La ansiedad por subirse a la báscula puede impedirte pesarte durante días, semanas o incluso años. Descubre cómo puedes superar el miedo y enfrentarte a tus cifras con tranquilidad.
La ansiedad ante la báscula es real y muy contraproducente
El exceso de peso es a menudo una preocupación para la salud, y se ha demostrado que el hábito de controlar el peso ayuda a las personas a perderlo o a mantener su pérdida de peso. En un artículo de CNN sobre por qué pesarse a diario es una buena idea, David Levitsky, profesor de nutrición y psicología en la Universidad de Cornell, afirmó que "una báscula debería ser tan importante como tu cepillo de dientes". Pero para muchos, la idea de subirse a una báscula puede generar sentimientos negativos. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mejorar tu seguimiento de la salud y subirte a ella.
Los números son solo una indicación
En primer lugar, tu peso por sí solo no significa nada. ¿Sabías que si mides 1,50 m y pesas 60 kg tienes sobrepeso? Al mismo tiempo, si pesas 60 kg y mides 1,80 m, estás en el límite de ser considerado con bajo peso según el cálculo del Índice de Masa Corporal. E incluso esta indicación no siempre es lo suficientemente precisa. De hecho, pesar 60 kg con 1,50 m puede tener menos consecuencias para tu salud de lo que podrías imaginar si este peso está compuesto principalmente de músculo. Tu peso por sí solo debe por tanto ponerse en perspectiva con tu IMC, tu composición corporal, pero también con la opinión de tu médico. Si tu profesional médico considera que tu peso no es preocupante, tienes plena autorización para respirar y dejar ir el estrés. Recuerda que lo importante no es el número que aparece en la báscula en un momento dado, sino la tendencia general de tu curva de peso, tu estado de salud y tu autoconfianza.
Las cifras nos confrontan con la realidad
Los números nos hacen conscientes de una realidad que nos ayuda a alcanzar objetivos. Según un estudio del International Journal of Obesity, los pacientes que se pesan a diario pierden peso con más regularidad y alcanzan sus objetivos de pérdida de peso y consumo calórico más rápidamente. Lo mismo es seguramente aplicable si buscas ganar músculo o simplemente controlar tu peso para mantenerte en forma. Para afrontar esta realidad, la confianza es fundamental, y la confianza requiere confiar en el proceso. Pésate siempre a la misma hora del día y en las mismas condiciones siguiendo nuestros consejos para un pesaje óptimo, y hazte con una báscula de alta precisión, fiable y clínicamente validada para poder compartir los datos con tu médico con total seguridad.
Los números nos dan poder para actuar
Si no te pesas, permaneces en un estado que te impide actuar. Al enfrentarte a los números, puedes avanzar hacia el control de tu salud. Hacerlo te permite ver directamente el impacto de tu estilo de vida en tu peso y composición corporal. Al observar los mecanismos que hacen que pierdas y ganes peso, adquieres gradualmente el autoconocimiento necesario para tomar las mejores decisiones y mejorar tu salud. Una prueba más de que los números son una verdadera fuerza impulsora proviene de un estudio realizado por Withings entre julio de 2015 y julio de 2016, que muestra que las personas que se han fijado un objetivo de pérdida de peso pierden de media más peso que quienes no lo han hecho. Por otro lado, este objetivo debe ser realista para no desanimarte. Pesarte por primera vez después de una larga pausa o de un breve período de abandono puede generar ansiedad. Tarde o temprano, todos nos enfrentamos a la realidad cuando nos pesan en la consulta del médico. ¿Por qué? Porque el peso y la composición corporal son indicadores importantes, no meros datos sobre lo bien que te queda la ropa. Sin embargo, la ventaja de pesarse a diario es que puedes establecer tendencias de forma más fiable y rápida de lo que registrarías en una visita esporádica al médico. Pesarte a diario podría ayudarte a anticipar o prevenir la aparición de enfermedades crónicas, así que en lugar de sentir ansiedad por pesarte, sé consciente de que no medir tu peso omite información importante que podría ayudarte a ti, a tu médico y a otros a tomar las mejores decisiones para tu salud en general.