Olet päättänyt liikkua enemmän – mutta vaaka ei näytä pienempiä lukemia. Johtuuko se siitä, että lihaksesi kasvavat? Lue lisää ja löydä vastaus.
Olet siis päättänyt laihduttaa. Kilojen määrällä ei ole väliä – olet päättänyt tehdä muutoksen. Tehdäksesi sen oikein olet päättänyt yhdistää terveellisen ruokavalion liikuntaan. Punnitsit itsesi tietenkin ennen kuin aloitit. Viikon ajan noudatit kaikkia lääkärisi ja/tai ravitsemusterapeutin hyviä ravitsemusneuvoja ja harrastit liikuntaa joka toinen päivä (tai lähes). Viikon kuluttua punnitsit itsesi uudelleen. Hermostuneena aseit molemmat jalat vaa'alle, ja tuomio ilmestyi digitaaliselle näytölle: olet laihtunut hyvin vähän – tai et lainkaan. Kerroit tunteistasi puolisollesi, suosikkityökaverillesi, perheellesi ja ystävillesi. Vastaus valitukseesi on yksimielinen: "Se johtuu siitä, että olet vihdoin kunnossa!" Sitten he kertovat, että on täysin normaalia, että paino nousi tai ei laskenut, ennen kuin he huudahtavat: "Se johtuu siitä, että lihas on rasvaakaan painavampaa!"
Totuus vihdoin paljastettuna
Oletko valmis tähän? Selvä. Huonoja uutisia… ei – lihas ei ole rasvaakaan painavampaa. Jos punnitat kaksi tarjotinta, toinen kiloa lihasta ja toinen kiloa rasvaa, vaaka on täydellisesti tasapainossa. Kilo lihasta on yhtä kuin kilo rasvaa. Mutta kilo lihasta vie vähemmän tilaa kuin kilo rasvaa, koska niiden tiheys on erilainen. "Kilo höyheniä on sama kuin kilo rautaa, mutta ne vievät eri määrän tilaa," sanoo tohtori Thanu Jey, CSCS, klinikan johtaja Yorkville Sports Medicine Clinicillä. "Vähärasvainen lihaskudos on tiheämpää kuin rasva. Tämä tarkoittaa, että samalle painomäärälle lihaskudos vie vähemmän tilaa kehossasi kuin rasva, joten näytät pienemmältä." Ja jos painosi tuntuu nousseen, älä huoli. "Jos olet äskettäin aloittanut voimaharjoitusohjelman ja painosi vaakaa ei ole laskenut tai on jopa noussut, se saattaa olla merkki siitä, että kehosi lisää vähärasvaista lihaskudosta, mikä on pitkällä aikavälillä suuri positiivinen asia terveydellesi," Jey sanoo.
Mistä tiedät, oletko menettänyt rasvaa?
Tehokkain tapa varmistaa, että uusi elämäntapasi vaikuttaa kehon rasvaasi, on punnita itsesi impedanssimittausvaakaa käyttäen – sellaisella vaakaa, joka painon lisäksi näyttää lihasmassan ja kehon rasvan prosenttiosuudet. Ihanteellisesti vaaka näyttää myös luumassasi ja kehosi vesipitoisuuden. Lisätietoja löydät blogikirjoituksestamme aiheesta kuinka punnita itsesi mahdollisimman tarkasti. Jos kehon rasvaprosenttisi laskee, uusi elämäntapasi toimii. Älä siis lannistu.
Mihin rasvaa tarvitaan?
Kehon rasvaprosenttisi ei koskaan lähesty nollaa, olipa kuinka kovasti töitä teetkin, koska elimesi tarvitsevat rasvaa toimiakseen. Rasvaa on kahta tyyppiä:
- Välttämätön rasva: Lähes kaikkialla kehossasi, pääasiassa elimissä, sijaitseva rasva varmistaa kehosi asianmukaisen toiminnan, mukaan lukien hermoston ja kognitiiviset toiminnot.
- Varastorasva: Rasvakudoksessa sijaitseva (hei selluliitti!) rasva suojaa osin elimiäsi iskuilta ja traumoilta. Se on siis välttämätöntä. Tietyn prosenttiosuuden ylittyessä se kuitenkin muuttuu hyödyttömäksi ja jopa vaaralliseksi kehollesi. Liiallinen rasva voi hidastaa signaalien kulkua lihaksistasi ja elimistäsi aivoihisi.
Lisätietoa rasvatasoista löydät blogikirjoituksestamme "Mikä on terveellinen kehon rasvaprosentti (laiha-rasva-suhde)?" Kehon rasvaprosenttisi voi vaihdella sukupuolesi ja ikäsi mukaan. Lisätietoja löydät alla olevista taulukoista, jotka perustuvat American College of Sports Medicinen tietoihin.
Älä lannistu, jos rohkeasti päätät aloittaa uuden elämäntavan, mutta et näe välittömiä muutoksia painossasi. Jos haluat pysyvän muutoksen, yritä keskittyä painonpudotukseen pitkällä aikavälillä, äläkä hämmästy luvuista. Jos haluat seurata edistymistäsi, (tässä tulee pieni mainos) Withings tarjoaa useita älyvaa'koja, kuten Body Comp ja Body Scan, jotka antavat sinulle tarkat kehonkoostumuslukemat… ja auttavat sinua pysymään motivoituneena! Lyhyesti sanottuna tiedät nyt, että lihas ei paina enemmän kuin rasva, miksi näin on ja jopa kuinka seurata kaikkea. Mutta jatka vain terveys- ja kuntomatkaasi ja muista, että vaikka he ovat väärässä, he vain yrittävät kannustaa sinua – joten ehkä anna sen vain olla?