Exercise Watches for Women
Discover exercise watches for women by Withings. Track your workouts, heart rate, and more with accuracy. Designed for women who value...
Paino ja sydänsairaudet: Ylipainon vaikutus sydämen terveyteen
Jos olet kiinnostunut painon ja sepelvaltimotaudin välisestä yhteydestä, olet tullut oikeaan paikkaan. Opi lisää lihavuudesta ja sydän- ja verisuoniriskistä, verenpaineesta ja painosta sekä siitä, miten voit parantaa sydämen terveyttä ylläpitämällä terveellistä painoa.
Painonpudotus, sydämen vahvistuminen
Sydänsairaus on leading cause of deathYhdysvalloissa. Yksi henkilö kuolee siihen joka 37. sekunti, ja 50 % miehistä ja 64 % naisista, jotka kuolevat, eivät ole aiemmin osoittaneet oireita. Ja paino ja sydänsairaudet ovat yhteydessä toisiinsa—ylipaino ja liikalihavuus voivat lisätä sydänsairauksien riskiä.
Mutta miten epäterveellinen paino voi vahingoittaa sydäntäsi ja johtaa sydämen vajaatoimintaan?
Onneksi voi olla mahdollista ehkäistä tai hoitaa sydämen vajaatoimintaa elämäntapamuutosten avulla.
"Jopa normaalipainoiset ihmiset voivat vahingoittaa sydäntään, jos he lihovat ajan myötä."
Lähde: Ian Neeland M.D., Journal of the American Heart Association, heinäkuu 2019
Miten sydänongelmat liittyvät painoon?
Paino ja sydän- ja verisuoniongelmat ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa. Esimerkiksi, on vahva yhteys lihavuus ja verenpainetauti, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan, eteisvärinään, sepelvaltimotautiin ja muihin vaarallisiin tiloihin—ja painonpudotus voi auttaa alentamaan verenpainetta.
TheFraminghamin sydäntutkimus, pitkäaikainen tutkimus sydän- ja verisuoniterveydestä, joka aloitettiin vuonna 1948, on osoittanut, että sydämen terveyteen voivat vaikuttaa elämäntavat ja ympäristötekijät.
Tutkimus osoitti, että 78 % miesten ja 65 % naisten verenpainetapauksista liittyy suoraan lihavuuteen, ja korkea verenpaine ja korkea kolesteroli ovat merkittäviä riskitekijöitä for sydän- ja verisuonitaudit.
Mitä sydämen vajaatoiminta tarkalleen ottaen on?
Sydämen vajaatoiminta, joka tunnetaan myös nimellä kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, on krooninen tila, jossa sydän ei pumppaa verta niin hyvin kuin pitäisi. Sydän voi suurentua tai pumpata nopeammin kompensoidakseen, mikä aiheuttaa väsymystä ja hengitysvaikeuksia.
Sydämen vajaatoiminnan komplikaatiotovat vakavia ja voivat sisältää maksa- tai munuaisvaurioita, rytmihäiriöitä ja sydänläppäongelmia. Saatat myös lihoa sydämen vajaatoiminnan aikana nesteen kertymisen vuoksi.
Miten sydämen vajaatoiminta ja paino liittyvät toisiinsa?
Ylimääräisen rasvan kantaminen, erityisesti vatsan alueella, on yhdistetty sydänsairauksiin. Mutta tiesitkö, että ylimääräinen paino itsessään voi vahingoittaa sydäntäsi? Johns Hopkinsin tutkijat ovat todistaneet, että paino itsessään voi aiheuttaa vammoja sydänlihaksellesi.
In a study published in the Journal of the American College of Cardiology:Sydämen vajaatoiminta, kirjoittajat raportoivat, että ne, jotka olivat lihavimpia ja joilla oli korkeimmat troponiinitasot, entsyymi, jota vapautuu vaurioituneista sydänlihassoluista, olivat yhdeksän kertaa todennäköisemmin sairastumassa sydämen vajaatoimintaan kuin normaalipainoiset, joilla oli havaitsemattomat troponiinitasot.
In toisen tutkimuksen, tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka lihoivat edes vähän painoa—jopa vain 5 prosenttia—olivat todennäköisemminkokea sydämen vasemman puolen paksuuntumista, mikä voi viitata sydämen vajaatoimintaan.
