Uma grande variedade de fatores pode afetar a sua frequência cardíaca durante o sono, mas quais são eles e qual é o seu verdadeiro impacto?
A frequência cardíaca pode ser imprevisível, mesmo quando está a dormir. Desde a temperatura do ar ao tamanho do corpo e às emoções, muitas coisas podem fazer o coração bater mais rápido ou mais devagar. Mas o que acontece à sua frequência cardíaca durante o sono quando outros fatores entram em jogo? Todos sabemos como é importante ter um bom descanso noturno, por isso continue a ler para ficar a saber tudo sobre as diferentes coisas que podem ter impacto na sua frequência cardíaca durante o sono, desde sonhos arrepiantes a quantidades generosas de café.
O que acontece à sua frequência cardíaca durante o sono normalmente?
Bem, antes de mais: vamos descobrir o que acontece à sua frequência cardíaca numa noite normal. O mais importante a lembrar é que a sua frequência cardíaca durante o sono será mais baixa do que a sua frequência cardíaca em repouso normal. Quanto mais baixa? Em média, a frequência cardíaca durante o sono diminui cerca de 24 batimentos por minuto (BPM) em adultos jovens, enquanto as pessoas com mais de 80 anos registam uma diminuição de 14 BPM. A frequência cardíaca noturna também pode variar significativamente entre indivíduos, até 70 batimentos por minuto. Então, por que razão as pessoas têm uma frequência cardíaca mais baixa durante o sono? Os sinais nervosos que aumentam a frequência cardíaca diminuem durante o sono, enquanto os sinais que diminuem a frequência cardíaca aumentam. Embora haja variações de frequência cardíaca ao longo dos diferentes ciclos de sono, a principal conclusão é que a frequência cardíaca durante o sono deve ser mais baixa do que a frequência cardíaca em repouso. Mas por que razão uma frequência cardíaca elevada durante o sono é um potencial problema? "A elevação sustentada da frequência cardíaca tende a causar desgaste no coração", diz o Dr. Douglas P. Jeffrey, especialista em medicina familiar e consultor médico da eMediHealth. "A carga de trabalho crónica imposta por uma frequência cardíaca mais elevada acima do valor base poderia eventualmente levar a ataque cardíaco, insuficiência cardíaca congestiva e morte prematura." Em essência, o coração trabalha durante o sono, mas não deve trabalhar tanto, e se o fizer, isso pode ser sinal de um problema subjacente.
Fumar tem impacto na frequência cardíaca noturna?
Fumar aumenta a frequência cardíaca a tal ponto que pode esperar que a sua frequência cardíaca e a pressão arterial diminuam nos 20 minutos seguintes após deixar de fumar. Porquê? A nicotina aumenta a frequência cardíaca durante o sono e mantém os indivíduos acordados à noite, fazendo-os sentir mais despertos. Os vaporizadores e cigarros eletrónicos também contêm muita nicotina e podem contribuir para uma frequência cardíaca elevada durante o sono. A principal conclusão é que fumar pode ter impacto na frequência cardíaca noturna, razão pela qual — entre outros motivos — pode ser uma boa ideia abandonar esse hábito.
Qual é o efeito da apneia do sono na frequência cardíaca?
Um dos principais benefícios para a saúde do sono é que dá ao coração um pequeno descanso. No entanto, a apneia do sono, uma condição que impede que oxigénio suficiente seja fornecido aos pulmões durante o sono, perturba todo esse processo. A consequência da apneia do sono é que aumenta a frequência cardíaca durante o sono e tem um impacto potencialmente grave na saúde. Alguns dos efeitos a longo prazo da apneia do sono não tratada vão desde doenças cardiovasculares até hipertensão, pelo que é importante procurar tratamento se sofrer desta condição.
Qual é o efeito do álcool na frequência cardíaca?
É adepto de um copo antes de dormir? Pode querer reconsiderar, pois estudos demonstraram que as pessoas que bebem uma grande quantidade de álcool antes de deitar demoram mais tempo a atingir a fase de sono REM, e a sua frequência cardíaca durante o sono é significativamente mais elevada do que seria de outra forma.
Qual é o impacto da cafeína na frequência cardíaca durante o sono?
A cafeína antes de dormir mantém-nos acordados à noite, mas estudos demonstraram que até um café forte à tarde pode reduzir o sono em uma hora. Assim, os efeitos de um café imediatamente antes de deitar são provavelmente ainda mais significativos e, se consumir cafeína em excesso antes de dormir, pode desenvolver uma frequência cardíaca acelerada. Isso é corroborado por estudos de investigação, que sugerem que o consumo excessivo de cafeína pode aumentar a sua frequência cardíaca durante o sono, bem como a variabilidade da frequência cardíaca.
Já acordou ofegante, com o coração a sair pelo peito, a reviver aquela experiência horrivelmente realista em que foi trabalhar sem calças? Esperamos que os terrores noturnos não sejam uma ocorrência habitual, mas é importante lembrar que podem influenciar a sua frequência cardíaca durante o sono. De facto, os terrores noturnos podem elevar a sua frequência cardíaca durante o sono até cerca de 180 BPM, o que é um salto enorme.