Yleensä hankit vaa'an painosi mittaamista varten. Mutta entä jos voisit käyttää vaakaasi uudella tavalla etkä näkisi lukua ennen kuin olet siihen valmis? Ja entä jos tämä tapa käyttää vaakaasi olisi oikeasti parempi mielesi ja fyysisen terveytesi kannalta? Keskustelimme asiantuntijan kanssa mahdollisista hyödyistä, joita syntyy siitä, että sulet silmäsi painon seurannalta.
Painon osalta elämme maailmassa, joka on usein kiinnittynyt ulkonäköön ja lukuihin. Voi olla todella vaikea olla jumittumatta pieniin asioihin, joita saattaisimme haluta muuttaa itsessämme, erityisesti kun kyse on kehostamme ja terveydestämme.
Mutta arvaatko mitä? Olet ehkä kuullut tämän aiemmin, mutta haluamme sanoa sen sinulle uudelleen: Vaa'an näyttämä luku ei määrittele sinua tai terveyttäsi.
Saimme asiantuntijan näkökulman siihen, miten painosi johdonmukainen seuraaminen ilman lukuja katsomista saattaa muuttaa suhdettasi kehooси, kun löydät vaakaan astumisen piilevän voiman.
Kokonaisvaltainen lähestymistapa terveyteen
Kehosi on monimutkaisesti rakennettu ja hämmästyttävän kompleksinen. Ihon pinnan alla on järjestelmien verkosto, joka toimii yhdessä pitääkseen kehomme toiminnassa — ja se on pidettävä mielessä, kun ajattelemme painoa. Vaa'an näyttämä luku edustaa kaiken sen kollektiivista kokonaisuutta, mitä meissä on — kaikesta luista ja elimistä veteen ja muihin nesteisiin. Tietyt numeroa muodostavat tekijät vaihtelevat päivästä toiseen.
Tämän näkökulman pitäminen mielessä vaa'alle astuessasi voi auttaa siirtämään huomiosi pois tietystä luvusta ja johtaa kokonaisvaltaisempaan ymmärrykseen hyvinvoinnistasi. Puhuimme Sheri Damonin kanssa, LMHC/LPCC/NBCC, joka on FLIHH Wellness and Treatment Services -palveluiden perustaja ja syömishäiriöiden sekä terveellisen teknologian käytön asiantuntija. Damonin mukaan painoarvoilla voi olla laajalle ulottuvia vaikutuksia, erityisesti henkilöihin, joilla on tai on ollut syömishäiriö, ja ne voivat heikentää heidän kykyään tukea kokonaisvaltaista terveyttään.
"Nämä satunnaiset luvut siellä maailmassa, pienessä mustassa laatikossa lattialla, ovat määritelleet jonkun elämän, eikö olekin?" Damon selitti. "Henkilöllä, jolla on minkäänlainen häiriintynyt suhde ruokaan tai syömishäiriöihin jne., on taipumus käyttää tuota tietoa väärin. He näkevät luvun ja sillä on kaikenlaista merkitystä — tunnetasolla, fyysisesti, hengellisesti. Se todella vaikuttaa heihin."
Damon kuitenkin sanoo, että painosi seuraaminen katsomatta vaa'an todellisia lukuja voi viedä sinut muuttavalle matkalle, jossa tulet tietoisemmaksi kokonaisvaltaisesta terveydestäsi — se auttaa sinua havaitsemaan laajempia trendejä päivittäisten mittausten sijaan, kuten muutoksia kehon koostumuksessa, lihasten kehityksessä ja kuntotasossa.
Tunne-elämän hyvinvointi ja itsehyväksyntä
Oman arvosi irrottaminen vaakaan sidonnaisuudesta on askel, joka parantaa paitsi suhdettasi vaakaasi myös — mikä tärkeämpää — suhdettasi omaan kehooси. Säännöllisistä punnitsemisista tulee mukavampia, alat arvostaa kehosi monimutkaisuutta ja itsehyväksyntä sekä itsestä välittäminen voivat seurata perässä. Kun keskustelimme Damonin kanssa numerottoman vaa'an ideasta, hän sanoi: "Rakastan numerottomia vaakoja" ja selitti sitten, miksi on niiden puolestapuhuja.
"Meidän on jatkettava eteenpäin ja kyettävä näkemään luku ilman, että lataamme siihen kaiken negatiivisen merkityksen. Mutta jostakin on aloitettava, joten meidän täytyy useammin kuin ei — ei aina — mutta useammin kuin ei — jättää nuo luvut sivuun."
