Peso, Nutrição e Sono

Analisámos a relação entre atividade e sono e entre ambiente e sono, pelo que chegou o momento de examinar as ligações entre o peso e o sono. Quando comemos, o que comemos e como comemos pode ter um impacto enorme na qualidade geral do sono.Em termos gerais, o melhor é não fazer um jantar muito pesado. Se planear fazer um jantar abundante, é importante garantir que tem tempo suficiente para digerir adequadamente a refeição. Comer uma refeição grande uma hora antes de deitar pode resultar numa noite sem dormir, a revirar-se na cama. Para além de jantar de forma ligeira, o ideal é limitar os petiscos após o jantar. Na maioria dos casos, os petiscos depois do jantar são consumidos mais por tédio do que por fome real. Nessas situações, tendemos a desejar guloseimas pouco saudáveis, como gelado ou batatas fritas.Se mesmo assim precisar de comer um lanche antes de deitar, certifique-se de que é um "lanche seguro para o sono". Alguma vez comeu uma sandes de peru ao almoço e se apercebeu que logo a seguir estava a precisar de uma segunda chávena de café? Esta sonolência pode ser atribuída à presença de triptofano. Embora possa causar uma quebra de energia à tarde, o triptofano é excelente para ajudar a dormir à noite. Os alimentos ricos em cereais integrais, cálcio e magnésio são também conhecidos por induzir a produção de melatonina e serotonina. A melatonina ajuda a adormecer, enquanto a serotonina ajuda a sentir-se mais relaxado e geralmente mais feliz. FONTEPara além dos efeitos da nutrição no sono, o seu peso pode ter um impacto negativo na qualidade do sono. As pessoas com excesso de peso têm maior probabilidade de desenvolver uma perturbação do sono chamada apneia do sono. A apneia do sono é uma condição respiratória relacionada com o sono em que a passagem superior das vias aéreas fica obstruída, tornando impossível respirar. A única forma de voltar a respirar quando isso acontece é acordar. Isto leva a ronco excessivo e perturbações graves nos ciclos de sono. FONTEAssim como os alimentos que ingerimos podem ter impacto no peso e na qualidade do sono, o inverso também é verdade. Não dormir o suficiente pode levar ao aumento de peso. De facto, as pessoas que dormem regularmente menos de 5 horas por noite têm uma maior probabilidade de ter excesso de peso do que as que dormem entre 7 a 9 horas. Naturalmente, a falta de sono pode reduzir os níveis de motivação, tornando mais difícil ir ao ginásio, a uma aula de yoga ou até mesmo sair do sofá. Mas a privação de sono tem um efeito mais profundo do que um simples aumento da letargia. Quando há privação de sono, o organismo produz mais grelina, a hormona responsável por estimular a fome. Em contrapartida, o organismo produz menos leptina, a hormona responsável por estimular a saciedade. FONTEPara combater o ciclo vicioso do aumento de peso e das noites sem dormir, certifique-se de manter uma dieta equilibrada e de dormir oito horas por noite.