Mikä on BMI? Tietoa normaaleista viitearvoista miehille ja naisille

Painoindeksi eli BMI on terveysindeksimittari, jolla selvitetään, oletko alipainoinen, normaalipainoinen, ylipainoinen vai lihava, kun painosi suhteutetaan todelliseen pituuteesi. Tätä mittaria on käytetty sukupolvien ajan, ja se on pysynyt pitkälti muuttumattomana.

💡 Lyhyesti:

Painoindeksi (BMI), tunnetaan myös nimellä Queteletin indeksi, lasketaan jakamalla paino (kg) pituuden neliöllä (m²). Paunoissa ja tuumissa: BMI = paino (lb) × 703 / pituus² (tuumaa).

BMI-luokat aikuisille (20+ vuotta):

◦ Alipainoinen: < 18,5
◦ Normaalipaino: 18,5–24,9
◦ Ylipainoinen: 25–29,9
◦ Lihavuus: ≥ 30

Mitä BMI ei mittaa: BMI kuvastaa kokonaispainoa suhteessa pituuteen, mutta ei erota rasvaa lihaksesta eikä ota huomioon ikää, sukupuolta, luuntiheyttä tai rasvan jakautumista – joten jopa hyvässä kunnossa olevilla henkilöillä voi olla harhaanjohtava BMI-arvo.

Epätyypillisen BMI:n terveysriskit:

◦ Korkea BMI (≥ 25) lisää sydän- ja verisuonisairauksien (esim. sydämen vajaatoiminta, aorttastenoosi), tyypin 2 diabeteksen, verenpainetaudin jne. riskiä.

◦ Matala BMI ( BMI on vain pistekuva terveydestäsi. Vaikka Queteletin järjestelmä on edelleen käytössä, voi olla hyödyllistä yhdistää BMI muihin tietoihin – kuten vyötärönympärykseen tai kehon rasvaprosenttiin – saadaksesi paremman kokonaiskuvan terveydestäsi. Vatsan alueella oleva rasva ei välttämättä aiheuta luokittelua lihavaksi, mutta se lisää sydän- ja verisuonisairauksien tai muiden kroonisten sairauksien riskiä. Toisaalta lantion alueelle kertynyt rasva ei välttämättä kasvata näiden sairauksien riskiä.

BMI:n ymmärtäminen

Maailman terveysjärjestön mukaan "BMI:n kasvaessa myös joidenkin sairauksien riski kasvaa." Tässä on mitä sinun tulisi tietää tästä keskeisestä terveysindeksistä, sen laskemisesta, rajoituksista sekä liian korkean tai matalan BMI:n mahdollisista riskeistä.

BMI: Mitä se tarkoittaa?

BMI:n idea vakiintui 1800-luvun ensimmäisellä puoliskolla, kun Adolphe Quetelet (1796–1874), belgialainen tähtitieteilijä, tilastotieteilijä ja sosiologi, halusi mitata ihmiskehoa määrittääkseen "keskivertoihmisen" tilastollisen näytön perusteella. Quetelet ei ollut erityisen kiinnostunut liikalihavuuden tutkimisesta, mutta hän kehitti yhtälön, jossa yhdistyvät pituus ja paino – Queteletin indeksi. Vaikka tämä kaava esitettiin vuonna 1832, sitä ei kutsuttu "BMI:ksi" ennen vuotta 1972. 1900-luvulla yleistynyt BMI-kaava on edelleen vakiotapa liikalihavuuden määrittämiseen:

BMI = paino (kg) / pituus (m²)

Käytettäessä paunoja ja tuumia BMI:n laskemiseen kaavaa on muutettava. Sinun on kerrottava painosi paunoissa luvulla 703.

BMI = paino (lb) × 703 / pituus (tuumat²)

BMI tunnustetaan tavaksi käsitellä painoongelmia objektiivisemmin. Pituudestasi, koostasi tai luunrakenteestasi riippumatta BMI-tavoitteesi pysyy samana.

Luonnos Adolphe Queletetin teoksesta: "Antropometria eli ihmisen eri kykyjen mittaaminen," 1870

Mikä on normaali painoindeksi?

