Withings ブログ - 体重 カテゴリー

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Peter Shankman: Skip the Moderation, Track Your Data, & Lose Weight
Peter Shankman：節度は不要、データを記録して体重を減らす
HAROの創設者であるピーター・シャンクマンは、最近新しい健康的な習慣を身につけ、約40ポンド（約18キロ）の減量に成功しました。献身的な取り組みとデータ追跡が、多才なこの人物がどのように自分の健康を取り戻すのに役立ったかをお読みください。 写真に写っているピーター・シャンクマンは、記者と専門家のソースをつなぐウェブサイト「HARO（Help a Reporter Out）」を発明した起業家として知られているかもしれません。このサービスは、今日のコンテンツ需要が高く、速報が求められるニュースの世界で、締め切りに間に合わせるのを助けます。しかしシャンクマンは、TEDxのスピーカーでもあり、CNNやFox Newsの頻繁なテレビコメンテーターでもあり、4冊の本の著者であり、熱心なスカイダイバーであり、3歳の娘ジェサの献身的な父親であり、妻のキラの夫でもあります。シャンクマンはADHD（注意欠如・多動症）も持っていますが、それが自分の足を引っ張ることを許さず、この慢性的な症状を「超能力」と呼んでいます。彼はADHDが成功を収める助けになったと評価しており、そのことをウェブサイトやポッドキャストFaster Than Normalで語っています。「ADHDとうまく付き合う方法の一つは」と彼は私たちに語りました。「データを記録することです。データは嘘をつかないし、誤解させることもありません。データを分析することで、ADHDを有利に使うことができるのです。」データと数字への取り組みは、健康になる決意をしたときにも成功を助けました。シャンクマンの「気づき」の瞬間は、ある朝午前3時に訪れました。「目が覚めて鏡を見たとき、『これはおかしい……変わらなければ』と思いました。」自分に対して良い気分ではありませんでした。そのような事実に向き合うことは容易ではありませんでしたが、彼は事実から目をそらしたり、自分の生き方を正当化したりはしませんでした。「よく眠れていませんでした。太っていると感じていました。脂っこい感じがしました。ただただひどい気分でした。」シャンクマンは10年以上ランナーとして活動しており、2010年にはアイアンマンも完走しています。結婚後も体力を維持していました。運動はしていたものの、常に約25ポンド（約11キロ）の過体重状態でしたが、Withings スケールで体重を追跡することで、それ以上の体重増加を防ぐことができました。「初代モデルの頃からずっとWithingsのスケールを使っています。数値化することで維持が助けられます……人間は嘘をつきますが、データは嘘をつきません。」 しかし、娘の誕生後、シャンクマンは自分自身のニーズが後回しになっていることに気づきました。「私はいつもジェサを追いかけ、早起きして彼女の世話をしていました。ジムに行くためではなく、彼女の世話をするために夜明けに起きていたのです。」疲労と自分のための時間の欠如が積み重なっていきました。「夜にトレーニングする代わりに、お酒を飲むようになりました。そして、1杯が3杯になっていきました。」これが、このビジネス界の大物で家族思いの男性にとって、不健康な悪循環の始まりとなりました。「飲酒は複数日にわたる問題です。その日のお酒だるさを感じさせるだけでなく、翌日もひどい気分になりました。気分が良くなろうとして、グリルドチーズとトマトのサンドイッチを3つ食べることもありました。何かを変えなければならないと分かっていました。」シャンクマンは、健康になるための最善の方法は、小さなステップを踏む手法を避け、思い切った変化を起こすことだと気づきました。彼は飲酒をやめ、食習慣を大幅に改めました。シャンクマンは「今いる場所に留まることの痛みが、変化することの痛みよりも耐えられなくなったとき、人は変わり始める」と語ります。「自分自身に集中し、自分を大切にする必要がありました。そのための唯一の方法は、データに注目することでした。私には節制のスイッチがない。単純に控えるなんてことはできません……どうやって控えればいいか、一体誰が知っているというんですか？」このアプローチと、WithingsのスケールやRunkeeper、MyFitnessPal、Apple Watchでのフィットネスデータの追跡を組み合わせることで、シャンクマンは体重を減らし、新しい健康的な習慣を作ることができました。現在、彼は主に鶏肉、魚、そしてできるだけ多くの果物と野菜を食べています。「スーパーマーケットの中央通路にあるものは食べません。加工食品はもう食べません。」体重を減らしたことで、やや高かった血圧を持っていたシャンクマンは、低用量の降圧薬の服用をやめることができました。「現在は主に追跡のためにWithings ワイヤレス血圧計を使用しています。そして最もよい点は、これらがすべて互いに連携していることです。同時にすべてを追跡できる機能を持つことが大切なのです。」 睡眠に関しても、彼は数字を頼りにしています。Withings アプリで睡眠パターンを追跡することで、6.5〜8時間の睡眠が自分に最適であることを見つけました。身長5フィート11インチ（約180cm）のシャンクマンは、現在約205ポンド（約93kg）で、245ポンド（約111kg）から減量し、新たな見た目と戻ってきたエネルギーを楽しんでいます。「ブログに自分の腕の筋肉を見せた写真を投稿しました。以前はそんなことは絶対にしなかったでしょう。良い見た目が好きです。」モチベーショナルスピーカーおよびビジネス講師として、彼は定期的に大勢の前に立ちます。「ステージに上がって、自分がかっこよく見えると感じるのは素晴らしいことです。」現在の目標は190ポンド（約86kg）まで落とすことです。健康を改善したいと思っている人々へのアドバイスを尋ねたところ、シャンクマンはこう語りました。「結局は優先事項の問題です。準備ができたとき、あなたはやります。準備ができていなければ、やりません。」しかし、健康になり、体を鍛えることは簡単ではないが、常にその価値があると断言しています。***ピーターの時間をいただいたことに心より感謝します。 続きを読む...
Lipedema: The Disease They Call FAT
リペデマ：「FAT（脂肪）」と呼ばれる病気
世界中の女性の最大11%に影響を与える深刻な疾患が、医療従事者にほとんど認識されていないとしたらどうでしょうか？それがリペデマという脂肪組織の疾患の現状です。この疾患の認識促進に取り組むThe Lipedema ProjectでもスタッフとしてはたらくブロガーのRachel Glumが、詳しく説明します。 The Lipedema Projectに初めて応募した時、私はほとんどの人と同様、リペデマについて聞いたことがありませんでした。これほど一般的な疾患がこれほど認識されていないことを知ったのは、衝撃的でした。さらに、リペデマを抱えながらそれを知らない多くの女性が、実際には自分のせいではないにもかかわらず、体重を減らせないことを一生自分のせいにして過ごしていることを知ったことも。ではリペデマとはどういう疾患なのでしょうか？体の脂肪組織（アジポーズ組織）に関する、あまり知られていない疾患で、脂肪細胞が異常に蓄積・増殖します。リペデマはしばしば思春期やその他のホルモン変化の時期に始まり、脚、腰、臀部に影響を与えますが、上腕にも影響が出ることがあります。リペデマを持つ女性は、下半身が不釣り合いに大きく、脚が柱状で、患部での減量が困難であることが多いです。また、脚が痛む、重い、触れると敏感になる、あざができやすい、むくむといった症状が現れることもあります。リペデマの脂肪が急に止まる足首部分には脂肪のカフが見られ、足先はリペデマを免れています。治療を受けなければ、リペデマはステージ1からステージ3または4へと進行します。 では、なぜこの病気がほとんど知られていないのでしょうか？それはもっともな疑問です。リペデマは何千年もの間存在してきたことは疑いようがありませんが、正式に認識されたのは1940年にメイヨークリニックのAllen & Hinesによるものが最初です。それでも、この疾患に対する認識と知識が広まり始めたのは、ここ数年に過ぎません。その理由の一つとして、「太っている」人に見られる疾患として、あまり深刻に受け止められていないことが挙げられます。悲しい現実ですが、事実です。一般社会、特に医療専門家の間に存在する「反肥満バイアス」は深刻な問題であり、過体重の患者が受ける医療の質に実際の影響を及ぼしています。肥満と誤診されることが多いリペデマ患者は、このような反肥満バイアスに頻繁に直面しており、適切な診断を得ることがさらに困難になっています。ドキュメンタリー映画『The Disease They Call FAT』の監督・プロデューサーであるCatherine Seoは、その全てを経験してきました。更年期を迎えた際、以前に140ポンドの減量をもたらした厳格なダイエットを続けているにもかかわらず、再び体重が増加し始めました。体重増加が本人の選択によるものではないと信じようとしない医師を含む多くの医師から、極端な反肥満バイアスに遭遇しました。誤診が続いたために複数の手術を受けた結果、Catherineはリンパ浮腫を発症しました。リンパ浮腫とは、リンパ機能の障害により重篤な体液貯留を引き起こす疾患です。浮腫を軽減するための集中的な療法と運動を行う中で、彼女はFöldiのリンパ学教科書に偶然出会いました。ある章にリペデマの記述があり、記載されている症状がすべて自分に当てはまることに気づいて愕然としました。実際、体重の問題や体重増加の原因はリペデマであり、手術からリンパ浮腫を発症する大きなリスクをもたらしていたのです。Catherineは体重増加を長い間自分のせいにしてきたため、自分のコントロール外の問題であったと知ったことは救いでした。それでも、この病気によって移動能力を失いかけていたこと、そしてリペデマに関する認識が、特にアメリカでいかに低いかということに失望しました。2013年、彼女はリペデマについてのわずかな知識と治療法が存在するヨーロッパへ渡り、リペデマについて知り得る全てを調査しました。リペデマを知る医師、患者、支援者にインタビューを行い、同様の経験をしてきた多くの女性たちと出会いました。この旅から、彼女はドキュメンタリー映画『The Disease They Call FAT』を制作し、この疾患に対する認識と理解の促進に貢献しています。 現在のリペデマの治療には、保存療法と外科的治療の両方が含まれます。保存療法には、圧迫包帯や圧迫ガーメント、用手リンパドレナージ、そして健康的な生活習慣が含まれます。圧迫療法とリンパ系に対する特殊なマッサージである用手リンパドレナージは、組織内の余分な体液を排出し、痛みを軽減するのに役立ちますが、リペデマの脂肪を除去することはできません。健康的な食事と継続的な運動も、体液を減らしリペデマの進行を防ぐのに役立ちます。現在、リペデマの脂肪を除去する唯一の方法は、ウォータージェット補助式またはチュメセント法による特殊な脂肪吸引術であり、リンパ系を傷つけないよう施術される必要があります。ただし、このような高額な手術は保険適用外であり、長期にわたるプロセスになる場合があり、場合によってはリペデマの脂肪が再発することもあります。より良い治療法の研究が必要であり、さらには根本的な治療法の開発が求められています。認識が広まり始め、リペデマに関するいくつかの研究が進行中ではありますが、まだ長い道のりが残っています。この疾患についてさらに詳しく知るには、The Lipedema Projectをご覧いただくか、現在AmazonおよびiTunesでご覧いただけるドキュメンタリー映画『The Disease They Call FAT』をご視聴ください。 続きを読む...
