Os seus pais tinham razão. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. O que come ao pequeno-almoço pode ajudar a aumentar o seu nível de energia e a fazer melhores escolhas alimentares ao longo do resto do dia. O que precisa de saber? Continue a ler.
Ter um pequeno-almoço saudável não exige muito tempo e pode ser integrado na sua rotina diária. A verdade é que, simplesmente comer os alimentos-chave abaixo indicados pode dar-lhe a energia de que necessita e ajudar a evitar desejos mais tarde.
1. Aveia
A aveia tem muitos benefícios para a saúde, incluindo a capacidade de reduzir o nível de colesterol. Embora toda a aveia seja uma ótima opção para começar o dia, a aveia cortada em grãos contém mais fibra do que os equivalentes instantâneos, tornando-a uma opção mais saudável. Adicione mel ou fruta para um pouco de doçura extra. Evite aveia com sabores, que contém açúcar adicionado, o que pode resultar numa quebra de energia a meio da manhã.
2. Bananas
As bananas são a fruta perfeita para levar a qualquer lugar: simples, doces e com a sua própria embalagem natural. Além disso, o potássio nas bananas pode reduzir a pressão arterial, um efeito muito bem-vindo antes de entrar numa reunião difícil de manhã.
3. Manteiga de Amêndoa
A manteiga de amêndoa é uma excelente fonte de proteína. Semelhante à manteiga de amendoim, a manteiga de amêndoa contém menos gorduras saturadas. A manteiga de amêndoa combina muito bem com bananas para um lanche perfeito a meio da manhã.
4. Melancia
A guloseima favorita do verão oferece vários benefícios para a saúde. Devido ao seu elevado teor de água, comer melancia é uma ótima forma de se manter hidratado. Com apenas 40 calorias por chávena, a melancia é o lanche doce perfeito que pode facilmente compensar caminhando até à fotocopiadora e de volta.
5. Café
O café preto tem benefícios adicionais além de o manter acordado de manhã. As investigações demonstraram que o café pode reduzir o risco de desenvolver diabetes e cancro. As bebidas de café de design da sua cafetaria favorita podem não ter o mesmo efeito. Adicionar grandes quantidades de natas e açúcar pode anular todos os potenciais benefícios do café e aumentar a sua cintura.
6. Iogurte Grego
O iogurte grego tem quase o dobro da quantidade de proteína do iogurte normal, permitindo-lhe sentir-se saciado durante mais tempo. Opte por iogurte grego simples e sem gordura para melhores resultados. Adicione sabor com granola, cranberries, bananas ou outras frutas.
7. Ovos
Outrora evitados pelo seu colesterol, os ovos são amplamente considerados uma excelente fonte de proteína e vitamina D. Demonstrou-se que a vitamina D melhora a saúde óssea e pode ajudar a combater a depressão.
8. Mirtilos
Demonstrou-se que os mirtilos têm vários efeitos positivos no organismo, incluindo a melhoria da memória e do metabolismo. Os mirtilos contêm uma grande quantidade de antioxidantes naturais que demonstraram ajudar a prevenir várias doenças relacionadas com o envelhecimento, como o Alzheimer.
9. Cereais
Escolher o tipo certo de cereal é importante quando se procura um alimento para o pequeno-almoço que o acompanhe durante a manhã. Embora escolher um cereal açucarado possa transportá-lo de volta à infância, não é a escolha certa para a sua saúde. Procure cereais com pelo menos cinco gramas de fibra e menos de cinco gramas de açúcar. Também pode adicionar doçura de forma saudável acrescentando mirtilos ou bananas à sua taça de cereais.
10. Morangos
Os morangos são ricos em vitamina C, ácido fólico e fibra. A vitamina C é conhecida por combater doenças, tornando os morangos uma boa escolha quando os seus colegas de trabalho estão constipados.