Estas 10 dicas vão ajudá-lo a adormecer facilmente, a dormir como um bebé e a acordar pronto para conquistar o mundo.
Regra n.º 1: Não passe mais de 20 minutos a tentar adormecer
O tempo máximo que deve passar a tentar adormecer é de 20 minutos. Se ainda estiver acordado após 20 minutos, leia um livro, escreva uma carta ou dê uma volta pela casa. É melhor dormir cinco horas sólidas do que ter um sono agitado de oito horas.
Regra n.º 2: Desenvolva um ritual de sono
Desenvolver um ritual noturno é uma ótima forma de treinar o seu corpo para saber quando é hora de ir dormir. Mesmo que acabe por abdicar de alguns hábitos mais tarde, o seu corpo irá habituar-se a certos padrões, tornando mais fácil adormecer.
Regra n.º 3: Mantenha o quarto a uma temperatura moderada
A temperatura ideal para dormir é entre 18 e 20 °C. Para além de manter o quarto nesta gama de temperatura ideal, é importante garantir que o quarto está devidamente ventilado.
Regra n.º 4: Evite banhos quentes antes de dormir
Tomar um banho ou duche quente demasiado perto da hora de deitar aumenta a temperatura corporal, tornando mais difícil adormecer.
Regra n.º 5: Evite luzes e ruídos quando tentar dormir
Luzes e ruídos externos podem dificultar o adormecer. Evite ouvir música alta ou utilizar dispositivos eletrónicos perto da hora de deitar.
Regra n.º 6: Evite comer demasiado ao jantar
Comer demasiado antes de deitar pode aumentar o seu nível de alerta e causar mais despertares ao longo da noite. Experimente beber uma chávena de chá quente ou um copo de leite para o ajudar a adormecer.
Regra n.º 7: Seja ativo durante o dia
Estudos demonstraram que ser fisicamente ativo durante o dia facilita o sono à noite. Lembre-se de fazer exercício mais de quatro horas antes de dormir, caso contrário pode sentir-se mais alerta quando tenta adormecer.
Regra n.º 8: Mantenha um horário de sono regular
Tente manter o seu corpo num horário de sono regular. Deite-se e levante-se sempre à mesma hora durante a semana e ao fim de semana.
Regra n.º 9: Acorde com a ajuda de luz natural ou luz azul
Acordar com luz solar natural é a melhor forma de se sentir revigorado. Tente manter as cortinas ligeiramente abertas.
Regra n.º 10: Aqueça o corpo quando acordar
Ao longo da noite, a temperatura interna do seu corpo arrefece para o ajudar a dormir melhor. Ao acordar, precisará de aquecer novamente para estar totalmente alerta e desperto. Sair de baixo das coberturas é sempre um desafio, mas um duche quente será uma ótima recompensa.