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To Snooze or Not to Snooze: The Truth About the Snooze Button
スヌーズすべきか、すべきでないか：スヌーズボタンの真実
アラームが鳴る頃、外はまだ真っ暗です。騒音の中で、スヌーズボタンを押してもう少しだけ眠りたいという気持ちに勝るものはないでしょう。しかし、スヌーズの誘惑にもかかわらず、研究によればそれは全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。ユーザーのスヌーズ習慣を詳しく見ていきましょう。 スヌーズボタンを押す人はどれくらいいる？ 約20,000人を対象とした調査で、回答者の約半数がスヌーズボタンを押さない、またはアラームをまったく使用しないことがわかりました。残りの50%はスヌーズを使用しています。 また、35%は1〜2回だけスヌーズを押し、残りの15%は3回以上押しています。スヌーズを押すことが思ったほど広く普及した習慣ではないとしても、毎朝そのボタンを何度も押す人はかなりの数に上ります。 スヌーズを最も多く押すのは誰？ スヌーズと年齢には相関関係があるようです。年齢が若いほど、スヌーズボタンを押す回数が多い傾向があります。 実際、20〜29歳の回答者のうち26%が3回以上スヌーズを押す一方、50歳以上のすべての年齢層では同様の行動をとる人が10%未満にとどまります。また、20〜29歳のユーザーでスヌーズをほとんど押さないのは約30%に過ぎませんが、50〜59歳のユーザーでは54%が定期的にスヌーズボタンを押さずに起きています。 活動量が多いほどスヌーズは少ない 活動量もスヌーズの傾向と相関しています。実際、最もアクティブな回答者——1日の平均歩数が12,000〜16,000歩の人——のうち49%がスヌーズをほとんど押しません。 一方、1日の歩数が4,000歩以下の回答者のうち、スヌーズをほとんど押さないのはわずか39%で、起きるまでに約1時間かかるほどスヌーズを繰り返す人は3倍にも上ります。 なぜスヌーズを押してしまうのか？ 人々がスヌーズを押す理由にはさまざまな説明が考えられますが、その一つとして、スヌーズボタンを使う人は単純に睡眠時間が短く、朝起きるのが難しいという可能性があります。しかし、ユーザーの睡眠データを照合したところ、スヌーズボタンを押す回答者は、すぐに起き上がる回答者と同じくらい睡眠をとっており、平均約7時間20分であることがわかりました。一方、スヌーズをほとんど押さない回答者と比べると、スヌーズを押す回答者は深い睡眠が約6分少なく、就寝時刻は深夜を過ぎており、起床時刻は約33分遅い傾向がありました。この睡眠サイクルのずれは睡眠の質に影響を与える可能性があります。研究によれば、日照時間——つまり概日リズム——と合わない睡眠サイクルは健康に悪影響を及ぼす可能性があるとされています。 スヌーズが多いほど疲労感も増す？ スヌーズを押す回数と、疲労感を報告する人の割合との間にも相関関係が見られました。 疲労が先か、スヌーズが先かを判断するのは難しいですが、スヌーズボタンを押す回数が多いほど、疲労感を報告する可能性が高いことは明らかです。 スヌーズボタンに関するデータ ここまでの内容を振り返ってみましょう。スヌーズボタンを使うと答えたユーザーは約半数に過ぎませんが、若い人ほど年上の人よりもスヌーズを押す傾向があります。活動量が多い人ほどスヌーズボタンを押しにくい傾向がありますが、スヌーズを押す人ほど疲労感を報告しやすい傾向があります。また、スヌーズを押す人と押さない人では総睡眠時間は同じですが、スヌーズを押す人は深い睡眠が少なく、就寝・起床時刻が遅い傾向があります。スヌーズボタンを押すことが朝の欠かせない習慣になっていて、日中も概ね十分な休息を感じているなら、続けても構いません。しかし、ぼんやりしたり疲れを感じたり、思ったより遅い時間まで眠ったり、スヌーズの誘惑でジムに行けなくなっているなら、最初のアラームが鳴ったときに起き上がることを試してみるのもよいかもしれません。 調査方法 本調査はWithingsが実施したもので、Withingsのsleep調査に対する19,952名の匿名回答と、回答者のWithingsデバイスから収集したデータを組み合わせて分析しています。Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護します。そのため、本調査で使用するデータはすべて匿名化・集計処理されています。 この記事はスリープ月間シリーズの一部です。 続きを読む...
Nap Habits Around the World
世界の昼寝習慣
昼寝が好きではない人はいるでしょうか？注意力の向上からパフォーマンスの改善まで、日中に少し時間を取って仮眠することには多くのメリットがあります。世界各地の昼寝の習慣に興味を持ったデータチームが、ユーザーの睡眠データを調査し、国ごとに昼寝の傾向がどのように異なるかを調べました。その結果をご紹介します。 スペインの午後の昼寝（シエスタ）や日本の「居眠り」（一種の公共の場での仮眠）など、文化として昼寝が根付いている国もありますが、文化の変化や生活ペースの加速により、昼寝の習慣は今も続いているのでしょうか？データチームがまず注目したのは、人々がいつ昼寝をするかという点でした。世界中のユーザーの平均昼寝時刻は午後2時40分であることがわかりました。これは特に驚くことではありません。昼食後の午後のエネルギー低下はよく知られており、昼寝はリセットの良い手段となります。では、もう少し深く掘り下げてみましょう。実は昼寝は頻繁に行われているわけではないようです。各国全体の昼寝習慣を見ると、最も多いのはカナダで月平均2.5回、最も少ないのは日本で月1回です。 全国平均の月間昼寝回数はわずか2回で、定期的な昼寝習慣があるとは言いにくい数字です。現代では昼寝の時間を確保するのが難しいのかもしれません。しかし、各国のユーザー個人を見るとどうでしょうか？全員が昼寝をしているのでしょうか、それとも一部のユーザーだけが昼寝をしているのでしょうか？実際、世界中のユーザーの約半数は昼寝を全くしていないことがわかりました。また、国を比較すると、昼寝をするユーザーの割合にかなりの差があることがわかります。 ご覧のとおり、昼寝をするユーザーの割合は国によってかなり異なります。日本のユーザーの65%が昼寝をする一方、イタリアでは26%しか昼寝をしません。このデータはまた、特定の国で昼寝の文化が今も生きているかどうかについても示唆を与えています。たとえば、スペインでは27%の人しか昼寝をしません。午後の昼寝（シエスタ）の習慣はもはや広く普及していないようです。また、スペインの月平均昼寝回数はわずか1.9回ですが、ごく一部のユーザーがすべての昼寝を担っています。つまり、そのユーザーたちは月2回をはるかに超える頻度で昼寝をしており——むしろ習慣的に昼寝をしている可能性があります——が、昼寝をしないユーザーが平均を月2回弱まで引き下げているのです。一方、日本ではユーザーの約⅔が昼寝をしているものの、前述のとおりその頻度は非常に低く、国全体の平均は月1回です。これは「居眠り」という日本文化の一部である公共の場での仮眠習慣を考えると、特に興味深い結果です。居眠りは通勤電車などの公共交通機関の中や、会議や授業中にも行われることがあります。これは往々にして、その人が非常に忙しく勤勉であるため、夜間の通常の睡眠時間に十分な睡眠が取れていないことの表れと見なされています。このデータは、大多数の人が昼寝をしているとはいえ、ごく稀にしか行っていないことを示唆しています。ただし、居眠りは立ったままや座った状態で行われることが多く、非常に短いため、デバイスがすべての居眠りを検知できていない可能性もあります。もう一つの興味深いデータは、実際に昼寝をする場合の昼寝時間の長さです。調査結果では、20分間のパワーナップを好む人はほとんどいないようです。 昼寝の長さは国によってかなり異なり、最も長いのは日本の1時間55分で、最も短いのはイギリスの平均44分でした。再び日本について考えると、この長い昼寝時間は「居眠り」——おそらく短時間の睡眠——とは一致しません。やはり、そのような種類の昼寝は記録が難しいのかもしれません。しかしそうだとすると、日本には2種類の昼寝があることになります——短くて浅い「居眠り」と、長くて深い昼寝です。日本全体の月間平均昼寝記録数はわずか1回でしたが、その昼寝の長さは平均の約2倍に相当します。興味深いことに、日本のユーザーの夜間睡眠時間は平均より約1時間短く、約6時間55分です（平均は7時間42分）。この睡眠不足が積み重なって、長い昼寝につながっているのかもしれません。イギリスでは逆の傾向が見られます。昼寝は短い傾向にありますが、夜間の睡眠時間は平均より若干長く、7時間54分です。以上が、ユーザーがいつ、どのくらいの頻度で、どのくらいの時間昼寝をするかについての一端であり、私たちの予想とは少し異なる結果でした。 この記事は「睡眠月間」シリーズの一部です。 続きを読む...
3 Tips for a Restful Nap
質の良い昼寝のための3つのヒント
幼い頃に両親を少しの間混乱から解放してくれた昼寝から、最先端のオフィスにちらほら現れている専用の仮眠室の利用、そして日傘の影でコオロギの鳴き声を遠くに聞きながら楽しむ怠惰な夏の昼寝まで、午後に少し眠ることは常に私たちの頭の片隅にあるようです。 もはや子どもではない私たちが（どこでも眠れるように見える子どもと違って）、休暇中でもないときに上手に昼寝をするにはどうすればいいのでしょうか？答えはシンプルです。体の声に耳を傾け、目覚めと眠りのサイクルを司るサーカディアンリズムに従いましょう。 それは言うは易く行うは難し、かもしれません。では、質の良い昼寝をする機会を最大限に活かすために、実際に何ができるでしょうか？その前に、「質の良い昼寝」とは何かを定義しておきましょう。質の良い昼寝とは、午後の残りの時間を眠気でぼんやりさせることなく、体の疲れを回復させるものです。そのため、サーカディアンリズムを乱さないよう、昼寝は20分程度と短くすることが大切です。ここでのポイントは、昼寝の間中ずっと浅い睡眠の段階にとどまり、深い眠りに落ちないようにすることです。これにより、深い眠りから覚めたときに感じる方向感覚を失ったような気分になることなく、十分な休息と回復を得ることができます。ユーザーデータによると、世界中の平均的な昼寝の時間は午後2時40分頃であることがわかりました。体が消化活動を行っている昼食後が、ちょっとした仮眠をとるのに最適なタイミングかもしれません。それでは、ヒントをご紹介します！ ヒント #1：理想的な昼寝環境を作る やること： 同僚や家族に、これから20分間は対応できない旨を伝えましょう。 携帯電話の電源を切るか、マナーモードにしましょう。 環境がうるさい場合は耳栓を使いましょう。 やってはいけないこと 部屋を完全な暗闇にすることは避けましょう。目を閉じたり、アイマスクを着けたりするのは構いませんが、睡眠環境には少し光を残しておくようにしましょう。そうしないと、体が混乱して夜だと思ってしまうことがあります！ 寒い環境では眠りにくくなります。暖かい方が眠りやすいので、ブランケットにくるまったり、セーターを着たりして温かくしましょう。 プロのヒント：午後にコーヒーを飲む習慣がある方は、昼寝の直前に飲んでみましょう。カフェインが体に効いてくる頃には、ちょうど20分間のパワーナップから目が覚める時間になっており、一日の後半をさらに元気よく乗り切る準備が整います。 ヒント #2：自分に合った昼寝の姿勢を見つける やること 工夫してみましょう。たとえばオフィスで昼寝しなければならない場合は、腕を机の上で交差させ、前腕の上に額を乗せて休みましょう。 リクライニングできるオフィスチェアがあれば、快適に背もたれを倒して休みましょう。そうでない場合は、椅子を後ろ向きにして逆向きに座り、椅子の背もたれに頭を預けてみましょう。 やってはいけないこと 完全に横になることは避けましょう。体に夜だと感じさせてしまうと、短時間だけ昼寝するのが難しくなってしまう可能性があります。 パジャマに着替えることは避けましょう。昼寝は本格的な睡眠というよりも、体と心のための短い休憩のようなものです。 ヒント #3：昼寝後のルーティンを作る やること 昼寝から目が覚めたら、すぐにゆっくりと体を動かし始めましょう。まず手足を動かし、それからゆっくりと起き上がりましょう。 このルーティンの締めくくりとして、軽いストレッチを数回行い、体を完全に目覚めさせましょう。水を一杯飲んで水分を補給すれば、すっきりした状態に戻れます。 やってはいけないこと 昼寝からすぐに起き上がることは避けましょう。目覚めた状態に再び慣れるための時間を少し取ることが大切です。 もう一度眠りに戻ることは避けましょう。さあ、仕事の時間です！ 良い昼寝を！これらのヒントが、いつでもどこでも昼寝を最大限に活用するのに役立てば幸いです。... 続きを読む...
Eric’s Family History Inspires Him To Scale Up His Health
家族の病歴が健康管理へのモチベーションとなったEricの話
2人の子を持つある父親は、健康に真剣に取り組もうと決意したとき、Body Cardio scaleに惹きつけられました。彼の感想と、健康をより意識するようになった非常に個人的な理由をご紹介します。 Eric Murrell（上の写真）は、テネシー州ナッシュビル郊外に妻のLaurenと2人の幼い子どもたちと暮らすウェブ開発者です。自身のブログ「At Home in the Future」の最近の投稿で、自称「痩せ型肥満」のEricは、Body Cardio体重計が提供する多様な指標に惹かれた理由を説明しました。体重を減らそうとしているわけではなく、「食生活の乱れ」の結果が必ずしも体重増加として現れるわけではないと言います。また、心臓病の家族歴にも触れており、それが健康管理をより意識させるきっかけになっています。詳しく聞いてみると、父方の祖父が若い頃——40代で——心臓発作で亡くなったことが、実の父親が常に「体重と心臓の健康に気を配る」ようになった理由だと教えてくれました。Ericは、自身の遺伝的背景を考慮して「健康をより注意深く見守り、心臓に良い食事の選択や週単位の習慣を心がけるようになった」と語っています。従来の体重計には限界があると感じており、Body Cardioが提供するユニークな指標に引き寄せられたと言い、「脈拍チェックが気に入っています……医師と長期的に共有できる追加指標として」と付け加えています。 レビューの中で彼はさらに、体重計やアプリのデータが日常のルーティンを調整するきっかけになっていると述べています。Murrellは「週ごとの体重トレンドラインを見て、ピザを控えようと決めたり、水分量が普段より低いのを見て、1日を通してもっと水を飲もうと意識するようになった」と書いています。データを手元に置くことで、「Body Cardioと共に生活することで、日々の体調全般をより意識するようになり、それが自分にとって良いことだった」と語っています。また、体重計が家族全員にとってどのように機能しているかについても伺いました。EricはBody Cardioのお気に入りの点として「私たちに何も要求しない…ただ乗るだけで魔法が起きる」と教えてくれました。ユーザー認識も簡単だと感じており、子どもたちも「自分たちの体重と私たちの体重を比べるのが大好きで、LaurenとIは週末にお互いのデータを比べてからかい合っている」とも付け加えています。Ericのレビュー全文は、より健康的なライフスタイルへのステップアップをご覧ください。 続きを読む...
