Tracy Dunne es una asistente de jardín de infancia y madre de 51 años de Minnesota que se embarcó en un asombroso viaje hacia una mejor salud. Sigue leyendo para descubrir qué hizo y cómo lo hizo.
Hace más de 4 años, Tracy, en la foto, se encontraba en su peso más alto: 230 libras. Avanzando rápido hasta hoy, trabaja con diligencia para mantener su impresionante pérdida de 80 libras. Claramente se esforzó mucho, pero ¿cómo lo hizo exactamente?
Tracy dedicó el tiempo y el esfuerzo necesarios para priorizar su salud, utilizando múltiples dispositivos y aplicaciones para hacer un seguimiento de su progreso en el camino. Sigue leyendo para conocer más sobre sus logros, sus desafíos y sus consejos para quienes quieren alcanzar un objetivo similar.
Encontrar inspiración y mantener la responsabilidad
Cuando le preguntamos a Tracy qué la motivó a hacer un cambio tan drástico en su vida, mencionó varios factores que influyeron. Una llamada con un coach de salud de su compañía de seguros destacó como un momento de claridad, durante el cual el representante le dijo que oficialmente se la consideraba dentro del rango de obesidad. Cuenta que no estaba satisfecha con su apariencia ni con cómo se veía en las fotos, pero ese momento encendió en ella el deseo de hacer algo al respecto. Al principio, la idea de perder peso le parecía abrumadora, pero Tracy se fijó en su hermana mayor, que había perdido una gran cantidad de peso, como fuente de inspiración. Recuerda haberse dicho a sí misma: "Si ella puede hacerlo, yo también puedo."
Uno de los primeros pasos que dio Tracy fue unirse al popular programa de entrenamiento por intervalos basado en la frecuencia cardíaca, Orange Theory, donde tomaba clase unas dos veces por semana. Además, comenzó a registrar su ingesta nutricional todos los días con la aplicación LoseIt. Empezó con un programa de dieta muy restrictivo hasta alcanzar su objetivo de pérdida de peso y luego decidió pasarse a un enfoque basado en alimentos integrales que consideró más adecuado a largo plazo. Tracy está convencida de que la constancia de programas establecidos como Orange Theory y LoseIt la ayudó a mantenerse responsable durante la primera parte de su trayecto.
Mantente en el buen camino con datos y retroalimentación
Más o menos al mismo tiempo que Tracy empezó a usar LoseIt, también comenzó a usar un smartwatch y una báscula inteligente. Mencionó que quería un reloj sencillo pero elegante que no tuviera demasiadas funciones adicionales: ahí entró en juego el Withings ScanWatch. Consideró que las notificaciones automáticas de frecuencia cardíaca y los datos del seguimiento del sueño eran especialmente útiles. Tracy ha observado que, en su caso, el sueño es fundamental para la salud mental y para mantener la energía, y gracias a su reloj aprendió que se siente mejor cuando duerme al menos 8 horas por noche. Para el seguimiento del peso, quería una báscula que ofreciera retroalimentación inmediata y la posibilidad de conectarse fácilmente con otras aplicaciones. Así que eligió una báscula inteligente Withings que pudiera mostrarle no solo el peso, sino también tendencias a largo plazo y métricas de composición corporal.
"Me gusta que te diga inmediatamente si has ganado o perdido peso. Cuando estaba realmente en modo pérdida de peso, me resultaba muy motivador porque pensaba: si me ciño a mi presupuesto en LoseIt, mañana puede que la báscula marque lo mismo o menos. Pero sé que si como esa galleta, ese trozo de tarta, el helado de verdad y no el helado keto, o el cóctel, probablemente la báscula subirá. Ver el signo más y tener esa retroalimentación inmediata era importante porque no recuerdo bien los números, y me ayudaba a mantenerme en el buen camino."
También aprecia las funciones más divertidas de la báscula, como el mensaje de Feliz Año Nuevo que aparece el 1 de enero y el pronóstico meteorológico diario, que según ella le ayuda a elegir su ropa para el día.
