Olet siis päättänyt liikkua enemmän, mutta vaa’an lukema ei pienene. Johtuuko se lihasten kasvusta? Lue eteenpäin, niin saat vastauksen.
Olet siis päättänyt pudottaa painoa. Pudotettavien kilojen määrä ei ole olennaista – olet päättänyt tehdä muutoksen. Haluat tehdä sen kunnolla, joten päätät yhdistää terveellisen ruokavalion liikuntaan. Tietenkin punnitsit itsesi ennen aloittamista. Noudatit viikon ajan kaikkia lääkärisi tai ravitsemusasiantuntijasi antamia ravitsemusohjeita ja harrastit liikuntaa joka toinen päivä, tai melkein. Viikon kuluttua astuit taas vaa’alle. Nostit molemmat jalkasi vaa’alle hieman hermostuneena, ja diginäytölle ilmestyi tuomio: painosi oli pudonnut vain vähän – tai ei lainkaan. Kerroit tunteistasi puolisollesi, lempityökaverillesi, perheellesi ja ystävillesi. Kaikkien vastaus oli sama: ”Se johtuu siitä, että kuntosi on vihdoin kohenemassa!” Sitten he vakuuttivat, että painon nousu tai ennallaan pysyminen on aivan normaalia, ja huudahtivat: ”Se johtuu siitä, että lihas painaa enemmän kuin rasva!”
Totuus paljastuu viimein
Oletko valmis kuulemaan totuuden? Selvä. Huonoja uutisia: ei, lihas ei paina enemmän kuin rasva. Jos asetat vaa’an toiselle puolelle yhden paunan lihasta ja toiselle yhden paunan rasvaa, vaaka pysyy tasapainossa. Pauna lihasta painaa saman verran kuin pauna rasvaa. Lihas vie kuitenkin vähemmän tilaa kuin rasva, koska niiden tiheys on erilainen. ”Pauna höyheniä painaa saman verran kuin pauna rautaa, mutta ne vievät eri määrän tilaa”, sanoo Yorkville Sports Medicine Clinicin kliininen johtaja, tohtori Thanu Jey, CSCS. ”Lihaskudos on rasvaa tiheämpää. Siksi samanpainoinen määrä lihaskudosta vie kehossa vähemmän tilaa kuin rasva, jolloin näytät hoikemmalta.” Jos painosi näyttää nousseen, älä huoli. ”Jos olet hiljattain aloittanut voimaharjoittelun ja painosi on pysynyt samana tai jopa noussut, se voi kertoa lihaskudoksen lisääntymisestä. Se on pitkällä aikavälillä erittäin myönteinen asia terveydellesi”, Jey sanoo.
Mistä tiedät, oletko menettänyt rasvaa?
Tehokkain tapa selvittää, vaikuttavatko uudet elämäntapasi kehosi rasvan määrään, on punnita itsesi bioimpedanssivaa’alla. Se näyttää painon lisäksi lihasmassan ja kehon rasvan prosenttiosuudet. Ihannetapauksessa vaaka näyttää myös luumassan ja kehon vesimäärän. Lisätietoja saat blogikirjoituksestamme, jossa kerromme, miten punnitset itsesi mahdollisimman tarkasti. Jos rasvaprosenttisi pienenee, uudet elämäntapasi toimivat. Älä siis lannistu.
Mihin rasvaa tarvitaan?
Kehosi rasvaprosentti ei koskaan ole lähellä nollaa, vaikka tekisit kuinka paljon töitä sen eteen, sillä elimistösi tarvitsee rasvaa toimiakseen. Rasvaa on kahdenlaista:
- Välttämätön rasva: Tätä rasvaa on lähes kaikkialla kehossa, etenkin elimissä. Se on tärkeää elimistön normaalille toiminnalle, myös hermoston toiminnalle ja kognitiivisille kyvyille.
- Varastorasva: Rasvakudoksessa sijaitseva rasva – hei vain, selluliitti! – suojaa osittain elimiä iskuilta ja vammoilta. Siksi sitä tarvitaan. Tietyn osuuden ylittäessään se on kuitenkin tarpeetonta ja jopa vaarallista elimistölle. Liiallinen rasva voi hidastaa viestien kulkua lihaksista ja elimistä aivoihin.
Jos haluat tietää lisää kehon rasvan määrästä, tutustu blogikirjoitukseemme ”Mikä on terveellinen rasvaprosentti (lihas- ja rasvakudoksen suhde)?” Rasvaprosenttisi voi vaihdella sukupuolesi ja ikäsi mukaan. Lisätietoja saat alla olevista taulukoista, jotka perustuvat American College of Sports Medicinen tietoihin.
Älä lannistu, jos päätät rohkeasti muuttaa elämäntapojasi mutta painossasi ei näy heti muutosta. Jos tavoittelet pysyvää muutosta, keskity painonhallintaan pitkällä aikavälillä äläkä ylläty vaa’an lukemista. Jos haluat seurata edistymistäsi – tässä tulee pieni mainos – Withings tarjoaa useita älyvaakoja, kuten Body Comp ja Body Scan. Ne mittaavat kehonkoostumuksesi tarkasti ja auttavat sinua pysymään motivoituneena! Nyt siis tiedät, ettei lihas paina rasvaa enemmän, ymmärrät miksi ja tiedät myös, miten voit seurata edistymistäsi. Jatka vain omaa matkaasi kohti parempaa terveyttä ja kuntoa. Ja vaikka läheisesi ovat tässä asiassa väärässä, he yrittävät vain kannustaa sinua – ehkä heidän kannattaa antaa tehdä niin?