Normalmente, adquire uma balança para controlar o peso. Mas e se pudesse usar a sua balança de uma forma diferente, sem ver o número enquanto não estiver pronto? E se usar a balança desta forma fosse, na verdade, melhor para a sua saúde mental e física? Falámos com uma especialista sobre os possíveis benefícios de, essencialmente, fechar os olhos ao registo do peso.
Quando se trata de peso, vivemos num mundo frequentemente obcecado com a aparência e os números. Pode ser muito difícil não ficar preso nas pequenas coisas que gostaríamos de mudar em nós mesmos, especialmente quando se trata do nosso corpo e da nossa saúde.
Mas adivinhe? Já deve ter ouvido isto antes, mas estamos aqui para o repetir: o número na balança não define quem é, nem a sua saúde.
Obtivemos a perspetiva de uma especialista sobre como registar consistentemente o seu peso sem olhar para os números pode mudar a sua relação com o seu corpo, à medida que descobre o poder oculto de subir para a balança.
Uma abordagem holística à saúde
O seu corpo é intrincadamente concebido e surpreendentemente complexo. Por baixo da superfície da pele existe uma rede de sistemas que trabalham em conjunto para manter o funcionamento do nosso corpo, e é isso que temos de ter em mente quando pensamos no peso. O número na balança representa o conjunto total do que existe dentro de nós — tudo, desde os ossos e órgãos, à água e outros fluidos. Certos elementos que compõem o seu número variam de dia para dia.
Manter essa perspetiva quando sobe para a balança pode ajudá-lo a afastar o foco de um número específico e pode conduzir a uma compreensão mais abrangente do seu bem-estar. Falámos com Sheri Damon LMHC/LPCC/NBCC, a fundadora da FLIHH Wellness and Treatment Services, especialista no tratamento de perturbações alimentares e no uso saudável de tecnologia. Damon afirma que os valores de peso podem ter um impacto em cadeia, particularmente em quem está a lidar com ou a recuperar de uma perturbação alimentar, podendo prejudicar a sua capacidade de apoiar a saúde em geral.
"Esses números aleatórios que existem por aí, numa pequena caixa preta no chão, definiram a vida de alguém, certo?" explicou Damon, "E alguém com qualquer tipo de relação desordenada com a comida ou perturbações alimentares, etc., tende a usar mal essa informação. Assim, veem um número e ele tem todo o tipo de significados — emocionais, físicos, espirituais. Afeta-os realmente."
Mas Damon diz que registar o seu peso sem olhar para os números reais na balança pode conduzi-lo a uma jornada transformadora, onde se torna mais consciente da sua saúde em geral, uma vez que o ajuda a observar tendências mais amplas em vez de medições dia a dia, como alterações na composição corporal, desenvolvimento muscular e níveis de forma física.
Bem-estar emocional e autoaceitação
Desligar a sua autoestima da balança é um passo para melhorar não só a sua relação com a balança, mas, mais importante, com o seu corpo. As pesagens frequentes tornam-se mais confortáveis, ganha uma maior apreço pela complexidade do seu corpo, e a autoaceitação e o amor-próprio podem surgir em seguida. Quando discutimos a ideia de uma balança sem números com Damon, ela disse: "Adoro balanças sem números" e explicou depois porquê.
"Temos de continuar a avançar e ser capazes de ver um número sem lhe atribuir toda essa informação negativa. Mas temos de começar em algum lado, e por isso precisamos de afastar esses números mais vezes do que não — não sempre — mas mais vezes do que não."
Ao eliminar os números, mesmo que por um período limitado, pode começar a apreciar o progresso que faz noutros aspetos da sua jornada de saúde, para além do peso, que são igualmente vitais para o seu sucesso e, em última análise, mais importantes para a sua saúde.
Um estudo publicado no Journal of Eating Disorders corrobora isto. O estudo acompanhou 41 mulheres com diagnóstico atual ou passado de Anorexia ou Bulimia. Das 26 mulheres que estavam atualmente em tratamento, 13 foram pesadas sem conhecerem os seus números, e 13 foram pesadas com conhecimento dos seus números. Os resultados mostraram que aquelas que não conheciam os seus números não só experienciaram menos ansiedade em torno da pesagem e toleraram melhor a incerteza em relação ao peso do que as que viram os seus números, como também consideraram que isso facilitou a confiança no corpo e constituiu um passo fundamental para a recuperação.
Criar consciência e responsabilidade
Acompanhar o seu peso, independentemente dos números específicos, também cria um forte sentido de autoconhecimento. No fim do dia, não existe tal coisa como um corpo perfeito — o corpo perfeito é o seu, aquele em que habita agora mesmo. Os valores do seu peso podem ajudá-lo a sintonizar-se com os padrões do seu corpo, as reações a determinados hábitos e o impacto das suas escolhas de vida na forma como se sente. Esta nova consciência pode capacitá-lo a ser mais ponderado nas suas ações e a tomar decisões conscientes que se alinhem com os seus objetivos de saúde.
Celebrar as vitórias que não passam pela balança
Focar-se apenas nos números diários do seu peso pode ofuscar as conquistas que não aparecem necessariamente no ecrã da balança. O registo consistente permitirá reconhecer as vitórias que não passam pela balança — pequenas etapas que refletem mudanças positivas no seu corpo e na sua mentalidade, e na qualidade de vida em geral. Estas podem incluir coisas como níveis de energia aumentados, melhor qualidade de sono, maior clareza mental, ou até a capacidade de realizar melhor as suas atividades favoritas. Ao reconhecer todo o tipo de vitórias, reforça hábitos positivos e cultiva uma relação mais saudável com o seu corpo.
Progresso, não perfeição
É fácil confundir uma jornada de saúde com uma busca constante pela perfeição. No entanto, ao retirar o poder dos números específicos, liberta-se simultaneamente das limitações impostas por objetivos arbitrários. O registo consistente sem números incentiva-o a abraçar o progresso em vez da perfeição, porque cada passo em frente, independentemente do resultado numérico, torna-se uma celebração da sua dedicação e perseverança para melhorar a sua saúde a longo prazo.
Abraçar a jornada
Se quer uma ferramenta poderosa para alcançar uma melhor saúde, mas é uma das muitas pessoas que não gosta de subir para uma balança tradicional, o registo do peso sem números é um ótimo ponto de partida. Ao adotar uma perspetiva holística, pode embarcar numa jornada transformadora rumo à autoaceitação e a um estilo de vida mais saudável. Lembre-se: o número na balança é apenas uma pequena peça de um quadro muito maior. Abrace o processo, seja gentil consigo mesmo e celebre todo o progresso que faz ao longo do caminho.
Se quiser saber mais sobre o trabalho de Damon, pode segui-la @sheri.flihh no Instagram.Se estiver interessado em saber mais sobre o registo de peso sem números, as balanças inteligentes Withings Body Smart e Body Comp oferecem uma forma inovadora de registo de peso sem números chamada Modo de Olhos Fechados, que apresenta ecrãs motivacionais em vez de números e um registo completo na Withings app para quando escolher visualizá-los.