Vähintään 20-vuotiaalle aikuiselle BMI-luokat ovat seuraavat:

• Alipainoinen: BMI on alle 18,5

• Normaalipaino: BMI on välillä 18,5–24,9

• Ylipainoinen: BMI on välillä 25–29,9

• Lihavuus: BMI on 30 tai enemmän

Etsi kohta, jossa pituutesi ja painosi leikkaavat toisensa, ja lue indeksisi BMI-kaaviosta.

Mitkä tekijät vaikuttavat BMI-tuloksiin?

Vaikka monet tutkimukset vahvistavat yhteyden korkean BMI-pistemäärän ja mahdollisten terveysriskien välillä, on tärkeää muistaa, että BMI mittaa ylipainoa eikä ylimääräistä kehon rasvaa. Saatat olla olematta ylipainoinen tai lihava, mutta sinulla voi silti olla vaarallisen korkea rasvamäärä. Kokonaisvaltaisen terveytesi arvioimiseksi sinun tulisi säännöllisesti mitata kehon rasvaprosenttisi.

"Aikuiset ja lapset, joita ei ole luokiteltu lihaviksi tai ylipainoisiksi, voivat silti olla liian rasvaisia."
Lähde: Frontiers in Public Health -lääketieteellinen lehti

BMI:n ongelma

Valitettavasti BMI ei kerro koko tarinaa. Jos yrität määrittää ihanteellista painoasi BMI-laskelman perusteella, on tärkeää ottaa huomioon seuraavat tekijät:

Ikä

"Vanhemmilla aikuisilla on taipumus olla enemmän kehon rasvaa kuin nuoremmilla aikuisilla samalla BMI-arvolla", CDC:n mukaan.

Lihas-rasva-suhde

Lihas on rasvaa painavampaa. Saatat siis omata epäterveellisen määrän kehon rasvaa, mutta luulla, ettet ole ylipainoinen BMI-tulostesi perusteella.

Sukupuoli

Naisten BMI-arvot ovat yleensä alhaisemmat kuin miesten; aineenvaihdunnan erot kuitenkin tarkoittavat, että naisilla voi olla hieman enemmän rasvaa.

Kehon muoto

European Heart Journal toteaa, että kehon muoto ja rasvakerrostumien sijainti voivat olla parempia sydän- ja verisuoniongelmien riskimittareita naisilla kuin BMI. Kehon rasvanjakauma on todella ratkaiseva tekijä ylipainon ja liikalihavuuden arvioinnissa.

Tutustu lisäominaisuuksiin:

Mitkä riskit liittyvät liian korkeaan painoindeksiin?

Jos et ole fyysisesti aktiivinen, liian korkea painoindeksi voi lisätä monien terveysongelmien riskiä.

Lihavilla ihmisillä on niiden joukossa merkittävästi suurempi riski sairastua seuraaviin:

Sydän- ja verisuonitaudit

Ylipaino lisää sydämen työtaakkaa, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. European Society of Cardiology toteaa, että "painoindeksin ja rasvamassan kasvaessa myös aorttaläpän ahtaumariskin riski kasvaa," mikä on erityinen muoto läppäsydänsairaudesta.

Tyypin 2 diabetes

Vaikka ei ole täysin selvää, miksi lihavilla ihmisillä on suurempi todennäköisyys sairastua tähän tilaan, tutkimukset osoittavat, että lihavilla ihmisillä on 80 kertaa suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna niihin, joiden BMI on alle 22. Insuliiniresistenssin saattaakin laukaista ylimääräisten rasvasolujen erittämät "tulehdusta edistävät" kemikaalit.

Uniapnea

American Sleep Apnea Association toteaa, että "ylipaino on edelleen merkittävä riskitekijä obstruktiivisen uniapnean kehittymiselle", krooninen tila, jossa toistuvat hengityskatkokset unen aikana voivat johtaa hapen puutteeseen aivoissa ja kehossa.

Verenpainetauti

Framingham Heart Study osoitti, että 78 % miesten ja 65 % naisten verenpainetautitapauksista liittyy suoraan liikalihavuuteen. Tämä on toinen tila, jossa valtimoiden sisäseinämiin kohdistuva paine on jatkuvasti korkea. Lue lisää korkeasta verenpaineesta.

