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A Withings projeta e fabrica produtos e serviços de saúde digital. Os dispositivos Withings incluem: Body Scan, Body Comp, Body Smart, Body Cardio, Body+, Body, BPM Connect, BPM Core, Sleep Analyzer, ScanWatch, ScanWatch 2, ScanWatch Light, Steel HR, Activité, Steel, Thermo, BeamO, U-Scan, Withings App, Withings RPM, Withings+. As medições realizadas pelos dispositivos Withings incluem: peso, composição corporal, frequência cardíaca (HR), variabilidade da frequência cardíaca (HRV), velocidade da onda de pulso (PWV), pressão arterial, fases do sono, atividade, passos, calorias, distância, elevação, temperatura, nível de oxigênio no sangue (SpO2), eletrocardiograma (ECG) e detecção de fibrilação atrial (AFib), notificações de sinais de AFib, idade vascular, pontuação de saúde nervosa e atividade eletrodermal (EDA).

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Taxa metabólica basal (TMB): Definição, importância e como calculá-la

Embarking on a journey toward weight loss or a new fitness routine requires a foundational understanding of how your body uses energy. A critical piece of this puzzle is your basal metabolic rate (BMR). This guide will delve into what your basal metabolic rate is, how it dictates the number of calories you burn at rest, and how you can use predictive equations to estimate it.

Taxa metabólica basal (TMB): Definição, importância e como calculá-la Image

Exploraremos como fatores como massa muscular e atividade física influenciam seu metabolismo geral e como ferramentas avançadas, como um balança inteligente Withings, pode ajudá-lo a monitorar esses indicadores para um gerenciamento de peso bem-sucedido a longo prazo.

Qual é a taxa metabólica basal?

Seu metabolismo basal representa o número mínimo de calorias que seu corpo necessita para realizar suas funções vitais mais essenciais enquanto está em repouso. Pense nisso como a energia necessária para manter seu motor funcionando—alimentando tudo, desde a respiração e circulação até a produção celular e a manutenção da temperatura corporal. Este metabolismo em repouso é surpreendentemente significativo, representando aproximadamente 60-70% do seu gasto energético diário total.

Vários fatores têm um impacto direto no seu BMR, incluindo o seu peso corporal, tamanho do corpo, idade e sexo. No entanto, um dos fatores mais influentes é a sua composição corporal. Especificamente, indivíduos com maior massa muscular tendem a ter um metabolismo mais rápido. Isso ocorre porque o tecido muscular é mais metabolicamente ativo e queima mais calorias do que o tecido adiposo, mesmo quando você não está envolvido em atividade física.

BMR é apenas uma parte do seu metabolismo total

Enquanto a sua taxa metabólica basal é um ponto de partida crucial, ela não conta toda a história das suas necessidades calóricas diárias. Seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) fornece uma imagem mais completa ao considerar a energia que você usa para três atividades principais:

  1. Metabolismo Basal (BMR): A energia usada para funções corporais básicas.
  2. Efeito Térmico dos Alimentos (TEF): As calorias queimadas durante a digestão e absorção de nutrientes.
  3. Atividade Física: A energia gasta durante o exercício e outros movimentos diários.

Para determinar com precisão o seu TDEE e o número ideal de calorias para os seus objetivos, é necessário considerar como o seu BMR se combina com o seu nível de atividade física. Compreender essa relação é fundamental para criar um plano sustentável de gestão ou perda de peso.

Como estimar sua taxa metabólica basal

Você pode obter uma estimativa confiável da sua taxa metabólica basal usando várias equações para estimar essa métrica vital. Essas equações preditivas usam detalhes sobre seu peso corporal, altura, idade e sexo para calcular suas necessidades energéticas em repouso.

Duas das equações mais reconhecidas para estimar o BMR são:

  1. Equação de Harris-Benedict: Uma fórmula antiga para calcular o BMR.Homens: TMB = 66,5 + (13,75 × peso em kg) + (5,003 × altura em cm) − (6,755 × idade em anos) Mulheres: TMB = 655,1 + (9,563 × peso em kg) + (1,850 × altura em cm) − (4,676 × idade em anos)
  2. Equação de Mifflin-St Jeor: Frequentemente considerada mais precisa pelos pesquisadores contemporâneos por sua relevância para os estilos de vida modernos e composição corporal.

Para aqueles que preferem um método mais simples, existem calculadoras de taxa metabólica online para ambos os Método de Harris-Benedict e o Método de Mifflin-St Jeor que pode rapidamente fazer os cálculos para você. Ainda melhor, para uma medição mais personalizada e precisa, ferramentas avançadas como as balanças inteligentes da Withings analisam a sua composição corporal única — incluindo massa muscular e índice de massa corporal (IMC) — para fornecer uma leitura de BMR personalizada diretamente no seu aplicativo.

Como melhorar seu BMR para um melhor gerenciamento de peso

Aumentar a sua taxa metabólica basal é uma estratégia poderosa para alcançar a perda de peso e manter um peso corporal saudável a longo prazo. A maneira mais eficaz de melhorar o seu metabolismo é aumentando e preservando a sua massa muscular magra.

Engajar-se em atividade física regular, especialmente o treino de resistência, estimula o desenvolvimento muscular. Isso, por sua vez, aumenta o seu gasto energético em repouso, o que significa que você queima mais calorias ao longo do dia.

" Muitas pessoas fazem dieta ou seguem dietas restritivas para perder peso. Mas dietas restritivas podem às vezes ter o efeito contrário, desacelerando seu metabolismo. Isso ocorre porque seu corpo reduz seu BMR, queimando menos calorias ao longo do tempo, quando interpreta a redução da ingestão calórica como uma ameaça de fome. Esta é uma das razões pelas quais perder peso pode muitas vezes ser difícil."

—Harvard Health Publishing

Aqui estão dicas adicionais para apoiar um metabolismo saudável:<|vq_12999|>

Priorize o Sono

A privação crônica de sono pode suprimir o seu metabolismo e dificultar os esforços de gerenciamento de peso.

Coma Proteína Suficiente

A ingestão adequada de proteínas é essencial para reparar e construir músculos, o que ajuda a manter uma alta taxa metabólica basal.

Evite Cortes Drásticos de Calorias

Extreme diets podem fazer com que seu corpo reduza o metabolismo para conservar energia, tornando a perda de peso mais desafiadora.

Sua taxa metabólica basal não é um número fixo; ela evolui com mudanças na composição corporal, tamanho do corpo, idade e saúde geral.

Tome controle do seu metabolismo com a Withings

Estime a sua taxa metabólica basal automaticamente apenas subindo em uma balança inteligente da Withings. Nossa gama de balanças é projetada para fornecer insights abrangentes sobre sua saúde e composição corporal. A TMB é uma das métricas principais que você pode acompanhar no aplicativo gratuito da Withings, permitindo monitorar seu progresso e ver o impacto positivo de seus esforços no seu metabolismo. Perfeito para manter seus objetivos de gerenciamento de peso no caminho certo! Compare agora as nossas diferentes balanças nesta página.

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