A proporção ideal massa gorda/massa magra varia em função de vários pontos-chave. Descubra quais são e como as balanças inteligentes Withings com composição corporal o podem ajudar a atingir os seus objetivos.
Antes de mais, deve saber que os valores não são iguais para homens e para mulheres. Também dependem da sua idade. Para o ajudar a avaliar se a sua composição corporal é boa ou má, apresentamos os níveis geralmente aceites que definem as percentagens mínima, máxima e média de gordura corporal de uma pessoa saudável. Mas primeiro, vejamos como funciona…
Como é que as balanças Body+ e Body Cardio medem a massa gorda?
Para calcular as percentagens de massa magra e massa gorda, a balança utiliza uma corrente elétrica muito fraca e inofensiva para medir a resistência que o seu corpo apresenta à sua passagem. Como a eletricidade não se comporta da mesma forma quando atravessa gordura, músculo, osso ou fluidos, os nossos engenheiros conseguiram desenvolver um algoritmo que extrapola a resistência do seu corpo à corrente e fornece uma proporção gordura-massa magra.
Por que monitorizar a sua massa gorda e massa magra?
Embora medir a proporção massa magra/massa gorda seja complicado (a composição corporal muda constantemente), e comparar proporções ao longo do tempo só seja relevante se as pesagens forem feitas nas mesmas condições, continua a ser um bom indicador de quão saudável é o seu peso. Em termos práticos, indica se tem um nível prejudicial de gordura. Uma composição corporal normal inclui gordura, mas acima de uma determinada percentagem, começa a ficar exposto a doenças relacionadas com o peso (diabetes, problemas coronários…). Um nível baixo de massa gorda também é preocupante. É por isso que a sua massa gorda é uma informação valiosa. Se a monitorizar ao longo do tempo, verá também como os seus esforços estão a ser recompensados e se a sua atividade física e dieta têm realmente impacto na sua condição.
Níveis saudáveis de massa gorda para uma pessoa em boa forma
1. Mínimo5% para homens12% para mulheres2. Máximo25% para homens32% para mulheres3. Média15 a 18% para homens22 a 25% para mulheres
Como é um nível saudável de massa gorda?
Como referimos, calcular a proporção massa magra/massa gorda não é a métrica corporal mais fácil de medir. Por isso, recomendamos que se pese regularmente, à mesma hora, nas mesmas condições (ingestão de alimentos, exercício, 30 minutos após acordar…). Aconselhamos também a analisar a tendência geral da proporção, em vez de se preocupar com este ou aquele valor. O American Council on Exercise (ACE) publicou a tabela abaixo, associando cada percentagem de massa gorda a uma determinada condição (fonte). Note que a condição "Média" nesta tabela corresponde, na realidade, a excesso de peso.
Três casos especiais
1. É atleta?Os atletas geralmente têm uma proporção massa gorda/massa magra baixa porque a sua massa muscular é maior do que a de uma pessoa não atlética (tenha em conta que esta regra também depende da modalidade praticada pelo atleta). Por isso, é relevante alterar o Modelo de Composição Corporal se for atleta.2. Está grávida?As mulheres grávidas podem utilizar as balanças inteligentes Withings sem qualquer risco para a saúde. No entanto, se tiver uma das nossas balanças inteligentes com composição corporal (Body+ ou Body Cardio), a medição da massa gorda não será precisa. À medida que o bebé cresce, a composição corporal da futura mãe sofre alterações drásticas e os modelos predefinidos deixam de ser relevantes. Contudo, se estiver grávida, recomendamos que ative o programa Pregnancy Tracker na aplicação Health Mate. Isto desativará automaticamente as leituras de composição corporal, ajudá-la-á a perceber quanto peso precisa de ganhar e fornecerá conselhos revistos por obstetras para cada fase da gravidez.3. Tem um pacemaker?As pessoas com pacemaker implantado não devem utilizar as nossas balanças com composição corporal, como a Body+ ou a Body Cardio. Se for o seu caso, experimente a nossa balança Body, que não inclui composição corporal, mas monitoriza o peso, o IMC e fornece até uma previsão meteorológica diária.