Está a adormecer…mas não é o momento nem o lugar para uma sesta. Como pode manter-se acordado? Continue a ler.
Sabemos, sabemos… a Withings costuma falar sobre como adormecer. Mas pode haver alturas em que precisa de se manter acordado — seja a conduzir, a preparar-se para um exame ou até a assistir a um testemunho durante um certo julgamento de destituição. (Ao que parece, nem sequer é permitido ter café lá? Que horror.) De qualquer forma, aqui na Withings, queremos que esteja seguro, feliz e empregado. E adoramos ciência. Por isso, só para si, aqui ficam algumas dicas que podem ajudá-lo a manter-se acordado — sem sair do lugar.
Respire fundo
A respiração profunda aumenta os níveis de oxigénio no sangue e favorece a circulação. O WebMD sugere sentar-se direito e respirar para o abdómen, não para o peito. Pode também experimentar uma técnica de yoga chamada respiração estimulante, em que se inala e expira rapidamente pelo nariz. Eu sei, parece ridículo, mas provavelmente não tão ridículo como 52 republicanos a brincar com fidget spinners.
Saia para o exterior
A luz solar pode ajudar…como provavelmente poderia atestar o biólogo da Universidade Rockefeller Michael Young, na foto, que ganhou o Prémio Nobel ao descobrir o mecanismo molecular do ritmo circadiano. Os ritmos circadianos governam os nossos relógios biológicos, que regulam o sono, o comportamento alimentar e o metabolismo. Algumas investigações sugerem que a luz solar matinal pode ajudar a melhorar o humor durante o dia e a dormir melhor à noite. Um investigador da Universidade Estatal de Washington sugere abandonar a secretária e sair ao ar livre à hora de almoço. E outros estudos sugerem que passar tempo na natureza pode ajudar a recarregar energias e a torná-lo mais produtivo. E se não puder mesmo sair? Considere pedir ao seu médico que verifique os seus níveis de vitamina D. O seu corpo produz-a normalmente quando está ao sol e, se não tiver quantidade suficiente, pode sentir-se fatigado e cansado. A título pessoal: fui diagnosticada com deficiência de vitamina D há alguns anos — "todas as mulheres da Nova Inglaterra têm deficiência de vitamina D", disse o meu médico — e aconselharam-me a tomar suplementos, o que realmente ajudou.
Faça exercício
Não podemos enfatizar isto o suficiente—DE MANHÃ, pessoas. O exercício matinal pode aumentar os seus níveis de cortisol, ajudando-o a sentir-se mais desperto e mais produtivo. Um estudo da Universidade da Carolina do Norte concluiu que fazer exercício com mais intensidade é melhor — "o exercício de intensidade moderada a elevada provoca aumentos nos níveis de cortisol em circulação", afirmam. Mas investigadores da Universidade da Geórgia dizem que mesmo o exercício de baixa intensidade pode ajudar a reduzir a fadiga.
Não coma—mas beba
É verdade — num estudo de 2019, a privação de alimentos demonstrou induzir o estado de vigília em moscas da fruta. E num estudo de Yale de 2006, os investigadores descobriram que a fome provocava uma melhor retenção de informação nos ratos — ou seja, tornava-os mais inteligentes. Portanto, se está a tentar manter-se acordado, talvez seja melhor evitar os snacks. Beba água, no entanto — pode ajudar a mantê-lo hidratado e desperto.
Esperamos que isto seja útil para si, para o nosso governo e para todos os que terão de aguentar uma gigantesca apresentação de PowerPoint.