1錠に凝縮できる」という誤った仮定に基づいていることを明らかにした後も、人々は購入し続けます。ビタミンサプリメントの限界についてさらに詳しく知りたい方は、ニューヨーク・タイムズの最近の記事が、健康効果を実現できなかったビタミンサプリメントについて詳しく分析しています。また、ビタミンサプリメントに関する一般的な考え方は、ほとんどの場合、通常の食事では必要なビタミンが十分に摂れないという前提に基づいていることを覚えておくことも重要です。先進国に住み、バランスの取れた食事をしている人のほとんどは、食事から必要なすべてのビタミンを摂取できます。実際、米国の農産物の多くはすでにビタミン強化されているため、既往症のない人が深刻なビタミン欠乏症になることはまれです。牛乳にはビタミンDが、小麦粉にはビタミンBが添加されており、ほとんどの食事には十分な量のビタミンが含まれています。さらに、過剰なビタミン摂取は悪影響を及ぼす可能性があり、場合によっては死に至ることもあります。ビタミンに関しては、多ければ良いというわけではありません。ビタミンを摂取する正当な必要性がある場合は、摂取を続けるべきです。しかし、大多数の人は、単純に栄養バランスの取れた食事を心がけることで、より良い状態を維持できるでしょう。または、十分に理解していないビタミンサプリメントを摂り始める前に、すべての研究結果が出るのを待つことをお勧めします。 続きを読む...
Christelle Lost More Than 55 Pounds in a Year—Here’s How
ChristelleはいかにしてI年で55ポンド以上を減量したか
33歳のChristelleは2016年9月に私たちのチームに加わった後、25キロ（55ポンド）以上の減量に成功しました。その方法について聞いてみました。彼女が話してくれた内容をご紹介します。 自分の人生を振り返ったとき、最も幸せだったのは、活動的でいつも動き回り、エネルギーに満ちていたときだと気づきました。そして、知的好奇心が薄れ、内向きになり、何もやる気が起きないと感じていたときは、不幸でした。体重過多や肥満は世界中でますます多くの人々に影響を与えており、その影響は私たちみんなが知っての通りです。体重増加に対して無力感を覚えることが多いです。変化はゆっくりで、時にはほとんど気づかないほどです。こうした状況で悪循環から抜け出すには、強い意志の力が必要です。 自分を見た日 3年前、私は個人的な生活において辛く苦しい選択をしなければなりませんでした。わりと簡単に乗り越えられると思っていました。辛い時期を経験すると、何らかのものへの依存に走る人もいます。私の場合は、食べ物と運動不足に逃げてしまいました。体重が増えていることに気づかなかったのは、おそらく気づきたくなかったからでしょう。Withingsへの入社は、自分の誕生日の翌日でした。その瞬間を記念して姉が私と自撮りをしました。そして本当に衝撃を受けました。かなり体重が増えていたことに気づき、それしか見えませんでした。でもそれはまさに私に必要なことでした。新しい年、新しい仕事、新しい人生——それでもジムに行く決断をするまでにさらに1ヶ月かかりました。とても気後れしていたんです。 一歩一歩 決断したら、プレッシャーをかけずに取り組むことにしました。体重の増加は緩やかで苦労なく起きていたので、減量も同じアプローチで進めようと思いました。だから、簡単にできて、何より続けられることから小さく始めました。デザートの代わりにフルーツを食べる、お腹がいっぱいになったら食べるのをやめる——そういったことです。職場でのサポートも大きかったです。みんなで一緒にジムに行ったり、ランニングをしたりしています。ランニングが苦手な人は、チームスポーツもできます。いずれにせよ、減量に踏み出したとします。たとえば1日1万歩歩くことから始めます。最初はできませんでしたが、目標は変えずに続けたら、最終的に達成できました。今では週に10万歩以上歩くことが普通になりました。モチベーションを高めるために、同僚をリーダーボードに追加しました。これのおかげで、例えば一つ前の駅で降りてもう少し歩くなど、良い習慣が身につきました。社員として全製品を実際に試すことができますが、主に使用したのはBody CardioとSteel HRです。そして、コネクテッドデバイスを使うと全てが変わります。体重を測れば測るほど、意識が高まります。知識が得られるんです。自分の状況を見直して、正しい判断ができるようになりました。アプリが提供するアドバイスやヒントも、毎日のモチベーション維持に役立ちます。 