5 Ways Love Is Good For Your Health
愛が健康に良い5つの理由
また今年もその季節がやってきました。ショーウィンドウには鮮やかな赤いハートが飾られ、チョコレートの箱が棚に並び、キューピッドが活躍しています。ぬいぐるみのクマや（さらに大切な）チョコレートがあふれる中、バレンタインデーを単なる商業的な祝日と感じる方もいるかもしれませんが、この愛の季節には意味があります。研究によると、恋愛状態にあることは実際に健康に良い影響を与える可能性があります。愛が健康的なライフスタイルを維持するのに役立つ5つの方法をご紹介します。 1. 愛は心臓に良い 驚くことではないかもしれませんが、恋愛は心臓に良いとされています。ABCニュースによると、SUNY オズウィーゴの心理学教授ブルックス・ガンプが行った研究では、人が大切なパートナーと時間を過ごすと、たとえ関係が完璧でなくても血圧が下がることがわかりました。ガンプはこの血圧低下がパートナー間の親しみや安心感・安定感に関係していると推測しています。さらに、CBNニュースは、既婚カップルは「独身の人と比べて心臓病の発症率が低い」と指摘しています。情報源のハリー・ロッジ博士は、その理由として血液循環の改善、つまり「脳への血流がより健康的でスムーズになること」が挙げられ、それにより脳が「体の他の部分をより効果的に調節できる」と説明しています。次に恋人と少し長く一緒にいる口実が必要なときは、心臓への効果を思い出してみましょう！ 2. 恋愛は免疫力を高める 風邪やインフルエンザが蔓延する2月は、免疫システムを少し強化するのに絶好の時期です。幸いなことに、パートナーとの身体的な親密さが免疫システムを最高の状態に保つのに役立つことが研究で示されています。CNNによると、マッサージから手をつなぐこと、頻繁な性行為まで、あらゆる形の身体的な触れ合いが健康的なライフスタイルと高い免疫力につながる可能性があります。実際、ペンシルベニア州ウィルクス大学での研究に基づくと、互いに親密な関係にある人々は、唾液中に免疫グロブリンA（細菌やウイルスから免疫システムを守る抗体）の割合が高いことが示されています。ですから、大切な人と寄り添って、より健康的な免疫システムというメリットを享受しましょう。 3. 恋人がいる人はより長生きする 生物学者・教授のドーン・マスラーによると、恋に落ちることは必ずしも健康に最善とは言えませんが、長期的な関係は長寿に驚くべき効果をもたらすことがあります。マスラーは、カップルが関係の段階に達すると「健康的な長期関係にある女性は独身の同世代と比べて50%長生きし、男性に至っては驚異的な250%長生きする」と述べています。言い換えれば、愛があれば、独身だったら40歳までしか生きられなかったかもしれない男性が、100歳まで生きることも可能になるということです。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズの記事では、12万7,000人以上の成人を対象とした調査が紹介されており、既婚男性は「一度も結婚したことのない男性より健康的」であるだけでなく、「配偶者のいる男性は配偶者のいない男性より長生きする」ことが示されています。 4. 愛は心の健康に良い UCサンディエゴ・ニュースセンターに掲載された記事では、うつ病に対するオキシトシンの影響を研究するためにUSサンディエゴ医学部で行われた臨床試験について取り上げています。カイ・マクドナルド准臨床教授（医学博士）によると、オキシトシン、いわゆる「愛のホルモン」は、特に他者の表情に基づいて感情的な刺激を処理する方法において重要な役割を果たしています。これは重要なことで、オキシトシンは人々が触れ合ったり抱擁したりするときに脳が放出する化学物質であり、さらに人々の思考や社交の仕方に影響する脳内の「神経経路」を変化させる化学物質でもあります。ジ・インディペンデントの記事によると、オキシトシンは「増幅剤および抑制剤」として神経信号を調整し、「社会不安、心的外傷後ストレス障害、言語障害、さらには心理的な問題」の治療に役立てられる可能性があります。したがって、心の健康を維持することが心配な方にとって、恋愛状態にあることがバランスを保つのに役立つかもしれません。 5. 愛はストレスを減らすのに役立つ 忙しいスケジュール、学校の課題、要求の多い仕事があれば、誰でも日常的にストレスを感じやすくなります。幸いなことに、恋愛状態にあることがそれを和らげる助けになるかもしれません。ハフィントンポストの2013年の記事では、身体人類学者のヘレン・フィッシャー博士が長期的な関係がストレスに与える恩恵について、「誰かを愛するとき、脳内では『報酬』システムの活動が増加します。脳がドーパミンで満たされ、集中力、エネルギー、楽観性がもたらされます。これらはストレスに対抗するのに良い効果をもたらす可能性があります」と述べています。さらに、LinkedInの記事ではピッツバーグ大学での研究が引用されており、「愛する人の隣で眠ることでストレスが軽減される」ことが示されています。明らかに、並んで眠ることで、あの魔法のような愛のホルモンであるオキシトシンのレベルが高まり、パートナーが絆を深め、より安心感を得られるようになり、その結果、質の高い、ストレスの少ない睡眠につながります。2月14日が近づいたら、あなたとバレンタインの相手が一緒に過ごす時間を確保してください。デートナイトがこんなにも健康に良いとは、誰が思ったでしょうか？ 続きを読む...
The History Of The Hairbrush
ヘアブラシの歴史
ストレートアイロン、ヘアドライヤー、カーリングアイロンが手軽に使えるようになった今、ヘアケアの必需品のひとつであるヘアブラシを見過ごしがちです。私たちのほとんどは、さっとくせを伸ばすためにも、丁寧なスタイリングのためにも、毎日ヘアブラシを使っています——しかし、私たちがよく知るヘアブラシは、昔から存在していたわけではありません。 ヘアブラシの歴史はくしから始まります。 世界各地の旧石器時代の発掘現場で発見されたくしは、人類が道具を作り始めた時代にまでさかのぼります。骨、木、貝から削り出されたくしは、当初は髪を整え、シラミなどの害虫を防ぐために使われていました。しかし、くしが発展するにつれて、中国やエジプトなどの国々では富と権力を誇示する装飾的な髪飾りとして使われるようになりました。この富の誇示から、くしのいとこ——ヘアブラシ——が生まれたのです。 古代エジプトからブルボン朝フランスに至るまで、歴史を通じて豪華な頭飾りやかつらを含む凝った髪型が、富と社会的地位を示すために用いられてきました。主にスタイリングツール（手入れ用ではなく）として使われたため、ヘアブラシは購入できる財力のある人だけに許された贅沢品でした。1880年代になっても、ブラシはすべて唯一無二のもので、丁寧に手作りされていました——木材や金属からハンドルを彫刻・鍛造し、一本一本の毛を手縫いするという作業を伴うものでした。そのため、ブラシは通常、結婚式や洗礼式などの特別な機会にのみ購入・贈答され、生涯にわたって大切にされました。しかし、ブラシの人気が高まるにつれ、ブラシメーカーは需要に応えるため、より量産向けの製造プロセスを開発する必要に迫られました。 1777年、ウィリアム・ケントはイングランドのハートフォードシャーにKent Brushesを設立しました。これは、初めて知られるヘアブラシメーカーとなった会社です。同社は木材と毛（主に動物の毛や羽毛）からブラシを製造し、1本のブラシを仕上げるのに最大12人の職人が携わりました。230年以上を経た今も、Kent Brushesは「世界最古のヘアブラシメーカー」の称号を保持しています。 イングランドで大きな発展を遂げた後、クラシックなヘアブラシの改良はアメリカへと渡り、さらに進化を続けました。1854年に精巧なブラシセットを特許取得したデザイナーのヒュー・ロックをはじめ、1870年に天然毛だけでなく弾性ワイヤーの歯も採用したブラシを特許取得したサミュエル・ファイアリーなど、複数の起業家がこのヘアツールの発展に貢献しました。 50冊以上の著作を持ち、TwoNerdyHistoryGirls.comで歴史についてブログを執筆している歴史小説家のスーザン・ホロウェイ・スコットによると、天然の毛とホーン製のくしが18〜19世紀にさらに重要性を増した理由が他にもあるといいます。スコットは「シャンプーで泡立てる代わりに、女性たちは毎日のブラッシングで髪を清潔に保っていた"と述べています。まず、動物性脂肪をベースにした香り付きの軟膏（ポマタム）を髪になじませてコンディショニングし、次に現代のドライシャンプーのように余分な油分や汚れを吸収する、骨粉から作られたタンパク質豊富なパウダーをはたきました。そして最も重要なのが、余分なパウダーや汚れを取り除き、ポマタムを毛先まで行き渡らせるための力強いブラッシングやコーミングでした。こうした「ノープーム（シャンプーを使わない）運動」の先駆者たちは、当時の凝った髪型を維持できる、つやつやとしたコンディションの良い髪を手に入れていたのです。 1885年に自動ブラシ穿孔機が発明されるまで、100年以上と産業革命が必要でした。この機械により、ヘアブラシをより市場性のある速さで大量生産することが可能になりました。同じ年、Mason Pearsonも「オリジナルのゴムクッションブラシ」を生み出しました。このデザインは1920年代に完成され、現代のほとんどのヘアブラシに今も広く採用されています。 しかし、今日私たちが知るようなヘアブラシが真の形を成したのは、リダ・ニューマンがヘアブラシの世界に登場してからのことです。1898年、アフリカ系アメリカ人の発明家・美容師・女性権利活動家であるニューマンは、耐久性のある合成毛と、清掃をより簡単にするベンチレーションチャンバー、および頭皮や髪から引き出したゴミを溜めるスペースを備えたヘアブラシを改良・特許取得しました。ヘアドライヤーを使う方にとって、リダ・ニューマンのベンチレーテッドブラシのバリエーションは、バスルームの定番アイテムになっているでしょう。一方、ロールブラシ（丸型スタイリングブラシ）の発明はフランスのスタイリスト、パトリック・アレスに帰せられています。彼は1965年に、ホットローラーによるスタイリングから「脱却する」ことを決意し、自ら考案したロールブラシを使った「ブローアウト」スタイルを生み出しました。 今日では、ヘアブラシの種類は髪のタイプと同じくらい多様です。Kent Brushesのように、厳選された木材と毛を使って今も手作りされているブラシもあれば、プラスチックとゴムだけで作られているものもあります。スタイリング用のブラシもあれば、シンプルなもつれほぐしや手入れ用のツールとして使われるものもあります。次にお気に入りのブラシを手に取るときは、あなたの髪を整えるために注がれてきた時間と革新に、少し思いを馳せてみてください！ 続きを読む...
YouTube Star Nicolas Catard Drops Weight & Embraces Health
YouTubeスターNicolas Catardが減量し健康を手に入れた
成功したビジネスオーナーでありYouTubeスターでもあるNicolasは、43歳のときに体重過多で不健康な状態に陥っていました。彼が変化を決意した動機と、18キロ以上の減量に成功した方法をご覧ください。 Nicolas Catardは現在44歳で、2人の子どもを持つ既婚者であり、パリを拠点とする小規模な映像制作会社のオーナーです。また、ポップカルチャーとテクノロジーを専門とする人気YouTubeチャンネルThe Grand Testのコントリビューターであり、さまざまなブログのコラムニストでもあります。フランスのソーシャルメディアインフルエンサートップ100にも定期的に名を連ねています。しかし、成功を収める一方で、Nicolasは長年にわたり体重に悩み続けていました。18歳の頃にはすでに太り過ぎであり、その後数十年にわたって体重は増え続けました。43歳のとき、身長165センチほどにもかかわらず体重は90キロを超えていました。この時点で、自分の健康がいかに危機的な状況にあるかを痛感し、健康を取り戻す決意をしました。以下に、彼自身の言葉でその物語をお読みください。 Nicolas Catardの減量ストーリー 若い頃、私はたくさん食べるという悪い習慣を身につけてしまいました。みんなが気をつけるように言ってくれましたが、私はいつも心配しないでと言い返していました。しかし実際には、一日中食べ過ぎていたのです。間食は私の最大の弱点のひとつでしたし、寝る前に食べることもそうでした。さらに、仕事関係のイベントに頻繁に招待され、そこでもたくさん食べては「もう十分です」と言う強さが持てませんでした。しかし、そんな悪い習慣に慣れてしまっていました。2009年、あるテレビ局への就職活動の一環として、履歴書を歌にした動画を作成したことがきっかけで、私は公人となりました。面白い動画として大きな話題になりました。しかし、世間の目にさらされることで批判も受けるようになりました。私のことを知らない人たちが「太ってる」とか「おい、食べるのを控えろよ、デブ」といったコメントを投稿し始めました。自分のことを知らない人からネット上にコメントを残されるというのは、本当につらいものです——家族に言われるより何倍もつらい。2013年、私はYouTubeチャンネルを共同で立ち上げ、毎日動画を公開し始めました。そして月を追うごとに、自分がどんどん太っていくことに気づきました。面白いTシャツを着た人を演じようとしても、自分が太っているという事実からは逃げられません。これが頭の中で聞こえてくる声でした。 転換点 その後まもなく、招待されていた野外イベントに参加するために必要な健康診断書をもらいに、かかりつけ医のもとを訪れました。医師は私にこう言いました。「診断書は出しますが、体重の問題に今すぐ対処しなければならないと警告します。あなたの健康は危険な状態です。すでに肥満であり、さらに体重が増え続けています。今すぐ何か行動を起こさなければなりません。」明らかなことはいくつもありました——シャワーを浴びているとき、自分の足が見えませんでした。ジーンズをはこうとしても、ボタンが留められませんでした。靴を履こうとすると、息切れしてしまいました。そして何より、子どもたちが「パパ、病気になってほしくない」と言っていました。ついに自分の健康を自分の手で取り戻す時が来たと気づき、すぐに行動に移しました。 変化 同じく体重過多だった妻と私は、パーソナルコーチに投資することを決めました。コーチと毎週ランニングを始めました。このコーチは素晴らしく、私が自分の身体について何も知らない状態から始めてくれたので、特に辛いとは感じませんでした。食事の改善方法、運動の仕方、運動後のリカバリー方法など、本当に基礎から全てを教えてくれました。数週間後、体重が落ち始めましたが、もう少し何か、モチベーションを保ちながら進捗を記録できるものが必要でした。そこで、フィットネストラッキング機能付きのスマートウォッチをいくつか試しましたが、どれも同じ問題を抱えていました——バッテリーが1〜2日しかもたないのです。 成功のためのツール そんなとき、Activité Popに出会いました。最初は、スマートウォッチでもなくメールも表示できない製品は不要だと思いました。しかし考え直してみると、試してみることにしました。なぜなら、このウォッチは他のすべてのスマートウォッチが失敗したところで成功していたからです——シンプルな時計のように見えながら、はるかに多くのことができます。腕に装着してHealth Mateアプリをインストールした瞬間、これが自分が探し求めていたツールだと確信しました——常に身につけられ、一度の充電で何ヶ月も使え、時計のように見えるものです。ウォッチの歩数計は私の親友になりました。ひと目で自分の状況がわかるからです。シャワーを浴びるときも寝るときも外す必要がない点も素晴らしいです。最大の特長は、さりげないデザイン、長いバッテリー寿命、歩数がひと目でわかること、そして進化し続けるHealth Mateアプリの組み合わせです。また、Activité Popがランニングとウォーキングを自動的に検出してくれる点も気に入っています。Activité Popは本当に私の人生を変えました。減量の旅における完璧なツールとなり、18キロ以上の減量を達成できました。もし将来、このデバイスを皮膚の下に埋め込めるバージョンが登場したら、真っ先にテスターに応募します！夏のBBQやビールで少し体重が戻ってしまいましたが、秋になったので、今日から改めて健康とフィットネスに取り組みます。***Nicholasのストーリーを提供してくれたことに感謝します！もっと読みたいですか？Luke Adamsが人生を変えた方法をお読みください。 続きを読む...
