Luke Adams, um apresentador de karaoke mundialmente famoso, cantor de big band e ator cuja voz foi apresentada na série de TV "Family Guy" e "The Cleveland Show", tomou recentemente as rédeas da sua saúde ao aumentar o exercício e perder 14 kg em três meses. Continue a ler para ver como Luke torna o processo de ficar saudável agradável ao fazer as coisas que o tornam feliz: comer o que é delicioso, treinar de formas divertidas e explorar os gadgets tecnológicos que adora.
Como um artista preparou o palco para o seu sucesso
Como muitos de nós, Luke Adams, na foto, viu o seu peso aumentar gradualmente à medida que envelhecia. O talentoso artista de 49 anos disse à Withings que simplesmente não estava a prestar atenção e, antes de se aperceber, estava a carregar 122 kg no seu corpo de 1,80 m. "Adoro comida, e sou do sul, onde tudo gira à volta da comida", disse o artista nascido em Dallas.
A idade não foi o único fator que contribuiu para os seus problemas de peso. Nos últimos 25 anos, Adams trabalhou como apresentador de karaoke e DJ em clubes famosos como The Cat's Meow na Bourbon Street, o Daddy Rock em Cancún e agora o Café Brass Monkey em Los Angeles, muitas vezes começando o seu dia de trabalho tarde da noite e só terminando nas primeiras horas da manhã. Quando saía do trabalho, ficava com amigos para descontrair. E petiscar era a sua forma de socializar.
"Depois do trabalho, era muitas vezes: 'Então, onde querem ir comer?'", confidenciou.
Adams percebeu agora que o hábito de comer antes de dormir levava ao aumento de peso. "Agora, já não faço isso. Começo a trabalhar às 21h. Janto antes de ir trabalhar, e quando as pessoas dizem: 'Ei, vamos comer alguma coisa' — não vou. Janto cedo e, depois do trabalho, vou diretamente para a cama."
Adams foi um dos primeiros utilizadores da balança Withings porque, como ele diz, "sou um pouco fã de tecnologia. Gostei da ideia de poder monitorizar o meu peso e gosto de como está tudo ligado." Adams conta-nos que comprou a balança pelo fator novidade. "Saiu ao mesmo tempo que o Apple HealthKit. Comprei o relógio e acho que vi a balança Withings pela primeira vez no site da Apple. Comprei a minha na Apple Store."
A princípio, Adams disse que podia passar várias semanas sem se pesar. Mas as coisas mudaram há dois anos, quando descobriu que tinha cancro do cólon.
"Atribuo ao Obamacare ter salvado a minha vida. Como artista, tinha de pagar o seguro de saúde de forma privada, por isso simplesmente não o tive durante cerca de 10 anos. Se não tivessem aprovado esta lei que o tornava obrigatório, não teria feito uma colonoscopia."
Quando foi à sua primeira consulta de revisão em dez anos, o médico descobriu que os seus níveis de ferro estavam surpreendentemente baixos e solicitou uma bateria de exames. A colonoscopia revelou sangramento, o que lhes permitiu detetar o cancro precocemente. "Estava no estádio um e não havia metástases, nada nos gânglios linfáticos." Removeram cerca de um terço do seu cólon, sem necessidade de radioterapia ou quimioterapia. Luke está atualmente livre de cancro e mais preocupado com a sua saúde do que alguma vez esteve. Agora, para além de monitorizar a sua nutrição e calorias com a aplicação MyFitnessPal e registar os seus passos diários, Adams sobe fielmente para a balança Withings de manhã. "Antes, pesava-me quando queria. Agora, peso-me todos os dias. Quando se vê um bom resultado, isso motiva, faz voltar ao bom caminho. Antes, podia passar várias semanas sem me pesar." Mas agora, Adams sente um prazer quando os seus gráficos de saúde mostram bons resultados, e um incentivo para fazer melhor quando eles descem temporariamente. "A balança é como o meu castigo ou a minha recompensa."
A praticar exercício um passo de cada vez
Quando se trata de saúde, tal como na sua carreira, Adams diz-nos que se compromete a fazer coisas de que gosta. Se se aborrecer, esqueça o compromisso a longo prazo.
"Se fazer dieta significa comer coisas de que não gosta, não vai conseguir mantê-la."
