Sabe o que está por trás da sua respiração? Sabia que rir pode ajudar? Descubra todas as formas de melhorar a sua saúde aprendendo a respirar de forma mais inteligente.
Por que razão respiramos?
A respiração é o motor do seu corpo. O organismo precisa de energia para funcionar e retira grande parte dela do oxigénio que respira. Quando inspira ar para os pulmões, o diafragma contrai-se para dar espaço ao peito, que se infla para dar ao ar o máximo de espaço possível. Quando expira, todos os seus músculos relaxam e o peito desce. Quando o ar chega aos pulmões, o sangue aí presente transporta grandes quantidades de dióxido de carbono que o seu organismo precisa de eliminar. O ar rico em oxigénio que entra nos pulmões através da traqueia vai para os brônquios e depois viaja até aos alvéolos pulmonares. É aqui que ocorre a troca — entre o ar rico em oxigénio que inspira e o CO2 que é depois expulso do seu corpo ao expirar. A respiração é vital e é automaticamente controlada pelo cérebro. Na maior parte do tempo, não pensamos na nossa respiração, pelo que controlá-la exige concentração.
Como respirar corretamente
Mesmo que não controlemos necessariamente a nossa respiração, podemos torná-la o mais eficiente possível. Uma boa respiração garante que os seus músculos e órgãos recebem oxigénio suficiente para funcionar de forma otimizada. Ao prestar atenção à sua respiração, conseguirá relaxar mais facilmente, combater o stress e a ansiedade, ajudar a digestão e até recarregar energias estimulando a circulação sanguínea e fornecendo-lhe maiores quantidades de oxigénio. Experimente o seguinte para melhorar os seus níveis de oxigénio no sangue:
- Relaxe os ombros para trás, arquee o torso, endireite-se, abra o peito e facilite a passagem do ar pelo seu corpo abrindo bem os pulmões.
- Respire profundamente. Geralmente utilizamos apenas um terço da nossa capacidade respiratória. Assim, ao inflar a barriga na inspiração e desinflá-la na expiração, esvaziamos completamente os pulmões e ficamos prontos para os encher novamente.
- A respiração é uma ferramenta poderosa para relaxar, especialmente através da prática da coerência cardíaca, uma técnica de relaxamento que pode melhorar a sua frequência cardíaca ao focar-se na sua frequência respiratória.
Se quiser praticar a respiração correta, pode utilizar a nova função de respiração guiada no Withings ScanWatch, que lhe permitirá concentrar-se durante alguns minutos na sua respiração com toda a discrição. Para a ativar, vá a Dispositivos> Personalização de ecrãs> e ative a opção Respirar. Em seguida, pode escolher o modo "Respirar" no menu do seu relógio, calibrar o número de respirações por minuto que deseja fazer e seguir as instruções para ver o impacto na sua frequência cardíaca. Nota: esta atualização está a ser implementada progressivamente para os utilizadores nos próximos dias. Fique atento.
Como cuidar da sua respiração
Já percebeu que a respiração é essencial para uma vida longa e saudável. Eis como dar os passos certos para manter os seus pulmões saudáveis:
- Faça exercício regularmente. Estimular os seus músculos aumenta significativamente a sua capacidade pulmonar, pois estes necessitam de mais oxigénio. A atividade física fortalece os seus músculos, pulmões e coração. Pratique uma atividade de resistência (corrida, caminhada ativa, natação, ciclismo…) cerca de 5 dias por semana durante 30 a 60 minutos, de acordo com as recomendações da OMS, e não hesite em utilizar um monitor de atividade para medir os seus esforços e acompanhar o seu progresso.
- A qualidade do ar que respira também é importante! Abra as janelas regularmente para ventilar a sua casa durante pelo menos 10 minutos duas vezes por dia. Limite a utilização de produtos tóxicos (como produtos de limpeza ou de jardinagem) ou ventile bem após a utilização e, claro, deixe de fumar. Ou talvez deva sair para a natureza e dar uma caminhada.
- Tente respirar pelo nariz em vez da boca, pois o nariz está repleto de membranas mucosas que "filtram" ligeiramente o ar que entra nos pulmões e impedem que certos pós ou bactérias entrem no seu organismo.
- Um último conselho: alguns profissionais de saúde recomendam rir e cantar para melhorar a capacidade pulmonar e desenvolver os músculos respiratórios. Além disso, como bónus adicional, cantar pode mesmo promover o equilíbrio hormonal, benéfico para a saúde em geral.
A respiração já não guarda segredos para si e, se tem estado a praticar, sinta-se à vontade para partilhar as suas observações nas nossas redes sociais: Facebook, Instagram e Twitter.