5 Simple Recipes for Better Heart Health
心臓の健康を高める5つのシンプルレシピ
心疾患は現在、世界の死亡原因の第1位であり、ファストフードが溢れる現代社会で心臓を健康に保つことは容易ではありません。でも朗報があります。食事を少し変えるだけで、心臓の健康を劇的に改善できるのです。心臓をいたわるためのシンプルなレシピを5つご紹介します。 運動、減量、ストレス管理も心臓の健康に寄与しますが、心臓のために最もできることは健康的な食事をとることです。以下の5つのレシピは簡単で美味しく、そして何より心臓の健康を増進します！ オーバーナイトオーツ オーツ麦はコレステロールを下げる食物繊維、心疾患と闘う抗酸化物質、マンガンや亜鉛などのビタミン・ミネラルを豊富に含んでいます。チアシードとフルーツはオメガ3脂肪酸と抗酸化物質の摂取を高めてくれます。材料：ロールドオーツ½カップ無糖アーモンドミルク½カップチアシード小さじ1（任意）メープルシロップなどの甘味料小さじ2桃やいちごなど、新鮮なフルーツを刻んだもの1カップフルーツ以外の全ての材料をボウルで混ぜ合わせ、冷蔵庫で一晩置きます。朝に刻んだフルーツを加えて混ぜ、召し上がれ！ メキシカンスイートポテト 豆類は炎症、心疾患、体重増加を防ぐことが示されており、さつまいもに豊富に含まれるカリウムは血圧を下げるのに役立ちます。材料：さつまいも1個ブラックビーンズ½カップクミン・チリパウダー・ガーリックパウダー各¼小さじサルサソース大さじ2オーブンでさつまいもを45〜60分、果肉が柔らかくなるまでローストします。ブラックビーンズをスパイスと一緒に潰します。さつまいもを切り開き、上から潰したビーンズとサルサをのせてください。 カシューシーザーサラダ 一般的なシーザーサラダのドレッシングはカロリーと脂肪分（多くは飽和脂肪酸）が高く、栄養価は低いです。代わりにカシューナッツベースのシーザードレッシングをお試しください。ナッツ類は心血管疾患のリスクを下げることが示されています。材料：カシューナッツ½カップ水½カップにんにく2片小さめのレモン2個分の果汁ディジョンマスタード大さじ1塩・こしょう適量高速ブレンダーで材料を混ぜ合わせ、お好みのグリーンやその他の野菜と和えてください。（4人分） チョコレートバナナ「アイスクリーム」 バナナはカリウムを豊富に含み、血圧の調整を助けます。一方、カカオパウダーには血管をリラックスさせる抗酸化物質が多く含まれています。冷凍バナナの魔法をまだ知らないなら、きっと驚くはずです。材料：冷凍バナナ2本ココアパウダー大さじ1.5バナナを冷凍するには、ひと口大に切ってビニール袋に入れて冷凍庫へ。全ての材料をパワフルなブレンダーまたはフードプロセッサーに入れ、なめらかになるまでブレンドします。これだけで、美味しくてヘルシーなチョコレートアイスクリームの完成です。 アボカド、フムス＆野菜サンドイッチ アボカドには心臓に良い脂肪が含まれており、コレステロールを下げるのに役立つほか、約20種類以上のビタミンやミネラルも豊富に含まれています。このサンドイッチには全粒穀物と豊富な野菜も含まれており、いずれも心疾患のリスクを下げます。材料：全粒穀物パン2枚フムス大さじ2アボカド½個レタストマトのスライスパンにフムスを塗り、アボカド、レタス、トマトをお好みに重ねてサンドイッチを完成させてください。 続きを読む...
Success Story: Tony Barnhill Lost 87 Pounds And Found A New Life
成功体験：トニー・バーンヒルが87ポンドを減量し、新しい人生を手に入れた
トニー・バーンヒルは妻へのプレゼントとしてWithingsのscaleを購入し、自らそれに乗ったことをきっかけに、驚くべき健康改善の道を歩み始めました。87ポンドの減量、安静時心拍数をほぼ半減させ、まったく運動していなかった状態からマラソン完走へ至るまでの軌跡をご紹介します。 3年前まで、写真のトニー・バーンヒルは健康とはどういうものかを知りませんでした。バーンヒルはウェストバージニア州ハンティントンで育ちました。この街はアメリカで最も高い肥満率の一つを持つ都市で、彼もほとんどの家族、友人、近隣の人々と同様に太り気味で運動不足でした。このアパラチアの町の状況はあまりにも深刻で、ジェイミー・オリバーがテレビ番組「フード・レボリューション」で住民とともに食の選択を改善しようと取り組んだほどでした。バーンヒルは家族が提供する「田舎料理」を食べて育ちました。主に炭水化物、脂肪の多い肉、缶詰の野菜で構成されていました。また、幼少期の家に隣接する家族の事業にあるソーダマシンを自由に使い放題でした。太り気味であることは知っていましたが、若い頃はあまり気にしていませんでした。「周りを見渡すと、みんな同じように見えた」とバーンヒルは言います。「みんなおばあちゃんのビスケットとグレービーソースを食べて育ち、茶色、オレンジ、白いものばかりで新鮮な野菜が一切ない山盛りの食事を楽しんでいました。」2003年、バーンヒルは肥満率が全国最低クラスで平均寿命も最も長い州の一つであるハワイへ移住しました。健康意識が高く、健康的な食事と活動を心がける女性と結婚しました。双子の男の子も生まれました。ハワイでの最初の10年間に人生を変える幸せな出来事が重なりましたが、バーンヒルの運動不足な生活習慣と不健康な食の選択は変わりませんでした。そして2013年、上司がWithingsスマートスケールを勧め、バーンヒルは妻へのプレゼントとして良いと思いました。自他ともに認めるテクノロジーオタクのバーンヒルは製品を気に入りましたが、自分で使うつもりはありませんでした。しかし37歳の誕生日の直前、訪問してきた友人にその使い方を見せようとスケールに乗ったところ、過去最高に達していた体重に衝撃を受けました。「とんでもなく高い数字と、一週間後に迫った誕生日のことが重なって、変わろうという衝動に駆られました。」体重減少の過程をウェブサイトに記録し続けたバーンヒルが、時間をかけてゆっくりと着実に変化を重ね、全体的な健康を改善し、最終的にレースを制した——より正確には、途中で筋肉を痛めながらも5時間9分でホノルルマラソンを完走した——その方法を、続きでご紹介します。私たちにはそれも十分に勝利に見えます。 「自分にできないことは何もないと感じています。」— トニー・バーンヒル Withings：どこにお住まいですか？トニー・バーンヒル：ハワイ州ホノルルです。一年中ランニングに最適な気候です！お仕事は何をされていますか？私はApple認定テクニカルコーディネーターとして独立して活動しており、主にホノルルの不動産管理会社のシステム管理者として勤務しています。デスクワーク中心の仕事ですが、オフィス全体にスタンディングデスクが導入されました。日々の業務はアクセスポイントの設定、メール対応、コンピューターのトラブル対応などです。ご自身を「プロのオタク」と表現されていますが、最もオタクらしいと思う点は何ですか？私はマクガイバー的な発想、Macヘッド、テクノロジー伝道師のような存在です。ナンバープレートも「GEEK」にしています。どんな問題でもオタク的な解決策をほぼ必ず見つけられます。体重を減らそうと決める前の食習慣と運動習慣はどうでしたか？私は生涯ずっと太り気味でした。体型を整えることは長年の夢でしたが、どこから始めればいいかわかりませんでした。ウェストバージニアを離れる前は、自分の体重の問題をあまり深刻に考えておらず、何を食べるべきか、何を避けるべきかも理解していませんでした。毎朝、水素化大豆油を使ったコーヒークリーマーをたっぷり入れたコーヒーを3〜4杯飲んでいました。「クリームにコーヒーを少し加えて飲んでいた」と言っても過言ではありません。運動については、妻が何十回も無理やり一緒にランニングに連れて行ってくれましたが、週に一度以上行くことはなく、数ヶ月間まったく行かないこともありました。本当に走っていたわけでもなく、500フィートほどジョギングして2,000フィート歩く、の繰り返しでした。肥満体ではそれ以上できませんでした。 体重を減らすためにどのようなアプローチをとりましたか？まず、体重増加の主な原因を見直す必要がありました。摂取していた食品の多くは油やシロップを使っていました。人工甘味料と水素化大豆油を使ったクリーマーをやめ、本物の生クリームと本物の砂糖を使ったクリーマーに切り替えました。クリーマーを完全にやめるべきでしたが、一時的に我慢するだけの変化ではなく、長く続けられる変化が必要でした。また、コーンシロップやその他の人工甘味料を使ったソーダを飲むのもやめました。こうして、Withingsのスケールと人工甘味料なしの食事で始め、食事の変更だけで運動なしに19ポンドを減量しました。スケールとHealth Mateアプリを使うことで、体重の小さな段階的な変化をきれいな棒グラフで確認でき、それが大きな励みになりました。私はデータ分析が大好きなので、このデータを見ることが本当に大きな影響を与えました。食事にどのような他の変化を加えましたか？定期的に食べられるメニューをゆっくりとまとめていきました。自分だけでなく家族のために夕食を作る場合、これは特に難しいことです。私のメニューには、マリネしたグリルチキンブレスト、果物、時々本物の砂糖を使ったコーラ、グリルサーモン、バターなしのスクランブルエッグ、山盛りのブロッコリーが含まれていました。工場で作られたものや箱に入ったものは一切食べるのをやめました。実際、すべて捨てました。家族にもそういうものを食べさせたくなかったのです。今では、スーパーマーケットの外周を中心に買い物をするようにしています。新鮮な野菜、果物、赤身のたんぱく質、無脂肪牛乳です。サーモンも大好きになりました。週に少なくとも5回はサーモンを食べています。基本的に、成分表示が印刷されているものは何も食べないようにしました。そして、効果はありました。高校生以来初めて、体重が19X（190ポンド台）で始まるようになりました。200ポンド台にはさよならを告げ、二度と戻りませんでした。運動を嫌がっていた人がどうして長距離レースに出場するアスリートになったのですか？最初の減量に成功した後、祖母が亡くなりました。私を育て、食事を作り、愛してくれた祖母です。葬儀に参列し、棺を担ぎ、式場にいる家族の多くを見ていると、不健康な料理が祖母の死や他の家族の健康に果たした役割について考えずにはいられませんでした。その瞬間、食事が自分の死の原因にならないよう、できる限りのことをしようと決意しました。早死にしたくありませんでした。妻と子どもたちのために、できる限り長く生きたかったのです。ハワイに戻るとすぐに、週3〜4回走り始めました。最初は、減量していたとはいえ、非常につらかったです。Runtastic Proというアプリには過去のランを更新するというチャレンジ機能があり、それが素晴らしい励みになりました。毎日の目標を3.1マイルに増やすまで走り続け、そして生まれて初めて5Kレースに申し込みました。唯一の目標は30分以内に完走することでした。29分52秒でゴールし、ゴールラインを越えた瞬間に文字通り嘔吐してしまいました。でも、目標は達成しました。その瞬間、ゴールラインを越える感覚の虜になりました。2015年1月、年間1,000マイルを走るという目標を立て、見つけられるだけのレースにエントリーしました。ホノルルマラソンを含む15のレースに参加しました。妻と9歳の双子もロンドンの5Kレースに参加し、全員30分以内に完走しました。マラソンでちょうど1,100マイルに達しました。目標を達成し、大きく超えることができました。ランニングによって、住んでいる場所について以前は気づかなかったことを体験できましたか？ランニングによって、同じ考えを持つ仲間のコミュニティ全体と繋がることができました。多くのレースで同じ人たちと顔を合わせます。身体活動だけの話ではありません。頭をクリアにし、新鮮な空気を体に取り込み、車を運転していては気づかないような周囲のことに気づく力があります。まるで無料のセラピーのようです。朝、日の出とともにビーチを走るのは魔法のような体験です。本当に、それに匹敵するものは何もありません。今の体調はいかがですか？合計87ポンドを減量しました。シャツのサイズはXLからSになりました。この1年で4回新しい服を買わなければなりませんでしたが、それは悪くない問題です。今は何でもできないことはないと感じています。もう疲れることがなく、以前はできなかったアクティビティにも付いていけるようになりました。最近はカヤックや自転車にも乗っており、「昔の」自分では嫌々ながらしかできなかったでしょう。安静時心拍数は80 BPMから43 BPMになりました。大きな変化です！健康的な体重を維持するための方法は何ですか？とても簡単です——残りの人生で続けられる目標を作り、それを守ることです。言うは易しですが、食べているものに満足感を感じる方法を見つければ、何かを我慢しているという感覚がなくなります。シェイクを飲んだり、毎食サラダを食べたりしている人の話をよく聞きます。しかし、残りの人生、毎食シェイクを飲みたい人がいるでしょうか？それは長期的に続けられるものではありません。それぞれの人に合ったものを見つける必要があると思いますが、私に合っているルールはこちらです：人工甘味料なし、アルコールなし、赤身肉や豚肉なし、あらゆる種類の油を使ったものなし、パンやパスタなし、炭水化物は蒸しご飯などの自然なものだけ、デザートは一切なし。本当に、デザートは必要ありません。体重計でより小さな数字を見る喜びほど甘いものはありません。マクドナルドを食事計画に取り入れながら体重を減らされたとのことですが、今もあの黄金のアーチに野菜を食べに行きますか？週に少なくとも5回、マクドナルドのサウスウエストサラダ（グリルチキン入り）を食べています。サラダは得意ではありませんでしたが、これは最高です。ドレッシングはほんのりライムが効いた少しスパイシーな味わいです。マクドナルドに反対する人も多いですが、最高の健康食はアクセスできる食事だと私は思います。毎回チキンをグリルしてサラダを作る時間はありません。体重を減らして、今の自分を感じる最も良い部分は何ですか？自分の外見について恥ずかしく思わなくなったことです。シャツを脱ぐのが嫌でプールを避けていたのは過去のことです。しかしそれ以上に、自分が別人のように感じます。十分な努力と献身があれば何でも達成できると感じています。子どもたちにも同じように感じてほしいと願っています。Withingsのスケールはあなたの旅にどのように役立ちましたか？Withingsのスケールなしには達成できませんでした。非常に見やすいグラフで、小さな段階的な変化をすべて確認することができました。そして時間が経つにつれ、線はどんどん下がっていきました。目標体重の165ポンドに達するまで。アプリは目標体重のラインを引いてくれるので、どんどん近づいていることが視覚的に確認できます。また、体脂肪の測定によって、以前の自分がいかに太っていたかを理解するのに本当に役立ちました。あなたの成功は友人、家族、同僚に刺激を与えましたか？9歳の双子には確実に刺激を与えました。彼らは私と一緒に5Kを走り、2月にはグレート・アロハ・ランという8.6マイルのレースも一緒に走る予定です。私が走っているのを見て、彼らも挑戦したいと思うようになりました。本当に嬉しいことです。数十人から、私のストーリーが刺激になったと言われました。生涯ほとんど肥満だった自分が他の人を刺激する存在になるとは、なかなか信じられません。少なくとも数人は私の勧めでWithingsのスケールを購入したことも知っています。同僚の一人もホノルルマラソンを完走しました。彼の完走を心から誇りに思っています。 健康的な食事計画でお気に入りの食べ物や飲み物は何ですか？やはりサーモンですね。サーモン中毒といってもいいくらいです。飽きることはないと思います。425度（華氏）のオーブンで何も加えず約15分焼くだけです。蒸しブロッコリーと少量の玄米と一緒に、週に少なくとも5回食べています。ソースなど何も加えず、自然な風味だけで楽しんでいます。また、ランニング中の水分補給と回復のために、最近はたくさんのコナッツウォーターも飲んでいます。健康になりたいけれど何から始めればいいかわからない人へのアドバイスは？まず、一つやめられることを探してみてください。私の場合、最初にやめたのはコーンシロップでした。一度にすべてを変えようとするダイエットを始めるのは大変です。でも、なくても良いものを一つ見つけるだけで、進歩が見えてきます。結局は、古い悪い習慣を断ち切り、新しい健康的な習慣を作ることだと思います。現在の短期・長期的な健康目標は何ですか？目標は現在の体重を維持することで、今の私にとってはとても簡単です。「ダイエット中」という感覚は、ずっと感じていません。本当に食べたくないものを我慢して食べているとは一度も感じませんでした。あの炭水化物や甘いもの、シロップは習慣性があります。ただ習慣を断ち切る必要があるだけです。そして今となっては、もう戻ることはありません。この人生には、食べ物よりもはるかに甘いものがたくさんあります。できる限り長く生きたいと思っています。子どもたちの成長を見守り、そばにいてあげたいのです。孫や曾孫を膝に抱きたいと思っています。私の曾曾祖父母は私が高校生のときにまだ生きていました。100年以上生きたのです。5世代が同時に生きていました。彼らにできたなら、私にもできます。そして私にできるなら、あなたにもできます。***トニーさん、成功談を共有してくださりありがとうございました！ 続きを読む...