Jättämällä luvut sivuun — edes rajoitetuksi ajaksi — voit alkaa arvostaa edistymistäsi muilla terveysmatkan osa-alueilla pelkän painon lisäksi, ja nämä osa-alueet ovat yhtä tärkeitä menestyksellesi ja viime kädessä tärkeämpiä terveytesi kannalta.
Tätä tukee Journal of Eating Disorders -lehdessä julkaistu tutkimus. Tutkimuksessa seurattiin 41 naista, joilla oli nykyinen tai aiempi anoreksia- tai bulimiadiagnoosi. Niistä 26 naisesta, jotka olivat parhaillaan hoidossa, 13 punnittiin ilman tietoa luvuistaan ja 13 tiedostaen luvut. Tulokset osoittivat, että ne, jotka eivät tienneet lukujaan, kokivat paitsi vähemmän ahdistusta punnitukseen liittyen ja sietivät painon epävarmuutta paremmin kuin ne, jotka näkivät lukunsa, myös kokivat sen edistävän luottamusta omaan kehoon ja olevan tärkeä askel toipumisessa.
Tietoisuuden ja vastuullisuuden rakentaminen
Painosi seuraaminen — riippumatta tarkoista luvuista — luo myös vahvan itsetuntemuksen. Loppujen lopuksi täydellistä kehoa ei ole olemassa — täydellinen keho on sinun, se jossa olet juuri nyt. Painoarvosi voivat auttaa sinua oppimaan tuntemaan kehosi rytmit, reaktiot tiettyihin tottumuksiin sekä elämäntapavalintojen vaikutuksen siihen, miten voit. Tämä uusi tietoisuus voi antaa sinulle voimaa toimia harkitummin ja tehdä tietoisia päätöksiä, jotka ovat linjassa terveystavoitteidesi kanssa.
Muiden kuin vaakaan liittyvien voittojen juhliminen
Keskittyminen pelkästään päivittäisiin painolukuihin voi varjostaa saavutuksesi, jotka eivät välttämättä näy vaa'an näytöllä. Johdonmukainen seuranta auttaa sinua tunnistamaan muihin kuin vaakaan liittyvät voitot — pienet välitavoitteet, jotka heijastavat positiivisia muutoksia kehossasi ja mielentilassasi sekä elämänlaadussa yleisesti. Näitä voivat olla esimerkiksi lisääntynyt energiataso, parantunut unenlaatu, terävöitynyt ajattelukyky tai jopa kyky suorittaa paremmin lempiaktiviteettejasi. Tunnustamalla kaikenlaiset voitot vahvistat positiivisia tottumuksia ja edistät terveellisempää suhdetta kehosi kanssa.
Edistyminen, ei täydellisyys
On helppoa sekoittaa terveysmatka jatkuvaan täydellisyyden tavoitteluun. Viemällä voima pois tietyiltä luvuilta vapautat itsesi samalla mielivaltaisten tavoitteiden kahleista. Johdonmukainen lukuton seuranta rohkaisee sinua omaksumaan edistymisen täydellisyyden sijaan, koska jokainen askel eteenpäin — numeraalisesta tuloksesta riippumatta — muuttuu juhlaksi, joka kunnioittaa sinun omistautumistasi ja sinnikkyyttäsi pitkäaikaisen terveytesi parantamisessa.
Omaksu matka
Jos haluat tehokkaan työkalun paremman terveyden saavuttamiseen mutta kuulut niihin moniin, jotka eivät nauti perinteiselle vaakalle astumisesta, numerotön painon seuranta on loistava lähtökohta. Omaksumalla kokonaisvaltaisen näkökulman voit lähteä muuttavalle matkalle kohti itsehyväksyntää ja terveellisempää elämäntapaa. Muista, että vaa'an luku on vain yksi pieni palanen paljon suuremmasta kokonaisuudesta. Omaksu prosessi, ole ystävällinen itsellesi ja juhli kaikkea edistymistä, jota teet matkasi varrella.
Jos haluat tietää lisää Damonin työstä, voit seurata häntä Instagramissa @sheri.flihh.Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää numerottomasta painon seurannasta, Withings Body Smart ja Body Comp -älyvaa'at tarjoavat innovatiivisen numerottoman painon seurantatavan, jota kutsutaan Eyes-Closed Modeksi. Se näyttää motivoivia näyttöjä lukujen sijaan ja tallentaa kaikki tiedot Withings app -sovellukseen, josta voit tarkastella niitä haluamanasi hetkenä.