忍耐と時間 ジムに通い始めました。最初はエリプティカルトレーナーを使い、その後グループクラスに参加して、プログラムを徐々に進めていきました。数ヶ月後、より具体的な目標を設定することでさらに前進したいと思うようになりました。体重減少が停滞していたので、パーソナルトレーナーを利用することにしました。何に取り組めばよいのかを正確に知る必要があったからです。それは正しい選択でした！フィットネスのアドバイスだけでなく、栄養や他のことについても指導してもらいました。まさに総合的なアプローチでした。カーディオから始め、必要なマシンの使い方を学び、筋力トレーニングも始めました。パーソナルトレーナーのNarjiss Dkakiがジムに対する心理的ハードルをなくしてくれました。結果はすぐに見えてきました。 上の画像：Christelleのパーソナルトレーナー、Narjiss Dkakiのご厚意によりInstagramより転載。 最も大切なことは、最終目標を見失わず、毎日少しずつそこに近づいていくことです。一夜にして変わることは絶対にありません。私はスーパーヒーローではありませんから。ただ一日一日を積み重ねてきました。去年の夏は少し羽を伸ばして少し体重が増えましたが、罪悪感はほとんどありませんでした。大切なのは長期的な視点です。私はこれを決して忘れません。 軌道を保つ モチベーションを保つ方法は人それぞれです。自分に合ったものを見つける必要があります。私の場合は、DietBetを使うことです。同じ減量という目標を持つ人々のコミュニティを集めたアプリです。4週間で体重の4%を減らすことを賭けて、金額を設定します。達成できれば、賭けた金額が戻ってきて、達成できなかった人の分も受け取れます。ソーシャルネットワーク的な側面もあります。成功体験、トレーニング、食事の写真を共有して、参加者全員を励まし合います。インスピレーションを得るために、Instagramやブログをよく参照していました——自分と同じ状況にある人たちのストーリーです。公式で無機質なプログラムには従いたくありませんでした。毎週、姉に進捗を報告しています。次の目標は、夏が終わる前に公式の10kmレースに出場することです。成功するには、常に目標を設定し、健康的なライフスタイルを取り入れようとしている人々に囲まれることが必要です。楽しみながら自分へのご褒美を設けることがとても大切です。そうすることで、自分をしっかりケアできます。「この目標を達成したら、マニキュアに行こう！」といった具合に。 最高の自分 エネルギーや体型という面で、以前の自分より劣っていると感じていました。すぐに疲れてしまいました。動きも鈍く、それが体と心に与えている影響がはっきりとわかりました。でも、ゆっくりと着実に強くなっていきました。小さな目標を積み重ねることで、以前はできなかったことができるようになりました。最初は週2回スポーツをして、次に週3回、今は週3〜4回、決して無理せずに続けています。ジムでほぼ何でも試してみて、楽しいものだけを続けました。縄跳びが大好きでよくやっています。サイクリングマシンも試しましたが、すぐに飽きてやめてしまいました。今では自分で設定した目標を達成し、BMIはほぼ正常になりました。そして、Health Mateアプリを使えば、体重の推移を簡単に確認できます。 健康的なライフスタイル おかしな話ですが、1年半前の私は「ある体重になれば大丈夫」と思っていました。でも実際にその体重に達してみると、体重計に表示された数字を超えて、大切なのは毎日どれだけ前進できたかを振り返り、自分に優しくすることだと気づきました。もちろん、他者からの見られ方に影響されることや、他者と自分を比べることはあります。だからこそ、自分の体についてポジティブに考えることがとても大切です。減量は、新しいライフスタイルを発見するための出発点になりました。好奇心を持ち、色々試し、調査し、栄養士・フィットネストレーナー・心理士などの専門家に相談して、他の人の真似をするのではなく、自分に合ったものを見つける必要があります。大切なのはモチベーションや願望ではなく、規律・一貫性・継続することです。だからこそ、長期的な目標を達成するための短期的な目標が必要なのです。もし減量の旅の最初から目標を設定していたら、うまくいかなかったでしょう。今、私はより良い生活を続け、強くあり続けたいと思っています。目標に達したとしても——いや、達したときには——自分が気持ちよくいられる新しい活動を試し、発見し続けていくつもりです。 続きを読む...