High Blood Pressure: Causes, Risks & How Self-Monitoring Can Help
高血圧：原因、リスク、自己モニタリングが役立つ理由
高血圧とは何ですか？ 高血圧は世界で最も一般的な慢性疾患です。主要な心血管リスク因子のひとつであり、持続的な機械的圧力によって動脈壁の異常と硬化を引き起こします。慢性高血圧は脳卒中、冠動脈疾患、心不全、腎不全、認知障害のリスクを高めます。高血圧は通常「本態性」であり、原因不明です。ただし、動脈の弾力性低下と関連する加齢など、発症に関連するリスク因子が存在します。その他のリスク因子としては体重過多、運動不足、食生活などが挙げられます。高血圧の10%の症例は、腎臓・副腎・神経血管・ホルモン障害などの他の疾患が原因となる「二次性」高血圧です。また、まれに遺伝的要因によって高血圧が生じることもあります。 なぜ自己測定がそれほど重要なのですか？ 家庭血圧測定の優位性は、医師の診察室での測定と比較して、科学学会の最新勧告によって検証されています。高血圧は多くの場合「無症状」であり、気づかずに高血圧を抱えている人も多くいます。そのため、血圧の測定とモニタリングは、合併症が現れる前に高血圧を早期に発見するうえで大きなメリットをもたらします。ただし、高血圧のリスクを示す兆候が現れる場合もあります。これには、持続する頭痛や朝の激しい頭痛、めまい、かすみ目、動悸、発汗、さらには鼻血などが含まれます。また、家庭血圧測定は、身体活動によって一日を通じて変動する実際の血圧をより適切に反映しています。そのため、信頼性の高い平均値を得るためには複数回の測定が必要です。さらに、家庭血圧測定は診察室での測定よりも、死亡率および心血管疾患罹患率のより優れた予測指標となります。注：自己測定は不整脈のある患者には推奨されません。誤った血圧測定値が得られる可能性があります。血圧は2つの数値で測定されます。1つ目（左側）は収縮期血圧です。これは心臓が収縮して血液を動脈に送り出すときの値です。2つ目（右側）は拡張期血圧です。これは心臓が弛緩するときの値です。血圧の測定単位は水銀柱ミリメートル（mmHg）です。科学的研究によると、医療専門家が測定した場合の血圧は自宅で測定した場合よりも高くなる傾向があります。そのため、家庭血圧と診察室血圧では正常値が異なります。家庭では、測定値の平均が135/85 mmHg未満であれば血圧は正常とみなされます。　医師または薬剤師による測定では、140/90 mmHg未満が正常とされます。これらの値を超えると高血圧と呼ばれます。診察室での血圧が家庭での血圧より高い場合、「白衣高血圧」または「白衣効果」と呼ばれます。一般的に、この現象は高齢者、女性、非喫煙者に多く見られます。この現象は健康に特に害をもたらすものではありませんが、高血圧の誤診や過剰投薬につながる可能性があります。逆に、家庭での血圧が診察室での血圧より高い場合は「仮面高血圧」と呼ばれます。若年、男性、喫煙、飲酒、身体活動、不安、職場ストレス、肥満、糖尿病、高血圧の家族歴など、複数の要因がこの現象を引き起こす可能性があります。「白衣効果」とは異なり、この状況は健康上のリスクをもたらすため、心当たりのある方は医師に相談することが重要です。 血圧を測定する最適な時間帯はいつですか？ 家庭での血圧測定は、朝食前（および服薬前）または就寝前の夜に行うことが推奨されます。血圧計を使用する際に表示される手順に従って、正しく血圧を測定する方法をステップごとに確認してください。 血圧を下げるにはどうすればよいですか？ 薬物療法に加えて、生活習慣の改善が血圧を下げるのに役立ちます。血圧をコントロールするための生活習慣改善の例：• 塩分、アルコール、脂肪分の多い食品の摂取を減らす• 過体重の場合は減量する• 禁煙する• 果物と野菜の摂取量を増やす• 定期的に運動するまた、従来の科学的研究を超えて、Withingsの研究チームは先日ミラノで開催された欧州高血圧学会議において大規模な研究を発表しました。19,000人の匿名・集計されたWithingsユーザーのデータを用いた本研究では、ユーザーの平均歩数の増加が血圧の有意な低下につながることが示されました。 さらに詳しく知りたいですか？ 自己blood pressure測定の改善に向けて、WithingsはHy-ResultをHealth Mateに統合しました。Hy-Resultは、高blood pressure管理を専門とする医師が開発した、家庭blood pressure測定結果を自己解釈するための初めてのソフトウェアです。blood pressure計ユーザーが自己blood pressure測定の結果を解釈するために設計されたアルゴリズムに基づいています。Hy-Resultの詳細はこちら。 「Hy-Resultは、正常値の推奨基準値と患者の特性の両方を考慮した、家庭血圧測定結果を自己解釈するための初めてのソフトウェアです。」— パリのジョルジュ・ポンピドゥー欧州病院、Postel-Vinay博士 データを視覚的に確認する Withingsは最近、Health Observatoryにアメリカ人の血圧状況をリアルタイムで確認できる機能を追加しました。米国内の20,000人以上のWithingsユーザーの無作為サンプルから得た匿名・集計データを基に構築されたこの地図では、どの州でblood pressureが最も高いか、どの年齢層が影響を受けているかなどを確認できます。 続きを読む...
Pre-eclampsia Symptoms, Risk Factors & What You Need To Know
子癇前症の症状、リスク因子、知っておくべきこと
妊娠高血圧腎症は妊娠中に起こる深刻な合併症です。症状がないことも多く、症状が出ても軽く徐々に進むため、妊婦本人が妊娠に伴う普通の変化だと思ってしまうことがあります。最初の兆候は、高血圧と尿中の過剰なたんぱく質が同時に現れることです。この記事の筆者は、長男の出産時にHELLP症候群という重症の妊娠高血圧腎症を発症しました。母子ともに無事で、産科病棟で息子との時間を過ごすまで、何が起きていたのか知りませんでした。筆者の経験、定期的な妊婦健診の大切さ、そして発症リスクが高い人が自宅で血圧を測ることで早期発見につなげる方法をお読みください。 「妊娠高血圧腎症で特に怖いのは、原因の特定が非常に難しく、確実に予防する方法がないことです。最も大切なのは、注意深く経過を見守り、できるだけ早く発見すること。そのためにも、定期的な妊婦健診と自分で症状を記録することが重要です。」― 妊活・妊娠・赤ちゃんの発達を支援するアプリOviaのチームメンバー、Sidney Dritz氏。 前触れとなる症状はありませんでした 最初の妊娠は、ありがたいことに何事もなく進みました。健康的な食事をとり、体を動かし、妊婦健診にはいつも早めに行きました。妊娠中の血圧はずっと正常範囲内でした。ところが陣痛が始まり、病院に着くと、血圧が急上昇していることが分かったのです。あの日を思い返すと、まだ暗い早朝の静かな道を、夫と車で病院へ向かった光景が浮かびます。出産を前に緊張し、胸を躍らせながら、重大な異変が起きているとはまったく知りませんでした。 医師や看護師は、妊娠高血圧腎症を治す唯一の方法である出産に集中してほしかったのでしょう。私に伝えられたのは「血圧が望ましい値より高い」という程度でした。いきむときになってようやく医師が来るという話を聞いていたので、最初から10分おきに病室に来てくれる担当の産科医は世界一だと思っていました。医師がほぼ付きっきりだった理由に気づいたのは、ずっと後のことです。夫は状況を知っていて、恐怖を感じていました。それでも「大丈夫」という表情を懸命に保ち、せっせと氷のかけらを口に運んでくれました。 HELLP症候群や、子癇へ進行する可能性のある妊娠高血圧腎症によるけいれんを防ぐため、私は硫酸マグネシウムを投与されました。陣痛の進行を見守った後、元気な赤ちゃんを出産しました。息子を抱きしめましたが、薬の影響で頭がぼんやりし、ほとんど集中できず、疲れ果てていました。何度も眠り、硫酸マグネシウムの副作用でひどく暑かったことを覚えています。出産後、症状は治まり、私は少しずつ意識がはっきりしてきました。ようやく息子の顔をじっくり見て、「あら、こんにちは。かわいいね」と声をかけ、愛おしく思いました。妊娠高血圧腎症のため、思い描いていたような最初の数分、数時間、数日にはなりませんでした。でも、二人とも無事に乗り越えられたのですから、それで十分でした。 家に戻り、初めての育児に慣れようとしていた頃、息子が昼寝をしている間に妊娠高血圧腎症とHELLP症候群について手当たり次第に読む時期がありました。これほど深刻な病気なのに症状がなかったことが怖く、戸惑いました。原因が正確には分かっていないことを含め、妊娠高血圧腎症には不明な点が多いとすぐに知りました。一方で、早期発見には、自分のリスク要因を把握し、血圧を注意深く見守ることが重要だと分かっています。 この謎の多い病気について、ほかに分かっていることをご紹介します。 妊娠高血圧腎症は世界の妊娠の2～8％にみられ、世界の早産のほぼ3分の1に関わっています。 妊娠高血圧腎症になっても普段どおりに感じる女性は多い一方、頭痛が続く、視界がぼやける・見え方が変わる、手や顔がむくむ、吐き気や嘔吐、急激な体重増加、右上腹部の痛み、息苦しさ、尿量の減少といった症状が出る人もいます。いずれも医療機関を受診すべき症状です。 妊娠高血圧腎症のリスクは、初めての妊娠や多胎妊娠で高くなります。過去の妊娠で発症したことがある、肥満や高血圧などの持病がある、35歳を超えている、あるいは母親・おば・姉妹に発症歴がある女性も、リスクが高くなります。妊娠を計画している場合は、可能であれば妊娠前に減量し、高血圧を管理することが勧められます。 米国産科婦人科学会、欧州高血圧学会、欧州心臓病学会は、妊娠高血圧腎症の発症リスクが高い女性や、妊娠時点ですでに高血圧のある女性に、自宅での血圧測定を推奨しています。妊婦健診の合間も毎日測定すれば、血圧の急上昇に気づいてすぐに対応を始められ、合併症のリスクを減らせます。 原因は分かっていませんが、妊娠高血圧腎症は、胎盤の発達、特に胎盤へ血液を送る血管の問題から生じると考えられています。胎盤の障害が母親の血管にも問題を引き起こし、高血圧につながるとみられています。治療せずにいると、けいれん発作を特徴とする子癇へ進行し、母子に深刻な危険を及ぼすおそれがあります。 妊娠高血圧腎症は通常、妊娠20週以降の後半に現れます。正期産に近い時期に起こった場合は、合併症を避けるため、予定より早い出産や帝王切開が計画されることがあります。ただし、赤ちゃんがまだ生まれる準備のできていない時期に起こることも少なくありません。その場合は、母親の健康を守りながら赤ちゃんが成長する時間を確保することが治療の中心になります。 中等症の場合は、自宅で血圧を注意深く測定し、合併症を確認するために頻繁に受診して血液検査や超音波検査を受ける必要があります。 血圧が危険なほど高い場合は、降圧薬が必要になることがあります。重症の場合は、けいれん発作を防ぐために硫酸マグネシウムが処方されることもあります。母子の状態を綿密に見守るため、入院が必要になる場合もあります。かつては妊娠高血圧腎症に対して完全な安静が日常的に勧められていましたが、現在は血栓のリスクが高まるため推奨されていません。 私がかかったのは妊娠高血圧腎症のまれな一種で、重症の患者の約15％に起こります。赤血球が壊れ始め、肝酵素の値が上昇し、血小板数が減少する、緊急の対応が必要な状態です。母子の重い合併症や死亡のリスクを避けるため、診断後はできるだけ早く出産する必要があります。二人目を妊娠したときは血圧を厳重に監視され、病院に通い詰めるような毎日でした。HELLP症候群が再び起こる可能性に備え、予定日の1週間前に陣痛を誘発しました。二人目の息子も元気に生まれ、初めて対面するときに自分の意識がはっきりしていたことが、何よりうれしかったです。三人目の妊娠は考えていなかったので、妊娠高血圧腎症はすっかり過去のことだと思っていました。でも、この病気を経験した女性は将来の心筋梗塞や脳卒中のリスクが高く、その影響とはこの先も付き合っていくことになります。経験したことがあるなら、必ず医師に伝え、健康的な食事と定期的な運動を心がけ、血圧を注意深く見守ることが大切です。家族と過ごす大切な日々を一日でも多く楽しむために、私もそうしていくつもりです。 ***出典：NYTimesNHSMayoClinic コロンビア大学  続きを読む...
