Decidiu fazer mais exercício — mas na balança, os números não estão a diminuir. Será porque está a ganhar músculo? Continue a ler para descobrir a resposta.
Então decidiu perder peso. O número de quilos não importa — decidiu fazer a mudança. Para o fazer corretamente, decidiu combinar uma alimentação saudável com exercício. Pesou-se, claro, antes de começar. Durante uma semana, seguiu todos os bons conselhos nutricionais do seu médico e/ou nutricionista, e praticou desporto de dois em dois dias (ou quase). Uma semana depois, voltou a pesar-se. Nervosamente, colocou os dois pés na balança e o veredicto apareceu no ecrã digital: perdeu muito pouco peso — ou nenhum. Partilhou os seus sentimentos com o seu cônjuge, o seu colega favorito, a sua família e os seus amigos. A resposta à sua queixa foi unânime: "É porque estás finalmente a ficar em forma!" Depois dizem-lhe que é completamente normal ter ganho peso ou não ter perdido, antes de exclamar: "É porque o músculo pesa mais do que a gordura!"
A verdade finalmente revelada
Está preparado? Bem. Má notícia… não — o músculo não é mais pesado do que a gordura. Se colocar dois tabuleiros numa balança, um com meio quilo de músculo e outro com meio quilo de gordura, a balança ficará perfeitamente equilibrada. Meio quilo de músculo é igual a meio quilo de gordura. Mas meio quilo de músculo ocupa menos espaço do que um quilo de gordura devido a uma diferença de densidade. "Meio quilo de penas é o mesmo que meio quilo de ferro, mas ocupam uma quantidade diferente de espaço", diz o Dr. Thanu Jey, CSCS, Diretor Clínico da Yorkville Sports Medicine Clinic. "O tecido muscular magro é mais denso do que a gordura. Isso significa que, para o mesmo peso, o tecido muscular ocupa menos espaço no seu corpo do que a gordura, fazendo-o parecer mais magro." E se o seu peso parecer ter aumentado, não se preocupe. "Se iniciou recentemente um programa de musculação e o seu peso na balança se manteve igual ou até aumentou, pode ser um indicador de que o seu corpo está a ganhar tecido muscular magro, o que é muito positivo para a sua saúde a longo prazo", diz Jey.
Como saber se perdeu gordura?
A forma mais eficaz de verificar se o seu novo estilo de vida está a ter impacto na sua percentagem de gordura corporal é pesar-se numa balança de impedância — uma que, além do peso, mostre as percentagens de massa muscular e gordura corporal. Idealmente, esta balança também indicará a sua massa óssea e a quantidade de água no seu corpo. Para mais informações, consulte o nosso artigo do blogue sobre como se pesar da forma mais precisa possível. Se a sua percentagem de gordura corporal diminuir, o seu novo estilo de vida está a resultar. Por isso, não desanime.
Para que serve a gordura?
Nunca terá uma percentagem de gordura corporal próxima de zero, por mais que se esforce, porque os seus órgãos precisam de gordura para funcionar. Existem dois tipos de gordura:
- Gordura essencial: Localizada em quase todo o seu corpo, principalmente nos órgãos, esta gordura garante o funcionamento adequado do seu organismo, incluindo as funções nervosas e cognitivas.
- Gordura de reserva: Localizada no tecido adiposo (olá, celulite!), parte desta gordura serve para proteger os seus órgãos de choques e traumatismos. É, portanto, necessária. No entanto, acima de uma determinada percentagem, torna-se inútil e até prejudicial para o seu organismo. O excesso de gordura pode retardar o envio de sinais dos seus músculos e órgãos para o cérebro.
Para saber mais sobre os níveis de gordura, pode consultar o nosso artigo do blogue "O que é uma percentagem saudável de gordura corporal (rácio magro/gordo)?" A sua percentagem de gordura corporal pode variar consoante o sexo e a idade. Para mais informações, consulte as tabelas abaixo, baseadas em informações do American College of Sports Medicine.
Não desanime se decidir corajosamente embarcar numa nova forma de vida, mas não vir mudanças imediatas no seu peso. Se quiser uma mudança permanente, tente focar-se na perda de peso a longo prazo e não se surpreenda com os números. Se quiser acompanhar o seu progresso, (aqui vai uma sugestão) a Withings oferece várias balanças inteligentes, incluindo a Body Comp e a Body Scan, que lhe darão leituras precisas da composição corporal… e ajudarão a mantê-lo motivado! Resumindo, agora já sabe que o músculo não pesa mais do que a gordura, porquê, e até como monitorizar tudo. Mas, acima de tudo, continue a sua jornada de saúde e bem-estar e saiba que, mesmo que estejam errados, estão apenas a tentar encorajá-lo, por isso talvez valha a pena deixá-los?