5 Healthier Holiday Dessert Recipes
ヘルシーなホリデーデザートレシピ5選
ホリデーシーズンは、ほぼ絶え間ない料理の誘惑を意味します。ウエストラインの拡大を避けたい方には、以下の5つのよりヘルシーなデザートレシピが、バター、小麦粉、精製糖たっぷりの定番デザートの完璧な代替品となるでしょう。 ホリデーシーズンの祝宴にハロウィンキャンディ、パンプキンパイ、クッキー、エッグノッグなどの贅沢なデザートが並ぶとき、それは体重だけでなく、エネルギーレベルや全体的な健康にも影響を与えることがあります。以下のレシピは、お気に入りのおやつのよりヘルシーなバリエーションです。どれもビーガンかつグルテンフリーなので、誰でもクッキー、パイ、クリスプを楽しめます。パンプキン、りんご、メープルシロップなど美味しい旬の食材を使っており、カロリーではなく栄養をたっぷり詰め込んでいます。 アーモンドバター オートミール クッキーVegan Richaのレシピこれはどんな時でも私が頼りにするお気に入りのクッキーレシピです——ゲストのために焼く時も、パーティーに持参する時も、ランニング後の猛烈な甘い物欲を比較的ヘルシーに満たすためにも。精製小麦粉とバターの代わりに、このレシピはオーツ、オートフラワー、アーモンドフラワー、アーモンドバターを組み合わせており、美味しくもずっと栄養豊富なおやつになっています。グルテンフリーの方には、認定グルテンフリーオーツを使うことで簡単にグルテンフリーに対応できます。もちもちとして食べ応えがあり、甘さも控えめなこのクッキーは、ホリデーのポットラックに最適です。 パレオ チョコレート ジンジャーブレッドバーHummusapienのレシピジンジャーブレッドのスパイシーで温かみのある味は、冬のホリデーシーズンに私たちを引きつけます——このレシピはさらにチョコレートを加え、パレオ・ビーガン・グルテンフリーのおやつに仕上げています。さらに、使用する食材はアップルソース、パンプキンピューレ、アーモンドバター、フラックスシードなど、ほぼ全てが自然でヘルシーな植物性食品です。甘味料はほんの数スプーン、チョコレートチップを少量加えるだけで、砂糖たっぷりのジンジャーブレッドクッキーやケーキの優れた代替品になります。 ヘルシー スニッカーズ パイSprouted Routesのレシピそう、タイトル通りです。このおいしいパイはリッチでクリーミーでありながら、ほぼ100%ホール食材で作られています。甘味にはメジュールデーツを使用し、ナッツとココナッツが満足感のある脂質の豊かなテクスチャーを生み出します。このデザートは従来のチョコレートピーナッツバターパイよりもカロリーが低いわけではありませんが、体にはるかに良く、翌朝に重さや膨満感を残しません。 ピーカンストロイゼル付きクラストなしパンプキンパイHappy Healthy Lifeのレシピ昨年の感謝祭にこのレシピを作ったところ、大好評でした。よりヘルシーな食材を組み合わせることで、ウエストラインと消化にずっと優しい罪悪感のないデザートが完成します。フィリングの風味が豊かで、クラストがなくても全く物足りなさを感じません！ ビーガン アップル クリスプWell Platedのレシピ上のレシピでも示されているように、カロリーの高いクラストをなくすことで、風味を損なわずにデザートをずっと軽くすることができます。このアップルクリスプは、重いアップルパイの優れた代替品です。軽く甘く味付けされたりんごを焼き上げ、オーツ、ナッツ、ココナッツを健康的にミックスしたトッピングをかけ、ココナッツオイルとメープルシロップで贅沢な風味を添えます。バナナアイスクリームをひとすくいのせて召し上がれば、秋の軽くてヘルシーな完璧なおやつの完成です！以上です！これら5つのよりヘルシーなデザートで、恐れていた砂糖の過剰摂取を避け、シーズンを通じて快調に過ごし、不要な体重増加を防ぐことができるはずです。 続きを読む...