Success Story: Alisa and Tom Cutter
成功事例：アリサとトム・カッター
幼なじみのアリサとトム・カッターが、Withingsのスケールと「Lose It!」アプリを活用して合計120ポンドの減量に成功し、健康を手に入れた方法をご紹介します。二人がどのように互いを支え合いながら健康的な習慣を身につけ、一緒にfit であることの喜びを見つけたかをお読みください。 トム・カッター（51歳）とアリサ・カッター（50歳）は30年間連れ添い、二人の成人した娘の親であり、二人の元気な孫の祖父母でもあります。二人はバーモント州ミドルベリーにあるミドルベリー大学という同じ職場を持ち、アリサは会計補佐として、トムはITの分野で働いています。毎日一緒に健康的なランチを食べ、大学の美しいキャンパスを散歩して楽しんでいます。しかし、現在は健康と wellness を優先しているトムとアリサにも、そうではなかった時期があり、二人はともに苦労しながらライフスタイルを刷新するために努力し、今日の姿を手に入れました。 2013年3月、トムは糖尿病予備軍で、高コレステロールがあり、股関節置換手術が必要な状態でした。アリサは喫煙者で、ゆっくりとしたペースでも固定自転車を15分間続けて乗ることが難しいと感じていました。トムとアリサは活動的でない生活を送り、栄養についてあまり考えずに好きなものを食べていました。「マクドナルドで今月の優秀社員でした」とトムは冗談を言い、昔の食生活で体重が235ポンドまで膨らんだことを振り返ります。薬を使わずに血圧とコレステロールを下げようというトムの決意に触発され、アリサも彼に加わり、自身の減量とフィットネスの旅に出発しました。自称「意志の強い人間」であるこの二人は限界点に達し、トムの言葉を借りれば「手遅れになる」前に、一度に一つの小さな習慣に取り組んでライフスタイルを変えることを決意しました。この固い絆で結ばれたカップルが、Lose It!アプリとWithingsのスマートスケールを使って自分たちに責任を持たせながら、体重を減らし、血圧の薬をやめ、新しく幸せな日常を見つけた方法をお読みください。 ともに健康を見つけて：アリサとトム・カッターへのインタビュー Withings：健康をコントロールしようと決意したきっかけは何ですか？トム・カッター：高血圧でした。糖尿病予備軍でもありました。股関節置換手術が必要で、私は鹿狩りが好きなのですが、車に乗り込むのも足を引きずるほどでした。医師から薬を処方され、1錠飲みました。それが最後の1錠です。「これはおかしい。自分の体の自然な血液化学を変えたいのか？」と思ったのです。アリサ・カッター：トムの健康がきっかけでした。手術がうまくいくように、彼に健康になってほしかったのです。最初のステップは何でしたか？トム：「Lose It!」アプリが大いに役立ちました。私はとてもテクノロジー好きで…ITの仕事をしています。そのアプリは私にぴったりでした。バーコードスキャン機能が気に入っています。仕事中にRedditを見ていたとき、「Lose It!」アプリが誰かの人生を変えたというスレッドを偶然見つけました。その後、アリサにクリスマスプレゼントとしてWithingsのスケールを贈りました。そして上司にもスケールを勧めました。本当に使いやすいです。ガジェットが好きなんです。アリサ：以前ウェイト・ウォッチャーズで体重を落としたことがありましたが、また戻ってしまいました。今はWithingsのスケールと活動量トラッカーを使っています。「Lose It!」アプリと組み合わせると本当に効果的です。スケールに乗ると、前日にアーモンドを食べすぎたかどうかわかります。自然な方法で健康を取り戻すと決めてから、どのように始めましたか？アリサ：始めたころは、まったく運動していませんでした。上の階に自転車がほこりをかぶって置いてありました。最初はその自転車でほんの少しずつ小さな一歩を踏み出しました。少しだけ腹筋もしました。10ポンドのウェイトも持ち上げました。トム：クランチも始めました。ジムもトレーナーもなく、ただ自分たちだけでした。体を鍛える前の日常について、もう少し教えてください。アリサ：始めたころは、ゆっくりとしたペースで1日15分固定自転車をこいでいました。時間をかけて強度と時間を増やし、最終的には1日30分こぐようになりました。10ポンドのウェイトをまず10回ずつから始め、1日50回まで増やしました。クランチも10回から始めて50回まで増やしました。プランクは30秒から始めて2分まで延ばしました。トム：丘を登るだけで息が切れていました。目がくらむこともありました。今は違いがわかります。服を着たときや鏡を見たときにも変化を感じます。アリサ：トムは服のサイズが38/XLから32/Mになりました。フィットネスへの取り組みが他の良い結果につながりましたか？トム：アリサはその途中で禁煙しました。私はいつもマクドナルドを食べていましたが、もう食べたいと思わなくなりました。今は自分たちで料理しています。以前に戻りたいという気持ちはまったくありません。趣味は何ですか？アリサ：ウォーキングが趣味です。週末は自宅周辺を2時間歩きます。仕事のときはキャンパスを歩き回ります。自分たちだけのルートを作っています。ミドルベリー中を巡るトレイルもあり、そこも歩いています。健康と体重減少の目標を達成するために何を犠牲にしましたか？トム：何も。良いものを食べ、何でもおいしいです。禁止しているものは何もありません。意識するだけでいいのです。アリサ：つらいことは何もありません。チョコレートは食べますが、1本全部は食べません。さつまいもフライも食べますが、全部は食べません。休日には少しずつ何でも食べ、翌日スケールの数字が上がっても自分たちで折り合いをつけます。それでいいんです。節度が大切です。以前はできなかったのに、今できるようになったことは何ですか？アリサ：急な坂道を登っても息が切れません。健康であることはとても気持ちがいいです。今は1日3〜4回歩いています。毎日約10マイル歩いています。ウォーキングを始めたころは1日1回、約3マイルでした。数値化して以来の生涯歩数は13,546,418歩です。トムは6,114,283歩です。新しいライフスタイルを続けるモチベーションは何ですか？アリサ：生涯ずっと体重と戦ってきました。太っていて不健康で、血圧の薬を飲んでいることにただ疲れていました。続けるモチベーションは、本当に体調がいいということです。自分の外見に自信が持てず、自己肯定感があまりありませんでした。「Lose It!」アプリを使うことで自分に責任を持てました。口に入れるものを見なければなりませんでした。自分自身のために見た目をよくしたかったのです。スケールで体重が落ちていくのを見ることもモチベーションになりました。食べすぎて数字が上がったとき、記録したくなくてスケールから飛び降りてしまうこともありました！体重が増えると自分にとても腹が立ちました。でも、また軌道に戻りました。トム：5〜7年後に退職する予定です。以前は体調が悪かったです。今は18歳のように感じます。孫たちについていきたいのです。ライフスタイルの完全な変革を成し遂げる人は少ないですが、あなたの秘訣は何ですか？アリサ：私たちはかなり意志の強い人間です。人に意見を言われたり、「やり方が間違っている」と言われたりしても、ただ続けました。カロリーの摂取と消費のバランスです。今はこうしています：習慣として。今は歩きます。今は食事を記録します。毎日体重を量ります。今はチョコレートバーを最後まで食べません。トム：外に出て歩きましょう。とても簡単で、とても心が落ち着きます。妻と手をつないで歩けます。テクノロジーを手放して、話すことができます。今は二人でいつも話しています。かつての自分と同じ状況にある人を励ますとしたら、何を伝えますか？アリサ：大変なことのように思えますが、本当に覚悟があれば必ずできます。壁にぶつかることもありますが、それで諦めないでください。もう一度挑戦してみてください。スケールに戻りましょう。スケールに戻ったとき、正しい方法でやろうという気持ちがさらに強くなりました。トム：手遅れになるまで待たないでください。早く人生を変えるほど、長い目で見たときに良い結果が得られます。***トムとアリサが体験を共有してくださったことに心より感謝申し上げます。 続きを読む...
Weight Loss Success Story: Calvin Smith
ダイエット成功体験談：Calvin Smith
4年前、体重250ポンドだったCalvin Smithは、鏡に映る自分の姿が好きではありませんでした。座りがちなライフスタイル、ストレスの多い仕事、感情的な食べ過ぎが健康に打撃を与えていました。このカウンセラーが自分を重くしていたものを手放し、生涯続けられる健康的な習慣を身につけるまでの過程をご覧ください。 若い頃は本格的なアスリートだったCalvin Smith（写真）は、高校・大学を通じてサッカーをプレーしており、そのルーティンが彼をスリムで健康的な体型に保つ助けとなっていました。しかし、大学を卒業してフルタイムの仕事という厳しい世界に入ると、Smithの健康は衰え始めました。軍隊にいた頃は多くの運動で体重を低く保っていましたが、絶え間ないストレスと極端な睡眠不足が全体的な健康、幸福感、ウェルビーイングに影響を与えました。除隊後はホームレスの退役軍人を支援するソーシャルワーカーになりました。このストレスの多い座りがちな仕事で体重は250ポンドまで増え、定期的な身体運動のルーティンを確立することが難しいと感じるようになりました。2012年、過体重に疲れたSmithは目標体重を設定し、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含む本格的なトレーニングを始めました。運動は全体的な健康に効果があったものの、Smithはスケールや鏡が夢見ていた進歩を反映してくれないことに不満を感じていました。渋々ながら、体重を落とすには食事に集中する必要があると認識しました。Lose It!アプリで食事摂取量を追跡し始め、それをWithingsスケールと連携させて正直さを保ちました。彼自身の言葉を借りれば「スケールは嘘をつかない」からです。現在、彼はこれまでで最も健康な状態にあり、体重は190ポンドです。実際、最近はマンチェスター・シティ・マラソンを完走しました。4年前には夢にも思わなかったことです。Smithがどのようにして健康的でより良い自分を再発見したかについて、続けてご覧ください。 「体重減少、フィットネス、健康でいることの課題に個人的に共感できる人は、ほぼ全員だと思います。」— Calvin Smith Withings：変化を決意するほど不満を感じた理由は何ですか？Calvin Smith：難しい質問ですね。鏡を見るたびに、これは自分が持つべき体ではないと感じることに疲れていたのだと思います。もっと良い自分がいるはずだとわかっていました。大学卒業後、そして社会人になってから体重が増えた原因は何だと思いますか？いくつか理由があります。年を重ねるにつれて、自分のケアを優先することが難しくなると思います。特に身体的なフィットネスにおいては、フルタイムの仕事やキャリアという要求が突然生まれ、それが優先事項となり、一日の多くの時間を奪ってしまいます。そして、自分自身を優先するための時間やリソースを確保してくれる人は誰もいません。また、身体的なフィットネスを含む規則的なルーティンを確立することはとても難しいと思います。私にとって、規則的なルーティンを持つことは健康的なライフスタイルの鍵です。今では食事のスケジュールがルーティンとなり、食後すぐにLose It!で食事を記録することもルーティンです。毎朝Withingsのスケールに乗ることも日課になっており、何らかの身体活動も午後のルーティンの一部です。その活動は毎日のカレンダーに入っており、身体活動の周りに他の予定を組み込んでいます。逆ではありません。外見への虚栄心や不満もありましたか？それとも健康だけが動機でしたか？もちろん、虚栄心も大きな部分を占めていました。見た目を良くしたかったし、鏡を見るたびに自分自身にとても失望していました。外部からの評価を求めることを批判する人もいるかもしれませんが、気にしません。自分にとって大切なことですから。「見た目が良い」と言われるのは好きです！軍にいた頃、食事と運動についてどのような関係でしたか？たくさん運動していたので体重はかなり低かったですが、必ずしも健康だったとは言えません。軍隊での生活は楽しくなく、かなり不幸でした。常に非常にストレスの高い状況にさらされ、一日に数時間しか眠れませんでした。本当につらかったです。見た目は良かったかもしれませんが、気分は全く良くありませんでした。体重増加に感情的な要素はありましたか？もちろんです！私はずっと食べることが好きでした。食べ物が私の対処法になっていたことは間違いありません。気分が悪くなると甘いものを食べて気分を良くしようとする。そして悪循環に陥ります。気分が悪い→食べる→食べたことと体重増加に落ち込む→また食べる。良いニュースは、活動的になって進歩を実感することも同じように機能するということです。ただし逆方向に：運動する→気分が良くなる→体重が落ちる→もっと運動したくなる！感情はとても強力ですよね？自分自身について良く感じられないときに何かをするのはとても難しいことですが、自分自身について良く感じるためには、やりたくないことをやることが多いのです。健康に対するマインドフルネスを、一緒に働いているベテランの方々とも共有していますか？はい。体重減少、フィットネス、健康であることという課題に個人的に共感できる人はほぼ全員だと思います。一緒に働いているベテランの方々と関係を築く素晴らしい方法として機能しています。その多くが不健康なライフスタイルを送っており、変えたいと思っています。「私もあなたと同じ経験をしました。ライフスタイルを変えることは可能です。私がその証拠です」と言えると、他の人を励ます素晴らしい方法になります。また、自分の例が多くの友人や同僚を刺激していることもわかりました。これまでもらった中で最高の褒め言葉の一つです。「あなたに刺激を受けました！」これ以上光栄なことはありますか？「スケールは嘘をつかない」とおっしゃっており、食事の記録もされています。そのような誠実さと責任感は、生活の他の側面にも影響していますか？そうですね。あるいは、単に私のOCD気質のおかげで、食事の記録を入力し、毎朝一番にスケールに乗るという規律あるアプローチを採用しやすかったのかもしれません。前述のように、何かがルーティンの一部になると、成功するために必要な時間とエネルギーを投資する可能性がはるかに高くなります。また、具体的なフィードバックは私にとって大きな強化剤であり、モチベーションの源です。Lose It!アプリをツールとしてどのように見つけましたか？他のツールやプログラムを試したことはありましたか？最初はMy Fitness Palを使っていましたが、WithingsスケールとLose It!の連携があったためLose It!に切り替えました。My Fitness Palも悪くはありませんでしたが、Lose It!のインターフェースが本当に気に入っています。健康プランを続けられない人たちに何かアドバイスはありますか？もちろん自分自身の経験からしか話せませんが、私のアドバイスは、まずなりたい体型のビジョンから始めることです。私には常に、引き出されるのを待っている体型についての心のイメージがありました。だから落ち込んだときや気力を失いそうなとき、目を閉じてなりたい自分を思い描きます。もう一つ学んだことは、WithingsとLose It!というツールが本当に役立つということです。もちろん代わりにやってくれるわけではありませんが、助けてくれる貴重な資産であることは確かです。体重減少とフィットネスの向上の中で、最も嬉しいことは何ですか？この質問に正直に答えるなら、「見た目が良い」と誰かに言われることが最も嬉しいことだと思います。これは外部からの評価だとわかっています。鏡を見て、映っている自分について良い気分になり、大きな目標を達成したと知ることからも自己満足は得られます。これが内部的な検証です。しかし、少なくとも70%は外部的なものです。テクノロジーが精神的・身体的・感情的な健康をどのようにサポートできるかに興味がありますか？ホームレスの若者とのコミュニケーションを維持する社会サービスにテクノロジーがどのような変化をもたらしているかについてのCalvinの#Connection2015プレゼンテーションをご覧ください。*** 続きを読む...
