A Withings realizou um estudo sobre os padrões de sono dos utilizadores dos seus produtos de monitorização do sono em 10 países. Descubra as principais conclusões deste estudo e veja como os seus níveis de sono se comparam ao nosso painel.
O sono desempenha um papel fundamental nas nossas rotinas diárias. Com efeito, ouvimos frequentemente que manter um horário de sono regular é fundamental para ajudar as pessoas a entrar e a manter uma boa forma física. Apesar da importância do sono, as necessidades exatas de sono podem variar de pessoa para pessoa, da mesma forma que a mesma pessoa tem necessidades de sono diferentes em diferentes alturas do ano.
7 horas de sono em média por noite
A primeira observação que podemos fazer é a diferença de uma hora entre as 8 horas de sono recomendadas e as meras 7 horas que a maioria das pessoas dorme. A população estudada dorme em média 6 horas e 50 minutos nos dias de semana e 7 horas e 25 minutos aos fins de semana. As noites de sábado apresentam a maior duração de sono, com uma média de 7 horas e 30 minutos. Nos dias de semana, a população do estudo adormece por volta das 23h40 e acorda às 7h05. Aos fins de semana, a hora de dormir é por volta das 0h10 e a hora de acordar é por volta das 8h10. Embora as pessoas se deitem 30 minutos mais tarde ao fim de semana, a hora de acordar é mais de uma hora depois. Esta diferença explica os 35 minutos de sono extra ao fim de semana. O domingo preguiçoso faz jus ao seu nome, pois as pessoas dormem mais tarde do que em qualquer outro dia da semana, com uma hora média de acordar às 8h20.
As mulheres dormem mais do que os homens todas as noites
O nosso estudo revelou que os padrões e as necessidades de sono eram diferentes entre homens e mulheres. Ao acordar à mesma hora, os homens adormecem 20 minutos mais tarde do que as mulheres, fazendo com que durmam 20 minutos menos do que as mulheres todas as noites.
Jim Horne, diretor do Centro de Investigação do Sono da Universidade de Loughborough, em Inglaterra, disse numa entrevista que esta diferença pode ser atribuída ao facto de as mulheres provavelmente realizarem múltiplas tarefas com maior frequência ao longo do dia, levando-as a utilizar mais capacidade cerebral do que os homens. Assim, no final do dia, as mulheres estão mais cansadas do que os homens e adormecem mais cedo.
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As necessidades de sono diminuem com a idade
O estudo dos padrões de sono em diferentes faixas etárias permite-nos determinar a evolução dos padrões de sono. O estudo revelou que a hora de dormir torna-se mais cedo à medida que a idade aumenta: os indivíduos entre os 20 e os 24 anos adormecem em média à 0h20, enquanto as pessoas com mais de 65 anos se deitam às 23h23, quase 1 hora mais cedo. A hora média de acordar move-se na mesma direção, exceto pelo facto de voltar a aumentar quando as pessoas atingem os 60 anos. Uma possível explicação para isto são os efeitos da reforma e o fim da necessidade de cumprir horários de sono rígidos. Os mais jovens acordam às 8h17, enquanto a população mais velha se levanta às 7h25. A faixa etária dos 55–59 anos é a que acorda mais cedo, às 7h08.
Os que dormem mais são os mais jovens, com uma média de 7 horas e 26 minutos de sono por noite, enquanto os indivíduos entre os 45 e os 59 anos dormem menos (7 horas e dois minutos em média).
Os padrões de sono seguem as estações do ano
Durante o ano, a duração dos dias relacionada com a quantidade de luz solar vai mudando: do solstício de verão (dia mais longo) em junho ao solstício de inverno (noite mais longa) em dezembro, as noites tornam-se cada vez mais longas. O corpo humano é sensível à luz solar, incentivando-nos a seguir o ritmo do sol. Com base no estudo, observámos que as pessoas dormem mais de junho a dezembro (à medida que os dias ficam mais curtos) e dormem menos de dezembro a junho (à medida que os dias ficam mais longos).
Múltiplos fatores afetam os nossos padrões de sono
Assim, verificamos que os padrões de sono variam consoante o indivíduo (idade, género), mas também consoante o ambiente (dias da semana, meses do ano). Num artigo futuro, exploraremos as diferenças nos padrões de sono com base na localização e na cultura.
Sobre os dados
Este estudo foi realizado com um painel de utilizadores dos produtos de monitorização do sono da Withings (Pulse e Aura), incluindo mais de 10 000 pessoas distribuídas de forma homogénea entre os dados dos países. A Withings garante a confidencialidade dos dados pessoais e protege a privacidade dos seus utilizadores. Assim, todos os dados utilizados neste estudo foram anonimizados e agregados.
Atualização de janeiro de 2024: Embora o Pulse e o Aura já não façam parte do ecossistema Withings, os nossos smartwatches híbridos e o monitor de sono sob o colchão são agora capazes de fornecer informações ainda mais detalhadas para o ajudar a ter um descanso de qualidade.