Com algumas dicas simples, pode criar uma rotina de pesagem que lhe permita acompanhar as suas tendências de peso a longo prazo.
Por que motivo monitorizar o seu peso ao longo do tempo?
O seu peso é um indicador poderoso da sua saúde. Demasiada comida ou uma dieta desequilibrada pode levar a excesso de gordura ou excesso de peso. Por outro lado, as condições de vida modernas, como o stress ou as tendências de moda, podem por vezes levar a perturbações alimentares e a perda de peso anormal. A prevenção continua a ser a melhor forma de evitar doenças causadas pela desnutrição e complicações médicas relacionadas com a obesidade. Por isso, controlar a aptidão física e gerir a qualidade de vida deve envolver um acompanhamento regular do peso, da gordura e da massa muscular.
Qual é a melhor hora do dia para se pesar?
A melhor altura para se pesar é aquela que escolher. A única condicionante: é importante pesar-se à mesma hora todos os dias e, idealmente, nas mesmas condições. O seu peso varia ao longo do dia em função da sua dieta, digestão e atividade física, por isso mantenha a mesma rotina. Para obter os resultados mais precisos, pode também ser útil pesar-se:
- de manhã, 30 minutos após acordar
- após ir à casa de banho
- nu ou em roupa interior
- na mesma balança e no mesmo local
- após jejum (bebendo no máximo 1 ou 2 copos de água)
- sem ter feito exercício
Com que frequência se deve pesar?
Se está a tentar perder peso, considere pesar-se pelo menos uma ou duas vezes por semana. Pesagens regulares permitem-lhe conhecer melhor o seu corpo. Assim, poderá detetar um aumento ou perda de peso involuntária que pode ser sintoma de uma possível condição ou um sinal de que está na hora de mudar o seu estilo de vida. Acompanhar as tendências a longo prazo é mais importante do que preocupar-se com as variações diárias do seu peso. Por fim, descobrimos que as pessoas que se pesam regularmente e registam a sua ingestão alimentar perdem sete vezes mais peso do que aquelas que não o fazem. Quando se pesa regularmente, é mais fácil manter-se motivado. Em 2013, investigadores americanos instruíram várias pessoas com um objetivo de perda de peso a pesarem-se regularmente (pelo menos duas vezes por semana). Seguiram também outro grupo de pessoas com um objetivo de peso, mas sem lhes dar instruções específicas. O primeiro grupo perdeu mais peso em comparação com o segundo grupo (após 3 meses: 4,41% vs. 0,37%; após 6 meses: 6,55% vs. 0,35%), e uma percentagem maior atingiu uma perda de peso de 5% (42,6% vs. 6,8%) e de 10% (27,7% vs. 0%). Na aplicação Health Mate, pode até definir lembretes para o ajudar a criar o hábito de se pesar em horários fixos.
Como é que definir um objetivo de peso contribui para a perda de peso?
Definir um objetivo de peso é muito eficaz. De acordo com um estudo realizado entre julho de 2015 e julho de 2016 entre utilizadores da Withings, definir um peso-alvo incentivou os utilizadores a serem mais ativos. De facto, as pessoas que definiram um objetivo deram aproximadamente 1350 passos a mais por semana do que as que não o fizeram. Definir um peso-alvo também incentivou os utilizadores a pesarem-se com mais frequência, um hábito que também parece promover a perda de peso. Os utilizadores com um peso-alvo pesaram-se ainda cerca de 6% mais vezes do que os utilizadores sem peso-alvo. Por isso, se não está satisfeito com o seu peso atual, não entre em pânico! Ao fazer algumas pequenas mudanças na sua rotina de pesagem, poderá atingir o seu objetivo de peso e mantê-lo mais facilmente do que pensa.