Five Health Benefits of Pumpkin
かぼちゃの5つの健康効果
かぼちゃがハロウィンの完璧な飾りであることは周知の事実ですが、健康にも非常に優れていることをご存知でしたか？必須ビタミンやミネラルを豊富に含むかぼちゃは、様々な面で健康に役立ちます。 1. かぼちゃは目の健康を保つ ニンジンは目に良いことで知られていますが、視力に役立つオレンジ色の野菜はニンジンだけではありません。Self Nutrition Dataによると、かぼちゃ1カップにはビタミンAの1日推奨量の170パーセント以上が含まれています。「ビタミンAは視力において重要な役割を果たしています」とAmerican Academy of Ophthalmologyの記事は説明しています。「光のフルスペクトルを見るためには、網膜の光受容細胞が正常に機能するための特定の色素を目が産生する必要があります……ビタミンAが不足すると、目は十分な水分を産生できず、適切な潤いを保てなくなります。」つまり、かぼちゃを食べることで夜間視力を維持し、目の潤いを保つことができます！ 2. かぼちゃは肌に良い ビタミンAとEに加えて、かぼちゃはビタミンCを豊富に含んでおり、肌に非常に良い効果をもたらします。Dermato-Endocrinologyに掲載された記事によると、L-アスコルビン酸（ビタミンC）は、外用としてだけでなく経口摂取でも、コラーゲンの構造を安定させることで肌に良い効果をもたらします。つまり、かぼちゃを食べることで肌を柔らかくシワのない状態に保つことができます。 3. かぼちゃを食べると心臓の健康が改善される かぼちゃに含まれるビタミンCは肌に良いだけでなく、心臓の健康にもいくつかのメリットがあります。2012年にJohns Hopkinsで実施された研究では、「大量のビタミンCは血圧を適度に下げる可能性がある」と判明しています。かぼちゃを食べることで非常に高い血圧の人の薬を代替することはできないかもしれませんが、正常範囲をわずかに超えている人の血圧を調整するのに役立つ可能性があります。さらに、かぼちゃの種も心臓の健康に良い影響を与えることができます。US National Library of Medicineに掲載された記事によると、「全粒穀物、ナッツ、豆類、ココア製品、コーヒーを含む種子の摂取量が増えると、心血管疾患や2型糖尿病のリスクが低下するか、血清コレステロールや血圧などのCVDリスク因子が有意に減少することと関連している」とのことです。かぼちゃの種を捨てずに、オーブンでローストして心臓の健康をさらに増進させましょう。 4. かぼちゃは糖尿病の管理に役立つ Medical News Todayによると、かぼちゃに含まれるマグネシウムは2型糖尿病の発症リスクを低下させるのに役立つとされています。「マグネシウム摂取量が1日100ミリグラム増えるごとに、2型糖尿病の発症リスクが約15パーセント減少する」とのことです。かぼちゃ1食分には22ミリグラムのマグネシウムが含まれており、推奨量の20%以上をカバーできます。さらに、ScienceDirectによると、かぼちゃは糖尿病治療においてインスリンの代替として実際に使用できる可能性があると指摘されています。「糖尿病治療に利用できるインスリンには様々な種類があるが、その使用には依然として生理学的な問題がある。そのため代替手段が求められており、ハーブ製剤やウリ科[かぼちゃ]などの食用植物もその一つである」とアブストラクトは説明しています。 5. かぼちゃは炎症を抑える Nutrition Research Reviewsに掲載された研究では、「かぼちゃを添加した食品は抗炎症物質の良い供給源と見なされており」、関節炎などの疾患の治療に役立つ可能性があると述べられています。これは、かぼちゃに天然の抗酸化物質が含まれているためで、Harvard... 続きを読む...
