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Como o sono afeta o peso?
Um novo estudo da Withings investiga o impacto que o sono de uma pessoa tem sobre o peso e a perda de peso. Pesquisadores analisaram os dados anonimizados de um grupo de 18.000 usuários adultos em todo o mundo, tanto de uma balança Withings quanto de um dispositivo de monitoramento do sono.
Descubra o nosso estudoPessoas que dormem menos têm maior probabilidade de estar com sobrepeso ou obesidade
Há 10% mais pessoas com sobrepeso ou obesidade entre aquelas que dormem menos de 5 horas do que entre aquelas que dormem 8 horas ou mais. Em média, o grupo privado de sono pesa 3 kg a mais do que os bem descansados.
observa-se mais pessoas com sobrepeso ou obesidade entre os usuários que dormem menos de 5 horas
Percentagem de pessoas com excesso de peso
média de horas de sono por noite
são ganhos pelo grupo privado de sono
Excesso de peso de acordo com a duração do sono
média de horas de sono por noite
Perder peso apenas dormindo mais?
O estudo também mostrou uma ligação entre o sono e a perda de peso. Pessoas com excesso de peso que dormiram pelo menos uma média de 7 horas tiveram mais sucesso na perda de peso. Na verdade, eles conseguiram uma perda de peso 25% maior do que seus pares com excesso de peso que dormiram menos de cinco horas.
a perda de peso é maior em pessoas que dormem mais de 7 horas, em comparação com aquelas que dormem menos
Dormir regularmente significa mais perda de peso
Os dados revelaram que as pessoas que dormem mais nos fins de semana para compensar a falta de sono durante a semana estão prejudicando suas metas de perda de peso. Usuários com sobrepeso que dormem pelo menos uma hora a mais nos fins de semana do que durante a semana tiveram menos sucesso na perda de peso. Eles registraram uma perda de peso de 0,6kg ao longo do ano, em comparação com 1kg perdido por aqueles que mantiveram padrões regulares de sono.
é perdido por pessoas que mantiveram padrões regulares de sono, enquanto 0,6 kg foi perdido por pessoas com padrões de sono irregulares
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Ir para a cama tarde pode prejudicar a perda de peso. Usuários com sobrepeso que foram para a cama após as 3 da manhã perderam, em média, 45% menos peso do que outros usuários com sobrepeso. Além disso, pessoas que dormiram até tarde pela manhã perderam menos peso do que as que acordam cedo. Nossa pesquisa descobriu que pessoas com sobrepeso que acordam antes das 7 da manhã perderam 3x mais peso do que aquelas que acordam após as 10 da manhã. Para um maior sucesso na perda de peso, considere acordar com os galos e aproveitar mais a luz do sol no início do dia.
menos peso é perdido por usuários que foram para a cama depois das 3 da manhã
Variação de peso (kg) de acordo com a hora de dormir
mais peso é perdido por pessoas que acordam antes das 7h
Variação de peso ao longo de um ano vs. horário de acordar
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DescobrirSobre o estudo
Este estudo foi conduzido pela Withings com base em dados coletados de um painel de 18.000 usuários de balanças conectadas Withings e dispositivos de monitoramento de sono Withings (Aura, Pulse Ox ou relógios Activité).
Aqueles com um IMC (índice de massa corporal) maior ou igual a 25 foram considerados com sobrepeso ou obesos. Excesso de peso foi considerado qualquer quilo em excesso daqueles que colocariam um usuário com um IMC de 25. (Aqueles com um IMC abaixo de 25 foram considerados como tendo zero quilos de excesso de peso.)
Em todas as análises de perda de peso, apenas pessoas com sobrepeso ou obesas foram incluídas, pois indivíduos com peso normal foram considerados como não precisando perder peso.
A Withings garante a confidencialidade dos dados pessoais e protege a privacidade de todos os seus usuários. Portanto, todos os dados usados neste estudo foram rigorosamente anonimizados e agregados para evitar qualquer reidentificação.