Muut asiantuntijat ovat viitanneet painon ja sydän- ja verisuonitautien riskin väliseen suhteeseen. Esimerkiksi Euroopan kardiologiyhdistys sanoo:
“Asi kehon massaindeksi ja rasvamassa kasvavat, niin kasvaa myös aorttaläpän ahtauman riski,”
Aortan ahtauma on eräs muotosydänläppäsairaus, joka voi johtaa sydämen vajaatoimintaan.
The upshot? Jopa pieni ylipaino voi vaikuttaa merkittävästi sydämeesi ja sydän- ja verisuoniterveyteesi.
Mitä tapahtuu sydämellesi, kun laihdut?
Even pienet muutokset voivat tehdä suuren eron. Vuoden 2016 tutkimuksessa Translational Behavioral Medicine, tutkijat havaitsivat, että potilaat, jotka menettivät jopa 5–10 % kehonpainostaannäytti merkittäviä vähennyksiä triglyserideissä, kokonaiskolesterolissa ja LDL-kolesterolissa.
"Viiden tai 10%:n painonpudotukset paransivat sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, mutta suuremmat painonpudotukset liittyivät vielä suurempiin parannuksiin."
Ja artikkelissa Edistys sydän- ja verisuonitaudeissa, kirjoittajat huomauttavat, "Tarkoituksellinen painonpudotus, joka saavutetaan käyttäytymiseen perustuvan painonpudotuksen ja liikunnan avulla, parantaa insuliiniherkkyyttä ja siihen liittyviä kardiometabolisia riskitekijöitä, kuten lipidimittaukset, verenpaine, tulehduksen ja verisuonitoiminnan mittaukset sekä terveillä yksilöillä että sepelvaltimotautia sairastavilla potilailla. Lisäksi fyysinen kunto, fyysinen toiminta ja elämänlaatu paranevat.”
The takeaway? Kohtuullinen painonpudotus voi vaikuttaa merkittävästi sydämeen.
Mikä on ihanteellinen paino sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi?
Lyhyt vastaus: Se on monimutkaista. Vaikka jonkin verran kehon rasvaa on välttämätöntä, liiallinen määrä voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Monet asiantuntijat suosittelevat tähtäämään painoindeksi (BMI) within the healthy weight range: välillä 18,5 ja 24,9 aikuiselle, joka on 20-vuotias tai vanhempi. Mutta sinun tulisi tietää, että BMI ei kerro koko tarinaa: muut tekijät, kuten ikä ja sukupuoli, vaikuttavat myös painoon. Tietäen sinun kehon koostumussaattaa antaa sinulle täydellisemmän kuvan terveydestäsi.
A side note: Jotkut tutkijat uskovat, että ennaltaehkäisytoimien tulisi keskittyä vähemmän BMI:hen ja enemmän liikalihavuuden taustalla oleviin yhteiskunnallisiin ja ympäristöllisiin syihin. Inartikkeli julkaistu The BMJ, kirjoittavat tekijät:
“Vaikka liikalihavuuden terveysriskit on selvästi todettu, tarkalleen missä terve paino päättyy ja epäterveellinen paino alkaa, on kiistanalainen asia.”
Yksi asia, jonka tiedämme: kuten mainitsimme aiemmin, sijainnilla on merkitystä. Liiallinen vatsan tai sisäelinten rasva—rasva, joka kietoutuu elinten ympärille—voi olla vaarallista, lisäten insuliiniresistenssiä ja muita sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Raportissa Verenkierto entitled “Body Fat Distribution ja sydän- ja verisuonitautien riski: Päivitys,” kirjoittaja huomauttaa, “Toisaalta, viskeraalinen rasvakudos ja maksan rasva voivat olla keskeisiä tekijöitä plasman merkkiaineiden kardiometabolinen riskiprofiili, kuten insuliiniresistenssi, glukoosi-intoleranssi, [ja] tulehdus.”
Joten jos painosi nousee, pidä silmällä, mihin se kertyy, ja harkitse kehon koostumuksen seuraamista saadaksesi kattavamman kuvan. Jos sinulla on huolenaiheita, kysy lääkäriltäsi.
Tutustu tuotteisiimme painosi seuraamiseen:
Kuinka seurata painoasi
Jos olet ylipainoinen tai lihava, painonpudotus voi tuntua pelottavalta. Mutta meillä on joitakin ehdotuksia, jotka saattavat auttaa.