The Secret to Manon’s Weight Loss
Manonの減量の秘訣
マノンはカリフォルニアへの旅行中に彼氏からプロポーズされたことをきっかけに、健康管理と体重減量を決意しました。当時の彼女は身長わずか5フィート（約152cm）で、体重は194ポンド（約88kg）ありました。食事の記録、SNSのフォロワーからのサポート、そしてHealth Mateアプリで成果を確認することが、彼女のモチベーションを維持し、より健康的な選択へと導いた経緯をご覧ください。 最初にどのような行動を取りましたか？どんなツールが役に立ちましたか？マノン：私のダイエットの旅は、2014年11月にMyFitnessPalと、体重を減らし始めて数ヶ月後に出会った体重計のおかげで始まりました。食べ物の重さを計ることで、それがどれほどのカロリーを含んでいるかに気づき、自然と食べる量を調整するようになりました。以前は食事のたびにバゲットを半分食べていましたが、そのカロリー量を知ってからは、食事の量を大幅に減らしました。しかし、それだけでは終わらず、すぐにランニングも始めました。生活習慣を急激に変えましたか？それとも少しずつ変化を積み重ねましたか？食事に関しては、フラストレーションや空腹感をまったく感じなかったので、習慣を急激に変えた感覚はありませんでした。しかし振り返ってみると、脂っこい食べ物を多く摂っていた状態から、よりヘルシーでバランスの取れた食事に切り替えていました。MyFitnessPalと体重計をどうやって知りましたか？カロリーを記録するアプリを探しているときに、オンラインでMyFitnessPalを見つけました。最初から気に入りました。本当に実用的で直感的に使えて、機能も充実しています！体重計は2015年の春に知りました。すでに普通の体重計を持っていましたが、体脂肪も測れる、より充実したパーソナルなものに投資したいと思っていました。オンラインで調べていたところ、このスマート体重計を見つけました。体重計のどんなところが気に入っていますか？どのように役立ちましたか？体重のグラフはきっと素晴らしいものでしょう！グラフはモチベーション維持に役立ちましたか？体重計のデザインが大好きで、コネクテッド機能もとても気に入っています。すべてのデータがHealth Mateアプリに自動的に同期されます。スマートフォンで体重のグラフをすぐに確認できるのはとても便利です！また、体脂肪をモニタリングできるのも本当に役立っています。最近はほとんど体重が落ちなくなりましたが、体重がほぼ安定していても体脂肪は着実に減っていることが確認できるのは素晴らしいことです。体重を減らしたい人にこの体重計を勧めますか？その理由は？はい、この体重計を強くお勧めします。体重を減らすうえで重要なことが測定できるからです。体重だけでなく、体脂肪や心拍数も計算できます。すべてのデータはHealth Mateアプリに自動的に同期され、健康データの総合ハブとして機能します。アプリでは体重や体脂肪を含むさまざまなグラフが確認でき、長期間にわたってその数値が着実に下がっていくのを見ることが、諦めずに続けるモチベーションになりました！ 週に何回体重を測りますか？頻度は重要だと思いますか？毎日体重を測っています。Instagramでよく議論になるテーマで、毎日測るべきではないという意見もありますが、私は毎朝体重計に乗る必要性を感じています。不健康な習慣に流されないようにするのに役立ちますし、より冷静でいられます。そして結果が良くないときでも、一歩引いて、諦めないと決意できます。MyFitnessPalで食事を記録することで、食べ物に対する考え方は変わりましたか？MyFitnessPalのおかげで、毎日食べている食事の量に気づくことができました。私は現実をまったく歪めて捉えていました。パスタ1人前は皿いっぱいの量、パンは半分のバゲット……。SNSで自分のストーリーをシェアし始めたのはいつですか？他の人と共有することから何を得ていますか？ダイエットを始めた当初から、友人の勧めでInstagramに興味を持ちました。最初は素敵な「フィットガールズ」をフォローするためだけに使っていましたが、徐々に自分でも投稿するようになりました。フォロワーが増えるほどのめり込み、投稿も増えていきました！フォロワーの皆さんはとても支えになってくれています。だから諦めるわけにはいきません。感謝してもしきれません。本当に自分に自信が持てるようになったのはいつですか？難しい質問ですね……。女性はみんなそうですが、決して満足することがありません！ダイエットを始めた頃は、今の自分の体があれば十分幸せだと思っていました。でも目標を達成した今も、まだ変えたいと思う部分があります。でも以前より自分に満足していることは分かります。体重減少を日々の強迫観念にせず、個人的な生活と健康目標のバランスを保てていますか？人生のバランスを保つのは常に簡単ではありません。私のInstagramアカウントが人気になるにつれ、必然的に生活の中で多くの時間を占めるようになりました。でも健康的なバランスを保つよう努力し、執着しすぎないようにしています。あなたのようなダイエットを始めたいけれど、どこから手をつければ良いか分からない人へのアドバイスは何ですか？一番大切なのは、ダイエットをしないことです！バランスを見つけて、もちろん運動をすること。自分が食べているものを分析することは、私にとって本当に目が覚めるような体験で、より良い習慣を身につける助けになりました。カロリーの計算をやめてからほぼ6ヶ月が経ちますが、健康的な習慣と適切な食事量は守り続けています。***マノンさん、お時間をいただきありがとうございました！Health Mateアプリ と MyFitnessPal を連携させることで、リアルタイムの体重管理コーチとして活用できます。2つのアプリのアカウントを連携させることで、食事と身体活動のバランスを取りながら、体重減少の目標に近づくことができます。関連インフォグラフィック：ダイエット成功の秘訣 続きを読む...
5 Vegan Myths Debunked
ビーガン神話5選を検証
ビーガンの方は、ビーガン食についての多くの誤解を耳にすることでしょう。動物性食品をすべて避けることは一部の人には極端に思えるかもしれませんが、すべてのビーガンが15匹の保護動物の世話をしながら一日中サラダをつついているアクティビストのヒッピーというわけではありません。ブロガーのRachel Glumは、ビーガンのあり方についての誤解を打ち砕く「神話破壊」の準備ができているビーガンです。さあ、始めましょう！ 神話その1：ビーガンは「うさぎの餌」しか食べない 一日中生野菜だけ食べていたら、不機嫌で惨めな人間になってしまうでしょう。私は料理が大好きで食べることも大好きですが、ビーガンになってもそれは変わりませんでした。毎週夕食に数品の新しいレシピを作り、ローテーションしている約30のレシピコレクションがあります。存在する野菜、果物、穀物、豆類、ナッツ、スパイスの多様性のおかげで、食事に飽きることは一切なく、ビーガンの友人たちも同じ気持ちです。贅沢を楽しみたいビーガンにとって、市場に出回る美味しいビーガン製品の種類は近年爆発的に増えています。ビーガン版の「チキンナゲット」、ピザ、アイスクリーム、チーズケーキ、さらにはクッキー生地まで今では見つけることができ、その味はオリジナルに匹敵することも多いです。信じられないなら、Ben & Jerry'sのノンデイリーP.B. & Cookiesを試してみてください。 神話その2：ビーガンは外食できない これは事実とはかけ離れています。確かに郊外に住んでいると選択肢は限られますが、ボストンのような都市では、ビーガン対応のレストランがたくさんあります。まず、都市部のビーガン・ベジタリアンレストランの数は着実に増えており、非ビーガンの友人や家族がビーガン食に抵抗がない場合は素晴らしいことです。非ビーガンレストランでは、タイ料理とインド料理が私の定番です。どちらもほぼ必ずメニューにベジタリアンセクションがあり、多くの料理はビーガンか簡単にアレンジできます。辛い料理が苦手なら、中東料理かイタリア料理を試してみてください。ピタ、フムス、サラダ、または卵不使用のスパゲッティにトマトソースをかけたものは美味しい食事になります。アメリカ料理やフランス料理のような肉中心の料理にも、食事にできるサイドメニューがあります。ベイクドポテトとソテーした野菜は最もエキサイティングな食事ではないかもしれませんが、いざというときには確実に役立ちます。ビーガン対応やビーガンアレンジができるメニューがないレストランでも、事前に電話でリクエストすれば、特別なビーガン料理を喜んで用意してくれるシェフがほとんどです。 神話その3：ビーガンは常にビーガン主義を説き、あなたの食事を批判している この神話は非常に有害ですが、説明するのも難しいものです。多くのビーガンは、自分たちの食事が倫理的・環境的・健康的に与える影響について強く感じています。だからこそ、食習慣をこれほど大きく変えることを選んだのです。それでも、ビーガンでないあなたを批判しているわけではありません。友人全員がすべてのトピックについてあなたとまったく同じ意見を持っているわけではないように、すべてのことで意見が一致しなくても、誰かを愛し尊重することは可能だと理解しているはずです。ビーガンはまた、ビーガン主義を実践することが難しく、人によっては現実的でない変化であることも理解しており、説教が自分たちの考えを検討してもらう正しい方法ではないことも知っています。ほとんどのビーガンは、自分のやり方であなたがあなたのやり方でいることに満足しており、直接聞かれた場合にのみ自分の選択について話します。もちろん、信念を押しつける点でより積極的なビーガンもいるかもしれませんが、私たち全員がそうだとは思わないでください。 神話その4：ビーガンはみんな痩せていて、病気にならない ああ、ビーガン自身によって広まる神話の世界。ビーガン食はすばらしい健康効果をたくさんもたらす可能性がありますが、万能の解決策ではありません。ビーガンはさまざまな体型やサイズがあり、体重管理に苦労している人もいます。覚えておいてください：フレンチフライやオレオもビーガン食品です。風邪やその他の病気にもかかります。健康的な食事は免疫系の病気への抵抗力を高めますが、ビーガン食が細菌に対して無敵にしてくれるわけではありません。全体的な健康には食事以外にも多くの要因があります。非現実的な主張をビーガン主義に持ち込むのはやめましょう。そして私のお気に入り… 神話その5：ビーガンはみんなタンパク質不足で、運動能力が低く、体が弱い タンパク質に執着する文化の中で、「どこからタンパク質を摂っているの？」はすべてのベジタリアンとビーガンが直面する最も多い質問です。この発言は心からの心配から来ていることが多いですが、ほとんどの人が栄養についていかに知識が少ないかを示しています。政府が定める1日のタンパク質推奨量（RDA）は体重1kgあたりわずか0.8g、体重59kgの女性で1日47グラムであり、これはビーガン食で簡単に満たせます。筋肉をつけたいアスリートはより多くのタンパク質を摂るべきという証拠もありますが、こうしたアスリートはより多くの総カロリーも必要なので、これも非常に達成しやすい目標です。ビーガンを弱くて運動能力が低いと言うなら、Jim Morris、Patrik Baboumian、Rich Roll、Scott Jurekなど超一流のビーガンボディビルダーや持久系アスリートを見れば、それが事実でないとわかるでしょう。実際、植物性食事に切り替えてからワークアウト後の回復が早くなり、さらに激しくトレーニングできるようになったと報告するビーガンもいます。2016年にビーガンであることは時に大変ですが、多くの人が想像するほど制限的ではまったくありません。米国でビーガンと自認するのはわずか2%ですが、私たちは自分たちのちょっとしたニッチなカルチャーの中で満足しています。ビーガンのマック＆チーズさえあれば十分！それに加えてBen & Jerry'sのノンデイリーもあればなお良し…ビーガンが感謝祭をどう乗り越えるか気になりますか？ガイドをご覧ください：ビーガン感謝祭レシピ、ヒント＆サバイバル術 続きを読む...
