A fome: a última fronteira do regime. Apesar de toda a força de vontade, do desejo de melhorar e da dedicação para combater o excesso de peso, ela continua presente. Quando se tem fome, nada mais parece importar, e estar sempre com fome pode fazer descarrilar a força de vontade mais firme.
Perceber por que razão está sempre com fome pode ajudar a combater a fome excessiva e a encaminhá-lo para uma alimentação mais saudável e moderada.
1. Álcool
O seu copo de vinho ou cerveja ao jantar pode estar a contribuir para a sua sensação de fome. Estudos demonstraram que o consumo de álcool pode aumentar a presença da hormona grelina, que desencadeia uma sensação de fome. Para além de comer mais enquanto bebe, o aumento da sensação de fome pode prolongar-se para as refeições seguintes.
2. Comer rápido e tempo de televisão
Embora comer rapidamente a caminho do trabalho ou entre reuniões possa poupar tempo, pode ter o efeito contrário a longo prazo. Quando come rapidamente, a hormona que o seu estômago envia para avisar o seu corpo de que está saciado não tem tempo de agir, impedindo-o de se sentir saciado. Da mesma forma, comer distraidamente em frente à televisão também desvia a sua atenção da comida e dos sinais de saciedade. É fácil devorar snacks, muitas vezes altamente processados ou calóricos, sem se aperceber de que está saciado até estar demasiado cheio. Estudos demonstraram que as pessoas que demoram mais tempo a mastigar os alimentos ficam saciadas por mais tempo, enquanto as que veem mais de duas horas de televisão por dia têm maior probabilidade de ter excesso de peso.
3. Privação de sono
Na sociedade acelerada de hoje, é comum as pessoas dormirem apenas quatro ou cinco horas por noite. Quando o seu organismo não descansou o suficiente, torna-se mais difícil produzir a hormona leptina, responsável por permitir que o seu corpo se sinta saciado. A privação de sono conduz também a um aumento da produção da hormona grelina, que induz a fome. Além disso, a privação de sono estimula a parte do cérebro responsável por reconhecer a comida como uma fonte de prazer.
4. Pressão social
Fazer escolhas saudáveis é infinitamente mais difícil quando se está num grupo grande. Quando amigos e familiares se rendem a pratos pouco saudáveis ou sobremesas ao jantar, nem sempre é fácil dizer não. Evitar opções pouco saudáveis é particularmente difícil quando se está a namorar ou em novas situações sociais em que o desejo de se integrar é mais prevalente. Tente não deixar que estas pressões o afastem do seu objetivo — um você mais saudável será um você mais feliz a longo prazo!
5. Saltar o pequeno-almoço
Muitas pessoas saltam o pequeno-almoço como forma de poupar tempo de manhã. Saltar o pequeno-almoço tem muitas consequências negativas, como abrandar o metabolismo, causar sensação de fome e estimular o organismo a armazenar alimentos em vez de os queimar. As pessoas que saltam o pequeno-almoço têm quase cinco vezes mais probabilidade de ser obesas do que as que tomam o pequeno-almoço.
6. Stress
Muitas pessoas recorrem à comida como mecanismo de coping, comendo como forma de lidar com emoções stressantes ou negativas. Isto pode levar a um ciclo alimentar pouco saudável. Comer por stress não reduz as emoções negativas nem as ansiedades, mas desencadeia antes a necessidade de comer mais e leva ao aumento de peso e a maiores ansiedades.
7. Refrigerantes diet
Outrora considerados uma alternativa saudável às bebidas açucaradas, os refrigerantes diet têm um impacto negativo no apetite e na saúde em geral. Os substitutos do açúcar podem alterar a capacidade do organismo de se sentir saciado e desencadear sensações de fome. Quando provamos algo doce, o nosso organismo espera que se sigam açúcar e calorias. Quando isso não acontece, o cérebro fica confuso e tem de se adaptar a um novo processo.
8. Desidratação
Muitas vezes, o que as pessoas percecionam como fome é na verdade sede. Isto é especialmente verdade quando uma pessoa está cronicamente desidratada. De facto, muitos sintomas que as pessoas associam à fome — irritabilidade, falta de energia, sensação de fraqueza — podem ser atribuídos à desidratação.
9. Consumo de alimentos processados
Os alimentos processados são frequentemente ricos em calorias e pobres em nutrientes. Por isso, o seu organismo continua a sentir necessidade de se alimentar. Além disso, os alimentos processados contêm frequentemente aditivos e substâncias químicas que podem criar dependência. Algumas investigações demonstraram que o xarope de milho rico em frutose, que é um ingrediente principal em muitos alimentos processados, pode abrandar a produção da hormona leptina, que informa o cérebro de que está saciado.
10. Pastilha elástica
Mastigar pastilha elástica, mesmo sem açúcar, pode aumentar a sensação de fome. Quando se mastiga pastilha elástica, a saliva produzida é engolida e enviada para o estômago. O organismo fica então à espera de comida, o que pode aumentar a fome.Com este conhecimento em mente, pode finalmente dizer adeus a essa fome crónica tão incómoda!***Precisa de obter informações e tomar o controlo? Conheça três balanças inteligentes exclusivas da Withings.