‘Regular Joe’ Loses 150 Pounds After He Takes His Health To Heart
「普通のジョー」が健康に本気で向き合い150ポンドの減量に成功
150ポンドの減量は簡単ではありません。ジョーさんをご紹介するのは、健康づくりの過程でWithingsの体重計を使い、減量に成功したからだけではありません。今の彼は、自分の体験が「たった一人でも誰かの助けになれば」、それが何よりうれしいと言います。減量前後の写真をご覧いただき、スワムさんがどのように身体と自信を取り戻し、最も大切な家族のために健康という贈り物を手に入れたのか、お読みください。 自称「ごく普通の男」で、家族を大切にするShopriteの従業員、41歳のジョー・スワムさんは、ずっと太っていたわけではありません。かつては健康的な体型で、バスケットボールやビーチバレーを楽しみ、20代にはパーソナルトレーナーもしていました。しかし、仕事中の背中のけがで慢性的な痛みを抱え、息子の誕生で睡眠不足になると、一度にアイスクリームを2パイント食べて気を紛らわせるようになり、体重は最大で約350ポンドに達しました。「もっと動いて食べる量を減らす」ことで50ポンド減らしたものの、食事への考え方は根本的には変わらず、姉を亡くした悲しみの中で以前の習慣に戻り、減量は停滞しました。ところが、憧れのペン・ジレットが自身の減量について語るのを聞き、ジョーさんは連絡を取ります。そこで得た励ましと方法によって、残りの100ポンドを減らし、血圧を下げ、食べ物との付き合い方を永続的に変えることができました。 Withings：ジョーさん、お話を聞かせてくださりありがとうございます。まず、ペンとはどのように出会い、彼があなたの健康にどんな影響を与えたのか教えてください。 ジョー・スワム：彼を追いかけ回すようになった、と言ってもいいかもしれません。両親を除けば、ペン・ジレットは私にとって最大のヒーローです。何年も前、ペンと、同じくラスベガスで公演し、減量仲間でもあるマイケル・グードーが「Penn Radio」という番組をやっていました。私は毎日聴いていました。1980年代半ばから後半にはペン＆テラーを知っていましたが、ラジオを聴いた後、二人のShowtimeの番組も見つけました。それから毎日ペンにツイートするようになったんです。彼をフォローするためだけにTwitterに登録しました。ペンの新しい動画がYouTubeで公開される正確な時刻が分かるよう、スマートフォンに通知も設定しました。リンクをツイートしてペンをタグ付けすると、彼はそのツイートをすべてリツイートするようになりました。やがてワシントンD.C.のサイン会で会いました。彼が『Celebrity Apprentice』に初出演する直前、番組に出ている間、代わりにツイートしてくれないかと連絡がありました。お礼に、アトランティックシティでの公演のチケットを家族にくれました。公演後には少し一緒に過ごしました。翌年、ラスベガスで開かれたThe Amazing Meetingという、科学や懐疑主義、批判的思考をテーマにした会議で再会しました。そこでまた少し話し、共通の友人も増えていきました。その後は彼の家で映画を見たり、何度も食事をごちそうになったりしました。彼は私に並外れて親切にしてくれました。「最大のヒーロー」と言ったのは大げさではありません。そして今では、友人でもあります。 人生で最も幸せを感じるのは、どんなときですか？ シェリー（妻、38歳）とジェフリー（息子、15歳）、そして人を笑わせることです。これほど幸せなことはありません。二人は経済的にも精神的にも私を頼りにしています。私たちは家族です。二人は私のすべてです。以前の私は、家族を本当に苦しい状況に追い込むような心臓発作や健康上の緊急事態へと突き進んでいました。レイとペンは私の人生を取り戻させてくれました。そして、シェリーとジェフリーのもとに私を戻してくれたんです。もちろん確かな保証はありません。それでも、二人のおかげで実現した変化によって、最も大切な人たちと一緒にいられる可能性は高まったと思います。 大幅な減量のように生活習慣を変える前には、「目が覚める」ような出来事がある人も多いものです。あなたの場合は何でしたか？ 2014年の夏、ラスベガスから帰ってFacebookで自分の写真を見ました。毎日鏡で自分を見るのと、ほかの人の隣に立っている写真を見るのとでは違います。「えっ、あの人と比べて、そんなに大きくないよな……本当に？」と思い続けました。それがきっかけで、勤務先のスーパー数店舗に置いてある血圧計で測ってみたんです。表示は190/148で、赤い文字で「高い」と出ました。「高い」の意味は分かりましたが、数値のことはよく分かりません。そこで薬剤師に190/148とはどういうことか尋ねると、救急外来に行くべきだと言われました。不安になって笑ってごまかしましたが、その場で健康になる努力をしようと決めました。医師には血圧の薬を処方しないでほしいと頼み込みました。生活習慣を変えて血圧をコントロールできるか、本気で一度試したかったんです。医師は同意してくれましたが、私をそれほど信用していなかったと思います。今の血圧は安定して110/70から120/80の間です。薬は飲んでいません。この改善に最も大きく貢献したのは減量です。関連記事：減量によって血圧が下がる仕組みを読む あなたの減量にペンはどんな役割を果たしましたか？ 2014年8月から2015年2月までの数か月間、私は「昔ながらの方法」、つまり食べる量を減らしてもっと動くことで減量を試みていました。それなりに成果は出ましたが、姉が亡くなり、悲しみに対処するために昔の習慣に戻ってしまいました。ペンがポッドキャストで減量について少し話していたので、Facebookでお祝いの連絡をしました。彼も私を祝ってくれました。減量が停滞していると伝えると、「本当は話しちゃいけないんだけど」と書いた直後に、レイ・クロニーズの秘訣をすべて教えてくれたんです。それ以来、励ましのコメントを送ってくれています。 新しい身体で過ごすのはどんな気分ですか？自分らしさは変わりましたか？ 体重が344ポンドあったころ、自分がどれほどつらい状態にいたか、考えたこともありませんでした。年を取ればこうなるものだと思っていたんです。年を取り、体重が増え、黙って仕事に行く。父もそうでした。その後、父は心臓発作を起こし、生活を変えざるを得なくなりました。それを見て私も一時は変わりましたが、1、2か月もすると悪い習慣に逆戻りしました。去年の夏、地元の学校のトラックを走りに行きました。なぜか靴と靴下を脱いで、フットボール場を裸足で全力疾走してみようと思ったんです。何度も走りました。子どもに戻ったような気分でした。もう二度と味わえないと思っていた感覚です。今は自信もずっとつきました。人と会う場で身を隠そうとすることも減りました。まだぎこちないですが、以前ほどではありません。 Withingsの体重計を使っていましたね。こうした機器は本当に必要だと思いますか？以前から体重計は持っていませんでしたか？ 以前も体重計は持っていました。でも、Withingsの体重計と活動量を記録する腕時計がHealth Mateアプリと連携するところが気に入っています。すべての数値を一か所で見て、その日の行動を調整できるのがいいんです。体重をアプリに入力しなくても、自動的に表示されます。「予定外」のものを食べて体重が少し増えたときも、見て見ぬふりはできません。受け止めるしかないんです。午後2時にアプリを見て歩数が3,000歩だと気づけば、立ち上がってもう少し動こうと思い出せます。私は決まった習慣がとても好きになりました。毎朝、Withingsの体重計に乗るところから一日を始めます。 レイ・クロニーズの教えや指導から得た、最も大切なことは何ですか？ 食べ物との付き合い方を見直さなければなりません。一般的なアメリカ式の食生活は私には合わず、健康になるには大きく変える必要がありました。 Withings Health Mateの測定データやダッシュボードを誰かと共有していますか？共有しているなら、誰とですか？ ダッシュボードはレイと妻に共有しています。いろいろなSNSにも定期的に近況を投稿します。自分の行動に責任を持つためです。それが好きですし、私には必要なんです。 ペンから減量について何を学びましたか？ 繰り返しになりますが、食べ物との付き合い方を見直さなければなりません。彼からは、たっぷりのブルーベリーにカイエンペッパーとココアパウダーをたくさん振りかける食べ方も教わりました。そのことをいつも思い出します。 減量に取り組み始めたものの、まだ本腰を入れられない人に、どんなアドバイスをしますか？ 「team」に「I」がないように、「entertainment」に「food」はありません。私にとって鍵だったのは、食べ物と健全な関係を築くことです。楽しみのために食べてはいけないという意味ではありません。ただ、それを食事の主な目的にしてはいけないんです。食べ物との付き合い方を変えない限り、減量を続けることはできないと思います。 肉や脂肪、精製された炭水化物などの「禁止」食品を食べることはありますか？食べてはいけないものはありますか？... 続きを読む...
Connected Blood Pressure Monitoring Works: We Proved It
コネクテッド血圧測定は効果がある：私たちが証明しました
私たちは米国医療グループ協会と協力し、コネクテッド血圧計を使った家庭での血圧測定に関する画期的な試験を行いました。結果は注目に値するもので、家庭での血圧測定を支えるツールとしてテクノロジーがもたらす好影響に加え、医師と患者の関係を強める可能性についても、予想外の知見が得られました。 Withingsは、コネクテッドデバイスを手にした患者が自ら健康を管理できるようになることが、次の医療革命につながると強く信じています。高血圧対策に役立てるため、私たちは米国医療グループ協会（AMGA）と協力しました。この18か月間のプロジェクトでは、自分で血圧を測ることが血圧の低下にどう役立つかを分析しました。AMGAに所属する4つの医療グループの各患者にWithingsの血圧計を提供し、自宅で測定した血圧を定期的に医師へ送って、高血圧予備群または高血圧の状態を経過観察しました。その結果をご紹介します。 家庭でのコネクテッド測定が高血圧の管理をサポート 18か月間のプロジェクトを通じて、患者の血圧管理率は38.6％から70.0％に上昇しました。つまり、開始前は約60％の患者の血圧が管理できていない状態でしたが、終了時には約30％になりました。医療従事者は、家庭での血圧測定が患者の健康にもたらす好影響をいち早く認識しました。ほとんどの医療従事者が、「この機器を使った結果、患者の血圧によい変化が見られた」と回答しています。血圧計のラインアップを見る> モバイルヘルスが医師と患者の関係を改善 コネクテッド血圧計には使いやすく直感的なアプリの機能があり、患者が医師とより有意義に話し合う助けになります。メリット1血圧の記録を簡単に作成・共有できるため、医師は一度きりの測定よりも患者の健康状態を総合的に把握できます。メリット2患者の学びにも役立ちます。モバイルアプリは適切な測定方法の実践を促し、家庭での測定の信頼性を高めるのに役立ちます。さらに、リマインダーを設定できるため、健康管理を習慣化し、継続しやすくなります。AMGAのプロジェクトでは、医療従事者は機器の接続機能によって患者が健康管理に積極的に取り組むようになったと感じました。医師は「この機器によって、血圧を管理しようとする患者の意欲が高まった」と述べています。ある医療グループは、効果は血圧測定にとどまらず、ほかの健康上の問題についても患者が治療や管理を続けるのに役立ったと報告しました。別のグループは、患者が特別に手厚いケアを受けていると感じたことで、医師と患者の関係全体の改善にもつながったと述べています。   コネクテッドヘルスで、健康管理をもっと自分の手に 高血圧の管理には、通常、本人がしっかり取り組み、生活習慣を大きく変える必要があると、どの医師も言うでしょう。そこで役立つのがデジタルコーチングです。 Health Mateアプリが減量と血圧の低下をサポート当社のユーザーコミュニティのデータから、デジタルコーチングが生活習慣の大きな改善を通じて血圧の低下に役立つことが示されました。特に重要なのは体重です。1か月間でBMIが1.0 kg/m2低下すると、収縮期血圧は男性で1.79 mmHg、女性で1.81 mmHg低下することが分かりました。この研究の詳細：減量で血圧が下がる>活動量の記録：少し活動量を増やすだけでも血圧の低下にまた、1か月の歩数を30,000歩、つまり1日あたり約1,000歩増やしたユーザーでは、収縮期血圧が男性で0.13 mmHg、女性で0.21 mmHg低下したことも示されました。この研究の詳細：1日1,000歩多く歩くと血圧が下がる可能性>   「Withingsに命を救われました」— Penn Jillette 世界的に有名なマジシャンは100ポンド以上減量し、血圧を管理できるようになりました。そして、健康を取り戻すうえでWithingsが重要な役割を果たしたと語っています。 2014年のハロウィーンの日、6種類の降圧薬を服用していたPenn Jilletteさんは、危険なほど血圧が高くなり入院しました。これが転機となり、生活を変えなければならないと悟ったのです。 Pennさんは、Withingsの血圧計が自身のケアに欠かせなかったと言います。「医師が私の薬について適切に判断するには、毎日の血圧を知る必要がありました」。現在は降圧薬のほとんどをやめており、2016年には薬が不要になることを目指しているそうです。YouTubeのPenn Jilletteさんの「Withingsに命を救われました」動画をご覧ください。Penn Jilletteさんのブログ記事もすべてお読みいただけます。 心臓の健康に目を向けませんか？今日から始めましょう。 自分が高血圧だと気づいていない人は少なくありません。また、対策が必要だと分かっていても、診察室を離れるとサポートが得られない人も大勢います。血圧管理への効果が示されたスマートデバイスで、必要なサポートを受けられるようお手伝いします。 心臓の健康に真剣に取り組みたい方は、使いやすく、医療レベルの精度を備えたWithingsの血圧計をお試しください。 続きを読む...
Getting Started With Your Body+ Smart Scale
Body+ Smart Scaleの使い方ガイド
Body+を最大限に活用する方法をお探しですか？ぴったりのページにたどり着きました。新しい接続型体重計のすべての魅力的な機能についてご紹介します。 Body+とスマートフォンまたはタブレットのペアリングが完了したら、体重の記録を始める準備ができています。以下のヒントを参考に、体重計の使い方とその機能をご確認ください。 始めましょう 1. 体重計を置く場所を決めましょう。体重計は寝室でも浴室でも、使いやすい場所であればどこでも置けます。実際に使うことを忘れないよう、思い出しやすい場所を選ぶとよいでしょう。カーペットの上にBody+を置く場合は、安定性を高めて最も正確な計測を行うために、付属の取り外し可能なフットを装着してください。一方、硬い床の上に置く場合は、フットを外してください。フットを付けると体重計が不安定になります。 2. 体重計に乗ってください。Position Control技術が中心位置を見つける手助けをし、より正確な計測が可能になります。体重が中央に登録されると、各コーナーの矢印が点滅して登録されたことをお知らせします。 3. 別のユーザーと体重が近い場合、画面が分割され、両方のトリグラム（各ユーザーを識別するために選んだ3文字）が表示されます。自分のトリグラムが表示されている側に体を傾けて、自分のユーザーであることを示すと、データがあなたのプロフィールに記録されます。 4. 体重計には、体重、BMI、体組成（筋肉量・骨量、体脂肪率、体水分率）、および（Wi-Fiネットワークに接続している場合）現地の天気予報が表示されます。また、WithingsのアクティビティトラッカーまたはWithings内蔵のアクティビティ追跡機能を使用していて、この画面を有効にしている場合は、前日の歩数も表示できます。体重計の画面に表示する項目をカスタマイズするには、「マイデバイス」＞Body+を選択＞「画面のカスタマイズ」を選択してください。 注意：Wi-Fiを有効にして初めて体重計に乗ったとき、天気画面が表示されなくても心配ありません。最初のデータがWithings appに送信されると、体重計の位置情報が設定され、次回の計測時に天気画面が表示されるようになります。 5. 測定結果はWithingsアカウントに即座かつ自動的に反映されます。体重計から降りると自動的に電源が切れます。Withings appを開いてトレンドを分析し、進捗を確認しましょう。 測定結果を解釈する 体重計に乗った後にWithings appを開くと、測定結果を解釈するためのいくつかの画面が表示されます。 Withings appに慣れ親しもう Body+からの測定結果を自動的に記録するだけでなく、Health Mateでは以下のことも行えます： 体重目標を設定する 目標の達成期限を設定する 目標を達成可能な週ごとのサブゴールに分解しましょう 毎日のメッセージとインサイトでモチベーションを高めましょう 栄養トラッキング機能で1日のカロリー摂取量を管理しましょう Withings... 続きを読む...
