Será que a teoria do peso de equilíbrio é a razão pela qual algumas pessoas têm tanta dificuldade em manter o peso após a perda de peso? Continue a ler para saber mais sobre o "termóstato interno" do seu corpo.
Por que razão algumas pessoas podem comer e comer e comer, aparentemente sem ganhar peso, enquanto outras não conseguem tocar num hidrato de carbono sem engordar? Será que tem algo a ver com o peso de equilíbrio do seu corpo? Descubra tudo o que precisa de saber sobre a teoria do peso de equilíbrio.
O que é a teoria do peso de equilíbrio?
A teoria do peso de equilíbrio é a ideia de que o seu peso e a sua percentagem de gordura corporal são estritamente regulados pela genética. Algumas pessoas podem ter um peso de equilíbrio naturalmente alto, enquanto outras podem ter um peso de equilíbrio naturalmente baixo. Segundo a teoria, se tiver um peso de equilíbrio baixo, será naturalmente uma pessoa magra. No entanto, se tiver um peso de equilíbrio alto, pode ser mais propenso a ganhar peso.A teoria do peso de equilíbrio contradiz os conselhos tradicionais de perda de peso, que consideram a perda de peso um jogo de números: se saírem mais calorias do que as que entram, pode esperar perder peso. Em contrapartida, a teoria do peso de equilíbrio defende que — através de uma combinação de mecanismos fisiológicos, fome, hormonas e mudanças comportamentais — existe um controlo biológico ativo do seu peso corporal num ponto de equilíbrio específico.
A teoria do peso de equilíbrio é um mito?
O mais importante a recordar sobre a teoria do peso de equilíbrio é que não foi cientificamente comprovada. Não existe nenhum teste que possa fazer para descobrir o seu peso de equilíbrio, e o processo biológico que regula o peso de equilíbrio do seu corpo é mal compreendido. Dito isto, existe um grande conjunto de investigação que sugere que a teoria do peso de equilíbrio pode ser real.
- Está tudo nos genes. Existe um amplo apoio à ideia de que o seu peso é determinado por uma combinação de fisiologia, ambiente e genética, e a investigação em animais sugere que pode existir alguma forma de controlo biológico sobre o seu peso.
- Dificuldades após a dieta. Muitas pessoas que fazem dieta acham difícil manter o peso após o fim da dieta. Na verdade, algumas estimativas apontam para que cerca de 80% de quem perde pelo menos 10% da sua gordura corporal recupere o peso.
- Reféns das hormonas. A grelina — a hormona da fome — aumenta após a perda de peso, enquanto níveis elevados de testosterona estão alegadamente associados à magreza. Além disso, níveis elevados de hormonas do stress podem ser responsáveis pela acumulação de gordura, o que indica que o seu perfil hormonal pode ser um fator determinante no peso de equilíbrio do seu corpo.
É possível alterar o seu peso de equilíbrio?
Curiosamente, o seu peso de equilíbrio pode não ser assim tão "fixo" como imagina. Lembre-se de que a sua genética é apenas uma parte da equação — a fisiologia e o ambiente também são extremamente importantes. A puberdade, a gravidez, a menopausa e a perimenopausa podem fazer com que o peso de equilíbrio do seu corpo mude ao longo da vida, e há muitos fatores relacionados com o estilo de vida que, a longo prazo, também podem ajudar a alterar o peso de equilíbrio do seu corpo:
- Reduza a gordura. Reduzir a sua gordura corporal é o primeiro passo ideal para diminuir o peso de equilíbrio do seu corpo ao longo do tempo. Consulte o nosso artigo sobre HIIT, um excelente regime de exercício para reduzir a gordura corporal.
- Desenvolva músculo. Aumentar a massa muscular, que é um tecido metabolicamente ativo, pode ajudá-lo a queimar energia em repouso. É a melhor forma de se manter magro, reduzindo assim o peso de equilíbrio do seu corpo.
- Durma o suficiente.As perturbações do sono podem afetar os seus níveis hormonais, pelo que um padrão de sono saudável é uma parte extremamente importante da gestão do seu peso de equilíbrio.
- Alimente-se de forma saudável. A alimentação é um fator extremamente importante quando se trata de normalizar o seu peso de equilíbrio.
Conclusão: ter um peso de equilíbrio alto não é o mesmo que um destino biológico. Ao adotar um estilo de vida saudável, tem uma excelente hipótese de atingir um peso confortável que funcione para si.