Success Story: Jaydeep Bhatia
成功ストーリー：Jaydeep Bhatia
テクノロジー好きのレースカーマニアでITプロフェッショナルが、Withings scaleとLose It!アプリ、そして強い意志によってどのように減量し体を絞ったかをご紹介します。過去の自分に挑戦して最高の自分になり、すべてを記録することで成功し続ける彼の感動的なストーリーをぜひお読みください。 写真のJaydeep Bhatiaは長年体重に悩んでいましたが、約2年前にLose It!で食事を記録し、Withings scaleで毎日体重を測り、運動することで自分でコントロールする決意をしました。Jaydeepは鏡に映る自分を変えただけでなく——完全に座りがちな生活から、5マイルの上り坂を走り、泥の中で有刺鉄線の下を転がり、巨大な岩をデッドリフトするレースを完走するまでになりました。 課題 Jaydeepの料理への愛情と各国料理へのこだわりは、一人暮らしながらも世界各地の多彩な料理を大量に作ることへとつながっていきました。また、車への情熱からレースを観戦するだけでなく、自らレースカーを運転するまでになりましたが、この「スポーツ」はファンに体力や身体的な参加を求めるものではありません。さらに、営業担当としての出張が多く、外食が続き、トレーナーとの面談やジムに通うことが難しい不規則なスケジュールも重なって、彼のライフスタイルは不健康への道を歩むようなものでした。私たちはJaydeepに、どのようにして生活を見直し、健康とフィットネスへの道を歩み始めたのかを聞きました。彼がどのようにして体を絞り、より良い健康への道を突き進み続けるために何を選択しているのかを、ぜひ読んでみてください。 成功のレシピ：Jaydeep Bhatiaへのインタビュー Withings：あなた自身について少し教えてください。Jaydeep：コンピューターサイエンスの学位を持っていて、IT系の仕事をしています。仕事以外でもかなりのテクノロジー好きです。ガジェットが大好きで、車も大好き——それが私の情熱です。ITでなければ、車に関わる何かをしていたと思います。サーキットにはよく行きますし、実際に走ることもあります。それから、料理も大好きです。父から受け継いだものです。家族の中で受け継がれていると言えるかもしれません。料理は私にとってリラックスする方法で、創造性を発揮する場だと思っています。家族はインド系ですが、私はドイツで生まれ育ちました……兄弟たちも両親も今もそこにいます。インド料理も作りますが、本当に何でも作ります。ドイツ料理もイタリア料理も。分け隔てなく、何でも作ります。なぜ体重を減らしてフィットネスに取り組もうと決めたのですか？12〜13歳のころから体重に悩んでいました。それが高校、大学まで続きました。肥満ではありませんでしたが、過体重でした。2007年に少し体重を落としました。その最初のきっかけは、仕事面での安定が生まれたことです。それ以前はコンサルタントとして出張が多い仕事をしていました。スポーツをしたり、定期的にジムに通ったりするようになり……それらが効果を上げました。その後、父が病気になり、私はドイツに戻りました。そこに住もうと思っていました。ドイツに戻ると、体重がまた増え始めました。ジムに通う習慣がつかず、体重が少しずつ戻ってきました。戻ったときには最高体重に達していました。写真を見て「これが自分のはずがない」と思いました。普通の洋服屋では買い物ができませんでした。自分を放置してしまったことが情けなかったです。二度目に体を絞ったとき、体重は約113キロ（250ポンド）でした。2013年10月に始めたときは113キロで、2014年10月には98.3キロになっていました。今では仕事は二番目です。これが最優先事項です。昔のトレーナーに連絡を取り、トレーニングをして、成果が出ました。最初はあまり食事に気を使っていませんでした。そして「停滞期に入った。食事を変える必要がある」と気づきました。そこから食事と運動の両方に取り組み始め、6〜7か月の間に本格的な体重減少という形でさらなる成果が出ました。功績を認めるべき人の一人が、私のトレーナーであるDaniella Chanさん（上の写真）です。今も彼女と一緒にトレーニングしています。彼女はトレーニングを楽しくしてくれるので、トレーニングしているという感じがしません。それがこの2年間続けられた理由だと思っています。それがあなたにとっての成功の鍵ですか？栄養と運動を組み合わせること？トレーナーに「成功するためには、特定の食べ方をする必要がある」と言われました。食事が闘いの80%だという人がいて、実際に記録し始めたら、大きな違いが生まれました。「220ポンド（約100キロ）に達したとき、何も変わらなくなっていました。何故だろうと思い、『自分が何を食べているか本当に見直す必要がある』と考えました。それがLose It!アプリを使い始めたきっかけでもあります。そこに食べたものをすべて入力し始めました。それ以前は運動はしていましたが、食事には気を使っていませんでした。私の見方では、それによってより規律正しくなることを強制されました。記録することでモチベーションが上がりました。数値化とLose It!アプリが目標達成のための指標を与えてくれます。それが本当に気に入っています。目にする数字が気に入らないときは少し落ち込むこともありますが、自分に対して責任を持てるようになります。食べ方は変わりましたか？食べ方はかなり変わりました。今は自分が何を食べているかを意識しています。ほぼすべて記録しています。料理するときは脂肪を避け、ヘルシーに作ろうとしています。レシピを作るときは、実際にLose It!アプリに入力して、自分が何を食べたかを正確に把握するようにしています。料理は私にとって楽しい部分です。レシピをアレンジして工夫し、健康を念頭に置きながら取り組んでいます。体重を数値で管理することも、目標達成に役立っていますか？始めたとき、「体重の減り方を記録したい。進捗を確認したいが、Excelの表を手動で管理したくない」と思いました。成果を記録するための体重計が必要でした。Withingsの体重計を使っているのは、私がテクノロジー好きだから——デザインが気に入っていて、Lose It!アプリとも連携できます。購入したとき、最悪の場合は転売すればいいと思っていました。でも今では本当に気に入っています。体重減少とフィットネスの成果で一番嬉しかったことは何ですか？家族が初めて変わった私を見たときの反応が、体重減少で最も嬉しかった結果の一つです。みんなが私の大きな変化に気づいてくれました。その反応が私を後押しし続けてくれました。自分でも実感しています。ウエストが44インチから36インチになりました。自分を思い出すために、いくつかの服をとっておいています。以前できなかったけど今できることは何ですか？昨年スパルタンレースに出場しましたが、体重を減らす前にはとても考えられませんでした。トレーナーのDanielleと、一緒にトレーニングする仲間一二人がこのレースにサインアップしました。障害物を組み合わせたレースです。山を5マイル登り、地面に伏せって有刺鉄線の下をくぐり、大きな石を持ち上げる——それがすべてできました！医療面での健康状態はいかがですか？薬なしでコレステロール値を下げました。とても誇りに思っています。主治医もとても喜んでいました。自分がどこから来て、どこまで来たのかを再認識させてくれました。常に完璧でなければならないのでしょうか？全か無かですか？チョコレートケーキを時々食べることは許可していますが、食べすぎたり昔の習慣に戻ったりしないために何をすべきかはわかっています。いいことに、今は多くを記録してきたので、「一時的にトレンドが悪くなっているが、それが極端に悪化する必要はない」と言えます。目標を維持するのは難しいですか？まだ苦労しています。昨年の夏から今にかけて、体重が少し戻ってしまいました。休暇中にそれほど激しくトレーニングしなかった。体重が戻ったことが気に入りませんでした。この数か月で少し体重が戻りましたが、再び減量に向けて軌道に乗っています。今は何をすべきかわかっています。では一言で言うと、成功への個人的なロードマップは？定期的なトレーニング、新しいワークアウトを提供してモチベーションを維持してくれる素晴らしいパーソナルトレーナー、ジムのトレーニング仲間、食事の意識的な変化、そしてカロリーとマクロ栄養素の目標値の範囲内に収まるようにすべてを記録すること。健康プランを続けられない人や、始めることを恐れている人へのアドバイスは？簡単ではありません。続けるには多くの意識的な努力が必要です。必ず進捗を記録してください。写真を撮ってください。進歩を自分に思い出させてください……たとえば、より多く歩けるようになったといった小さなことでも、停滞していないことを確認できます。そして運動だけではありません。同じような旅をしている人たちを周りに置くようにしてください。私はトレーナーやジムの仲間を頼りにしています。同じようなことに取り組む新しい友人ができ、その話をしています。自分だけじゃないと感じさせてくれます。***JaydeepのTwitterをフォローしてみましょう：@jaydeepb78 バーチャルでハイタッチを送りましょう！ 続きを読む...
Living With Type 1 Diabetes: Carr Hagerman Takes His Health Into His Own Hands
1型糖尿病と生きる：Carr Hagermanが自らの健康を自分の手に取り戻した方法
この作家兼プロデューサーが、糖尿病のコントロールにテクノロジーをどのように活用しているか、そして美しくデザインされたコネクテッドヘルスデバイスが医療を変革し続けると信じる理由をご紹介します。 写真のCarr Hagermanは、ミネアポリスを拠点とする作家、メディアプロデューサー、そして元大道芸人で、常に健康でフィットしていることを誇りにしてきました。身体的に活発なベジタリアンで、お酒もドラッグも「一切やらない」彼が51歳でⅠ型糖尿病と診断されたとき、その知らせは衝撃的でした——当初は信頼する医師の診断を疑ったほどです。また、WithingsのサクセスストーリーであるPenn Jilletteとは40年以上の友人関係にありますが、Hagermanは、世界的に有名なマジシャンの友人よりもずっと前から私たちのデバイスを使って健康管理をしていたと即座に指摘します。デザインを愛し、データを愛するこの自称「コントロール好き」が、どのように自分の健康を管理し、Withingsの大ファンになったのか、続きをお読みください。 Carr Hagermanへのインタビュー Withings：お話しいただきありがとうございます、Carrさん。最初の質問ですが……自宅での健康管理を始めようと思ったきっかけは何ですか？ Hagerman：約6年前、私はⅠ型糖尿病と診断されました。家族に同じ病気を持つ者はおらず、ずっと健康を誇りにしてきたので、その診断は人生を変えるほどの衝撃でした。私は自分の健康にとても積極的です。状況をコントロールしたいという気持ちがあります。できる限り自分で判断できるようにしたいのです。テクノロジーを活用して糖尿病を管理することにしました。コネクティビティのおかげで、医療チームとデータを共有できるだけでなく、自分の健康の具体的な数値——いわば「自分のナンバー」——に常に関与し続けられます。 なぜ特にWithingsだったのですか？ Withingsの製品にこれほど興味を持つ理由はここにあります：製品が使いやすいだけでなく、実際に使うのが楽しみになるようなデザインになっているのです。Withingsがこれらの製品に投資していること、それこそが医療を変革していく方法です。インテリジェントで、機能的で、これまでの歴史上に存在したものとは全く異なります。 そもそも医師に診てもらおうと思ったのはなぜですか？ 体重が急激に落ちました。眠れず、常に水を飲んでは頻繁にトイレに行っていました。多くの人は「大丈夫、まだ問題ない」と自分に言い聞かせるものです。糖尿病など思いもよりませんでした。糖尿病について何も知らなければ、「少し変な感じがする」程度にしか思わないかもしれません。じわじわと進行するものです。常に水分を摂り、炭水化物を過剰に摂取していました。ストレスかもしれないと思っていました。家族にⅠ型糖尿病はいません……みんな健康です。父は90歳で、今もまだ働いています。この診断の6〜8ヶ月前に健康診断を受けており、血液検査の結果は問題ありませんでした。50歳で健康、51歳で糖尿病。医師の診断に異議を唱えたかったのですが、私の医師はとても優秀な先生です。血糖値は300後半から400前半——平均的な人は70程度です。すぐにインスリン治療を始めなければなりませんでした。ミネアポリスにある世界的に有名な国際糖尿病センターに送られました。看護師たちと座り、インスリンと血糖値測定器の使い方を教わりました。何も気にしなくてよかった生活から、一日に6回も数値を記録しなければならない生活へと変わりました。普通の生活から、注射と血の世界へ。それは私にとって全く新しい、恐ろしい世界でした。 具体的に何を記録していますか？ 糖尿病ポンプと持続血糖モニターに加え、Withingsの製品は体重、BMI、血圧の管理に大いに役立っています。高血圧予備群でもあるためです。糖尿病患者は心臓疾患のリスクがあります。腎臓も同様です。どちらかが悪化すれば、命に関わります。最初はノートに全てを書き留めていました。iPadで食品の栄養成分——炭水化物、糖質、カロリー——を教えてくれるBluetooth対応のキッチンスケールを入手しました。データをファイルに保存できるので、朝食の内容と、その後の体調の関係を確認できます。最初にWithingsで購入したデバイスはHealth Mateスケールでした。接続機能と記録機能が欲しかったのです。それまでもスケールは持っていましたが、満足できませんでした。インターフェースが気に入らなかったのです。今持っている2つのWithingsデバイスは、血圧計カフとスケールです。現在糖尿病管理に使っているウォッチから、Withingsのものに乗り換えようとしています。 記録することはあなたにとって重要ですか？ 糖尿病についてより深く理解するほど、生活の質が向上します。それに関連して、全ての健康数値が健康状態の管理に非常に役立っています。体重スケールは週2〜3回使い、血圧計カフは約2週間に1回使っています。 Withingsのスケールをどこでお知りになりましたか？ Penn Jilletteとは40年以上の付き合いで、1970年代にルネサンスフェアでパフォーマーとして出会いました。当時Pennは17歳、私は14歳でしたが、彼より先にWithingsを使っていたことを誇りに思っています！私はデザインにこだわる人間で、いつもデザインについて読んでいて、関連書籍もたくさん持っています。デザイン誌でWithingsを知りました。デザインと健康の交差点をテーマにした記事でした。Withingsのスケールを購入してみると、期待通りの機能を発揮してくれました。魅力的で、スマートで、使いやすいインターフェースで、使うのが苦にならない。以前のスケールは人に譲りました。血糖値管理にはポンプに切り替え、そこでも接続機能を得ました。ポンプは体内にインスリンを注入します。また、スマートフォンとポンプに情報を送信する持続血糖モニターも使っています。どちらもアプリにダウンロードできます。スケールを使えば、体重が増えたタイミングを直接確認できます。そのデータは全て内分泌専門医とかかりつけ医に届き、スマートフォンとパソコンにもダウンロードされます。診察に行くと、経過をポートフォリオとして提示するのがとても簡単になりました。自分自身のケアのパートナーになれた感覚です。 コネクテッドヘルスの早期採用者として、Withingsへのアドバイスはありますか？ 母は酸素吸入が必要でした。どこに行くにも酸素ボンベを持ち歩かなければなりませんでした。かさばって、見た目も良くありませんでした。まるで病院が常に傍にいるような感覚です。Withingsのような会社は、健康機器の敷居を下げてくれます。そのおかげで私たちは積極的になり、使いたいと思えるようになります。デザインが人々の興味を引くと思います。私より若い世代は、こういったものをより積極的に取り入れる傾向があるでしょう。Aura、血圧計カフ、スケール——これらは美しくデザインされた製品です。「デザインとは見た目や使い心地だけではない。デザインとは機能そのものだ」スティーブ・ジョブズはそう言いましたよね？それこそがWithingsが持っているものだと思います。医療は白衣と臨床的なものである必要はありません。自宅で使えるものでいいし、美しくて、使いたくなるものであっていい。Withingsは、医療の怖さを取り除いてくれます。使うのがかっこよくて、しかも機能する。これが医療機器を家庭に取り入れるということであり、私たちはもっとそれを求めています。以前の経験では、見た目は良くても機能が伴わないことが多かった。Withingsは見た目も良く、しかもきちんと機能します。もし会社のオーナーと話せる機会があれば、酸素ボンベのような医療測定機器を全て見直し、使いたくなるような美しいオブジェクトにしていってほしいとお願いしたいです。もっとたくさん作ってください。***Carrさん、貴重なお時間をいただきありがとうございました。 続きを読む...