Success Story: Emira Learns To Love Her Body Again
サクセスストーリー：Emiraが再び自分の体を愛するようになるまで
9月10日、Emira AmamiはLa Parisienne（ヨーロッパ初の女性限定ロードレース）のフィニッシュラインを越えました。しかしそこに至るまでの道のりは決して簡単ではありませんでした。彼女がどのように心と体を変えていったかをご覧ください。 パリに住む29歳のスタイリスト、Emira Amamiには、自分には不可能に思えるフィットネスの目標がありました。それは7キロのロードレース、La Parisienneのフィニッシュラインを越えることです。当時の彼女は座りがちな生活を送り、体重は約113キロあったため、道のりは長く感じられました。しかし、コーチのLucile Woodwardが主催する#365BodyByLucileプログラムに参加してから1年後、彼女は強い意志を持ち、体重は約22キロ軽くなっていました。そうして、サポーターたちに囲まれながら、Emiraは自分の疑いを乗り越え、自分の体を愛することを学びました。私たちはEmiraと、より健康で幸せな生活への旅について話す機会を得ました。彼女が私たちと同じくらい、皆さんのインスピレーションになることを願っています。 Emiraへのインタビュー La Parisienneへの挑戦を見届けられて、私たちもとても嬉しかったです。1週間後の今、調子はいかがですか？そして、フィニッシュラインを越えた瞬間はどんな気持ちでしたか？フィニッシュラインでは、少し恍惚とした気分でした。生まれて初めて止まらずに走りきったという実感がまだ湧いていませんでした。今でも本当に信じられません。365 Body By Lucileの冒険についてもっと教えてください。すべてはどのように始まったのですか？友人がLucileのコンテストのことを教えてくれて、私はただ応募しました。選ばれたときはとても嬉しかったことは想像に難くないでしょう。プログラムの主なステージはどんなものでしたか？365 Body By Lucileを始める前は、数年間運動していませんでした。長い間何もしていなかったのに、また突然スクワットやサイクリングをするようになるのは、かなり驚きでした。また、以前は主な栄養源だった砂糖を「デトックス」しました。毎日食べたいという欲求がなくなるまでに2か月以上かかりました。そして、数か月前は2切れ食べていたケーキを家族の食事の場で食べきれなくなった日は、本当に嬉しかったです。一番辛かったことは何ですか？自分の体が変わっていくのを見て、もう自分とは認識できなくなることでした。それは複雑な気持ちでした。だから私の減量はゆっくりと少しずつ進みます。無意識のうちに、ある日突然鏡の中の自分が分からなくなるのを避けたかったのだと思います。 一番の思い出は何ですか？達成できないと思っていたことはありますか？正直、いつかレースを走れるようになるとは全く思っていませんでした。本当に。高校のクロスカントリー以来、走ったことがなかったんです。だから、Lucileと一緒に初めて5キロを走ったときは本当に信じられませんでした。友人たちとLa Parisienneで7キロを完走できたことは、本当に最高の思い出です。家族の反応はどうでしたか？また、ハッシュタグ #365BodybyLucile やInstagramアカウント @mirachou であなたの挑戦を追っていたインターネットユーザーはどうでしたか？家族はすごく応援してくれました。彼氏も友人たちと同じように付き合ってくれたので、社交生活が滞ることもありませんでした。ネットのファンの方々もとても温かく、本当に驚くほどでした。WithingsのヘルスアンバサダーであるLucilleは、Steel活動量計とBody Cardioスケールであなたのプログラムを補完することを提案しました。これらの製品は日常生活でどのように役立ちましたか？Steelウォッチのおかげで、毎日の活動を把握できるようになりました。