Tracy y su familia alcanzan nuevas cimas juntos
Tracy no solo quería cuidar su salud por sí misma. Quería hacerlo también por su familia. En particular, su hija tenía planeado estudiar música en el extranjero, en España, durante el verano. Tracy recuerda cómo ese viaje la motivó a mantenerse fiel a su misión.
"Quería ser madre acompañante y no quería ser 'esa mamá' que va jadeando por detrás, subiendo colinas y escaleras. Así que subía la inclinación en la cinta de correr y pensaba en escalar colinas en España. Y me decía: vas a ir a España."
Y a España fue. Dato curioso: Tracy sigue imaginándose en pintorescos senderos de senderismo al aire libre cuando hoy camina en la cinta. Comenzó a incorporar excursiones a su rutina de salud aproximadamente 2 años después de iniciado su trayecto de 4 años, llegando incluso a intentar el 52 Hike Challenge, en el que los participantes se proponen hacer una excursión por semana. Prácticamente cumplió el objetivo ambos años y disfruta haciéndolo porque es gratis y su familia puede acompañarla en cualquier momento.
Reflexionando sobre los obstáculos y compartiendo sabiduría
Pero, por supuesto, no todo camino que transforma la vida será un camino de rosas: habrá desafíos en el trayecto. Le preguntamos a Tracy si hubo algún momento que destacara como especialmente difícil al reflexionar sobre los últimos 4 años, y qué consejo daría a quienes están luchando con su salud.
En un momento dado, toda la familia de Tracy fue a una icónica pastelería de North Shore llamada Betty's Pies. Ella recuerda estar sentada en el aparcamiento bebiendo un batido proteico de tarta de crema de plátano mientras su familia estaba dentro, haciendo todo lo posible por aguantar y llegar a donde quería llegar.
Mirando hacia atrás, haría hincapié en la importancia de las dietas sostenibles y los descansos planificados. Registrar su alimentación le ayudó mucho, pero no cree que sea necesario cumplir exactamente con los objetivos de ingesta todo el tiempo para sentirse bien. Es decir, de vez en cuando está bien comerse un trozo del pastel de Betty. Tracy intenta educarse continuamente sobre nuevos conceptos de salud, practica la atención plena y sigue lo que ella llama su "regla de 8": 8 horas de sueño, 8 vasos de agua al día y 8 entrenamientos con sudor al mes.
Si te sientes abrumada o no sabes por dónde empezar, Tracy dice que debes buscar a alguien en tu vida que haya hecho lo que tú quieres hacer y hablar con esa persona. Buscar consejo y encontrar vías de apoyo es clave.
"He hablado con tanta gente, familiares y amigos, que solo quieren quedar conmigo para tomar un café y saber. ¿Cómo lo hiciste? Porque parece algo imposible."
El viaje continúa…
Tracy, habiendo logrado lo que parecía imposible, nos contó cómo le va ahora. Compartió que ha recuperado 15 libras de su pérdida original de 80 libras y admite que ha tenido dificultades con la alimentación emocional desde que empezó su nuevo trabajo. Pero se mantiene positiva y avanza hacia recuperar su peso objetivo.
"Me siento más sana, con más energía y mucho más segura de mí misma. Puedo hacer cosas que antes me resultaban realmente difíciles, especialmente con los deportes de invierno en Minnesota. Cuando tenía sobrepeso, intenté ponerme patines de hielo y no podía equilibrarme bien, pero ahora sí puedo patinar sobre hielo. Intenté el esquí de fondo cuando tenía sobrepeso y no hacía más que caerme, y terminé con moratones. Ahora también puedo hacer esquí de fondo."
Hoy puedes encontrar a Tracy haciendo cualquier actividad al aire libre: tiene planeado realizar un reto de 100 millas con sus hijos este verano y trabaja constantemente en formas sostenibles de cuidar su salud.
Estamos muy agradecidos por haber escuchado la historia de Tracy y esperamos que pueda inspirar a otras personas a convertirse en la mejor y más saludable versión de sí mismas.