A ansiedade de subir à balança pode levá-lo a evitar pesar-se durante dias, semanas ou até anos. Descubra como superar esse receio e encarar os números com tranquilidade.
A ansiedade perante a balança é real — e contraproducente
O excesso de peso é muitas vezes uma preocupação de saúde, e está demonstrado que acompanhar o peso ajuda as pessoas a emagrecer ou a manter o peso perdido. Num artigo da CNN sobre as razões pelas quais pesar-se todos os dias é uma boa ideia, David Levitsky, professor de nutrição e psicologia na Universidade de Cornell, afirmou que «uma balança devia ser tão importante como a escova de dentes». Mas, para muitas pessoas, a ideia de subir à balança desperta sentimentos negativos. Eis algumas sugestões para acompanhar melhor a sua saúde e dar esse passo.
Os números são apenas um indicador
Antes de mais, o peso por si só não diz tudo. Sabia que, se medir 4’9 (1,50 m) e pesar 132 lbs (60 kg), tem excesso de peso? Por outro lado, se pesar 132 lbs e medir 5’9 (1,80 m), está no limite do que é considerado peso abaixo do normal, segundo o cálculo do índice de massa corporal. E mesmo este indicador nem sempre é suficientemente preciso. Na verdade, pesar 132 lbs com 4’9 pode ter menos consequências para a saúde do que imagina se esse peso for constituído maioritariamente por músculo. Por isso, deve interpretar o seu peso à luz do IMC, da sua composição corporal e também da opinião do seu médico. Se o profissional de saúde considerar que o seu peso não é preocupante, pode respirar fundo e deixar a ansiedade de lado. Lembre-se: o que importa não é o número que aparece na balança num determinado momento, mas a tendência geral da evolução do seu peso, o seu estado de saúde e a confiança que tem em si.
Os números confrontam-nos com a realidade
Os números ajudam-nos a tomar consciência da realidade e a alcançar objetivos. Segundo um estudo publicado no International Journal of Obesity, os pacientes que se pesam diariamente perdem peso de forma mais regular e atingem mais depressa os seus objetivos de perda de peso e ingestão calórica. O mesmo se aplica, certamente, a quem pretende ganhar massa muscular ou simplesmente acompanhar o peso para se manter em forma. Para encarar esta realidade, a confiança é essencial, e é preciso confiar no processo. Pese-se sempre à mesma hora do dia e nas mesmas condições, seguindo os nossos conselhos para uma pesagem ideal, e escolha uma balança de elevada precisão, fiável e clinicamente testada, para poder partilhar os valores com o seu médico com confiança.
Os números dão-nos poder para agir
Se não se pesar, continuará sem a informação de que precisa para agir. Ao encarar os números, pode começar a assumir o controlo da sua saúde. Assim, consegue ver diretamente o impacto do seu estilo de vida no peso e na composição corporal. Ao observar os fatores que o fazem perder ou ganhar peso, vai conhecendo melhor o seu corpo e adquirindo os conhecimentos necessários para fazer as melhores escolhas e melhorar a sua saúde. Outra prova de que os números podem ser uma verdadeira motivação vem de um estudo realizado pela Withings entre julho de 2015 e julho de 2016: as pessoas que definem um objetivo de perda de peso perdem, em média, mais peso do que aquelas que não o fazem. No entanto, esse objetivo tem de ser realista para não causar desmotivação. Voltar a pesar-se após uma longa pausa, ou depois de um breve período em que deixou de prestar atenção ao peso, pode causar ansiedade. Mais cedo ou mais tarde, todos temos de enfrentar a balança, até porque somos pesados sempre que vamos ao médico. Porquê? Porque o peso e a composição corporal são indicadores importantes, e não apenas números relacionados com a forma como a roupa nos assenta. Pesar-se diariamente, porém, permite identificar tendências de forma mais rápida e fiável do que seria possível apenas nas consultas médicas ocasionais. A pesagem diária pode ajudá-lo a antecipar ou prevenir o aparecimento de doenças crónicas. Por isso, em vez de recear a balança, lembre-se de que não acompanhar o peso significa perder informações importantes que podem ajudar a si, ao seu médico e a outras pessoas a tomar as melhores decisões para a sua saúde geral.