Emily Jillette Helps Penn Keep It Real — Real Healthy
エミリー・ジレットがペンのリアルな健康生活を支える
ペンを100%支え、ジレット家をポジティブさと健全な選択で運営する女性をご紹介します。これが過度に甘ったるく聞こえるとしたら——そうです、実際そうなのです。エミリーは信じられないほど親切で熱意があり、話した後には自然と友人のような気持ちになってしまいます。彼女のユニークな良い雰囲気をぜひ読んで知ってください。 エミリー・ジレットとのリアルな対話 セレブの妻たちのベストと女性のベスト 写真のエミリー・ジレットは、ペン＆テラーで有名な夫ペン・ジレットとほぼ12年間結婚しており、2人の幼い子供を持ち、ネバダ州ラスベガスで生活を共にしています。エミリーはおそらく、コメディアンのジュディ・ゴールドとそのパートナー、エリサ・ハルパーンとともに、史上最もドラマのないセレブリティ・ワイフ・スワップのエピソードに出演したことでアメリカに知られています。もちろんリアリティTVはリアルではなく、強いフィルターがかかっていますが、ジレット/ゴールドのエピソードは喧嘩も怒鳴り声もなく、思いやりと分かち合いだけが映し出されたという点でユニークです。彼女と話した時の印象もまさにそれで——彼女は疑いなく、恐れのない正直さ、ポジティブさ、そして家族へのあり方からリン=マニュエル・ミランダのハミルトンミュージカルへの愛まで、あらゆることへの熱意を放つ明るい光のような存在です。エミリーにペンとの出会い、食との関係、そしてペンが100ポンドを消し去った驚異的なマジックのような体重減少においてどのような役割を果たしたかについて話を聞きました。 二人のセクシーな懐疑論者が部屋に入ってくる、正反対の（食の好みの）対決 エミリー・ジレットは体重を健康的な数値に保つことに苦労したことはありませんでした。2人の子供を産んだ後に通常の余分な体重を落とす必要はありましたが、10代から菜食主義者であり、生まれつき健康的な食べ物を自然に求めてきました。そして彼女はWithingsに、余分な体重が増える原因には甘いポジティブなものがあると語りました。「本当に幸せだと、少し体重が増えるものです。」最大の幸福の源の一つがペンで、彼女は彼のショーの後に自ら紹介したそうです。明らかに彼女は知性を求めており、彼は科学的懐疑主義への共通の関心がセクシーだと思いました。肉とジャガイモ好きの男性が彼女に恋をしましたが、彼女の植物食の習慣には惹かれませんでした。エミリーはいつも健康的に料理していましたが、しばしば2つの食事——栄養豊富なものとステーキ——を用意することになりました。ペンが健康のためと要求の多い仕事のために体重を減らす必要があることは2人ともわかっていましたが、食習慣を根本から変えるという決断は彼自身から来なければなりませんでした。「ペンは一生懸命働いています。午後8時に始まるショーがあり、午後10時15分にパフォーマンスのピークを迎える必要があります」とエミリーは言いました。「彼が出てきて食べたいと思っても、私はそこにいないし、どんな気持ちかもわからないし、コントロールもできません。」 止まらないジャガイモと喜びの涙 医師がペンに減量手術を勧めたとき、このマジシャンはついに友人である科学者のレイ・クロナイズが作った減量プランに従うという大きな変化を決断しました。夫を支えるため、エミリーも「クレイ・レイ・プラン」に参加しました。このプランは2週間ジャガイモだけを食べて味覚の塩・脂肪・砂糖への依存を断ち切ることから始まり、その後主に野菜と果物を中心とした低カロリーダイエットに移行します。食事をそれほど劇的に変えることがどのようなものだったかを尋ねると、エミリーはこう語ってくれました。「楽しかったです。科学が好きで、それが機能するのを見るのは素晴らしかった。ジャガイモの後に初めて他のものを食べられたとき、喜びの涙が出ました。これはカルトです——私たちはジャガイモクラブです。」Withingsのスマート体重計を使うことで楽しさが増しました。エミリーはこう説明しました。「Withingsはこれを一緒に行う上で非常に重要な要素であり、絶対的な接着剤でした。私たちはスケジュールがばらばらです。朝目が覚めると彼の体重が確認できます。彼が目覚めると私の体重が見えます。彼の血圧も確認できます。これはWithingsのエゴを満たすために言っているのではなく、楽しく、つながっていられた大きな要因でした。」「クレイ・レイ」プランで、ペンは3ヶ月で100ポンド以上を失ったことで有名になりました。エミリー自身も数ポンド減らし、素晴らしい気分を感じています。体重を維持するため、夫婦は現在ほぼドクター・ジョエル・ファーマンのニュートリタリアン・ダイエットに従っており、これはビーガンで豊富な野菜、ナッツ、果物を重視しています。ペンが「光の側」に来た恩恵は多くありました。いつも愛情深く積極的な父親でしたが、体重のせいで不活発で、子供たちと遊ぶということはしばしばテーブルを囲むことを意味していました。エミリーはこう語りました。「以前は私たちが彼のところに行っていました。今は彼が子供たちと走り回り、じゃれ合い、階段を駆け上がります。本物の変化があります。105ポンドを落とすと、毎瞬間最悪な気分なく動き回ることができます。」 満足 エミリーは長年テレビと劇場のプロデューサーを務め、非営利団体にも時間とスキルを提供しています。しかし彼女の主な情熱とお気に入りの仕事は、ジレット家を切り盛りすることです。料理学校ル・コルドン・ブルーで訓練を受けたエミリーは、常に情熱的な料理人でしたが、ペンのために別々の食事を作っていた間は喜びが少し失われていました。今では一緒に楽しめる食事を作ることに大きな喜びと誇りを感じています。「料理できるものの世界が広がりました」と彼女は言いました。「とても興奮して、朝起きて料理します。大好きです。」子供たち——娘のモキシー・クライムファイター、息子のゾルテン——については、彼らの食の幅を広げるよう促しながら、食べてくれることが分かっている健康的で子供向けの食事も作っています。最近のジレット家での典型的な夕食について教えてもらいました。「昨晩はペンと私のためにローストコーン入り野菜シチューをブラウンライスと香り豊かなサラダと共に作り、子供たちにはターキータコスを作りました。そして皆でとうもろこしを食べました。できるだけ結びつけようとしていますが、まったく同じ食事になることはありません。子供たちにも全ての食べ物を試させます。より健康的ですし、最終的には彼らのライフスタイルとしてその食べ方に移行してほしいと思っています。」ペンの体重減少を間近で見てきた経験と、彼の仲間たちの体重も次々と減っていくのを見てきた経験から、より健康的な習慣に変えようと決意した人々へのアドバイスを聞きました。「体重を落とす段階——これは体重維持とは異なります——では、適度が友達にはなりません。食との関係を変えるという精神的な決断が必要で、できるまで演じ続けることが大切です。空腹を感じたら、1時間我慢してください。食べないでください。そしてさらに1時間。正しい食事を待ちましょう。1週間以内に体が慣れ、習慣と本当の空腹の違いを学びます。できます。本当にできます。とても難しいのは確かです。誰でも空腹でイライラします。でも、パターンへの栄養補給をやめて、質の悪いものを食べるのをやめると、それは消えていきます。良い食事をして、自分がコントロールしていると、エネルギーが湧いてきます。気持ちが変わって、毎日起きるのが楽しみになり、気分が良くなります。私たちのこの身体——機械であれ、神殿であれ、何と呼ぼうと——は良い燃料でより良く機能します。」***エミリーとの会話に感謝します！Twitterで @EmilyJillette をフォローしてください 続きを読む...
Penn’s Friends: Weight Loss Success Story Richard Ross
Pennの友人たち：減量成功体験記 Richard Ross
格闘技、ガラス吹き、魚屋で裸足でジャグリングを楽しむ著名な海洋生物学者に会ったことのない方は手を挙げてください。さあ、手を下ろして——もうすぐお会いします。彼がPenn Jilletteとどのように出会い、どうやって健康を取り戻したか、そしてなぜ頭にタコを乗せているのかをお伝えします。 Richard Rossが新しい分野やスキルを学ぶと決めたとき、彼は深みにはまり込みます。ジャグリングへの情熱は15年間のパフォーマーとしてのキャリアになりました。ガラス吹きに魅了されたとき、Rossは自分でガラス製品や彫刻を作れるようにトレーニングを積みました。子供の頃、父親と一緒に家の水槽を手入れしていました。数年後にその趣味を再発見したとき、それはサンフランシスコのスタインハート水族館での現在の生物学者としての役割へと発展し、そこで彼は212,000ガロンの世界最深タンク内のフィリピンのサンゴ礁ディスプレイを管理しています。昨年まで、Rossの粘り強さは、長年にわたって着実に増えてきた体重を減らすための食事と運動の改善においては不十分でした。彼は体重増加を加齢の自然な副産物として片付けていました。いくつかのダイエットを試し、体重は落としましたが、すぐに元に戻りました。「もう見た目が良くなかった。全体的に不健康に見えていた。」RossはマジシャンのPenn Jillette（Penn & Teller）と同じ体重であることを知ったとき、自分の健康に粘り強い精神を向けることを決意しました。「自分より30センチも背の高い人と同じ体重というのはありえない。あの瞬間は本当にひどかった。」RossはてRay Croniseに引き合わせるようPennに頼みました。このマジシャンと仲間のパフォーマー2人が大幅に減量するのを助けた科学者のアプローチです。「その翌週にはRayと一緒に取り組み始め、体重を落とし始めました。」RossはCroniseの90日間チャレンジに従い、3か月で60ポンドを減量しました。このチャレンジは脂肪をほとんど含まない低カロリーの植物性食事を摂ることを含みます。計画通り、減量期間は悪い食習慣を断ち切り、彼は喜んで次のフェーズへと移行しました——「まれで適切な」楽しみを残しつつ、永遠に健康的に食べることです。彼のビフォーアフターの写真を見て、どれほど体重を落としたかを知った後、奥さんとスリムになった自分の写真を見てRossが「あれは誰？」と尋ねたエピソードをお読みください。 Withings：お時間をいただきありがとうございます。まず、Penn Jilletteとどのように友人になったかを教えてください。 Ross：私はPennとはジャグリングの世界でしばらく前から知り合いです。ジャグラーはどこかの時点でお互いを知っています。ラスベガスでは、よくDenny'sに「Moons Over My Hammy」を食べに行っていましたが、今は果物とレンズ豆を食べています。また、ここ数年でPennのSunday Schoolポッドキャストに6〜7回出演しましたが、友人たちとの楽しい時間でした。 あなたは水族館でのフィールドワークやサンゴ礁の修復活動を通じて、さまざまな海洋生物と関わっています。深海の生き物の中でお気に入りはありますか？ 頭足類にはなかなか勝てるものがいませんが、サンゴが僅差で二番目です。面白いのは、一方は非常に活動的で知性があるように見え、もう一方には脳がなく実際にはほとんど動かないということです。頭足類は地球上のエイリアンです。とても奇妙で、とても異なっていて、とても美しく、とても興味深い。心臓が三つあり、血液は青く、脳は輪状で、オウムのようなくちばしを持っています。色を変えることができ、形を変えることができ、質感を変えることができます。彼らは素晴らしい。本当に素晴らしいのに、私たちはまだ十分にわかっていません。そして新しいことを学ぶたびに、また別のことを学ばなければならない。それがとても面白いのです。 次点はサンゴでしょうか？ サンゴの水槽は大きな盆栽のようなものですが、はるかに美しい。生かし続けるのは難しいこともあります。すべてを正確に整えなければならず、そうした細かな調整に魅力を感じます。照明も、水流も、水温も、さまざまな化学物質もすべて適切でなければなりません。サンゴははじめゆっくり成長し、ある時点から急速に成長し始めます。成長が軌道に乗ると、週ごとに変化が見え始め、炭酸カルシウムでできた生き物にしてはなかなか興奮します。 新しい難しいスキルを学ぶときに深く掘り下げる習慣は、減量にも役立ちましたか？ 「わかった、今はこれをやる」と言うのは私にとってとても簡単なことです。だからRayが「これを食べなさい」と言えば、私はそれを食べます。他のものを食べる心配はありません。プログラムから外れたいという誘惑は一度もありませんでした。食事が提供される他のダイエットを試したとき、体重は落ちましたが、終わると以前と同じものを食べるようになっていました。食べ方を教えてくれなかったのです。 Rayのアプローチはどこが違いましたか？ ダイエットは体重を落とした後から始まります。体重を減らすこと自体は独立したプロセスであり、それが終わったとき、将来どうやって体重を維持するかがわかります。体重を維持することは簡単です。落とすことは少し大変です。Rayと一緒に取り組むことで、最終的な目標が何か、最後にどんな食事をするかがわかります。それに慣れれば、あとは簡単です。他のダイエットはすべて体重を落とすことだけに焦点を当てており、将来どうやって体重を維持するかとは無関係です。それこそが、Rayが著書『Our Broken Plate』で取り組んでいることです。私たちは一般的な社会での食べ方について話しているのではなく、体重を落とす方法について話しています。食べ方について話していたとしたら、これほど大きな問題にはならなかったかもしれません。 このプロセスで最も難しかったことは何ですか？ 自分が太る原因となっていた明らかなことに何度も直面しました。たくさんのひどい高カロリーな食べ物を食べれば、太ります。高カロリーな食べ物をたくさん食べなければ、太らないか、体重が減ります。そして体に良い良質な食べ物を食べれば、慣れてくるととても美味しく感じます。他のダイエットはすべて悪い食べ物の代替版のように感じられ、終わると同じような味や食感や感覚を求めてしまいます。でも私はもうそれを求めていません。 減量の旅で最も驚いたことは何ですか？ 私にとって最も興味深い部分は、合理的な思考、知的誠実さ、認知的不協和やその他の誤った思考と戦うことについて書いた一連の記事を書いていることです。それからRayと取り組むことで、自分が自分自身をいかに欺いていたかが鮮明に照らし出されました。「もう中年だから、これが体に起こることだ」とか「私はそれほど太っていない」とか「選べばかなり健康的に食べている」と思っていました。でもそれらはまったく真実ではなく、ただその考えに慣れて怠惰になり、注意を払っていなかっただけです。自分に言い聞かせていた最大の嘘の一つは、ファストフードの方が早いということです。実際はそうではありません。そこまで行かなければならず、車を降りて行列に並ばなければならず、スーパーに立ち寄ってひどくないものを買うのと実際にはそれほど変わりません。自分に語りかけているストーリーのどれも実際にはうまくいきません。そして認知的不協和やマーケティングの仕組みをどれほど理解していても、私たち全員がそのような罠にはまることがあります。自分自身を見つめて変化を起こすのではなく、ただそれが起きていないふりをしていました。 体重を落とした中で一番良かったことは何ですか？... 続きを読む...
Infographic: 16 Reasons Why You’re Always Hungry
インフォグラフィック：いつもお腹が空いている16の理由
なぜいつもお腹が空いているの？食欲のかたまりなの？食べ物の前で失敗感を抱かないためにはどうすればいい？上記のどれかを自問したことがあるなら、深呼吸してください。あなたは一人ではなく、常にお腹が空いている理由には十分な原因があるかもしれません。空腹感を引き起こすものはあちこちにあります。睡眠不足、テレビ、栄養価の低い食事——ガムを噛むことも一部原因になっているかもしれません。オリジナルのインフォグラフィックをご覧いただき、以下に詳述するダイエットを妨げる可能性のある習慣のいくつかを変えて食欲をコントロールできたかどうか、ぜひ教えてください。インフォグラフィック制作：Jesse Willmon 続きを読む...
What is a Healthy BMI? Get the Skinny on Body Mass Index.