Näiden yleisten kroonisten sairauksien lisäksi kohonnut BMI liittyy myös tietyntyyppisten syöpien ja kroonisen munuaissairauden riskiin.

Mitkä riskit liittyvät liian matalaan painoindeksiin?

Jos BMI:si on alle 18,5, tämä viittaa siihen, että saatat olla alipainoinen.

Saatat kokea terveydellisiä seurauksia, kuten ravintoaineiden puutoksia, heikentynyttä immuunijärjestelmää ja jopa hormonaalisia ongelmia. Matala BMI lisää myös osteoporoosin riskiä, tila jossa luut voivat heikentyä ja murtua helposti.

Viimeaikaiset tutkimukset, joissa käytettiin CDC:n Behavioral Risk Factor Surveillance System -järjestelmän tietoja, osoittivat, että alipainoisuus on myös sydän- ja verisuonitautien riskitekijä, ja aivohalvauksen riski on merkittävästi suurempi.

Painoindeksi vs. Kehon rasvaprosentti: Kumpi toimii paremmin?

Muista, että terveellinen paino edellyttää terveellistä kehon koostumusta. Tilastollisena välineenä väestöjen – ei yksilöiden – tutkimiseen suunniteltu BMI ei saisi olla ainoa mittari, johon tukeutua kuntopainon määrittämisessä.

American Society of Bariatric Physicians, joka julkaisee painonpudotusta koskevia tutkimuksia, määrittelee lihavuuden kehon rasvatasoksi, joka on 25 % tai enemmän miehillä ja 30 % tai enemmän naisilla. Näin ollen monet ihmiset kuuluvat "lihavien" kategoriaan, vaikka heidän BMI-tuloksensa eivät luokittele heitä lihaviksi.

Rasvakertymien jakautumista tarkasteltaessa on myös tärkeää määritellä tietty rasvatyyppi, viskeraalinen rasva. Sitä kutsutaan usein "vatsarasvaksi", koska se varastoituu vatsaonteloon. Viskeraalisen rasvan liiallinen kertyminen voi olla erityisen vaarallista, sillä se ympäröi tärkeitä elimiä kuten munuaiset, maksan ja haiman, ja saattaa aiheuttaa tulehduksia. Viskeraalinen rasva on yhteydessä insuliiniresistenssin kehittymiseen, sepelvaltimotaudin riskiin ja verenpaineeseen.

Käyttämällä älyvaakoja kehon rasvaprosentin mittaamiseen säännöllisesti voit saada enemmän tietoa kehon koostumuksestasi – mikä on olennaista, jos haluat saavuttaa terveellisen kuntovyöhykkeen.

Korkeampi kehon rasvaprosentti

Henkilö, jota pidetään hieman ylipainoisena mutta jolla on korkea kehon rasvaprosentti, on suuremmassa riskissä sairastua sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen.

Korkeampi lihas-rasva-suhde

Koska lihas on tiheämpää kuin rasva, toiseen kategoriaan kuuluvat katsotaan silti ylipainoisiksi BMI-standardien mukaan. On kuitenkin selvää, että tällä profiililla on terveellisempi kehonkoostumus.

BMI on vain kuva terveydentilastasi. Vaikka Queletetin järjestelmä on edelleen käytössä, voi olla hyödyllistä yhdistää BMI muihin tietoihin, kuten vyötärönympärysmittaan tai kehon rasvaprosenttiin, paremman kokonaiskuvan saamiseksi terveydestäsi. Vatsaläski ei välttämättä luokittele sinua lihavaksi, vaikka se lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien tai muiden kroonisten sairauksien riskiä. Toisaalta lantiolle kertynyt rasva ei välttämättä lisää näiden sairauksien riskiä.

Tutustu älyvaakoihimme BMI:n mittaamiseksi:

Body Scan musta

€399,95 EUR

Kattava terveystarkastus. Pidempi elämä.

Body Comp White

€199,95 EUR

Kehosi edistynein tarkistus.

Body Smart Black

€99,95 EUR

Tehokas tarkistus tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Body Scan White