Descubra alguns dos auxiliares naturais do sono mais saborosos com a nossa lista dos melhores alimentos para dormir bem.
A esta altura, toda a gente deveria saber como é importante dormir bem. Se é uma das poucas pessoas neste século XXI que ainda não está a par, saiba que a privação de sono pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas, depressão e diabetes. Felizmente, há muitas pequenas formas de melhorar a qualidade do seu sono, algumas das quais têm a ver com os tipos de alimentos que ingere antes de deitar. Tomámos a liberdade de criar uma lista dos nossos alimentos favoritos para melhorar a qualidade do sono, para que possa ter o descanso que o fará brilhar no dia seguinte.
1. Uma porção de peixe
O peixe, nomeadamente os ácidos gordos ómega-3 que contém, pode ser um dos melhores auxiliares naturais do sono. De acordo com um estudo publicado na Scientific Reports, existe uma relação entre o consumo de peixe e a melhoria da cognição. Mas qual é a ligação com o sono? Ora, os autores do estudo argumentam que esta relação entre peixe e cognição se deve, muito provavelmente, ao facto de o peixe ajudar a melhorar a qualidade do sono. Na verdade, são dois benefícios para a saúde pelo preço de um: melhoria do sono e melhoria do funcionamento cognitivo. Embora o estudo se tenha centrado em crianças, é possível que as suas conclusões se apliquem também aos adultos. Porque não começar a comer peixe pelo menos uma vez por semana e ver se consegue uma boa noite de sono — de fio a pavio!
2. Um punhado de amêndoas
A humilde amêndoa, apreciada por entusiastas de dietas com baixo teor de hidratos de carbono em todo o mundo, pode ter um efeito surpreendente na qualidade do seu sono. Porquê? Basicamente, porque as amêndoas são uma boa fonte de melatonina, uma hormona reguladora do sono, bem como de magnésio, que demonstrou ajudar a melhorar o sono, especialmente entre pessoas que sofrem de insónia. No entanto, é importante notar que existem poucas investigações concretas sobre os efeitos das amêndoas na melhoria do sono. Um estudo em ratos concluiu que o consumo de amêndoas os ajudava a dormir mais tempo do que normalmente, mas é evidente que ainda são necessários ensaios em humanos.
3. Cerejas e sumo de cereja
Outra excelente fonte de melatonina, a investigação demonstrou que as cerejas — em particular o sumo de cereja ácida — podem ter um grande impacto na duração e qualidade do sono. Um estudo mostrou que os adultos que beberam sumo de cereja ácida Montmorency duas vezes por dia ao longo de uma semana acabaram por dormir cerca de 40 minutos a mais do que aqueles que beberam uma bebida diferente, enquanto outro relatório indicou que o sumo de cereja pode ajudar os adultos com insónia a dormir por mais tempo.
4. Um copo de leite morno
Por vezes, os melhores remédios são aqueles que todos conhecemos. Como a avó de quase toda a gente terá dito alguma vez, o leite morno é uma das melhores formas de preparar uma boa noite de sono. Mas será apenas uma crença popular, ou há ciência real por detrás desta ideia? Bem, embora o leite contenha melatonina e triptofano — duas substâncias reconhecidas como indutoras do sono —, o principal benefício do leite é psicológico. Em termos simples, se cresceu a beber leite morno antes de se deitar, esta rotina pode ajudá-lo a relaxar, facilitando o adormecer. Se o seu cérebro reconhecer o leite como parte da sua rotina pré-sono, pode responder em conformidade, levando-o ao reino dos sonhos com um pouco mais de facilidade.
5. Uma taça de kiwi
Repleto de nutrientes, o kiwi pode também influenciar a qualidade do seu sono. De acordo com um estudo de investigadores da Universidade Médica de Taipei, as pessoas que comem kiwi diariamente registaram melhorias significativas na qualidade do sono, aumentando o tempo total de sono por noite em 13,4%. Este auxiliar natural do sono é muito rico em antioxidantes e serotonina, ambos associados a um bom sono, por isso, da próxima vez que sentir os olhos pesados, experimente preparar uma salada de frutas antes de se deitar.
E assim ficam os cinco melhores alimentos para o sono. Lembre-se apenas que, embora alguns alimentos possam ajudá-lo a adormecer, é igualmente provável que o que está a comer o esteja a impedir de adormecer. Evitar snacks açucarados, cafeína e álcool pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono e a melhorar a sua saúde no processo.