毎日やることがたくさんあるので、朝オフィスまでどうやって来たかさえ忘れてしまうことがあります。ウォッチのおかげで、もっと歩くように意識できました。1日中オフィスで座っていたら、体を動かすために散歩に出かけます。あるいは、地下鉄やタクシーを使う代わりに歩いて友人と合流します。また、プログラムの他の参加者ともつながっていました。そのため互いに競い合い、特にJulienと私は、日曜日に他の参加者の歩数を超えるために何キロか余分に歩くこともありました。なぜこの製品をお勧めしますか？ウォッチとスケールの利点は、どちらもスマートフォンのアプリに接続されているので、すべてに簡単にアクセスできることです。また、体重の推移がとても、とても励みになり、数ポンド増えたときに軌道修正するのに役立ちます。 どんなメッセージを伝えたいですか？スリムでも体型が大きくても、誰もが体を整え、7キロ走り、心地よく感じることは十分にできます。では、次は何ですか？次の挑戦は何ですか？今の私は30歳で、20歳のときよりもずっと体の調子が良いです！次のステップは体重を再び落とすことです。もう少し痩せて、また自分を超えたいと思っています！さらに詳しく知るために、Emiraのコーチにも話を聞きました。Lucile Woodwardに彼女のコーチングの内容について詳しく話してもらい、Emiraの素晴らしい変容をより深く理解しようとしました。Lucille：Emiraとは長期的なコーチングを確立しました。それは私にとって、彼女の残りの人生にわたって続く成功した変化を示すものです。彼女の体型に合わせた軽い筋力トレーニングを、進歩に合わせて多くのウォーキングや階段昇降と組み合わせています。ランニングは8〜9か月の安定した減量の後になって初めて取り入れました。まずウォーキングと全身の可動性に取り組みました。Health Mateアプリによる歩数トラッカーと毎週の体重レポートは、彼女のフィットネスの改善を数値化し、長期的なウェルビーイングを追跡するうえで大きな助けとなりました。体重の推移が徐々に下がり、毎週の歩数が増えていくのを見ることで、減量が停滞したときや誘惑に負けそうなときでも、モチベーションを維持できました。今日、Emiraは素晴らしい体調で、体と心を改善するという目標を達成しました。10キロのランニングに挑戦したいという気持ちも出てきました。減量を再開するための最高の挑戦です。続きは乞うご期待…***********************Emiraと彼女の旅についてもっと知りたい方は、Lucileのブログをご覧ください。 続きを読む...
Zombie Runs: Can You Survive?
ゾンビラン：あなたは生き残れるか？
生きた死者から逃げ切ることができるか、と思ったことはありますか？いよいよその機会が訪れました——少なくとも試すことはできます！北米全土で、ゾンビもランナーもふくらはぎを伸ばし、ゾンビ・マッドランの準備を進めています。 冒険好きな方へ、ゾンビ・マッドランは伝統的な5Kランに独自のひねりを加えたものです。これらのレースには多くの場合、障害物、森の中のトレイル、そしてゾンビの大群がいる広い野原を突っ切る場面が含まれます。そう、読んだ通りです。ここでいう「ゾンビ」は実際には、ゾンビメイクと模造血が付いた衣装をまとってレース参加者を追いかけるために申し込んだ人間です。各コースはユニークですが、基本的なルールはこうです：すべての人間参加者は3本のフラッグを身につけ、ゾンビはレース中にそれを奪おうとします。まるでキャプチャー・ザ・フラッグとフラッグフットボールにゾンビを加えたようなものです。ほとんどの障害物コースにはセーフゾーンがあり、障害物自体にはゾンビが入れないというルールもあります。つまり、木材やゴムのセクションを登っている限り、背後からアンデッドに攻撃される心配はありません。ただし、障害物を正面突破せずに回り込もうとすると、アンデッドが待ち構えています。