8 Houseplants That Improve Air Quality
空気の質を改善する観葉植物8選
観葉植物は、お部屋のインテリアをまとめるアクセントとして、すでにお気に入りかもしれません。明るい雰囲気で見た目もよく、窓辺にもぴったりです。でも、植物には血圧を下げ、創造力を高め、風邪を減らし、吸い込む空気から有害物質を取り除く働きもあるとご存じでしたか？ その魅力と、家に迎えたい緑の仲間たちをご紹介します。 植物は空気をきれいにする NASAが宇宙ステーションの空気浄化に役立てるために行い、1989年に発表した「室内空気汚染の軽減に向けた室内植物の研究」によると、身近な観葉植物の一部を置くことは、ベンゼン、ホルムアルデヒド、トリクロロエチレンなどの有害物質を室内の空気から取り除く自然な方法となり、シックハウス症候群の影響を和らげる可能性があります。 植物は心身の健康に役立つ 植物は光合成や呼吸という自然な働きの中で水分を放出し、周囲の空気の湿度を高めます。ノルウェー農業大学の研究では、室内に植物を置くと、肌の乾燥、風邪、喉の痛み、空せきが減ることが示唆されています。また、カンザス州立大学の研究者は、病室に植物を置くと手術後の患者の回復が早まることを示しました。緑の葉を茂らせた植物と過ごした患者は、植物のない病室の患者より鎮痛薬を求める回数が少なく、心拍数と血圧が低く、疲労感や不安感も少ないと報告し、より早く退院できました。さらに、英国グロスターシャー州サイレンセスターの王立農業大学の研究では、植物が私たちの学習にも役立つ可能性が示されました。観葉植物のある教室で授業を受けた学生は、注意力が70％高く、その教室で行われた授業の出席率も高かったのです。 植物を育てるのが苦手でも大丈夫 「うちで枯れずに済むのは造花だけ」と思っているなら、考え直してみてください。The Houseplant Guruとして知られる、ミシガン州出身の専門家リサ・エルドレッド・スタインコフ氏に話を聞きました。全国誌やウェブサイトに植物について数多く寄稿してきた彼女は、誰でも植物の育て方を学べると確信しています。「観葉植物は単なる飾りではありません」とスタインコフ氏。野菜を育てる母親と観葉植物好きの祖母のそばで、植物への関心を育んだそうです。「空気をきれいにし、血圧を下げ、職場での病欠を減らすことが知られています。植物の世話は心を落ち着かせてくれます。私にとっては、まさにセラピーです」スタインコフ氏はフェリス州立大学で園芸を1年間学んだ後、夫の家族が営む苗木店兼ガーデンセンターで実際に土に触れながら、2人の娘を育てつつ14年間働きました。「家やサンルームには何百もの植物があります。結婚して家を持ってからの30年間、観葉植物を欠かしたことはありません」。その中には、1957年に曾祖母が母親の結婚祝いのパーティーで贈ったシダから株分けした、大切な一鉢もあります。ずっと育て続けてきたそのシダは、彼女の腕前を物語っています。気分を明るくし、空気に潤いを与え、ビニール袋や家具の張り地、カーペット用洗剤、受動喫煙の煙など、身近なものから家庭やオフィスに放出される有害な化学物質の影響を和らげる植物を、以下でご紹介します。鉢植えの仲間を迎え、空気の状態に目を向けることで、目には見えなくても暮らしに欠かせない空気環境を手軽に改善できます。 空気の質を改善する8つの観葉植物 イングリッシュアイビー：丈夫で育てやすく、緑豊かな多年生のつる植物です。狭い場所でもよく育ち、窓が少ない部屋や日当たりの悪い部屋にも向いています。期待できる働き：茂った葉は、オフィス用品に使われるインク、油、ゴムなどから生じる、室内でよく見られる汚染物質ベンゼンを効果的に吸収します。研究では、空気中のカビの胞子や、なんと排せつ物の微粒子まで減らせることが示されており、ペットのいる家庭にも有力な選択肢です シダ：人気の高い観葉植物の一つで、The Houseplant Guruのお気に入りでもあります。直射日光を必要とし、葉のほこりを取り除いて定期的に霧吹きで水をかけると元気に育ちます。期待できる働き：加湿器のように空気に潤いを与え、乾燥肌や寒い時期の呼吸器の不調に悩む人の助けになります。ベンゼンを吸収し、室内でよく見られる汚染物質であるホルムアルデヒドを空気中から取り除くのに最も優れた植物ともいわれています。 セントポーリア：ペットに毒性がなく、食べられる花のリストにもよく登場します。明るい光と暖かい環境を好みます。注意：水のやりすぎは禁物です。土が軽く湿った状態を好みます。ヒント：土の上に氷を一つ置き、ゆっくり溶かして水を与えましょう。「茎が伸びて『首』のようになってきたら」とスタインコフ氏は助言します。「一番下の葉の付け根まで茎を埋めて植え替える時期です。その部分から新しい根が出て、新品のような株になります」期待できる働き：カラーセラピーの専門家によると、紫色には刺激を与える作用があり、アドレナリンの分泌と脳への酸素供給を促し、リラックスしながら注意力を高めるといわれています。また、化学物質を取り除き、絶えず咲く明るい花で気分を上向かせてくれます。 アグラオネマ：「アグラオネマは、暗い隅に置かれた、ほこりっぽい緑の植物という昔ながらのイメージから大きく変わりました」とThe Houseplant Guruは語ります。「育てやすく、今では見事な色合いの品種がそろっています。ピンクや赤、斑入りはほんの一例です。鮮やかな色を保つには明るい場所に置き、土の湿り気を均等に保ちましょう」注意点：小さな赤い実は美しいものの有毒で、樹液も刺激を引き起こします。実はハサミで切り取って処分し、手を洗ってください。期待できる働き：多くの酸素を放出し、一般的な家庭用洗剤に含まれるホルムアルデヒドやベンゼンなどの有害物質を取り除いて、室内の空気を浄化します。 スパティフィラム：贈り物にもよく選ばれる、育てやすい植物です。スタインコフ氏によると、「水が必要になると葉が垂れて教えてくれます」。ただし、「そうなる前に、土の湿り気を均等に保つほうが植物にはよいでしょう。また、直射日光は避けてください。明るい光があれば花を咲かせます」。期待できる働き：ドライクリーニングに使われ、塗料やニスにも含まれることの多いトリクロロエチレンを空気中から取り除きます。カビの胞子を葉から吸収して根へ運び、栄養として利用することで、その量を減らす助けにもなります。浴室では、シャワーのタイルやカーテンにカビが生えるのを防ぐのに役立ちます。 ハートリーフ・フィロデンドロン：よく伸びるつる植物で、小さなペットや子どものいない家庭に向いています。口にすると有毒です。一方、スタインコフ氏によれば、育てやすい植物でもあります。「私のお気に入りの一つで、ほかの植物では難しそうな場所にもよく選びます。かなりの日陰や、多少世話が行き届かない環境にも耐えられます。明るい場所で土の湿り気を均等に保てば、棚から垂れ下がり、部屋の隅を和らげるほど勢いよく育ちます」期待できる働き：パーティクルボードなどの住宅建材に含まれることが多いホルムアルデヒドを取り除くのに優れています。 オリヅルラン：身近な観葉植物で、とても育てやすいのが特徴です。The Houseplant Guruによると、「オリヅルラン、またはChlorophytumは、育てやすく手に入りやすい植物です。特に春には、多くの園芸店でハンギングバスケットとして売られています。明るい光と、むらのない水やりが必要です」。葉先が茶色くなったら、肥料に含まれる塩分や、水のフッ素濃度が高すぎないか確認するようスタインコフ氏は勧めます。期待できる働き：葉の成長が早く、カビなどのアレルゲンを吸収するため、一般的なハウスダストのアレルギーがある人に適しています。一酸化炭素の吸収にも役立ちます。 サンスベリア：Sansevieria trifasciataには、バイパーズ・ボウストリング・ヘンプ、マザー・イン・ロウズ・タン、セントジョージズ・ソードなど、さまざまな別名があります。何と呼ぶにせよ、枯れにくく、夜間に酸素を放出するため、寝室に置く植物として人気です。期待できる働き：断熱フォーム、ワックスペーパー、買い物袋などから出るホルムアルデヒドを空気中から取り除き、豊富な酸素を放出して空気を浄化します。***詳しくは、Twitterで@HouseplantGuruをフォローしてください。 続きを読む...
Penn’s Friends: Weight Loss Success Story Michael Goudeau
ペンの友人たち：減量成功ストーリー マイケル・グードー
2015年、コメディアン、ライター、プロデューサー、ジャグラー、そして起業家のマイケル・グドーは、仲間のパフォーマーであるペン・ジレットとマット・ドネリーとともに減量の旅に出ました。三人合わせて合計240ポンドの減量に成功しました。グドーがどのように食との関係を変え、進捗を記録し、同じことに挑戦しようとしている人たちにどんなアドバイスを持っているのかを読んでみましょう。 マイケル・グドー（56歳）を一言で表すのは難しい。Wikipediaのプロフィールには、リングリング・ブラザーズ・アンド・バーナム＆ベイリー・クラウン・カレッジを卒業したジャグラー兼元サーカス道化師として紹介されている。彼のウェブサイトmikegoudeau.comでは、スマザーズ・ブラザーズからライル・ラヴェットまで多彩なパフォーマーとステージを共にしたラスベガスのコメディアンとしての名声が紹介されている。また、Extreme Pancakesという本を出版しており、自らデザインしたグリルカバーを販売するBBQ Zooの起業家でもある。妻のテレサと、16歳のジョセフ、14歳のエミリーの父親でもあり、子どもたちがベルギー、イングランド、クアラルンプールといった海外ツアー公演に同行できるよう、夫婦でホームスクーリングを行っている。人生のほとんどを通じて、グドーは自分は「食べ物と良い関係を築いている」と思っており、かなり健康的な料理人だと自負していた。「家族全員がかなり太っているという事実を、どこかで見て見ぬふりをしていたんだ」。友人でありfellow performer（世界的な奇術師）のペン・ジレット（Penn & Teller）が健康上の最後通牒に直面し、食へのアプローチを見直す決意をしたとき、グドーもその旅に同行した。科学者でありTEDトークの登壇者でもあるレイ・クロナイズが提案するプランに従い、コメディアン仲間やPenn's Sunday Schoolの共同ホストであり減量成功者のマット・ドネリーとともに、彼らは「クレイ・レイ」と呼んで親しんだ。これは、グドーが抵抗から懐疑、そして全く新しい食と体重管理の関係を受け入れるまでの物語であり、その変化が彼自身だけでなく家族全員をスリムで健康的なライフスタイルへと導いた。 Withings：まず、マイケルさん、お時間をいただきありがとうございます。ペン・ジレットとの出会いを教えていただけますか？ グドー：1979年、私はサンフランシスコの路上でジャグリングのショーをしていました。ペンはAsparagus Valley Cultural Societyというショーに出演していて、私はチケットを買って観に行きました。ジャグリングとマジックの世界はとても狭いので、ショーの後でペンに近づいて、地元のジャグラーだと自己紹介しました。すると彼はテラーに向かって叫んだんです。「こいつはジャグラーだって言ってるんだけど、信じられないな。ヒッピーっぽい格好してないじゃないか」。それから20年間、数年おきに彼のショーを観ては、終わった後に少し話すという関係が続きました。1983年に私はラスベガスで大きな仕事を獲得しました。その後、ペンとテラーが年に数週間ベガスで働くようになり、私たちは少しずつ一緒に過ごすようになって友人になりました。1998年にペンとテラーがPenn & Teller's Sin City Spectacularというテレビ番組を獲得しました。アイデアを生み出すために、友人全員に一週間来てほしいと声がかかりました。週の終わりには楽しくなりすぎて、私は帰らなかったんです。彼らはコンサルタント兼ライターとして残ることを認めてくれました。 ペンとのコラボレーションで最も充実感を得たのはどんな仕事でしたか？ ペンとテラーはShowtimeでPenn & Teller: Bullshit!というテレビ番組を始めました。私はそのライターとして雇われました。私にとって意義のある番組です。コメディを書きながら、でたらめと戦っています。私たちの仕事は、死者と話せると主張する人たちやワクチン反対運動といったテーマの裏にある真の科学と事実を伝えることでした。 あなたはジャグラーとライター、どちらがより自分らしいですか？ ジャグリングはずっと、立ち上がって笑いを取るための口実だと思ってきました。ジャグリングは好きですが、コメディが大好きです。私にとっては、文章を書くことの方が大切なんです。 ジャグリングとパフォーマンス以外のキャリアを考えたことはありますか？ ずっとレンジャーになることが夢です。いつかその目標を達成できることを願っています。笑えるジャグリングショーができて、自然に強い興味を持つレンジャーを探している方はいませんか？素晴らしい焚き火ショーができますよ。 ルイジアナ生まれと伺っています。自分を南部人だと思っていますか？それとも、たまたまそこで生まれただけですか？ ルイジアナが大好きです。自分の中にケイジャンの血が流れていると思っています。料理も、沼地も、釣りも、ヘビを捕まえることも大好きです。両親はヒッピーになりたくて、ヘイト・アシュベリーに近いカリフォルニアに1968年に引っ越しました。もし引っ越さなかったら、今頃私は立派なレンジャーになっていたかもしれません。... 続きを読む...
