Ajatus vaa’alle astumisesta voi ahdistaa niin paljon, että punnitus lykkääntyy päiviksi, viikoiksi tai jopa vuosiksi. Lue, miten voit voittaa pelkosi ja suhtautua lukemiisi levollisin mielin.
Vaaka-ahdistus on todellista – ja siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä
Ylipaino on usein terveyteen liittyvä huolenaihe, ja painon seurannan on osoitettu auttavan laihtumaan tai pitämään pudotetut kilot poissa. CNN:n artikkelissa, joka käsittelee sitä, miksi päivittäinen punnitus kannattaa, Cornellin yliopiston ravitsemustieteen ja psykologian professori David Levitsky totesi, että ”vaa’an pitäisi olla yhtä tärkeä kuin hammasharjasi”. Monissa ajatus vaa’alle astumisesta herättää silti kielteisiä tunteita. Tässä muutama ajatus, joiden avulla voit seurata terveyttäsi ja astua vaa’alle.
Luvut ovat vain suuntaa antavia
Ensinnäkään painosi ei yksin kerro kaikkea. Tiesitkö, että jos olet 1,50 metriä pitkä ja painat 60 kiloa, olet ylipainoinen? Jos taas painat saman verran mutta olet 1,80 metriä pitkä, olet painoindeksin perusteella alipainon rajalla. Edes tämä mittari ei aina ole riittävän tarkka. Jos 1,50 metriä pitkän henkilön 60 kilon paino koostuu pääosin lihaksista, terveysvaikutukset voivat olla vähäisempiä kuin voisi kuvitella. Painoa onkin tarkasteltava suhteessa painoindeksiin, kehonkoostumukseen ja lääkärin arvioon. Jos terveydenhuollon ammattilainen ei pidä painoasi huolestuttavana, voit huokaista helpotuksesta ja päästää irti stressistä. Muista, ettei tärkeintä ole vaa’an yksittäinen lukema vaan painosi kehityssuunta, terveydentilasi ja luottamuksesi itseesi.
Luvut auttavat kohtaamaan todellisuuden
Luvut auttavat meitä hahmottamaan todellisuuden ja saavuttamaan tavoitteemme. International Journal of Obesity -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäin itsensä punnitsevat ihmiset laihtuvat tasaisemmin ja saavuttavat painonpudotus- ja kalorien saantitavoitteensa nopeammin. Sama pätee varmasti myös silloin, kun haluat kasvattaa lihaksia tai seurata painoasi pysyäksesi kunnossa. Todellisuuden kohtaaminen vaatii varmuutta, ja varmuus syntyy luottamuksesta menetelmään. Punnitse itsesi aina samaan aikaan päivästä ja samanlaisissa olosuhteissa noudattamalla vinkkejämme mahdollisimman tarkkaan punnitukseen. Hanki lisäksi tarkka, luotettava ja kliinisesti testattu vaaka, jotta voit kertoa lukemat lääkärillesi luottavaisin mielin.
Luvut antavat meille mahdollisuuden toimia
Jos et punnitse itseäsi, jäät helposti tilanteeseen, jossa et ryhdy toimeen. Kun kohtaat lukemat, voit ottaa askeleen kohti terveytesi hallintaa. Näet suoremmin, miten elämäntapasi vaikuttavat painoosi ja kehonkoostumukseesi. Kun huomaat, mitkä tekijät saavat painosi laskemaan tai nousemaan, opit vähitellen tuntemaan kehoasi ja tekemään terveytesi kannalta parempia valintoja. Lukujen motivoivasta voimasta kertoo myös Withingsin heinäkuun 2015 ja heinäkuun 2016 välisenä aikana tekemä tutkimus: painonpudotustavoitteen asettaneet laihtuvat keskimäärin enemmän kuin ne, jotka eivät ole asettaneet tavoitetta. Tavoitteen on kuitenkin oltava realistinen, jotta motivaatio säilyy. Ensimmäinen punnitus pitkän tauon tai lyhyen huolettoman jakson jälkeen voi ahdistaa. Ennemmin tai myöhemmin kohtaamme silti lukemat, sillä paino mitataan lääkärissä. Miksi? Koska paino ja kehonkoostumus ovat tärkeitä terveyden mittareita, eivät vain tietoa siitä, miltä näytämme vaatteissamme. Päivittäisen punnituksen etuna on, että huomaat kehityssuunnat luotettavammin ja nopeammin kuin satunnaisilla lääkärikäynneillä. Päivittäinen punnitus voi auttaa ennakoimaan tai ehkäisemään kroonisten sairauksien puhkeamista. Punnitsemista ei siis tarvitse pelätä: on hyvä muistaa, että ilman painon seurantaa sinulta ja lääkäriltäsi voi jäädä saamatta tärkeää tietoa terveyttäsi koskevien päätösten tueksi.