最終的に、少なくとも1本のフラッグを残してゴールできれば、あなたはサバイバーです！ 実際に障害物コースに挑戦する気になれない方や、参加費を抑えたい方は、ゾンビ側として申し込むこともできます。テキサスを拠点とする10月21日開催のゾンビ・チャージでは、ゾンビ参加者は「ウェーブ」時間の2時間前に到着し、本格的なハリウッドスタイルのメイクアップを施してもらうよう求められます。厳格なゾンビのガイドラインがあり、「すべての参加者に本物のゾンビ・アポカリプス体験を提供するため、コース内では常にキャラクターを維持する必要があります」と説明されています。ゾンビは走ること、歩くこと、さらにははいずることも許可されていますが、話すことはできず、「うなり声、うめき声、呻き声」だけが許されています。またゾンビは音に引き寄せられるため、最も騒がしいランナーがより多くのゾンビを引き付けることになるとも記されています。 バッファロー・ゾンビ・マッドランには、チェイサーとローミングという2種類のゾンビがいます。各「アウトブレイク」の5分後、5体の「チェイサーゾンビ」が解放され、障害物コースを完走しようとする人間参加者を後方から追いかけます。一方、「ローミングゾンビ」は「PANDEMIC」コース全体の指定場所に配置されており、「自分のゾーンに入ったすべてのランナーを食い尽くす」ことが許可されています。 ナイアガラフォールズで開催されたゾンビ・マッドランは、初心者ランナー、若いグループ、ファミリー向けに「ジュニアヒート」オプションを設けることでさらに一歩踏み込んでいます。コースには脱獄、トンネル、モンキーバーなど約20の障害物があり、参加者が泥のピットに飛び込む60フィートのウォータースライドでフィナーレを迎えます。レースに参加できない場合でも、Zombies, Run! アプリで楽しむことができます。このモバイルフィットネスゲームには、ゾンビの追跡、音楽、ストーリーライン、200のミッションが含まれています。インターバルトレーニングを使って独自のミッションを作成するオプションもあり、フィットネスをより楽しくしてくれます。泥の穴を突き進む場合も、生者を追いかける場合も、四足の友を連れて行く場合も、近所をジョギングするだけの場合も、ゾンビランはその日の歩数目標を達成する絶好の機会を提供し、さらに重要なこととして、楽しみながら行うことができます。 バッファロー・ゾンビ・マッドランの写真提供：Jim Bush 続きを読む...
What Is The White Coat Effect?
白衣効果とは何ですか？
病院に行くのが憂鬱ですか？実は、それは単なる煩わしさ以上のことかもしれません。ストレスがバイタルサインの測定に影響し、「白衣効果」を引き起こす可能性があります。この現象について詳しく読んでみましょう。 科学的研究によると、医療専門家が測定した際の平均血圧は自宅で測定した場合より高いことが示されています。つまり、診察室での「正常」血圧は、実際には自宅での「正常」血圧よりも大幅に高い場合があります。診察室での血圧が自宅での値より高い場合、これを「白衣高血圧」または「白衣効果」と呼びます。一般的に、この効果は高齢者、女性、または非喫煙者により多く見られます。この現象自体は健康に特段害を及ぼすものではありませんが、高血圧の誤診や不必要な薬の処方につながり、意図しない過剰摂取を招く可能性があります。 逆に、自宅で測定した血圧が診察室よりも高い場合は「仮面高血圧」と呼ばれます。この現象には若年層や男性であること、喫煙、飲酒、身体活動、不安、仕事のストレス、肥満、糖尿病、または高血圧の家族歴など、複数の要因が関連しています。「白衣効果」とは異なり、この状態は重大な健康リスクをもたらすため、気になる場合は医師に相談することが重要です。自宅での血圧の自己測定は、特に診察室での測定値と比較することで、白衣高血圧や仮面高血圧の可能性を判断するのに役立ちます。 続きを読む...
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