Tracy Dunne é uma assistente de pré-escolar e mãe de 51 anos do Minnesota que embarcou numa incrível jornada rumo a uma melhor saúde. Continue a ler para descobrir o que fez e como o fez.
Foi há mais de 4 anos que Tracy, na foto, se encontrou no seu peso mais elevado — 104 kg. Avançando para hoje, ela trabalha diligentemente para manter a sua impressionante perda de peso de 36 kg. Claramente empenhou-se no esforço, mas como é que o fez exatamente?
Tracy dedicou o tempo e o esforço necessários para priorizar a sua saúde, utilizando vários dispositivos e aplicações para acompanhar o seu progresso ao longo do caminho. Continue a ler para saber mais sobre os seus sucessos, os seus desafios e os seus conselhos a outras pessoas que pretendem atingir um objetivo semelhante.
Encontrar inspiração e manter a responsabilidade
Quando perguntámos a Tracy o que a motivou a fazer uma mudança tão drástica na sua vida, ela mencionou alguns fatores que tiveram influência. Uma chamada com um coach de saúde da sua seguradora destacou-se como um momento de clareza, durante o qual a representante lhe disse que ela estava oficialmente considerada na categoria de obesidade. Diz que estava insatisfeita com a sua aparência e com o seu aspeto nas fotografias, mas este momento despertou nela o verdadeiro desejo de fazer algo em relação ao que sentia. A ideia de perder peso parecia assustadora no início, mas Tracy inspirou-se na sua irmã mais velha, que tinha perdido uma quantidade enorme de peso. Lembra-se de ter pensado para si mesma: "Se ela conseguiu, eu também consigo."
Um dos primeiros passos de Tracy foi aderir ao popular programa de treino intervalado baseado na frequência cardíaca, Orange Theory, onde frequentava aulas cerca de duas vezes por semana. Além disso, começou a registar a sua ingestão nutricional todos os dias através da aplicação LoseIt. Começou com um programa de dieta muito restritivo até atingir o seu objetivo de perda de peso e, em seguida, decidiu mudar para uma abordagem baseada em alimentos integrais que considerou melhor a longo prazo. Tracy acredita firmemente que a consistência de programas estabelecidos como o Orange Theory e o LoseIt a ajudou a manter-se responsável durante a primeira parte da sua jornada.
Manter o rumo com dados e feedback
Mais ou menos na mesma altura em que Tracy começou a usar o LoseIt, começou também a usar um smartwatch e uma balança inteligente. Mencionou que queria um relógio simples mas elegante, sem demasiadas funcionalidades extra — é aqui que entra a Withings ScanWatch. Considerou que as notificações automáticas de frequência cardíaca e os dados de monitorização do sono eram particularmente úteis. Tracy reparou que, para ela, o sono é crucial para a saúde mental e para manter a energia, e aprendeu com o seu relógio que se sente melhor quando dorme pelo menos 8 horas por noite. Para o controlo do peso, queria uma balança que oferecesse feedback imediato e a possibilidade de se ligar facilmente a outras aplicações. Por isso, optou por uma balança inteligente da Withings balança inteligente que pudesse mostrar não só o peso, mas também as tendências a longo prazo e as métricas de composição corporal.
"Gosto que me diga imediatamente se ganhei ou perdi peso. Quando estava mesmo em modo de perda de peso, era muito motivador para mim porque pensava: se cumprir o meu orçamento no LoseIt, amanhã a balança talvez seja igual ou mais baixa. Mas sei que se comer aquela bolachinha ou pedaço de bolo ou o gelado verdadeiro em vez do gelado keto ou o cocktail, provavelmente a balança vai subir. Vejo o mais e ter esse feedback imediato era importante porque não me lembro bem dos números, e ajudou-me a manter no rumo certo."
Ela também aprecia as funcionalidades mais divertidas da balança, como a mensagem de Feliz Ano Novo que aparece a 1 de janeiro e a previsão meteorológica diária, que diz ajudá-la a escolher o seu outfit para o dia.