健康的なBMIとは？ボディマス指数を正しく理解しよう。
Withingsのスマート体重計はすべて、最も正確な体重測定を提供するだけでなく、Body Mass Index（BMI）も算出します。この重要な健康指標について知っておくべきことをご紹介します。 ボディマス指数（BMI）は誰が考案し、どのように計算されるのか？ BMIは、19世紀前半にベルギーの天文学者・数学者・統計学者・社会学者であるアドルフ・ケトレーによって確立されました。 BMIは身長と体重を組み合わせた計算式であり、その結果は体重と身長の比率が健康的かどうかを評価するためのものです。 BMIの計算式：BMI ＝ 体重 ÷ 身長² 2 健康的なBMIとは？ ケトレーの研究をもとに、世界保健機関（WHO）は低体重・過体重・肥満の成人に関する国際分類を定義しました： BMI 18.5未満：低体重 BMI 18.5〜24.9：標準体重 BMI 25〜29.5：過体重 BMI 30以上：肥満 注意：トップアスリートやウェイトリフターの場合、一般的なBMIモデルの精度は低下する可能性があります。Health MateアプリのBody Compositionモデルを「Athlete」に切り替えることをお勧めします。 「標準」体重カテゴリに該当しない場合、健康上のリスクはありますか？ 一方で、BMIが25を超える人は心疾患、高血圧、脳卒中、糖尿病を発症するリスクが高くなります。他方、BMIが18.5を下回る場合は、摂食障害や栄養失調を示している可能性があります。 ボディマス指数は完全ではない BMIの計算に関しては多くの問題が指摘されています。主な批判としては、身長のスケーリングを無視していること、脂肪量と筋肉量を区別できないこと（当社の体組成計では脂肪量も測定できます）、そして過体重と肥満の境界線をどこに設定すべきかという点が挙げられます。 とはいえ、ケトレーの体系はほぼ変わることなく世代を超えて受け継がれており、個人および一般集団の健康を分類・評価するための最良のツールの一つとして今なお評価されています。... 続きを読む...
Mayor Mick Cornett Combats Obesity In Oklahoma City
ミック・コーネット市長、オクラホマシティで肥満に立ち向かう
私たちは、世界的に著名な肥満専門家であるオクラホマシティ市長ミック・コーネット氏にお会いする機会に恵まれました。同氏は2013年のTEDトークで市の改善のために取り組んだ施策を語り、大きな注目を集めました。自分の市がアメリカで最も肥満率の高い都市の一つであると気づいたことが、市全体をダイエットに乗り出すきっかけとなりました。 Withings：オクラホマシティの市長に就任されて以来、肥満対策において大きな成果を上げてこられましたね。これはご自身にとっても情熱を持って取り組んでいるテーマなのでしょうか？ ミック・コーネット市長：はい、そうです。まず、非常に個人的なことでした。自分が市民に対して良い手本を示せていないと気づいたのです。そして第二に、私の市の肥満問題が全国的に注目され、全米で最も肥満率の高い都市の一つとして認識されていました。そこで初めてこの問題を真剣に検討し始め、問題の原因を理解し、対処法や次のステップを考えることに多くの時間を費やしました。これは私の情熱となり、その過程でいつの間にかある種の専門家と見なされるようになりました。私自身、今から7年前にこの問題に関わり始めた当初は、肥満についてほとんど知識がなかったので、それがおかしくて仕方がないのですが。私は被害者であり、一つの事例でしたが、医療の専門家では決してありませんでした。このプロセスに関わり続ける中で、ある程度の成果を上げるプログラムができてきたと思っています。私なりの意見はありますが、それが価値あるものかどうかは、他の方々に判断してもらうことにします。 「この問題をもはや岩の下に隠し続けないというメッセージを伝えたかった」 市全体をダイエットに乗り出し、オクラホマシティの市民が合計100万ポンド以上を減量しましたね。具体的にどのような変化を街にもたらし、なぜその取り組みを選んだのでしょうか？ 最初のステップは、まず会話を始めることだと思っていました。私たちは肥満について話していませんでした。肥満は、人の外見に影響を与えるテーマであり、必ずしも好意的な見方をされるわけではないため、まるでタブーのように扱われてきました。私たちの暗黙の戦略は、その問題を無視することでした。これは、声に出して議論すべきテーマだと感じていました。この問題に注目を集め、少しユーモアと楽しさを添えるために、私は動物園に行き、象の前に立って、市全体をダイエットに乗り出し、市民全員で合計100万ポンドを減量すると宣言しました。ウェブサイトやインフラを整備し、登録して取り組みを誓約した人々をサポートできる体制を作りました。しかし私が伝えたかったのは、誰も話したがらないような暗闇にこの問題を隠し続けるのはやめよう、ということでした。これを表に出して、公に議論しようと。そして第二に、難しいことでも、集団で取り組めば必ず乗り越えやすくなります。市全体が、減量を選んだ市民のサポートグループになろうとしていました。そうして始まったのです。やがて、この街の作られた環境そのものが肥満を引き起こした文化の一部であると気づき、まず啓発キャンペーンを行うことで、次のステップとして市民投票にかけられるようになりました。市民たちは、自動車中心のコミュニティから歩行者にやさしいコミュニティへの転換に賛成票を投じてくれました。私たちはいくつかの重要な施策を実行し、街の不健康な環境を改善するための資金は数億ドル規模に達しました。そして今、オクラホマシティは医療と健康、そして歩いて暮らせるコミュニティを優先していることを示す変化が始まっています。 コミュニティの中で実際の変化を起こせたことは素晴らしいですね。市民に知識を与え、変化を理解してもらうために、どのようなリソースを提供できましたか？ 法案を可決させるための大規模で公開されたキャンペーンがあり、私は歩道やジョギング・サイクリングコースのある街の重要性、ベビーブーム世代の高齢化に対応するシニア向けウェルネスセンターの意義、ダウンタウンに大きな中央公園を設けて人々が集まれる場所を作ることの大切さ、そして歩いて暮らせるコミュニティの基本について、できる限り丁寧に伝えようとしました。道路を極端に広くする必要はないため、道幅を狭め、路上駐車スペースを設け、ダウンタウンの一部に緑豊かな景観を整備し、都市部のすべての小学校に新しい体育館を建設して、子どもたちがより活動的になれるよう促しました。これらの施策を進め、大規模なキャンペーンで法案を通そうとしていたので、私の考えや重要性を市民に理解してもらう機会は十分にあったと思います。 「私たちは、車がなければ生活できないようなライフスタイルも作り上げていた」 このプログラムや街のさまざまな変革を実行する上で、最大の課題は何でしたか？ ある場所に住んでいると、今の状態が当然であり、ずっとそうあり続けるものだという思い込みが生まれます。私は旅行もしましたし、オクラホマシティの市民も旅をして各地を訪れます。しかし、実際にその街に住んだことがなければ、その街やインフラの必要性を本当に理解することはできません。私のようにオクラホマシティで育つと、車をできるだけ早く目的地まで走らせることが当たり前だと思い込んでしまいます。実際、それが私たちのエンジニアたちが追求してきた目標でした。そして彼らは本当に優秀です！オクラホマシティでは交通の流れがスムーズで、渋滞と呼べるほどのものはほとんどありません。しかし、その一方で、車がなければ生活できないようなライフスタイルも作り上げてしまっていました。歩行者のための街づくりがされていなかったのです。銀行を建てるにも、学校を建てるにも、教会を建てるにしても、ほぼ必ず車の動線をどうするかから設計が始まっていました。オクラホマシティでは、誰もが車中心の生活を送っていたからです。その文化を変えることは、多くの人にとって目を覚まさせるような、困惑を伴う経験です。もちろん一夜にして変わるものではありませんが、コミュニティの意識が変わりつつあるのを感じます。一世代をかけて大きな変化が現れるとしても、認識が変わってきていることは確かに感じられます。 乗り越えられる課題だとわかることは、本当に勇気づけられます。では、街の今後の目標についてはいかがでしょうか？ まず、住宅街の整備を続け、民間セクターとも協力して、オクラホマシティに引っ越してきた人が車を必要と感じないような街づくりをしたいと思っています。誇れる公共交通機関を整備し、徒歩で生活したい人、歩行者にやさしいコミュニティで暮らしたい人を支援したいと考えています。現在、オクラホマシティのダウンタウンに来れば、そういった環境を感じられますが、ダウンタウンを離れると、徐々に自動車中心の世界に戻ってしまいます。オクラホマシティの都市圏内や市内で、車を持たなくてもいいと感じられるコミュニティを広げていけることが、成功の証であり、正しい方向への一歩だと思っています。 「肥満について議論するとき、食事摂取量の問題と向き合う必要がある」 個人レベルであれ社会・コミュニティレベルであれ、肥満対策に貢献するためにすべての人に贈れる、たった一つのアドバイスがあるとすれば、何でしょうか？ 肥満について議論する際には、食事摂取量の問題と正面から向き合うことが重要だと思います。肥満の人は、食べ過ぎているか、間違った食品を選んでいるか、あるいはその両方である可能性がほぼ確実です。そして、肥満対策の多くが運動に偏りすぎていると感じます。それは本末転倒だと思います。運動のメッセージはすべての人に届けるべきです。それは普遍的なものであるべきです。しかし、肥満の場合、運動だけで解決できる可能性は低く、食習慣を見直さなければならないことがほぼ確実です。どのようなメッセージを発信する際にも、それを中心テーマにすべきであり、運動の側面に偏りすぎることが多すぎます。 お時間をいただき、またご尽力に心から感謝申し上げます。他のコミュニティもぜひ続いてくれることを楽しみにしています。 この機会をいただき、ありがとうございました。 続きを読む...
10 Reasons Why You’re Always Hungry
いつもお腹が空いている10の理由
空腹感：ダイエットの最大の難関です。どれほどの意志力、より良くなりたいという欲求、体型を整えたいという献身があっても、空腹感は消えません。お腹が空いていると、他のことが何も気にならなくなり、常に空腹を感じていると、最強の意志力さえも揺らいでしまいます。 なぜいつもお腹が空いているのかを理解することで、過剰な空腹感を抑え、より健康的で適度な食生活への道を歩むことができます。 1. アルコール 夕食時のワインやビールが空腹感を引き起こしている可能性があります。研究によると、アルコールを摂取すると空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンの分泌が増加することがわかっています。飲酒中に食べる量が増えるだけでなく、高まった空腹感がその後の食事にも影響を及ぼす可能性があります。 2. 早食いとテレビを観ながらの食事 急いで食事をしたり、会議の合間に食事を済ませたりすることは時間の節約になるように思えますが、長い目で見ると逆効果になることがあります。早食いをすると、満腹を知らせるために胃から送られるホルモンが分泌される時間がなく、満腹感を得られなくなります。同様に、テレビを観ながら何となく食べることも、食事と満腹のサインから注意をそらしてしまいます。高度に加工されたり高カロリーだったりするお菓子を、満足しているかどうか気づかないうちに食べ過ぎてしまいがちです。研究によると、食べ物をよく噛む人ほど満腹感が長続きし、一方でテレビを1日2時間以上視聴する人は過体重になりやすいことがわかっています。 3. 睡眠不足 現代の忙しい社会では、1日4〜5時間しか眠れない人も珍しくありません。体が十分な休息を取れないと、満腹感を感じさせるホルモンであるレプチンを産生することが難しくなります。また、睡眠不足は空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンの産生増加にもつながります。さらに、睡眠不足は食べ物を快楽の源として認識する脳の部位を刺激します。 4. 同調圧力 大勢のグループにいると、健康的な選択をすることはより難しくなります。友人や家族が夕食で不健康な料理やデザートを楽しんでいるとき、断ることはいつも簡単ではありません。特に、デートをしていたり、周囲に合わせたいという気持ちが強い新しい社交場面では、不健康な選択を避けることが難しくなります。そのような圧力に負けず、自分の目標を見失わないようにしましょう。健康的な自分が、長い目で見て幸せな自分につながります！ 5. 朝食を抜くこと 朝の時間を節約するために朝食を抜く人は多くいます。朝食を抜くと、代謝が低下する、空腹を感じやすくなる、体が食べ物を燃焼させる代わりに蓄積するようになるなど、多くの悪影響があります。朝食を抜く人は、朝食を食べる人に比べて肥満になる可能性がほぼ5倍高いと言われています。 6. ストレス ストレスや否定的な感情に対処する方法として食べることに頼る人は多く、これが不健康な食習慣のサイクルにつながることがあります。ストレス食いは否定的な感情や不安を軽減するのではなく、むしろさらに食べたいという欲求を引き起こし、体重増加やさらなる不安へとつながります。 7. ダイエットソーダ かつては砂糖入り飲料の健康的な代替品として推奨されていたダイエットソーダですが、食欲や全体的な健康に悪影響を与えることがわかっています。砂糖の代替物は、満腹感を感じる体の能力を変化させ、空腹感を引き起こす可能性があります。甘いものを味わうと、体は糖分とカロリーが続いて入ってくると予期します。これが起こらない場合、脳は混乱し、新しいプロセスに適応しなければなりません。 8. 脱水 空腹だと思っているものが、実は喉の渇きであることが多くあります。これは特に慢性的な脱水状態の人に当てはまります。実際、空腹に関連すると思われている症状、すなわちイライラ、エネルギー不足、倦怠感なども、脱水が原因である場合があります。 9. 加工食品を食べること 加工食品はカロリーが高く、栄養素が少ないことが多いため、体は栄養を求め続けます。さらに、加工食品には依存性を生む可能性のある添加物や化学物質が含まれていることがよくあります。多くの加工食品の主な成分である高果糖コーンシロップが、脳に満腹を伝えるホルモンであるレプチンの産生を遅らせる可能性があることが、いくつかの研究で示されています。 10.... 続きを読む...