Para garantir que fará escolhas saudáveis, Adams optou por se mudar para uma zona de LA chamada Koreatown. "Dallas é uma cidade de automóvel. Nunca andava a pé para lado nenhum. Onde vivo agora, percebo que há muitos sítios onde preciso e quero ir que estão a uma distância a pé." Optou por viver perto de uma paragem de metro que o pode levar à próxima Santa Monica, onde caminha ao longo do cais para tornar o exercício agradável. E opta por subir as longas escadas até ao nível do chão. Ao registar os seus passos diários, são as pequenas escolhas que fazem uma grande diferença, diz ele. "Penso: 'Está bem, vou deixar uma máquina subir-me por essas escadas ou vou a pé?' Não gosto de ir ao ginásio. Aborrece-me. Tenho de encontrar coisas que me mantenham interessado. Costumava ir de carro ao supermercado. Percebi que a loja fica a apenas cerca de um quilómetro. Pego nas minhas sacolas, vou, e assim já caminhei e fiz um recado. Não quero ter de ficar na passadeira 40 minutos e ficar aborrecido."
O mesmo acontece com a comida, diz-nos. Para manter um plano de alimentação saudável, tem de funcionar para si. Se não quiser comer o que está no plano, não o vai manter e não vai perder peso. "Trata-se de encontrar algo que o sacie, de que goste mesmo, que elimine o desejo de comer. Pode ser difícil encontrar algo que realmente queira comer se for um comedor exigente. Posso fazer arroz integral com atum e milho, sem gordura nem queijo."
Tendo perdido 14 kg, Adams tem mais energia. "Tirei a minha bicicleta do armazém. É mais fácil caminhar agora. Recebo água entregue em casa. Enquanto a trocava um dia, percebi que, em termos de peso, tinha estado a carregar uma dessas. No liceu, pesava cerca de 82 kg. O meu objetivo de perda de peso agora é chegar a cerca de 95 kg. É um objetivo muito realista."
E consegue mover-se com mais facilidade com menos peso no corpo. "Agora consigo mesmo fazer jogging. Fico de pé mais de 6 horas seguidas. Os meus pés não doem tanto no final da noite." Menos dor e melhor saúde significam mais energia para Adams fazer coisas como cantar com a big band do compositor Ron Jones. Jones, o antigo compositor de Family Guy e Star Trek: The Next Generation, convida frequentemente Adams a sentar-se e a cantar algumas músicas. "Conheci-o a ele e ao (criador de Family Guy) Seth MacFarlane no Brass Monkey. Às vezes, Seth e eu cantamos com a banda de Ron na mesma noite e, por vezes, fazemos duetos." É esta alegria na música que mantém Adams na sua carreira há quase três décadas. "Canto todas as noites e conheço pessoas boas e divertidas, como todos os escritores e atores de voz de Family Guy. Adoro música. Sinto-me com sorte por ter um trabalho que me permite estar rodeado dela."
Diz-nos que grava locução na sua estúdio em casa e, ocasionalmente, participa em musicais no teatro regional, mas apresentar karaoke é a sua verdadeira paixão. Por agora, Adams está focado em desfrutar da sua carreira e em ficar saudável. "O próximo na minha lista é um tensiómetro Withings. Quero tocar em madeira, mas por agora estou bastante saudável. A minha pressão arterial está ótima, mas quero monitorizá-la. Quero acrescentá-lo à minha rotina matinal."
Adams disse-nos que tem agora uma hérnia e que, se perder mais 9 kg, a cirurgia pode ser feita por laparoscopia. "Isso é uma boa motivação."
Perguntámos que conselhos Adams tem para as pessoas que querem controlar o seu peso e a sua saúde, e ele partilhou o seguinte: "Sinto que ficar em forma, cuidar melhor de si próprio é algo que qualquer pessoa pode fazer. Mas é preciso torná-lo interessante. Subir para a balança todas as manhãs é como a pontuação de um jogo, como um videojogo ou um jogo desportivo. Com a balança, é mais um desafio do que uma tarefa. Quando vejo que a linha desceu no gráfico, sinto uma euforia… Como se tivesse obtido uma boa pontuação num jogo. E quando se vê essa linha subir de manhã, pensa-se: 'Oh, tenho de fazer melhor.' Está tudo lá: as minhas ações, as minhas escolhas, o que como nesse dia, quanto caminho. É motivador e mantém-me honesto."
E finalmente, como não temos muitas oportunidades de conversar com um especialista em karaoke, e somos muito fãs de ferramentas para o sucesso, pedimos-lhe as suas dicas profissionais para escolher uma música. Perguntámos se existe uma regra rígida e rápida para a Bonnie Tyler… ou se Journey é um não absoluto. Adams partilhou este conselho: "Quando se trata de karaoke, não se preocupe tanto com o que o público vai gostar. Cante uma música que ame. Uma que o faça feliz quando a canta. O público vai responder à sua felicidade."
***Muito obrigado ao Luke pelo seu tempo! Pode segui-lo no Twitter @luketadams.