La relación grasa-masa magra ideal varía en función de varios factores clave. Descubre cuáles son y cómo las básculas inteligentes de Withings con análisis de composición corporal pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos.
En primer lugar, debes saber que no es igual para hombres que para mujeres, y que también depende de tu edad. Para ayudarte a evaluar si tu composición corporal es buena o no, aquí tienes los niveles comúnmente aceptados que definen los porcentajes mínimo, máximo y promedio de grasa corporal de una persona sana. Pero primero, veamos cómo funciona…
¿Cómo miden la masa grasa las básculas Body+ y Body Cardio?
Para calcular los porcentajes de masa magra y masa grasa, la báscula utiliza una corriente eléctrica muy baja e inofensiva para medir la oposición que presenta tu cuerpo a su paso. Como la electricidad no se comporta de la misma manera cuando atraviesa grasa, músculo, hueso o fluidos, nuestros ingenieros pudieron desarrollar un algoritmo que extrapola la oposición de tu cuerpo a la corriente y te proporciona una relación grasa-masa magra.
¿Por qué registrar tu masa grasa y masa magra?
Aunque medir la relación masa magra-masa grasa no es sencillo (la composición corporal cambia constantemente) y comparar ratios a lo largo del tiempo solo es relevante si las mediciones se realizan en las mismas condiciones, sigue siendo un buen indicador de lo saludable que es tu peso. Básicamente, te indica si tienes un nivel poco saludable de grasa. Una composición corporal normal incluye grasa, pero a partir de cierto porcentaje empiezas a estar expuesto a enfermedades relacionadas con el peso (diabetes, problemas coronarios…). Un nivel bajo de masa grasa también es crítico. Por eso, la masa grasa es una información valiosa. Si la registras a lo largo del tiempo, también podrás ver cómo rinden tus esfuerzos y si tu actividad física y tu dieta realmente tienen un impacto en tu estado.
Niveles saludables de masa grasa para una persona en forma
1. Mínimo5% para hombres12% para mujeres2. Máximo25% para hombres32% para mujeres3. Promedio15 a 18% para hombres22 a 25% para mujeres
¿Cómo es un nivel saludable de masa grasa?
Como dijimos, calcular la relación grasa-masa magra no es la métrica corporal más fácil de medir. Por eso recomendamos que te peses regularmente, a la misma hora y en las mismas condiciones (ingesta de alimentos, ejercicio, 30 minutos después de levantarte de la cama…). También te aconsejamos observar la tendencia general del ratio en lugar de preocuparte por un valor concreto. El American Council on Exercise (ACE) ha publicado la tabla siguiente, que relaciona cada porcentaje de masa grasa con una determinada condición (fuente). Ten en cuenta que la condición «Promedio» en esta tabla corresponde en realidad a sobrepeso.
Tres casos especiales
1. ¿Eres deportista?Los deportistas suelen tener una baja relación grasa-masa magra porque su masa muscular es mayor que la de una persona no atlética (ten en cuenta que esta regla también depende del deporte que practique el atleta). Por eso es relevante cambiar el modelo de composición corporal si eres deportista.2. ¿Estás esperando un bebé?Las mujeres embarazadas pueden usar las básculas inteligentes de Withings sin ningún riesgo para la salud. Sin embargo, si tienes una de nuestras básculas inteligentes con análisis de composición corporal (Body+ o Body Cardio), la medición de la masa grasa no será precisa. A medida que el bebé crece, la composición corporal de la futura madre cambia drásticamente y los modelos preestablecidos dejarán de ser relevantes. Si estás embarazada, te recomendamos que actives el programa Pregnancy Tracker en la aplicación Health Mate. Esto desactivará automáticamente las lecturas de composición corporal, te ayudará a entender cuánto peso necesitas ganar y te ofrecerá consejos revisados por obstetras para cada etapa de tu embarazo.3. ¿Tienes un marcapasos?Las personas con un marcapasos implantado no deben usar nuestras básculas con función de composición corporal, como la Body+ o la Body Cardio. Si es tu caso, prueba nuestra báscula Body, que no incluye análisis de composición corporal, pero sí registra el peso y el IMC, e incluso ofrece un pronóstico meteorológico diario.