Muutaman yksinkertaisen vinkin avulla voit luoda punnitsemisrutiinin, jonka avulla voit seurata pitkän aikavälin painotrendejäsi ajan kuluessa.
Miksi painoa kannattaa seurata pitkällä aikavälillä?
Painosi on tärkeä terveyden indikaattori. Liiallinen ruoka tai epätasapainoinen ruokavalio voi johtaa ylimääräiseen rasvaan tai ylipainoon. Toisaalta modernin elämän olosuhteet, kuten stressi tai muotivillitykset, voivat joskus johtaa syömishäiriöihin ja epänormaaliin painonlaskuun. Ennaltaehkäisy on paras tapa välttää aliravitsemuksen aiheuttamia sairauksia ja lihavuuteen liittyviä lääketieteellisiä komplikaatioita. Siksi fyysisen kunnon seuraamisen ja elämänlaadun hallinnan tulisi sisältää säännöllinen painon, rasvan ja lihasmassan seuranta.
Milloin on paras aika päivästä punnita itsesi?
Paras aika punnita itsesi on se aika, jonka itse valitset. Ainoa rajoitus: on tärkeää punnita itsesi samaan aikaan joka päivä ja mielellään samoissa olosuhteissa. Painosi vaihtelee päivän mittaan ruokavalion, ruoansulatuksen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan, joten pidä kiinni samasta rutiinista. Tarkimpien tulosten saamiseksi voi myös olla hyödyllistä punnita itsesi:
- aamulla 30 minuuttia heräämisen jälkeen
- käytyäsi vessassa
- alastomana tai alusvaatteissa
- samalla vaa'alla samassa paikassa
- paaston jälkeen (enintään 1–2 lasillista vettä juotuna)
- ilman edeltävää liikuntaa
Kuinka usein sinun pitäisi punnita itsesi?
Jos yrität laihduttaa, harkitse punnitsemista vähintään kerran tai kahdesti viikossa. Säännölliset punnitsemiset auttavat sinua tuntemaan kehosi paremmin. Näin pystyt havaitsemaan tahattoman painonnousun tai -laskun, joka voi olla merkki mahdollisesta sairaudesta tai siitä, että on aika muuttaa elämäntapojasi. Pitkän aikavälin trendien seuraaminen on tärkeämpää kuin päivittäisten painonvaihtelujen murehtiminen.Olemme lisäksi havainneet, että ihmiset, jotka punnitsevat itsensä säännöllisesti ja seuraavat ruokavaliotaan, laihduttavat seitsemän kertaa enemmän kuin ne, jotka eivät tee niin. Kun punnitat itsesi säännöllisesti, motivaation ylläpitäminen on helpompaa.Vuonna 2013 amerikkalaiset tutkijat ohjasivat useita laihdutusta tavoittelevia henkilöitä punnitsemaan itsensä säännöllisesti (vähintään kahdesti viikossa). He seurasivat myös toista ryhmää, jolla oli painotavoite, mutta joille ei annettu erityisiä ohjeita. Ensimmäinen ryhmä laihdutti enemmän kuin toinen ryhmä (3 kuukauden jälkeen: 4,41 % vs. 0,37 %; 6 kuukauden jälkeen: 6,55 % vs. 0,35 %), ja suurempi osuus saavutti 5 %:n (42,6 % vs. 6,8 %) ja 10 %:n (27,7 % vs. 0 %) painonpudotuksen.Health Mate -sovelluksessa voit myös asettaa muistutuksia, jotka auttavat sinua omaksumaan tavan punnita itsesi tiettyinä aikoina.
Miten painotavoitteen asettaminen edistää laihtumista?
Painotavoitteen asettaminen on tehokas keino. Withings-käyttäjien keskuudessa heinäkuusta 2015 heinäkuuhun 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan tavoitepainon asettaminen kannusti käyttäjiä olemaan aktiivisempia. Itse asiassa tavoitteen asettaneet henkilöt ottivat noin 1 350 askelta enemmän viikossa kuin ne, jotka eivät asettaneet tavoitetta. Tavoitepainon asettaminen kannusti käyttäjiä myös punnitsemaan itsensä useammin, ja tämä tapa näyttää myös edistävän laihtumista. Tavoitepainon asettaneet käyttäjät punnitsivat itsensä noin 6 % useammin kuin käyttäjät, joilla ei ollut tavoitepainoa.Jos et siis ole tyytyväinen nykyiseen painoosi, älä panikoi! Tekemällä muutamia pieniä muutoksia punnitsemisrutiiniisi saatat saavuttaa painotavoitteesi ja ylläpitää sen helpommin kuin luuletkaan.