Normalmente, usas una báscula para medir tu peso. Pero ¿y si pudieras utilizarla de una nueva manera y no ver el número hasta que estés listo? ¿Y si usar tu báscula de esta forma fuera en realidad mejor para tu salud mental y física? Hablamos con una experta sobre los posibles beneficios de, en esencia, cerrar los ojos al seguimiento del peso.
Cuando se trata del peso, vivimos en un mundo a menudo obsesionado con las apariencias y los números. Puede ser muy difícil no quedarse atrapado en las pequeñas cosas que quizás queremos cambiar de nosotros mismos, especialmente cuando se trata de nuestros cuerpos y nuestra salud.
¿Pero sabes qué? Puede que ya lo hayas escuchado antes, pero te lo repetimos: el número en la báscula no te define a ti ni a tu salud.
Obtuvimos la perspectiva de una experta sobre cómo hacer un seguimiento constante de tu peso sin mirar los números podría cambiar tu relación con tu cuerpo al descubrir el poder oculto de subirse a la báscula.
Un enfoque holístico de la salud
Tu cuerpo está diseñado de forma intrincada y es asombrosamente complejo. Bajo la superficie de la piel existe una red de sistemas que trabajan juntos para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento, y eso es lo que debemos tener en cuenta cuando pensamos en el peso. El número en la báscula representa el conjunto global de lo que hay dentro de nosotros — desde huesos y órganos hasta agua y otros fluidos. Ciertos elementos que conforman tu número fluctúan día a día.
Mantener esa perspectiva cuando te subes a la báscula puede ayudarte a alejar tu atención de un número concreto y puede llevarte a una comprensión más integral de tu bienestar. Hablamos con Sheri Damon LMHC/LPCC/NBCC, fundadora de FLIHH Wellness and Treatment Services, experta en el tratamiento de trastornos alimentarios y el uso saludable de la tecnología. Damon afirma que los valores del peso pueden tener un impacto en cadena, especialmente en cualquier persona que esté lidiando con un trastorno alimentario o recuperándose de él, y pueden dificultar su capacidad para apoyar su salud en general.
"Estos números aleatorios que flotan en el universo, en una pequeña caja negra en el suelo, han definido la vida de alguien, ¿verdad?" explicó Damon. "Y alguien con cualquier tipo de relación desordenada con la comida o trastornos de la conducta alimentaria, etc., tiende a hacer un mal uso de esa información. Así que ven un número y tiene todo tipo de significados — emocional, físico, espiritual. Realmente les afecta."
Sin embargo, Damon afirma que hacer un seguimiento de tu peso sin mirar los números reales en la báscula podría llevarte a un viaje transformador, en el que te vuelves más consciente de tu salud en general, ya que te ayuda a observar tendencias más amplias en lugar de mediciones día a día, como cambios en la composición corporal, el desarrollo muscular y los niveles de forma física.
Bienestar emocional y autoaceptación
Desconectar tu autoestima de la báscula es un paso hacia la mejora no solo de tu relación con la báscula, sino, lo que es más importante, con tu cuerpo. Las pesadas frecuentes se vuelven más llevaderas, ganas aprecio por la complejidad de tu cuerpo, y la autoaceptación y el amor propio pueden seguirle. Cuando hablamos con Damon sobre la idea de una báscula sin números, dijo: "Me encantan las básculas sin números" y luego explicó por qué es partidaria de ellas.
"Tenemos que seguir avanzando y ser capaces de ver un número sin atribuirle toda esa información negativa. Pero tenemos que empezar por algún lugar, y por eso necesitamos alejarnos de esos números más a menudo que no — no siempre — pero más a menudo que no."
Al eliminar los números, aunque sea por un tiempo limitado, puedes empezar a valorar el progreso que haces en otros aspectos de tu camino hacia la salud, más allá del peso, que son igualmente fundamentales para tu éxito y, en última instancia, más importantes para tu salud.
Un estudio publicado en el Journal of Eating Disorders lo respalda. El estudio realizó un seguimiento de 41 mujeres que tenían o habían tenido un diagnóstico de anorexia o bulimia. De las 26 mujeres que estaban en tratamiento en ese momento, 13 fueron pesadas sin conocer sus números y 13 fueron pesadas conociéndolos. Los resultados mostraron que quienes no conocían sus números no solo experimentaron menos ansiedad al ser pesadas y toleraron mejor la incertidumbre sobre su peso que quienes sí los conocían, sino que también encontraron que esto facilitaba la confianza en el cuerpo y era un paso fundamental hacia la recuperación.
Construir conciencia y responsabilidad
Hacer un seguimiento de tu peso, independientemente de los números concretos, también crea un sólido sentido de autoconciencia. Al fin y al cabo, no existe el cuerpo perfecto — el cuerpo perfecto es el tuyo, en el que estás ahora mismo. Los valores de tu peso pueden ayudarte a sintonizar con los patrones de tu cuerpo, sus reacciones a ciertos hábitos y el impacto de tus elecciones de estilo de vida en cómo te sientes. Esta nueva conciencia puede empoderarte para ser más reflexivo en tus acciones y tomar decisiones conscientes que se alineen con tus objetivos de salud.
Celebrar los logros no relacionados con la báscula
Centrarse únicamente en los números de tu peso diario puede opacar los logros que no necesariamente aparecen en la pantalla de la báscula. El seguimiento constante te permitirá reconocer los logros no relacionados con la báscula — pequeños hitos que reflejan cambios positivos en tu cuerpo y tu mentalidad, y en tu calidad de vida en general. Estos pueden incluir cosas como un mayor nivel de energía, una mejor calidad del sueño, una mayor claridad mental o incluso la capacidad de realizar mejor tus actividades favoritas. Al reconocer todo tipo de victorias, refuerzas hábitos positivos y fomentas una relación más saludable con tu cuerpo.
Progreso, no perfección
Es fácil confundir un camino hacia la salud con una búsqueda constante de la perfección. Sin embargo, al quitarle el poder a los números concretos, te liberas al mismo tiempo de las restricciones de objetivos arbitrarios. Un seguimiento constante sin números te anima a abrazar el progreso en lugar de la perfección, porque cada paso adelante, independientemente del resultado numérico, se convierte en una celebración de tu dedicación y perseverancia hacia la mejora de tu salud a largo plazo.
Abraza el camino
Si quieres una herramienta poderosa para lograr una mejor salud, pero eres una de las muchas personas a las que no les gusta subirse a una báscula tradicional, el seguimiento del peso sin números es un excelente punto de partida. Al adoptar una perspectiva holística, puedes embarcarte en un viaje transformador hacia la autoaceptación y un estilo de vida más saludable. Recuerda, el número en la báscula es solo una pequeña pieza de un cuadro mucho más grande. Abraza el proceso, sé amable contigo mismo y celebra todo el progreso que vayas alcanzando en el camino.
Si deseas obtener más información sobre el trabajo de Damon, puedes seguirla en @sheri.flihh en Instagram.Si te interesa conocer más sobre el seguimiento del peso sin números, Withings Body Smart y Body Comp ofrecen una innovadora modalidad de seguimiento del peso sin números llamada Eyes-Closed Mode, que muestra pantallas motivacionales en lugar de números y un seguimiento completo en la Withings app para cuando elijas consultarlo.