Con unos sencillos consejos, puedes establecer una rutina de pesaje que te permita hacer un seguimiento de tus tendencias de peso a largo plazo.
¿Por qué hacer un seguimiento de tu peso a lo largo del tiempo?
Tu peso es un indicador poderoso de tu salud. Comer demasiado o llevar una dieta desequilibrada puede provocar un exceso de grasa o de peso. Por otro lado, las condiciones de vida modernas, como el estrés o las tendencias de moda, pueden llevar a veces a trastornos alimentarios y a una pérdida de peso anormal. La prevención sigue siendo la mejor manera de evitar enfermedades causadas por la malnutrición y las complicaciones médicas relacionadas con la obesidad. Por ello, controlar la condición física y gestionar la calidad de vida debe implicar un seguimiento regular del peso, la grasa y la masa muscular.
¿Cuál es el mejor momento del día para pesarse?
El mejor momento para pesarse es el que tú elijas. La única restricción: es importante pesarse a la misma hora cada día y, idealmente, en las mismas condiciones. Tu peso varía a lo largo del día en función de tu dieta, tu digestión y tu actividad física, por lo que mantén la misma rutina. Para obtener los resultados más precisos, también puede ser útil pesarse:
- por la mañana, 30 minutos después de despertarse
- después de ir al baño
- desnudo o en ropa interior
- en la misma báscula y en el mismo lugar
- en ayunas (habiendo bebido un máximo de 1 o 2 vasos de agua)
- sin haber hecho ejercicio
¿Con qué frecuencia debes pesarte?
Si intentas perder peso, considera pesarte al menos una o dos veces por semana. Los pesajes regulares te permiten conocer mejor tu cuerpo. Podrás detectar un aumento o pérdida de peso involuntaria que podría ser síntoma de una posible afección o una señal de que es momento de cambiar tu estilo de vida. Hacer un seguimiento de las tendencias a largo plazo es más importante que preocuparse por las variaciones diarias de tu peso. Por último, hemos comprobado que las personas que se pesan regularmente y registran su ingesta de alimentos pierden siete veces más peso que las que no lo hacen. Cuando te pesas con regularidad, es más fácil mantenerse motivado. En 2013, investigadores estadounidenses indicaron a varias personas con un objetivo de pérdida de peso que se pesaran regularmente (al menos dos veces por semana). También siguieron a otro grupo de personas con un objetivo de peso, pero sin darles instrucciones específicas. El primer grupo perdió más peso en comparación con el segundo (a los 3 meses: 4,41 % frente a 0,37 %; a los 6 meses: 6,55 % frente a 0,35 %), y un mayor porcentaje alcanzó una pérdida de peso del 5 % (42,6 % frente a 6,8 %) y del 10 % (27,7 % frente a 0 %). Además, dentro de la aplicación Health Mate, puedes configurar recordatorios para ayudarte a adquirir el hábito de pesarte a horas determinadas.
¿Cómo contribuye establecer un objetivo de peso a la pérdida de peso?
Establecer un objetivo de peso es muy poderoso. Según un estudio realizado entre julio de 2015 y julio de 2016 entre usuarios de Withings, establecer un peso objetivo animó a los usuarios a ser más activos. De hecho, las personas que se fijaron un objetivo dieron aproximadamente 1350 pasos más por semana que las que no lo hicieron. Establecer un peso objetivo también animó a los usuarios a pesarse con mayor frecuencia, un hábito que también parece favorecer la pérdida de peso. Los usuarios con un peso objetivo también se pesaron aproximadamente un 6 % más a menudo que los usuarios sin peso objetivo. Así que si no estás satisfecho con tu peso actual, ¡no te preocupes! Con unos pequeños cambios en tu rutina de pesaje, puede que alcances tu objetivo de peso y lo mantengas con más facilidad de lo que crees.