理想的な体脂肪と除脂肪体重の比率は、いくつかの重要なポイントによって異なります。その内容と、体組成機能を搭載したWithingsのスマート体重計があなたの目標達成にどのように役立つかをご紹介します。
まず、男性と女性では基準が異なることを知っておく必要があります。また、年齢によっても異なります。体組成が良好かどうかを評価するために、健康な人の体脂肪率における最小値、最大値、平均値として一般的に認められているレベルをご紹介します。しかしまず、その仕組みを見てみましょう……
Body+とBody Cardioの体重計は、どのように体脂肪量を測定するのですか？
除脂肪体重と体脂肪の割合を算出するために、体重計は非常に微弱で無害な電流を流し、その通過に対して体が示す抵抗を測定します。電気は脂肪、筋肉、骨、体液の中をそれぞれ異なる形で流れるため、エンジニアたちは体の電流抵抗を外挿し、体脂肪と除脂肪体重の比率を算出するアルゴリズムを開発することができました。
なぜ体脂肪量と除脂肪体重を追跡するのか？
除脂肪体重と体脂肪の比率を測定することは容易ではありません（体組成は常に変化しており、同じ条件での計測でなければ比率の経時的な比較は意味をなしません）が、それでも体重が健康的かどうかを示す良い指標となります。基本的には、体脂肪が不健全なレベルにあるかどうかを教えてくれます。健康的な体組成には脂肪も含まれますが、一定の割合を超えると、体重に関連する疾患（糖尿病、冠動脈疾患など）のリスクにさらされます。脂肪量が低すぎることも問題です。だからこそ、体脂肪量は重要な情報です。経時的に追跡することで、あなたの努力が実を結んでいるか、運動や食事が体の状態に本当に影響を与えているかを確認できます。
フィットな人の健康的な体脂肪量レベル
1. 最小値男性：5%女性：12%2. 最大値男性：25%女性：32%3. 平均値男性：15〜18%女性：22〜25%
健康的な体脂肪量レベルとはどのようなものか？
先述のとおり、除脂肪体重と体脂肪の比率の算出は、体の指標の中でも測定が容易ではありません。そのため、同じ時間帯、同じ条件（食事の摂取量、運動、起床後30分など）で定期的に体重を測ることをおすすめします。また、個々の数値に一喜一憂するよりも、比率の全体的なトレンドに注目することをお勧めします。アメリカン・カウンシル・オン・エクササイズ（ACE）は、各体脂肪率を特定の状態に対応させた以下の表を公表しています（出典）。なお、この表における「平均」は実際には過体重を示しています。
3つの特別なケース
1. アスリートですか？アスリートは通常、非アスリートに比べて筋肉量が多いため、体脂肪と除脂肪体重の比率が低くなります（ただし、この傾向は競技の種類によっても異なります）。そのため、アスリートの方は体組成モデルを切り替えることが推奨されます。2. 妊娠中ですか？妊娠中の女性は、Withingsのスマート体重計を健康上のリスクなしにご使用いただけます。ただし、体組成機能を搭載したスマート体重計（Body+またはBody Cardio）をお持ちの場合、体脂肪の測定値は正確でない可能性があります。赤ちゃんの成長に伴い、妊婦の体組成は大きく変化するため、プリセットされたモデルは適切でなくなります。妊娠中の方には、Health Mateアプリ内の妊娠トラッカープログラムを有効にすることをおすすめします。これにより、体組成の計測が自動的にオフになり、必要な体重増加量の把握や、妊娠のあらゆる段階における産婦人科医が監修したアドバイスを受けることができます。3. ペースメーカーを装着していますか？植込み型ペースメーカーをご使用の方は、Body+やBody Cardioなど、体組成機能を搭載した体重計はご使用いただけません。その場合は、体組成機能のないBodyスケールをお試しください。体重やBMIの追跡に加え、毎日の天気予報も確認できます。