World Heart Day: Withings Supports AMGF National Hypertension Campaign
世界心臓デー：WithingsがAMGF National Hypertension Campaignを支援
9月29日（火）は世界心臓デーです。心臓の健康について学び、WithingsがAmerican Medical Group Foundationと共同で実施した研究の励みになる結果をぜひご確認いただき、この重要な活動を広めるお手伝いをしてください。 世界心臓デーの目標 世界心臓デーには、世界中の人々が心血管疾患（CVD）に対する世界最大の取り組みに参加し、生活習慣の改善が心疾患の予防・改善や脳卒中リスクの低減に役立つという認識を広めることが奨励されています。世界心臓連合は15年前に世界心臓デーを創設し、心疾患と脳卒中が世界中で他のいかなる原因よりも多くの命を奪っていることを世界中の人々に伝えてきました。個人が自分の健康に責任を持ち、医療従事者と連携して行動すべきだというメッセージを今も発信し続けています。 数字で見る心疾患 世界保健機関（WHO）が2014年ファクトシートで発表した最新データによると、虚血性心疾患（冠動脈疾患：CADとも呼ばれる）は、2012年に世界で最も多い死因となりました。米国疾病予防管理センター（CDC）も、2013年の最終データ報告書において、心疾患を米国の死因第1位として挙げています。 サイレントキラー？ 高血圧（HBP）が心疾患と脳卒中の主要なリスク因子であることは広く認められています。「サイレントキラー」とも呼ばれる高血圧は、思いのほか多くの人に影響を及ぼしています。世界心臓連合の推計では、世界中で少なくとも9億7,000万人が高血圧を抱えています。先進国では約3億3,000万人、発展途上国では約6億4,000万人が高血圧とされています。コントロールされていない高血圧は、心臓発作、慢性心不全、脳卒中など多くの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。世界保健機関は高血圧を世界的な早期死亡の最も重要な要因の一つと位置づけており、その有病率が増加していることに警鐘を鳴らしています。2025年には15億6,000万人の成人が高血圧を抱えて生活すると推計されており、これは非常に深刻な数字です。 統計は運命ではない この問題に関する統計は非常に深刻ですが、世界心臓デーの主催者たちは、一般市民への情報発信が真の目覚めを促し、医療従事者への定期的な受診、飽和脂肪を控えた食物繊維豊富な食事、運動、節酒、禁煙、自分自身のフィットネスモニタリングなど、より健康的な選択を促すことを願っています。 家庭用血圧計に関する励みになるニュース 世界心臓デーにこのような健康ニュースをお伝えするのは最適なタイミングと言えるでしょう。本日、米国医療グループ財団（AMGF）は、Measure Up/Pressure Down®とWithingsが主導する家庭用血圧モニタリング試験プロジェクトに参加した患者の血圧コントロール率が大幅に改善したと発表しました。この結果から、使いやすいWithingsのワイヤレス血圧計でプロジェクト中に記録された最初と最後の血圧値を比較すると、血圧コントロール率が38.6%から70.0%に向上したことが示されました。プロジェクト期間中、AMGFとWithingsは、AMGFの全国的なMeasure Up/Pressure Down高血圧キャンペーンの目標に沿いながら、4つの参加医療グループおよび医療システムの管理下にある患者の血圧コントロールの改善を目指しました。また、このプロジェクトでは、患者の採用・登録・エンゲージメント、ケアプロセスや治療法の改善、満足度など、外来ケア環境における家庭用血圧計のベストプラクティスに関する新たな知識基盤も構築されました。18か月の期間にわたり、米国医療グループ協会（AMGA）の4つのメンバー施設——Billings Clinic、Community Physician Network、Cornerstone Health Care, P.A.、Wilmington Health——の150名の患者が医療提供者と協力し、WithingsのWireless Blood Pressure Monitorを活用して血圧を下げることに取り組みました。患者はモニターをiOSまたはAndroidデバイスと接続し、定期的に測定を行いました。測定値は専用のウェブポータルを通じてリアルタイムで医療チームに送信されました。医療チームはその後、コントロール不良の患者に対して外来受診を予約したり、適切な治療変更を行ったりしました。「このパイロットプロジェクトの結果は、家庭用血圧モニタリングが患者と医療チームにもたらす計り知れない価値を改めて証明しています」とWithingsのCEO兼共同創業者であるCedric Hutchingsは述べています。「Withingsのソリューションの力も借りて、多くのユーザーが自身の健康を管理し、患者と医療専門家の間に深い関係を築くことができました。」プロジェクト終了後に実施した患者アンケートでは、全般的に、このデバイスの使用が血圧のモニタリングとコントロール能力の向上に役立ち、使用を通じて血圧の改善を実感できたことが確認されました。Withingsがスマートデバイスによるケアの改善に向けて研究者や医師とどのように連携しているかについては、Withings Health... 続きを読む...
Beginner’s Guide to Low-Sodium Eating
低ナトリウム食入門ガイド
塩分の摂りすぎがなぜ問題なのか、どれだけが問題なのか、そして食事から過剰摂取を簡単に減らす方法をご紹介します。 低ナトリウム食入門ガイド 食事から塩を減らそうとしているなら、あなただけではありません。これは、高血圧に悩むアメリカ人の30%および世界人口の40%に対して医師が一般的に与えるアドバイスです。よくある診断ではありますが、高血圧は将来的な心臓疾患の大きなリスク要因となります。高血圧に対処する方法の一つとして、食事中の塩分量を見直すことが挙げられます。塩は料理において重要な役割を果たしており、風味を引き立て、嫌な味を抑え、通常の賞味期限を超えて食品を保存するのに役立ちます（燻製、塩漬け、ピクルス食品などを考えてみてください）。しかし、心臓の健康という観点では、塩（または塩化ナトリウム）はナトリウムが多いために多くの批判を受けています。ナトリウムは主要な電解質であり、その役割は体液バランスを調節し、筋肉の収縮や神経シグナル伝達を助けることです。体液バランスに影響するため、ナトリウムは血圧にも影響します。ナトリウムの多い食事は血圧上昇と関連しています。簡単に言えば、これは水がナトリウムを追いかけるからです。血液中のナトリウムが多いほど、血液中に保持される水分も増え、心臓が血液を送り出す際に血管内の圧力が高まります。長期間にわたって血管内の血圧が上昇すると、血管壁が損傷し、脳卒中、心不全、腎臓疾患などの心血管系の問題につながる一連の出来事が引き起こされる可能性があります。ここで重要なのは「一連の出来事」という言葉です。なぜなら、血圧は全体的な心臓の健康に影響する多くの要因の一つ（ただし重要な要因）に過ぎないからです。現在の食事ガイドラインでは、男女ともに1日あたりのナトリウム摂取量を2,300ミリグラムに制限していますが、平均的なアメリカ人は1日3,400ミリグラム以上を摂取することに慣れています。50歳以上の方や、高血圧、糖尿病、慢性腎臓病を持つ方など、心臓病のリスクがある方のナトリウム制限は1日1,500ミリグラムです。食事ガイドラインはまもなく変更される予定ですので、新しいガイドラインに注意してください。1日あたり約2,300ミリグラムのナトリウム摂取は心臓病リスクを下げるのに有効ですが、1,500ミリグラム未満にしても追加のメリットはありません。また、「ナトリウム感受性」が低い人もいます。感受性のない人はより多くのナトリウムを摂取しても、血圧はそれほど上がりません。これは遺伝的な問題であり、検査を受けるまで自分がどちらかを知ることは難しいため、最も安全な方法は最も保守的なアプローチをとることです：意識的に食事からナトリウムを減らしましょう。ナトリウムはほぼあらゆる食品に含まれているため、ナトリウム摂取量に気をつけているなら、塩を食べなくてもナトリウムの過剰摂取になりうることはご存知でしょう。ナトリウムの目標値を維持するために、いくつかのヒントをご紹介します：1. ナトリウムを少しずつ減らしましょう。通常のナトリウム摂取量を把握し、まず1日1,000ミリグラム削減することを目標にしましょう。なぜかというと、1日4,000ミリグラムの塩分レベルに慣れている場合、最初から2,300ミリグラムのナトリウム食を始めても食事を楽しめないからです。舌が再調整するための時間が必要です。その後、目標値に達するまで少しずつ減らしていきましょう（健康な成人の場合、1日2,300mgを推奨します）。2. 加工食品を避け、できる限り新鮮な食品を購入しましょう。食事から摂取するナトリウムの約75%は加工食品から来ています。目安として、食品の加工度が高いほどナトリウムが多く含まれています。なぜなら、ナトリウムが加わる機会が多いからです。以下に、未加工の桃とトマトが加工されるにつれてナトリウムが蓄積される2つの例を示します：3. 低ナトリウムの調理を実践しましょう。自分で食事を作ることは、食品中のナトリウム量をコントロールする最善の方法の一つです。自分で料理する際は、食事のナトリウムをできるだけ低く抑えるためのコツを参考にしてください： 缶詰の豆や野菜はすべて、調理前に冷水でよく洗い流してください。 塩の使用を控え、代わりにハーブやスパイスで風味をつけましょう。ローズマリー、オレガノ、バジル、カイエンペッパー、パプリカ、生姜、ニンニク、黒こしょう、チリパウダー、レモンの皮など、ナトリウムを増やさずに風味を加えるインスピレーション豊かな方法はたくさんあります。 ソースやマリネに塩の代わりに柑橘類のジュースやビネガーを使用してください。 ベーキングの際は、重曹やベーキングパウダーの使用量を減らしましょう。これらの膨張剤にはかなりの量のナトリウムが含まれています。 食品（小さじ1杯あたり）カロリーナトリウム（MG）%DV*食塩02,300100%ベーキングパウダー0350〜50015〜20%重曹01,25055% * 1日あたりの摂取量の割合は、1日あたりナトリウム2,300ミリグラムに基づいています。スーパーマーケットでこれらの食品を購入する際は、ナトリウムに注意するようにしましょう： チーズ燻製・塩漬け肉食品（量）カロリーナトリウム（mg）%DV食品（量）カロリーナトリウム（mg）%DVカッテージチーズ（½カップ）9234815%デリミート、ターキー（3オンス）951,02244%パルメザン（1オンス）11139017%ハム（3オンス）6059026%ブルーチーズ（1オンス）10032514%コーンビーフ（3オンス）21376333%アメリカンチーズ（1オンス）9436416%スモークサーモン（3オンス）9937116%ロマーノ（1オンス）11040618%ベーコン（3オンス）35055624%ピクルス系サイドしょっぱいスナック食品（量）カロリーナトリウム（mg）%DV食品（量）カロリーナトリウム（mg）%DVピクルス（4枚）271376%プレッツェル（1オンス）11045020%ザワークラウト（¼カップ）723510%電子レンジポップコーン（½袋）24233214%レリッシュ（大さじ1）201225%サルティーヌクラッカー（1オンス）11926712%調味料ブロス食品（量）カロリーナトリウム（mg）%DV食品（量）カロリーナトリウム（mg）%DVケチャップ（大さじ2）3430813%チキンブロス（1カップ）1592440%ステーキソース（大さじ2）3256024%野菜ブロス（1カップ）1294041%BBQソース（大さじ2）5834915%牛肉ブロス（1カップ）1789339%イタリアンドレッシング（大さじ2）7129213%醤油（大さじ2）17175876% 出典：USDA栄養データベース4. ナトリウム表示を理解しましょう。缶詰や包装食品を購入する際のラベル表示を理解することで、食事からナトリウムを減らすのに役立ちます。スーパーマーケットで注意すべき用語をいくつか紹介します： ナトリウムフリー：1食あたりナトリウム5ミリグラム未満。 低ナトリウム：1食あたりナトリウム140ミリグラム以下。 非常に低ナトリウム：1食あたりナトリウム35ミリグラム以下。 減塩：この食品には、同じ量のオリジナル食品と比較して、50%少ないナトリウムが添加されています。 5. MyFitnessPalでナトリウムを記録しましょう。MyFitnessPalアプリの「レポート」タブで、1日のナトリウム目標値を達成できているか確認しましょう。アプリはナトリウムの上限を1日2,300ミリグラムに設定していますが、必要に応じてこの目標値を手動で下げることができます。もし1日のナトリウム制限を超えてしまっても、心配しないでください！記録を振り返り、どの食品のナトリウム量が多かったかを確認し、翌日に改善の機会として活かしましょう。血圧はナトリウム摂取量だけでなく、さまざまな要因によって決まる数値であることを忘れずに。低ナトリウム食を実践していますか？もしそうなら、コメント欄でヒントやコツを共有してください。 執筆者：Trinh Le, MPH, RD Trinh LeはMyFitnessPalの栄養士コンサルタントです。ノースカロライナ大学チャペルヒル校で公衆衛生学・栄養学の修士号を取得し、登録栄養士でもあります。Trinhは、健康的なライフスタイルのために食事と運動のバランスをとることを提唱しています。ハイキング、筋力トレーニング、ヨガ、ランニング、そして体を動かすことを楽しんでいます。 続きを読む...
Love, Health And Happiness
愛、健康、そして幸福
愛、健康、そして幸福——この3つの概念をつなぐものは何でしょうか？大まかに言えば、体型を整えてそれを維持することで幸せになり、良好な身体状態を保ち、自分自身について良い気分を持てるようになります。より健康で幸せなあなたは、パートナーとの関係を良好に保つというボーナスも得られます。健康を維持することがこれらすべての素晴らしいことの鍵だとすれば、なぜそれがこんなに難しいのでしょうか？多くの方の目標であるように思われる体重管理に焦点を当ててみましょう。体重を減らすことを、実際に努力するまでは良い目標に聞こえるものの一つと捉える人もいます。幸いなことに、「苦あれば楽あり」という考え方を脇に置き、もっと簡単な方法で体重を減らす方法があります。楽をしているとは思わないでください。むしろ、目標を継続できる可能性を高め、大切な人と質の高い時間を過ごすための工夫だと考えてください。 テレビを消さないで ワークアウトは気晴らしなしでしなければならないというルールはありません。あなたと大切な人が夜、テレビの前に座って『ゲーム・オブ・スローンズ』や『ベター・コール・ソウル』の最新エピソードを見ているなら、部屋にトレッドミルや固定式自転車を置いて体を動かしましょう。お気に入りの番組を楽しみながら、こっそりワークアウトをこなすことができます。終わったら、大切な人とのんびり過ごす特別な時間をご褒美にしましょう。 「運動」という言葉は使わない 「運動」という言葉を聞くだけで身構えてしまうなら、そう呼ばなくて構いません。代わりに、自転車に乗ること、ハイキング、あるいは犬と外で駆け回ることなど、本当に楽しめる身体活動を見つけることに集中しましょう。パートナーを誘うことで、さらに楽しくなります。トレーニングは、ジムに行くような義務感からではなく、自分が好きなことを中心に組み立てるべきだということを忘れないでください。 誰かに代わりにやってもらおう あなたとあなたの大切な人は、他の人に代わりにトレーニングをしてもらうことはできませんが、体重管理のトラッキングは任せることができます。Withingsのスマートボディアナライザーは、体重や体脂肪の測定値、さらにボディマス指数に関する高精度な情報をお二人に提供できます。また、Withings Activité、Activité Pop、Pulse Oxの各製品も、アクティビティのトラッキングをより簡単にします。 もっと食べる コツは、食べる量を減らすことに集中するのではなく、新鮮な果物や野菜など、より健康的な食品を食事に取り入れることです。好きな不健康な食べ物をやめるのではなく、より多く食べることができますが、「多く」の部分に本当に体に良い食品が含まれていることを確認する必要があります。パートナーと食事の計画を立て、二人ともより良い食生活を送り、外食の代わりに自宅で一緒に料理する習慣をつけましょう。さらに、一緒に料理することは、仕事の後に質の高い時間を過ごす素晴らしい方法でもあります。 小さくする 常に「お皿を空にしなさい」と言われてきた場合、それは必ずしも良いことではありません。食べ物でいっぱいの大皿を平らげることは、体重を減らすのに役立つとは言えません。代わりに、より小さいお皿やボウルに切り替えることで、満杯の食事をしているように脳を錯覚させましょう。食べ物を無駄にすることなく、十分に食べているような感覚を得られます。より ロマンティックな選択肢として、『わんわん物語』のように、大きなお皿を二人でシェアすることもできます。 シンプルに保つ 体重を減らすためのワークアウトは、複雑に考える必要はありません。完璧なトレーニングルーティンを考え出す代わりに、あなたと大切な人がスニーカーを履いて歩き始めるだけでいいのです。1日15分のウォーキングで目標に近づき、大切なパートナーとの絆も深まります。バレンタインデーは、こうした健康的な習慣を始める絶好のタイミングかもしれません 😉 続きを読む...