Food Substitution: How it Can Help You to Lose Weight
食品の代替：減量に役立てる方法
減量において最も難しいことの一つは、食事を変えることです。食べ物はおいしく、時に心を癒してくれるものですから。嬉しいことに、好きな食べ物を完全に諦める必要はありません。カロリー摂取量を減らし、日々の食物繊維を増やし、空腹感なく減量を助ける簡単な代替方法があります。以下の代替案を試して、食事をより健康的にしましょう： 1. 米の代わりにキヌア キヌアは一般的に穀物と呼ばれていますが、実際には種です。キヌアは米よりも食物繊維とタンパク質が多く含まれているため、副菜としてより健康的な選択肢です。また、キヌアはサラダのベースとしても最適で、さまざまなレシピに活用できます。 2. マヨネーズの代わりにマスタード マスタードとマヨネーズはどちらもサンドイッチに使えます。マスタードはマヨネーズに含まれる余分な砂糖や多量の飽和脂肪を使わずに、豊かな風味を加えることができます。 3. ソーダの代わりにフレーバーウォーター ソーダは糖分が高く、空カロリーとなります。実際、多くの人は飲み物の選択が健康に与える影響に気づかないまま、1日に何百カロリーもの余分なカロリーを摂取しています。炭酸飲料の代わりに、果物でフレーバーをつけた水を試してみましょう。炭酸水を使えば、余分なカロリーなしに求める炭酸感を楽しめます。 4. サワークリームの代わりにギリシャヨーグルト サワークリームはディップやトッピングによく使われ、ベイクドポテトとの相性も抜群です。しかし、サワークリームは脂肪とカロリーが高めです。ギリシャヨーグルトに置き換えることで、カロリーを大幅に減らしながらタンパク質を増やし、美味しい風味も楽しめます。 5. クルトンの代わりにアーモンド クルトンはサラダにクランチ感を加えるためによく使われますが、単純な炭水化物が多く含まれています。クルトンをアーモンドに置き換えることで、サラダに欠かせないクランチ感を保ちながら、食物繊維とタンパク質を増やすことができます。 6. チップスの代わりにポップコーン 減量はおやつをやめることを意味しません。より健康的な選択をすることが重要です。エアポップポップコーンは飽和脂肪が非常に少なく、チップスよりも1食あたりのカロリーが低い優れたスナックです。生野菜もカロリーを加えずに完璧なクランチ感を提供してくれます。 7. 白砂糖の代わりにステビア ステビアは砂糖よりカロリーが低く、脂肪や炭水化物を含まない天然甘味料です。レシピの甘味料としてステビアを使用することで、カロリーを増やさずに甘みを加えることができます。 8. アイスバーグレタスの代わりにロメインレタス レタスの種類を選ぶことで大きな違いが生まれます。どちらもカロリーは低いですが、ロメインレタスにはビタミンが豊富に含まれており、より健康的な選択です。 9. サラダドレッシングの代わりにオイルとバルサミコ酢 サラダドレッシングは脂肪、糖分、カロリーが高いことが多いです。ドレッシングを使うと、サラダのカロリーが2倍、3倍になることもあります。オリーブオイルとバルサミコ酢を少量使うことで、人工的な材料を加えずに風味を楽しめます。 10. ピーナッツバターの代わりにアーモンドバター... 続きを読む...
10 Celebrities With Weird Dietary Habits
奇妙な食習慣を持つ有名人10人
有名人も私たちと同じ？それとも違う？セレブの奇抜さは、着ている服や最新のヘアスタイルだけにとどまらないようです。多くの有名人が、日課の一部として、あるいは体重を減らしたり維持したりするために、奇妙な食習慣を持っています。有名人の奇妙な食習慣をいくつかご紹介しましょう。グウィネス・パルトロウグウィネス・パルトロウの才能は、映画の世界だけにとどまりません。この受賞歴のある女優は、独自の食事に関する信念を詳しく紹介するフードとライフスタイルのウェブサイトも運営しています。彼女は毎年、大量の水分を摂り、食事を極端に制限する7日間の新年デトックスダイエットを行っています。栄養士たちは、この食事法の栄養価の低さに警鐘を鳴らしています。デトックス系ダイエットは短期的な体重減少には効果的な場合もありますが、持続可能ではなく、健全な体重減少にはつながりません。マライア・キャリー 受賞歴のある作曲家・歌手・女優のマライア・キャリーは、体重を維持するために「パープルダイエット」を実践しています。週3日、ナス・ブドウ・プラムなど紫色の食べ物だけを食べるというものです。紫色の果物や野菜は抗酸化物質が豊富な傾向があるため、このダイエットにも一定の利点があります。ただし、このような極端に制限されたダイエットは長期間続けるのが難しく、バランスの取れた食事に必要なすべての栄養素を摂取できるわけではありません。ビヨンセ 歌手・女優・メディアのパワーハウスであるビヨンセは、その素晴らしいスタイルで広く知られています。彼女は素早く体重を落とすために「マスタークレンズダイエット」を実践しており、水・カイエンペッパー・メープルシロップ・レモンジュースを混ぜた飲み物を2週間飲み続けます。この方法はビヨンセが映画『ドリームガールズ』の役作りに必要な体重を落とすのに役立ったとされていますが、いくつかの健康上のリスクがあります。スティーブン・キングスティーブン・キングは3億5000万冊以上の売り上げを誇るベストセラー作家です。彼の多くの作品が映画やテレビドラマ化されています。スティーブン・キングはあるインタビューで、執筆に取りかかる前にチーズケーキを食べると語っています。チーズケーキはキングにとって最高の脳の刺激剤かもしれませんが、その脂肪と糖分の含有量から、毎日のおやつとしては適切な選択とは言えません。甘いものが食べたいときは、グラノーラとフルーツを添えたノンファットバニラヨーグルトをお試しください。レニー・ゼルウィガー レニー・ゼルウィガーは、エミー賞とゴールデングローブ賞3回という輝かしい実績を持つ大変成功した女優です。映画の役作りのために体重を増減させることでも広く知られています。そのために、満腹感を得るためのスナックとして氷を噛むという方法をとっています。氷を噛むのはカロリーゼロのスナックであることは確かです。しかし、氷を噛むと歯のエナメル質を傷つける恐れがあります。また、カロリーを摂り過ぎないことが重要ですが、逆に少なすぎると体重減少を妨げる可能性もあります。スティーブ・ジョブズAppleの著名な共同創業者スティーブ・ジョブズは、毎日同じ食べ物を食べ続けるなど、多くの奇妙な食習慣で知られていました。あるとき、ジョブズはあまりにも長期間ニンジンを食べ続けたため、肌がオレンジ色を帯び始めました。また、厳格な食事制限によって体臭が抑えられ、定期的な入浴が不要になると信じていました。ニンジンは栄養価が高く、バランスの取れた食事への素晴らしい追加食材になります。ただし、適切な栄養摂取と自然な肌色を保つためには、様々な果物・野菜・穀物・低脂肪タンパク質をバランスよく食べることが大切です。ヒュー・ヘフナー『プレイボーイ』誌の創設者ヒュー・ヘフナーは、ビジネスで大きな成功を収めました。80代後半を迎えても、ヘフナーはパーティーやナイトライフを楽しむことをやめませんでした。場所に関わらず、ヘフナーはプレイボーイのマンションで調理された食事しか食べません。レストランに自分の食事を持参することさえありました。新しい食べ物を試すことは最初は戸惑うかもしれませんが、新しい味を知り、食事に彩りを加えるための絶好の機会です。ファーギー ファーギーは、体重減少と体型維持のために毎日リンゴ酢を大さじ2杯飲んでいることを明かしました。酢がウエストラインに本当の変化をもたらしたと信じています。これらの主張を裏付ける科学的証拠はなく、リンゴ酢が役立つとしても、せいぜい満腹感を高める程度です。ニコラス・ケイジ2010年、ニコラス・ケイジはインタビュアーに対して、動物の交尾行動を基準に食べる動物を選んでいると語りました。「品位ある性行動」をとる動物として、魚と鶏肉を食べると述べています。交尾の習性が栄養や味に影響を与えるという証拠はありませんが、様々な食材から摂れる低脂肪タンパク質はバランスの取れた食事の素晴らしい一部です。ペトラ・ネムコバモデル兼テレビホストのペトラ・ネムコバは、ニンジン・トマト・シーフードだけを食べるダイエットを試みました。食事に含まれるビタミンAの高い含有量により、手のひらが黄色くなったと認めています。食べる食材の種類を極端に制限すると、栄養不足になるリスクがあり、将来的に健康上の問題につながる可能性があります。この記事はHealth Boostersへの最近の寄稿者であるBek Clerkによって執筆されました。Bek Clerkはフリーランスライター、ブロガー、ソーシャルメディア愛好家です。ラップトップから離れているときは、庭仕事をしたり、夫と2歳の娘と時間を過ごしたりしています。 続きを読む...
The 10 Best Foods to Jump Start Your Day
1日を活力あるスタートに！最高の10食品
親の言う通りでした。朝食は一日の中で最も重要な食事です。朝食に何を食べるかは、エネルギーレベルの向上と、その後一日の食事選択にも良い影響を与えます。何を知っておくべきでしょうか？読み続けてください。 健康的な朝食は、それほど時間をかけずに毎日の習慣に取り入れることができます。実際のところ、以下の重要な食品を食べるだけで、必要なエネルギーを得て、その後の間食を防ぐ効果があります。 1. オートミール オートミールはコレステロール値を下げる能力など、多くの健康効果があります。どのオートミールも一日のスタートに素晴らしい選択ですが、スチールカットオーツはインスタントタイプよりも食物繊維が豊富で、より健康的な選択肢です。蜂蜜やフルーツを加えると甘みが増します。フレーバー付きのオートミールは砂糖が多く含まれており、午前中のエネルギー低下を招く可能性があるため、避けるようにしましょう。 2. バナナ バナナは手軽に持ち運べる理想的なフルーツで、シンプルで甘く、自然な包み紙付きです。さらに、バナナに含まれるカリウムは血圧を下げる効果があり、朝の難しい会議前に摂取するのにうってつけです。 3. アーモンドバター アーモンドバターは優れたタンパク質源です。ピーナッツバターに似ていますが、アーモンドバターは飽和脂肪が少なめです。アーモンドバターはバナナとの相性が抜群で、午前中の完璧なおやつになります。 4. スイカ 誰もが愛する夏の定番フルーツは、数多くの健康効果をもたらします。水分含有量が高いスイカを食べることは、水分補給に最適な方法です。1カップ分でわずか40カロリーと低カロリーなスイカは、コピー機まで往復するだけで消費できる、理想的な甘いおやつです。 5. コーヒー ブラックコーヒーには、朝の眠気を覚ます以上の効果があります。研究によると、コーヒーは糖尿病やがんの発症リスクを下げる可能性があります。ただし、お気に入りのカフェで楽しむデザイナーコーヒーは、同じ効果が得られないかもしれません。大量のクリームや砂糖を加えると、コーヒーの潜在的な健康効果がすべて打ち消され、ウエストラインが広がる原因にもなります。 6. ギリシャヨーグルト ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの約2倍のタンパク質を含んでおり、満腹感が長続きします。最良の効果を得るには、無脂肪のプレーンなギリシャヨーグルトを選びましょう。グラノーラ、クランベリー、バナナ、その他のフルーツを加えて風味をプラスしてみてください。 7. 卵 かつてコレステロールを理由に避けられていた卵は、今や優れたタンパク質とビタミンDの供給源として広く認識されています。ビタミンDは骨の健康を促進し、うつ病を予防する効果があることが示されています。 8. ブルーベリー ブルーベリーは、記憶力や代謝の改善など、体に多くの良い効果をもたらすことが示されています。ブルーベリーには天然の抗酸化物質が豊富に含まれており、アルツハイマー病など加齢に関連する多くの疾患の予防に役立つことが示されています。 9. シリアル 午前中を乗り切るための朝食として適切なシリアルを選ぶことは重要です。甘いシリアルを選ぶと子どもの頃を思い出すかもしれませんが、健康のためには正しい選択ではありません。食物繊維が5グラム以上で、砂糖が5グラム未満のシリアルを選びましょう。ブルーベリーやバナナをシリアルボウルに加えることで、健康的な方法で甘みをプラスすることもできます。 10.... 続きを読む...
10 surprising ways to lose weight without dieting
ダイエットなしで体重を減らす10の意外な方法
ダイエットによる減量はうまくいかないことが多いです。一晩で食生活を完全に変えることは、ほぼ維持不可能です。実際、多くの人にとって、ダイエットという言葉を考えるだけで揚げ物やミルクシェイクが食べたくなります。体重を減らすために食生活を一新したり、ライフスタイルを劇的に変えたりする必要はありません。ダイエットなしで体重を減らすことは可能です。日常のルーティンへのちょっとした変化が、減量目標を達成するために必要なすべてかもしれません。ダイエットなしで体重を減らし、全体的な健康を改善するためのこれらのヒントを活用してください：1. 食事を記録する食べたもの、量、カロリー、時間をすべて記録してください。記録することで、自分がどれだけ食べているかについて自分自身に正直になれます。また、このプロセスにより、3時のキャンディバーのような食習慣の中の不健康なパターンを認識して取り除くことができます。2. 十分な休息をとる多くの人は、良質な睡眠が全体的な健康に与える影響を過小評価しています。十分な休息がとれないと体重増加につながることが研究で示されています。1晩7〜8時間の睡眠を目指してください。3. 食欲に応じる食欲は減量の正常な一部です。食欲を無視しようとするのではなく、少し食べることを自分に許しましょう。甘いものが食べたくなったら、ブラウニーではなく少量のダークチョコレートを試してみてください。少量で余分なカロリーを摂らずに食欲を満たせる可能性が高いです。4. 水をたっぷり飲む多くの人は喉の渇きを空腹と勘違いしてしまいます。1日に少なくとも8オンス（約240ml）のグラスで8杯の水を飲むことを目指してください。定期的に水を飲むことで体内の毒素をろ過し、満腹感を感じるのにも役立ちます。そして、水を飲むことで肌がきれいになるという嬉しい効果もあります。5. 歩数を数える活動量計を着けるというシンプルな行為が、日々の運動量を増やすのに役立ちます。最初の日をベースラインとして、追加の身体活動のために1日1,000歩増やすことを目指してください。6. 昼食を持参する弁当を持参することで、日中の食事摂取をコントロールできます。ランチを持参することで、目標達成のための食事計画を立てる機会が生まれます。さらに、昼食を持参することで節約できたお金を、サイズダウンしたときの新しい服に使えます。7. バディシステム人生の最良のものは、誰かと共有できるとさらに良くなります。友人、配偶者、または家族と一緒にトレーニングしましょう。シンプルなウォーキングが、人間関係とウエストラインの両方を改善できます。お互いに責任を持ち、ダイエットなしで体重を減らし続けるために必要なサポートを提供し合えます。8. 歯磨きで食欲を抑える毎食後に歯を磨くことで、間食したい衝動を抑えるのに役立ちます。歯磨きという行為は、食べ続けたいという欲求を減らします。もう一つの素晴らしいメリットは？より白い歯です。9. 青いお皿を使うお気に入りのレストランで青いインテリアをあまり見かけないのには理由があります。青という色は食欲を減少させることが証明されています。青いお皿で食べたり、青いナプキンを使ったり、青いテーブルクロスを敷いてみてください。10. お皿を空にしないお皿に食べ物を残しても大丈夫です。お腹がいっぱいになったら食べるのをやめましょう。実際、その数口で何百カロリーもの節約になります。ご安心ください、お母さんには内緒にしておきます。この記事はWithingsブログへの寄稿者、Bek Clerkによって書かれました。Bek Clerkはフリーランスのライター、ブロガー、ソーシャルメディア愛好家です。ノートパソコンの前にいないときは、庭仕事や夫と2歳の娘との時間を楽しんでいます。 続きを読む...
