Uma longa noite de sono revigorante e restaurador pode fazer-nos sentir invencíveis, pelo que acordar com dores lombares pode ser uma forma bastante penosa de começar o dia.
Estudos recentes demonstraram que 50–80% da população dos EUA experiencia dores lombares pelo menos uma vez ao longo da vida. Conheça 5 razões comuns pelas quais as pessoas experienciam dores lombares após dormir — e o que pode fazer a esse respeito.
1. A sua posição ao dormir
Dormir de bruços é uma das causas mais comuns de dor lombar. Achata a curvatura natural da coluna lombar e intensifica a pressão nas articulações e nas vértebras, sobrecarregando os músculos das costas e causando dores lombares após dormir. Tente dormir de lado ou de costas para aliviar a tensão. Em alternativa, pode dormir com uma almofada por baixo ou entre as pernas para dar algum apoio extra à zona lombar. Se realmente não consegue adormecer sem estar de barriga para baixo, coloque uma almofada sob o estômago para aliviar alguma da pressão.
2. A sua almofada
Algumas almofadas não suportam adequadamente o pescoço. Isto é especialmente verdade nas macias almofadas de penas que muitas pessoas preferem. O problema reside sobretudo no alinhamento da coluna vertebral. Se a sua almofada não suportar o pescoço (por ser demasiado macia ou demasiado grossa), a coluna cervical pode ficar desalinhada durante o sono, sobrecarregando os músculos do pescoço e dos ombros e forçando a zona lombar a adoptar uma posição antinatural. Para manter a coluna alinhada e direita durante a noite e evitar acordar com dores lombares, escolha uma almofada ortopédica especializada. Em alternativa, uma almofada de corpo inteiro pode proporcionar apoio extra ao moldar-se aos contornos do seu corpo. As almofadas de espuma viscoelástica também podem ajudar, assim como as almofadas de trigo sarraceno, um material maleável e ajustável.
3. O seu colchão
O seu colchão também pode ser a causa de dores lombares após dormir. Os colchões demasiado firmes não se adaptam à forma do seu corpo, deixando a zona lombar sem suporte. Por outro lado, os colchões demasiado macios tendem a ceder e fornecem pouco suporte para a região lombar. Não se trata propriamente de firmeza, mas sim de suporte. Os colchões de espuma viscoelástica são uma ótima solução, abraçando as curvas naturais do seu corpo e mantendo as costas apoiadas durante a noite. Vale também a pena lembrar que os colchões perdem capacidade de suporte à medida que envelhecem — o Better Sleep Council recomenda substituir o seu colchão ao fim de aproximadamente sete anos.
4. Os seus problemas de saúde existentes
Uma vasta gama de problemas de saúde e aptidão física existentes pode fazer com que acorde com dores lombares após dormir. Alguns dos principais culpados incluem:
- Dor lombar inflamatória (DLI): Embora uma definição precisa seja difícil de estabelecer, a DLI tem sido apontada como causa de rigidez ou dor matinal. Pode ser causada por certas doenças autoimunes.
- Inflamação crónica de baixo grau (inflammaging): Esta inflamação aumenta de gravidade com a idade.
- Síndrome de dor miofascial: Um tipo de dor muscular que afeta a fáscia (os tecidos conjuntivos que cobrem os músculos), podendo causar dores lombares.
- Fibromialgia: Esta condição é uma perturbação neurológica de longa duração que pode causar dor em todo o corpo, incluindo na zona lombar.
- Deficiência de vitamina D (osteomalácia): A falta de vitamina D tem sido associada a dores nos ossos das costas.
Se pensa que pode estar a sofrer de algum destes problemas de saúde, uma visita ao médico pode ajudá-lo a ficar mais descansado.
5. A sua forma de sair da cama
Embora pareça relativamente inconsequente, levantar-se da cama da forma errada pode agravar as sensações de dor lombar após dormir. Muitas pessoas sentam-se e torcem imediatamente as costas para ficarem de frente para o lado da cama por onde vão sair, antes de usarem os músculos das costas para se levantarem. Esta posição não é correta e pode acabar por sobrecarregar a zona lombar. A forma correta de o fazer é rolar para o lado e empurrar-se para cima com o braço, usando depois as pernas para ficar de pé. Simples assim.
Há tantas soluções para acordar com dores lombares quantas as potenciais causas, por isso, se conseguir identificar o problema e encontrar uma solução, não há razão para não conseguir desfrutar de uma noite de sono tranquila.