Your Health Year in Review
あなたの健康年間レビュー
1月は振り返りの月です。社会として、私たちは前年の最も印象的なメディアや出来事を振り返ります。個人として、自分が下した選択、出会った人々、そして来たる年に見たいと思う変化について省みます。こうした振り返りの健康的な側面をさらに深めるために、私たちは健康とライフスタイルの習慣に基づいた新しい「Year in Health Review」機能をリリースしました。ユーザーの活動量、体重、睡眠データを分析することで、世界中のさまざまな都市の「健康プロフィール」を作成することができました。例えば、ニューヨークの人々は世界平均と比べて夜型の傾向があり、1日の後半により活動的です。ベルリンでは他の都市よりも体重測定の割合が高く、シドニーの住民は平日より週末に多く歩くことがわかりました。 これらの都市概要に加え、歩数と体重のデータを持つすべての Withings ユーザーは、自分自身の2014年「ヘルスレビュー」にアクセスできるようになります。全体的なトレンドを分析し、自分の傾向がどの都市の住民に最も近いかを発見することができます。データベースを分析してユーザーの健康プロファイルを特定します。このプロファイルに基づき、ユーザーは自分の健康習慣に最も近い都市と結び付けられます。結果はインフォグラフィックとして3つのパートに分けて表示されます。このスクロール形式の統計により、ユーザーはなぜ特定の都市とマッチングされたのかについての説明を受けることができます。 友人が個人データの共有に同意した場合、友人がどの都市に最も近いか、また自分と健康習慣がどれだけ似ているかを確認することもできます。もちろん、プライバシーは私たちにとって最も重要であり、このデータウェブサイトは保護・セキュア化されていますが、ユーザーはソーシャルネットワークを通じて自分の健康トレンドを公開共有するオプションも持っています。まだ Withings アカウントをお持ちでない方も、ご安心ください。平均的な Withings ユーザーのプロフィールをご覧いただけます。Withings コミュニティで最も多く代表される都市を確認し、自分がどこに当てはまるか予想してみてください。2015年にパーソナライズされた健康プロフィールを手に入れるには、Apple の App Store Best of 2014 に選ばれた Health Mate アプリをダウンロードして、今すぐ体重と歩数のトラッキングを始めましょう。Year in Health Review はこちらからご覧いただけます。 続きを読む...
The Hobbit – We calculated Bilbo’s activity
ホビット – ビルボの活動量を計算してみた
何より、壮大な旅です。静かな中つ国を出発し、エルフが暮らす裂け谷を経て、はなれ山へ。ビルボ・バギンズは健脚です。そこで、J・R・R・トールキンが残してくれた情報を基に、彼の活動量を見積もることにしました。 エレボールを目指す冒険の始まり ホビットたちの故郷、袋小路屋敷を出発したビルボは、ドワーフの仲間たちと東街道を通って裂け谷を目指します。冒険は最初から波乱続き。鳴神川の辺りで、ビルボとドワーフたちは森のトロル、バート、ビル、トムに捕まります。丸一日足止めされた末、ようやくガンダルフに救われました。40日間で640キロを歩き、エルロンドに会うため裂け谷に到着します。ここまでの記録：40日間で640キロ。ただし、トロルによって足止めされた1日は除きます。1日あたり16キロです。ホビットの身長はわずか1.20メートルなので、歩幅は約60センチ。この最初の行程は、合計1,060,000歩と推定できます。この時点で、ビルボは「ジャマイカ」バッジを獲得しました。 裂け谷からはなれ山へ エルフのもとで休息を取った後も、ホビットと一行の目的地はまだ遠くにあります。エレボールへ旅を続けますが、760キロ地点（1,250,000歩）でゴブリンに捕まってしまいます。逃げ出そうとしたビルボは一行とはぐれ、旅の87日目にゴラム、そして指輪と出会います。その後も冒険は続き、122日目にはドワーフたちが森のエルフとクモに再び捕らえられます。しかしビルボは、クモに捕まったドワーフたちを救い出します（ここで少しだけ激しい活動のボーナスを加算）。ほかのドワーフたちは、その後20日間、森のエルフの捕虜のままです。ビルボが彼らを救うのは150日目。そして169日目から、ようやく船ではなれ山へ向かいます（活動量の減点が待っています！）。 いよいよ集計 ホビットが裂け谷への道中で1,060,000歩を歩いたと計算し、激しい活動分のささやかなボーナス（＋10％）も加えた結果がこちらです。ホビットのビルボの総歩数＝約3,000,000歩。つまりビルボは172日間で、累計移動距離の最高位バッジ「マダガスカル」を獲得します。 ビルボ・バギンズ対フロド・バギンズ 数年後には、フロドが指輪を破壊する旅に出ます……。率直に言って、叔父よりずっと活動的です。滅びの山に到着するまでの185日間で、480万歩、1日あたり約26,000歩を歩くのですから。 詳しく見てみましょう 見事な図版と情報を提供してくださったLOTR Projectに感謝します。 続きを読む...
10 Ways To Lower Your Blood Pressure
血圧を下げる10の方法
高血圧は、放置するとさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性がある一般的な状態です。幸いなことに、血圧を下げるためにできることはたくさんあります。そのポイントをご紹介します。 1. より頻繁に運動する1日わずか30分の運動でも、血圧を下げることができます。ウォーキング、ランニング、ステップエクササイズなどの有酸素運動は、血圧を数ポイント下げる効果があります。2. リラックスしましょう！ストレスは体に現実的な身体的影響を与え、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。生活の中のストレスを管理・軽減する方法を学ぶことが、血圧を下げる助けになります。残念ながら、すべての人に共通する解決策はありません。コミュニケーションを開いて問題を話し合うことで改善される方もいれば、1日30分を散歩や「自分の時間」に充てることがより適した選択肢になる方もいます。自分にとって最も自然に感じられる方法を選んでください。3. アルコールを控える適度な飲酒は体にさまざまなメリットをもたらすことが示されています。しかし、飲みすぎると高血圧を発症するリスクが高まります。女性は1日1杯、男性は1日最大2杯を上限とすることが推奨されています。適度な飲酒を心がけることで、健康を損なうことなくアルコールのメリットを享受できます。4. ナトリウムを減らすナトリウムが血圧に悪影響を与えることは繰り返し示されています。特に高血圧の方にとって、ナトリウム摂取量を減らすことは重要です。食生活に含まれるナトリウムの多くは、加工食品やファストフードに由来しています。買い物の際は食品ラベルに注意を払い、より多くの新鮮な食事を自炊することを目指しましょう。理想的には、1日のナトリウム摂取量を600ミリグラム未満に抑えることが望まれます。 5. カリウムを増やすナトリウムの摂取が血圧を上昇させることはよく知られていますが、カリウムがその逆の効果を持ち、ナトリウムの悪影響を相殺できることを知らない方も多くいます。カリウムを豊富に含む食品を食生活に取り入れることで、健康的な血圧の達成と維持に役立てることができます。カリウムをより多く摂取するための健康的な選択肢として、さつまいも、ほうれん草、バナナ、梨、グレープフルーツなどが挙げられます。6. 体重を減らす過体重の方には高血圧がよく見られます。余分な体重を抱えていると、心血管系がより多く働かなければならず、血圧の急上昇を招く可能性があります。体への負担が軽減されることで、体重を減らすことで血圧を大幅に下げることができます。7. ヨガを試すヨガは感情的・身体的両面において体に大きなメリットをもたらします。深呼吸のエクササイズと精神的な集中はストレスを軽減する助けになります。また、動作によって余分な脂肪を燃焼し、体重減少につなげることもできます。これらふたつのメリットが組み合わさることで、血圧を下げることができます。8. カフェインを減らす朝のコーヒーは眠気覚ましだけにとどまらない影響を与えているかもしれません。カフェインは血圧を即座に、しかし一時的に上昇させます。特にカフェインに敏感な方にとっては、この影響がさらに重要となります。1日のカフェイン飲料を2杯までに制限することで、カフェインが健康に与える悪影響を軽減する助けになります。9. 禁煙するニコチンを吸い込むと、その後数時間にわたって血圧が上昇する可能性があります。副流煙にさらされる方にも同様の影響が見られます。血圧の上昇は一時的なものですが、日中を通じて喫煙する方は、より長期間にわたって継続的に高血圧の状態が続く可能性があります。10. 血圧を測定する自宅で血圧を記録することで、生活習慣の選択が健康にどのような影響を与えているかを確認できます。また、医師との健康相談の際により詳しい情報を共有できるようになります。 続きを読む...
10 famous movie scenes that show waking up
目覚めを描いた有名な映画シーン10選
目覚めはストレスになることもあれば、以下のお気に入り映画で描かれるように、おかしくてドラマチックなこともあります。 ここ数週間休暇をとっていたとしても、関係ありません。もうすぐまた目覚まし時計をセットして、不快な音で目を覚ます時期がやってきます。多少なりとも頭がぼんやりした状態で。でも…明るい兆しがあるかもしれません！Withingsのメンバー全員が睡眠を深く大切にしているからこそ、目覚めをテーマにした映画の名シーン10選をまとめました。ぜひお楽しみください！アクティビティ・睡眠トラッカーや高機能な睡眠トラッキングマットについてもっと知りたい方は、各リンクからご確認いただけます。 1.『恋はデジャ・ブ』：「起きて、あのホッグを確認しろ」 カルト的な映画の目覚めシーン… 2.『バニラ・スカイ』：「目を開けて」 恐ろしい目覚めのシーン。 3.『バック・トゥ・ザ・フューチャー PART3』：「目覚めのジュース」 映画の定番の目覚めシーン 4.『キングピン』：ロイ・マンソンの朝のルーティン 怪しい雰囲気の映画の目覚めシーン。 5.『ハングオーバー！消えた花ムコと史上最悪の二日酔い』：大きな目覚めのシーン 最近の映画の目覚めシーン。 6.『アイアンマン』：アイアンマンの目覚まし時計 テクノロジー満載の映画の目覚めシーン。 7.『マトリックス』：「目を覚ませ、ネオ」 不気味だけど、すごい。 8.『オーシャンズ・トゥエルブ』：「こちら午前5時のモーニングコールです」 この映画の目覚めシーンで電話口の声に聞き覚えはありますか？ 9.『フィフス・エレメント』：ダラスとリールーの初めてのキス 目覚めのシーンがこれほど唐突なことはめったにありません。 10.『インセプション』：「起こしてくれ！」 頭を悩ませる目覚めのシーン。 Withings Sleepについてもっと詳しく ボーナス動画：『La folie des grandeurs』：「Scène du... 続きを読む...
Blood Oxygen Level (SpO2) – What You Should Know
血中酸素レベル（SpO2）－知っておくべきこと
血中酸素飽和度が何であるか、またどのように測定できるかについて知りたいですか？この重要なバイタルサインに関する基本的なQ&Aをご紹介します。 2014年に初めて公開されたこのblood oxygenに関する記事は拡充され、CES 2020で発表されたSpO2測定機能を搭載した革新的製品であるScanWatchの写真も含まれるようになりました。 パルスオキシメトリーとは何ですか？ パルスオキシメトリーは、血中酸素飽和度（SpO2、または「第5のバイタルサイン」とも呼ばれます。最初の4つは脈拍、体温、血圧、呼吸数です）を非侵襲的に測定する方法です。 SpO2（血中酸素飽和度）とは何ですか？ これは血液中の酸素利用可能量のレベルを反映するパーセンテージです。 医師はなぜそれを使用するのですか？ パルスオキシメトリーは、患者の呼吸機能を迅速に評価・モニタリングするために医師が使用する方法です。また、低酸素症（血中酸素レベルが低すぎる状態）の可能性がある患者を特定し、追加検査を受けるべきかどうかを判断するためにも使用されます。 血液中の酸素が不足することがなぜ問題なのですか？ 血液中の酸素レベルが低いことは、一般的に呼吸不全のサインです。心臓と脳は機能するために多くの酸素を必要とする臓器であり、この病態から最初に影響を受けます。場合によっては深刻な結果をもたらすこともあります。 「誰もが自分でSpO2をトラッキングすることで恩恵を受けられます」 SpO2の自己測定が現実のものとなり、多くの人が恩恵を受けられます つい最近まで、パルスオキシメーターを使用するのは主に臨床現場の医師だけでした。しかし、これらのツールが今では広く普及したことで、SpO2の自己測定が現実のものとなっています。実際、誰もが自分でSpO2をトラッキングすることで恩恵を受けられます。健康であるからといって、呼吸器系の問題を予防的に追跡することに意味がないわけではありません。血中酸素濃度を確認することで早期警告サインを得ることができます（また、測定履歴を医師に提示できるため、医師にも歓迎されるでしょう）。 酸素飽和度は高度とともに低下します 登山ファンや持久力向上のために高地でトレーニングするアスリートにとって、酸素飽和度を測定することは非常に重要です。生命を脅かす可能性のある低酸素状態を早期に発見できるからです。 病態をフォローするための重要な測定 この使いやすい方法は、喘息やCOPD（慢性閉塞性肺疾患）などのさまざまな慢性疾患を持つ人々にとっても優れており、自分の状態の重症度を素早く評価することができます。また、酸素療法を受けている患者は、酸素ボンベの流量を調整したり、定期的かつ正確な測定値を医師に提供したりするためにも活用できます。 「ScanWatchには、photoplethysmography（PPG）技術を使用した光学センサーが搭載されています。」 ScanWatchはどのようにblood oxygenレベルを測定しますか？ ScanWatchは本物の時計であり、ECG機能を備えた活動・睡眠トラッカーでもあります。しかし、blood oxygenも測定指標として提供しています。ScanWatchのSpO2センサーは時計本体の裏側に位置しています。反射の原理を利用しており、血管に赤色光を照射してその反射を検出することで、ユーザーの血液中の酸素飽和度を分析します。ScanWatchにはphotoplethysmography（PPG）技術を使用した光学センサーが搭載されています。これは基本的な原理に基づいています：血液は赤色光を反射するため赤く見えます。ScanWatchは赤色・赤外線LEDと光感受性フォトダイオードを使用して、手首を通る静脈の血液中の酸素飽和度を検出します。赤色LEDと赤外線LEDが点灯し、手首を通して光を放射します。ScanWatchのフォトダイオードを通過する赤色光と赤外線の比率が、血液中の酸化ヘモグロビンと脱酸化ヘモグロビンの割合を示します。この血液中の酸素飽和度がSpO2とも呼ばれます。 SpO2の測定値はどのように解釈すればよいですか？ 酸素飽和度（SpO2）は血液中の酸素量の推定値です。運搬できる最大酸素量に対するパーセンテージで表されます。SpO2が95%を超えていれば正常とみなされます。95%以下の場合、血液中の酸素レベルが異常に低い状態であり、医師への相談をお勧めします。SpO2が90%を下回る場合、低酸素血症を発症するリスクがあります。症状には、短時間の運動時や安静時でも息切れが生じることがあります。 SpO2はいつ測定すればよいですか？ 安静時に血中酸素濃度を測定することができます。 以上です！ このSpO2に関するよくある質問のリストが、血中酸素レベルについての知識への渇望を満たしてくれたことを願っています。ただし、ご自身のSpO2に不安がある場合は、医療専門家に相談することを常にお勧めします。 続きを読む...
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