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Durante o sono, é possível experimentar interrupções na respiração, e você pode não se lembrar disso pela manhã. Pausas na respiração durante o sono não são incomuns, e muitas vezes é totalmente normal tê-las algumas vezes durante a noite, e algumas pausas não terão qualquer impacto perceptível no sono, saúde e vida diária de uma pessoa. Mas quando os problemas respiratórios ocorrem muitas vezes durante o sono, eles podem ser um indicativo de uma condição crônica conhecida como apneia do sono. A apneia do sono pode realmente ter um impacto negativo na sua saúde em geral.
As probabilidades de você ter apneia do sono aumentam com a idade e o peso, e é mais provável que ocorra em homens e mulheres pós-menopáusicas. Estima-se que mais de 5% de todos os adultos têm apneia do sono, e alguns nem sabem que a têm.
A apneia do sono está associada a vários sintomas durante a noite:
Esses problemas diminuem a qualidade do seu sono, o que por sua vez tem consequências durante o dia, incluindo:
Por favor, note: esses sintomas nem sempre estão correlacionados com a apneia do sono (acredita-se que apenas 1 em cada 5 roncadores seja apneico). Existem também outras doenças que podem impactar sua respiração durante o sono, incluindo, mas não se limitando a, asma, obesidade, hiperventilação e doença pulmonar obstrutiva crônica.
Se você estiver preocupado com qualquer problema de saúde relacionado ao sono, consulte sempre o seu médico. Somente um médico pode fazer um diagnóstico de apneia do sono.
Porque a apneia do sono afeta o seu sono, ela prejudica a capacidade do seu cérebro de se recuperar, causando sintomas associados à falta de sono e oxigenação cerebral — cuja gravidade pode variar.
Gerencie seu peso:
60% dos apneicos estão acima do peso ou são obesos (com um IMC acima de 25). Os médicos medem a circunferência do pescoço, pois o risco de apneia do sono aumenta à medida que o tamanho aumenta. Perder apenas alguns quilos pode, às vezes, aliviar a condição, e a redução drástica de peso pode, em alguns casos, suprimi-la completamente.
Exercite-se regularmente:
A atividade física frequente é comprovadamente benéfica para o bem-estar geral e melhora a qualidade do sono e a aptidão cardiovascular.
Seja responsável com fumar e beber:
Álcool e drogas ou medicamentos prescritos podem às vezes diminuir a respiração ao relaxar o sistema nervoso central, o que leva ao ronco e à apneia obstrutiva do sono. A fumaça também inflama as vias aéreas superiores, causando inchaço e danos ao sistema cardiovascular.
Mantenha um horário regular de sono:
Manter horários consistentes para dormir e acordar beneficiará a qualidade do seu sono e diminuirá a sua dívida de sono. Simplesmente mantendo um horário de sono mais consistente, bem como um ambiente de sono ideal, você pode melhorar alguns distúrbios e sintomas de apneia do sono.
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