High accuracy scales – Why the Withings scales are the most accurate
高精度体重計 – Withingsの体重計が最も正確な理由
初のコネクテッド体重計の発明者として、私たちは家族全員の体重測定習慣を継続的に改善することに取り組んでいます。私たちは確かに徐々にシステムや新機能を追加し、体重計が精度と正確さの面で常に最先端であり続けるようにしてきました。消費者であるあなたに恩恵をもたらす、これらの特長をご紹介します。 1. Position Control™ – 姿勢によって生じる測定誤差を避けるため 体重を測るときに左右に傾いたり、つま先からかかとへ重心を移動させたりすると、測定値に影響することに気づいたことはありますか？一般的な体重計（コネクテッドかどうかに関わらず）では、まっすぐ立っていることを確認しないと、表示される体重がずれてしまいます。そして、自分が特定の方向に大きく傾いていないかどうかを確実に知ることは、ほぼ不可能です…… ここでWithingsの特許取得済みのPosition Control技術が役に立ちます。体重計がまっすぐ立っていないことを検知し、実際の計測を開始する前に姿勢を正すよう促すことができます。 私たちの知る限り、同等のシステムを持つ市販の体重計は他にありません。詳しくはこちらをクリックしてください。 2. 重力補正 – どこにいても正確な測定値を得るため 地球は完全な球体ではなく、地質組成も均一ではないため、地表における重力の強さは場所によって若干異なります。製造後、市販の体重計は出荷前に工場でその場で校正されます。もちろん、地元の重力加速度の値を使って（一度だけ）校正されます。そのため、同じ重力の場所に住んでいない限り、それらの体重計が示す値はずれてしまいます。 そのため、私たちは体重計のジオロケーションを行い、世界各地の重力の変化を補正しています。これは体重計を接続したWi-Fiネットワークを通じて実現しています。 例：この機能を搭載していない一般的な体重計では、体重200kg（440ポンド）の人が計測する場所によって異なる結果が出ることがあります。その誤差は1キログラム（2.2ポンド）前後になることもあります。どの値が本当の体重かを知る方法はあるでしょうか？Wireless ScaleとSmart Body Analyzerなら、世界中どこで体重計に乗っても、体重の測定値は一貫しています。つまり、マイアミでもバンクーバーでもWithingsの体重計を使えば、正確な測定値を得ることができます。 3. 地面からの高さ – バイアスのかかった測定を避けるため 正確に体重を測るには、体重計を平らな面に置く必要があります。また、4本の脚以外の底部は、誰かが乗ったときでも地面に触れてはなりません。Withingsはこの点を考慮しています： Withingsの体重計の4本の脚は競合他社のものよりかなり高く、底部を地面から離しています。 Withingsの体重計にはカーペット用の4本の脚も付属しています。体重計をカーペットの上（例えば寝室など）に置く場合は、通常の脚に取り付けてください。 4. 大きく明るいスクリーン –... 続きを読む...
Position Control™ – for the most accurate weigh ins
ポジションコントロール™ ― 最も正確な計量のために
体重計の購入を検討する際、最初に考慮すべき基準は精度です。しかし、立ち方が結果に影響を与えることはあるのでしょうか？知っておくべきことをご紹介します。 もちろん、体重計の精度は第一に計量センサーの品質に依存します。しかしWithingsでは、議論の余地のない結果を保証するために、さらに一歩踏み込みたいと考えました。そこでPosition Controlを考案し、スマートスケールに組み込みました。 ポジションコントロールがなぜ重要なのか？体重計に正しく乗っていないことは、誤計測のよくある原因です。つま先やかかとにわずかに体重をかけたり、横に傾いたりするだけで、測定値が歪む可能性があります。表示される体重が実際の体重より高くなったり低くなったりすることがあります。しかし、傾きすぎていないかどうかを確認するにはどうすればよいでしょうか？足を動かす必要があることをどうやって知ればいいのでしょうか？ここでポジションコントロール技術が役立ちます。体重計に正しく乗る必要があるのはなぜですか？すべての体重計は、製造された工場で校正されています。この工程では、テスト用のおもりが体重計の中央に置かれます。したがって、体重計は中央での計量を基準に校正されています。ご自宅で体重計を使用する際は、正確な計測のために体重計の真上に立つことが重要です。ポジションコントロールは、正しい位置を特定するために設計されています。 左下の矢印が表示されている場合は、左足を体重計の中央に寄せてください。右上の矢印が表示されている場合は、右足を体重計の中央に寄せてください。矢印が表示されていない場合は、正しい位置に立っています。体重計はこれより計測を開始します。 ご自宅でお試しくださいWithingsのスマートスケールScale に乗って体を傾けるとどうなるか、ぜひご自宅でお試しください！すると…体重計が傾きを検知して、お知らせします。体重計は画面の四隅に表示される矢印を使って以下を示します： どの方向に傾きすぎているか（矢印が画面の対応する隅に表示されます）。 最も正確な計量のために、傾いたり足を動かしたりして体重を移動させるべき方向（矢印が指す方向）。 これを念頭に置いて、逆方向に傾くか、矢印が消えるまで足を動かしてください。矢印がなくなったら、正しい位置に立っていることが確認できます。特許取得済みの技術ポジションコントロール™技術は大きなアドバンテージです。私たちの知る限り、同等のシステムを搭載した他のブランドはありません。他のブランドは、正しく立っていない場合に警告を発しないのです。 続きを読む...
What is a Healthy Body Fat Percentage (Lean-to-Fat Ratio)?
健康的な体脂肪率（除脂肪体重と体脂肪の比率）とは？
理想的な体脂肪と除脂肪体重の比率は、いくつかの重要なポイントによって異なります。その内容と、体組成機能を搭載したWithingsのスマート体重計があなたの目標達成にどのように役立つかをご紹介します。 まず、男性と女性では基準が異なることを知っておく必要があります。また、年齢によっても異なります。体組成が良好かどうかを評価するために、健康な人の体脂肪率における最小値、最大値、平均値として一般的に認められているレベルをご紹介します。しかしまず、その仕組みを見てみましょう…… Body+とBody Cardioの体重計は、どのように体脂肪量を測定するのですか？ 除脂肪体重と体脂肪の割合を算出するために、体重計は非常に微弱で無害な電流を流し、その通過に対して体が示す抵抗を測定します。電気は脂肪、筋肉、骨、体液の中をそれぞれ異なる形で流れるため、エンジニアたちは体の電流抵抗を外挿し、体脂肪と除脂肪体重の比率を算出するアルゴリズムを開発することができました。 なぜ体脂肪量と除脂肪体重を追跡するのか？ 除脂肪体重と体脂肪の比率を測定することは容易ではありません（体組成は常に変化しており、同じ条件での計測でなければ比率の経時的な比較は意味をなしません）が、それでも体重が健康的かどうかを示す良い指標となります。基本的には、体脂肪が不健全なレベルにあるかどうかを教えてくれます。健康的な体組成には脂肪も含まれますが、一定の割合を超えると、体重に関連する疾患（糖尿病、冠動脈疾患など）のリスクにさらされます。脂肪量が低すぎることも問題です。だからこそ、体脂肪量は重要な情報です。経時的に追跡することで、あなたの努力が実を結んでいるか、運動や食事が体の状態に本当に影響を与えているかを確認できます。 フィットな人の健康的な体脂肪量レベル 1. 最小値男性：5%女性：12%2. 最大値男性：25%女性：32%3. 平均値男性：15〜18%女性：22〜25% 健康的な体脂肪量レベルとはどのようなものか？ 先述のとおり、除脂肪体重と体脂肪の比率の算出は、体の指標の中でも測定が容易ではありません。そのため、同じ時間帯、同じ条件（食事の摂取量、運動、起床後30分など）で定期的に体重を測ることをおすすめします。また、個々の数値に一喜一憂するよりも、比率の全体的なトレンドに注目することをお勧めします。アメリカン・カウンシル・オン・エクササイズ（ACE）は、各体脂肪率を特定の状態に対応させた以下の表を公表しています（出典）。なお、この表における「平均」は実際には過体重を示しています。 3つの特別なケース 1. アスリートですか？アスリートは通常、非アスリートに比べて筋肉量が多いため、体脂肪と除脂肪体重の比率が低くなります（ただし、この傾向は競技の種類によっても異なります）。そのため、アスリートの方は体組成モデルを切り替えることが推奨されます。2. 妊娠中ですか？妊娠中の女性は、Withingsのスマート体重計を健康上のリスクなしにご使用いただけます。ただし、体組成機能を搭載したスマート体重計（Body+またはBody Cardio）をお持ちの場合、体脂肪の測定値は正確でない可能性があります。赤ちゃんの成長に伴い、妊婦の体組成は大きく変化するため、プリセットされたモデルは適切でなくなります。妊娠中の方には、Health Mateアプリ内の妊娠トラッカープログラムを有効にすることをおすすめします。これにより、体組成の計測が自動的にオフになり、必要な体重増加量の把握や、妊娠のあらゆる段階における産婦人科医が監修したアドバイスを受けることができます。3. ペースメーカーを装着していますか？植込み型ペースメーカーをご使用の方は、Body+やBody Cardioなど、体組成機能を搭載した体重計はご使用いただけません。その場合は、体組成機能のないBodyスケールをお試しください。体重やBMIの追跡に加え、毎日の天気予報も確認できます。 続きを読む...
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クジラの心臓を作るには何人分の自分が必要でしょうか？または自分の体重に達するには体重計にバスケットボールをいくつ乗せればよいでしょうか？今ならその答えを見つけられます、そしてもっとたくさんのことも！ Weight And Thingsは、自分の体重を使って面白くて驚きの比較を作ってシェアできるウェブアプリです。例えば、自分と同じ重さのフィルムリールで何時間分の映画が作れるか、または月面でのシロクマと比べて自分の体重はどのくらいかなど、数多くの例の中から確認できます……キログラムやポンドが時々不安を感じさせるなら、ここではそれを忘れて楽しんでみてください。Weight And Thingsを試して、お気に入りの比較を教えてください！ 続きを読む...
A Short History of the Weighing Scale
体重計の小史
体重計は非常にハイテクな機器へと進化した。Wi-Fi接続機能付きのバスルームスケールから研究・産業用の超高精度機器まで、現代のはかりはほぼ瞬時に非常に正確な計測値を提供できる。しかし、これは常にそうだったわけではない。今回は数千年にわたって登場してきたさまざまなシステムを振り返る。 はかりは必要性から生まれた。古代に交易が発展するにつれ、不規則な形の金塊のように個数では価値を測れない商品を評価する手段が必要になった。はかりの最古の遺物は現在のパキスタン付近のインダス川流域で発見されており、紀元前2,000年頃のものとされている。この最初のはかりは実際には天秤であり、中央の柱に固定された上部のビームに2枚の皿をぶら下げた構造だった。測定する物体を一方の皿に載せ、もう一方の皿に分銅を置いてつり合いが取れるまで調整することで重さを計った。 このシステムは非常に精度が高い一方、簡単に不正が行われる恐れもある。不正な天秤の最も有名な例は、紀元前390年頃にローマを占領し1,000ポンドの金を身代金として要求したケルトの族長ブレンヌスが使用したものだろう。ローマ人がブレンヌスの分銅の不正を訴えると、ブレンヌスは自分の剣を分銅の上に投げ乗せ、「敗者に禍あれ！」と宣言したと伝えられている。 体重計が大きな技術的進歩を遂げたのは産業革命以降のことだ。カウンターウェイトを使わない新たな質量計測方法が登場したのは、18世紀後半になってからである。バネ式はかりは、イギリスの計量器製造者リチャード・ソルターによって1770年頃に発明された。その名の通り、バネに加わる圧力（または張力）を計測して物体の重さを算出する仕組みだ。バネ式はかりは製造コストが非常に低いため今日でも広く普及しているが、20世紀に設計・改良された電子式システムほどの精度はない。 th 最新の体重計は電子技術を用いてユーザーの体重を計測する。変形する素材に電気抵抗を貼り付けて電流を流すことで、素材に加わる圧力に比例した抵抗値の変化を検出し、台に乗っている人（または物体）の体重を算出できる。最高級の体重計はインピーダンスメーターとしても機能し、体内の脂肪量と筋肉量の比率を計算できる。インピーダンス測定は、体重計の表面に微小な電流を流し、その電流が体内を通過する際の抵抗値を計測することで行われる。筋肉量は脂肪量より電気を通しやすいため、体内の両者の比率を算出することが可能だ。 したがって、WithingsのscalesはWでの数千年にわたる研究と改良の集大成だ。体重測定をさらに向上させるために、科学は次にどんなものを生み出すだろうか？ 続きを読む...