Tunne numerosi
Tiedon saaminen BMI:stä, verenpaineesta, verensokerista ja kolesterolista sekä niiden säännöllinen seuranta voi auttaa sinua pysymään oikealla tiellä ja hälyttämään lääkärisi, jos huomaat jotain huolestuttavaa.
Tunne oireesi
Tietojesi tunteminen on tärkeää, mutta on myös hyvä pitää silmällä oireitasi. Esimerkiksi,hypertension oireet include hengenahdistus, epäsäännöllinen sydämenlyönti, rintakivut, päänsäryt, pahoinvointi ja huimaus. Sydänsairauksien oireet naisilla saattaa olla hieman erilainen. Jos koet jotain uutta tai epätavallista, voi olla hyvä idea ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Tee pieniä, kestäviä muutoksia
Even pieni painonpudotus voi auttaa parantamaan terveyttäsi, ja asettaa realistinen painonpudotustavoite can help. Monet asiantuntijat suosittelevat tähtäämään 0,5–1 kiloon viikossa—mikä ei ehkä kuulosta paljolta, mutta voi todella kasvaa ajan myötä. Jos se on helpompaa, voit haluta asettaa prosessitavoitteen sen sijaan—esimerkiksi kävellä 7 000–10 000 askelta päivässä. Lyhyesti sanottuna, aseta painotavoite terveelle sydämelle.
Lisäksi varo jojo-laihduttamista. Laajamittaisessa tutkimuksessa Korean katolisen yliopiston tutkijat havaitsivat, että epäsäännöllinen painonnousu ja -lasku lisäsi sydäntapahtumien riskiä.
Tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joiden paino, verenpaine, kolesteroli ja verensokeritasot vaihtelivat, olivat 127 prosenttia todennäköisemmin kuolemanvaarassa.
Heillä oli myös 43 prosenttia suurempi todennäköisyys saada sydänkohtaus ja 41 prosenttia suurempi todennäköisyys saada aivohalvaus. Joten sen sijaan, että pyrkisit radikaaleihin painonmuutoksiin, on parempi etsiä helppoja elämäntapamuutoksia, joihin voit sitoutua.
Tarvitsetko ideoita? Katso vinkkejä American Heart Associationilta, mukaan lukien helpot ruokavaihtoehdot, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi.
Jatka liikkumista
Olipa tavoitteesi saavuttaa optimaalinen paino, ylläpitää terveellistä painoa tai saavuttaa kohtuullinen painonpudotus, aktiivisena pysyminen on todella tärkeää.
In a Withings -tutkimuksessa havaitsimme, että käyttäjät, jotka kirjasivat 4 000 askelta tai vähemmän oli keskimääräinen systolinen verenpaine 127, kun taas niillä, jotka kirjasivat vähintään 12 000 askelta päivässä, se oli 123. Huomasimme myös, että istumatyötä tekevien käyttäjien keskimääräinen syke oli 7 % korkeampi kuin aktiivisempien käyttäjien.
Lopputulos
Kun on kyse painosta ja sydän- ja verisuonitaudeista, voit tehdä paljon vähentääksesi ylipainon riskiä ja parantaaksesi sydämen terveyttä. Jos olet huolissasi painosta ja sydämen vajaatoiminnan riskistä, on olemassa toimenpiteitä, joita voit mahdollisesti tehdä sen hallitsemiseksi. Tunne numerosi, ymmärrä painonpudotuksen vaikutukset sydämeen, harkitse painonpudotusta tai painonnousun estämistä, ja mikä tärkeintä, ota yhteyttä lääkäriisi.
Fitnesskellot miehille: Seuraa terveyttäsi ja suorituskykyäsi
Tutustu miesten Withings-kuntokelloihimme. Seuraa tarkasti aktiivisuuttasi, sykettäsi ja unta. Nämä kellot on suunniteltu aktiiviselle...
Rasvaprosentti: Kehon rasvan ymmärtäminen ja mittaaminen
Opi, mikä on kehon rasvaprosentti, miten mitata se tarkasti, ja tutustu terveellisiin rajoihin ja elämäntapavinkkeihin ylimääräisen...
Paino ja verenpaine: Miten lihavuus vaikuttaa verenpainetautiin
Tutustu siihen, miten ylipaino ja lihavuus vaikuttavat korkeaan verenpaineeseen, mitä riskejä niihin liittyy ja miten painonpudotus voi...