Tracy e a sua família alcançam novos patamares juntos
Tracy não queria ficar saudável apenas para si própria. Queria ficar saudável pela sua família. Em particular, a sua filha planeava estudar música no estrangeiro em Espanha durante o verão. Tracy recorda como esta viagem a motivou a manter-se fiel à sua missão.
"Queria ser uma encarregada de acompanhamento e não queria ser 'aquela mãe' — a resfolegar na retaguarda, a subir as colinas e as escadas. Por isso, aumentava a inclinação na passadeira e imaginava que estava a subir colinas em Espanha. E dizia a mim mesma: vais à Espanha."
E a Espanha foi mesmo visitada. Curiosidade — Tracy ainda se imagina em trilhos de caminhada panorâmicos ao ar livre quando caminha na passadeira hoje em dia. Começou a incorporar caminhadas na sua rotina de saúde cerca de 2 anos após o início da sua jornada de 4 anos, chegando mesmo a tentar o 52 Hike Challenge, onde os participantes têm como objetivo fazer uma caminhada por semana. Praticamente atingiu o objetivo nos dois anos, e gosta de o fazer porque é gratuito e a sua família pode juntar-se a ela a qualquer momento.
Refletir sobre os obstáculos e partilhar sabedoria
Mas, claro, nem toda a jornada que muda uma vida é sempre tranquila — haverá desafios ao longo do caminho. Perguntámos a Tracy se havia algum momento que se destacasse como sendo particularmente difícil quando reflete sobre os últimos 4 anos, e qual seria o seu conselho para as pessoas que estão a lutar com a sua saúde.
Em certa altura, a família toda de Tracy foi a uma icónica pastelaria da North Shore chamada Betty's Pies. Ela lembra-se de estar sentada no parque de estacionamento a beber um batido proteico de tarte de creme de banana enquanto a sua família estava lá dentro, fazendo o seu melhor para se manter firme e chegar onde queria estar.
Olhando para trás, ela sublinharia a importância de dietas sustentáveis e pausas planeadas. Registar a sua alimentação ajudou verdadeiramente, mas ela não acha que seja necessário cumprir sempre os objetivos exatos de ingestão para se sentir bem. Ou seja, é perfeitamente aceitável comer uma fatia da tarte da Betty de vez em quando. Tracy tenta continuamente educar-se sobre novos conceitos de saúde, pratica mindfulness e segue o que ela chama a sua "regra dos 8": 8 horas de sono, 8 copos de água por dia e 8 treinos suados por mês.
Se se sentir sobrecarregado ou não souber por onde começar, Tracy diz que deve encontrar alguém na sua vida que tenha feito o que você quer fazer e falar com essa pessoa. Procurar conselhos e encontrar vias de apoio é fundamental.
"Falei com tantas pessoas — familiares e amigos, que querem simplesmente tomar café comigo e saber. Como é que conseguiste? Porque parece tão impossível."
A jornada continua…
Tracy, tendo feito o que parecia impossível, contou-nos como está agora. Partilhou que recuperou 7 kg dos seus 36 kg de perda de peso original, e relata que tem dificuldades com a alimentação emocional desde que começou o seu novo emprego. Mas mantém-se positiva e está a progredir no sentido de regressar ao seu peso-alvo.
"Sinto-me mais saudável, com mais energia, muito mais confiante. Consigo fazer coisas que eram realmente difíceis para mim antes, especialmente com os desportos de inverno no Minnesota. Quando tinha excesso de peso, tentei calçar patins de gelo e não conseguia equilibrar-me, e agora consigo patinar no gelo. Tentei fazer ski de fundo quando tinha excesso de peso e continuei a cair, acabando com nódoas negras. Agora também consigo fazer ski de fundo."
Hoje, Tracy pode ser encontrada a fazer qualquer atividade ao ar livre — está a planear um desafio de 100 milhas de atividade com os seus filhos neste verão, e está sempre a trabalhar em formas sustentáveis de gerir a sua saúde.
Ficámos muito gratos por ouvir a história da Tracy e esperamos que possa ajudar a inspirar outras pessoas a tornarem-se a melhor e mais saudável versão de si mesmas.