Ravitsemustestit: Seuraa terveyttäsi Withingsin avulla
Withingsin kotona käytettävä virtsan analysoija antaa sinun seurata ravitsemustasi reaaliajassa. Se mittaa C-vitamiinin tasoja, optimoi...
Vitamiini C:n puutos: Kuinka tunnistaa ja ehkäistä se
Me kaikki tunnemme sen tunteen, sen ensimmäisen pienen kutituksen kurkussa, kun flunssakausi iskee, ja vaistomaisesti tartumme appelsiinimehuun tai otamme C-vitamiinilisää, eikö niin? Koska kaikki tietävät, että C-vitamiini voi auttaa flunssassa! Tiesitkö, että C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on välttämätön ravintoaine, joka on elintärkeä yleisen terveyden ylläpitämisessä, tehden paljon enemmän kuin vain nuhan torjuminen?
Vitamin C edistää immuunijärjestelmän toimintaa, auttaa raudan imeytymisessä, edistää haavojen paranemista ja tukee terveitä sidekudoksia, verisuonia sekä hampaita ja ikeniä. Sen tärkeydestä ja saatavuudesta huolimatta, vitamiini C:n puutos voi esiintyä ihmisillä, erityisesti niillä, joilla on huono ruokavalio, rajoitettu pääsy tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin tai taustalla olevia terveysongelmia, kuten haavainen paksusuolitulehdus. Tämän puutteen merkkien ja oireiden ymmärtäminen sekä sen ehkäiseminen ovat avainasemassa optimaalisen terveyden ylläpitämisessä.
Mikä on C-vitamiinin puutos?
A-vitamiinin puutos tapahtuu, kun keho ei saa tarpeeksi C-vitamiinia (askorbiinihappoa) ruokavaliosta pitkän ajan kuluessa. Vaikka puutos on harvinainen monissa osissa maailmaa parantuneen ravitsemuksen ansiosta, tietyt väestöryhmät ovat edelleen alttiita. Riskitekijöitä ovat tupakoivat ihmiset, ne, joilla on rajoitettu pääsy tuoreisiin tuotteisiin, ja henkilöt, joilla on ravintoaineiden imeytymiseen vaikuttavia sairauksia, kuten haavainen paksusuolitulehdus tai ruoansulatuskanavan häiriöt (lähde: NIH).
Jättämällä huomiotta, vakava puutos voi johtaa keripukkiin, sairauteen, joka oli aikoinaan yleinen merimiehillä, jotka olivat kuukausia merellä ilman C-vitamiinin lähteitä. Nykyään keripukki voi sisältää vakavia oireita, mutta se voidaan kääntää oikealla C-vitamiinin saannilla (lähde:Cleveland Clinic).
Merkkejä ja oireita C-vitamiinin puutoksesta
The signs of vitamin C deficiency may also not be noticeable at first but gradually worsen over time. Symptoms of vitamin C deficiency can cause:
• Väsymys ja heikkous
• Helppo mustelmaantuminen
• Vuotavat ikenet ja löysät hampaat
• Kuivat, haaroittuvat hiukset ja hiustuppien poikkeavuudet
• Kuiva, hilseilevä iho
• Nivelkipu ja turvotus
• Hidas haavan paraneminen
• Raudanpuuteanemia, joka johtuu raudan heikentyneestä imeytymisestä
• Masennus ja ärtyneisyys, voivat mahdollisesti vaikuttaa mielenterveyteen
Severeet tapaukset voivat johtaa tautiin nimeltä keripukki, jossa keripukin oireita ovat vuotavat ikenet, nivelkipu ja huono haavan paraneminen (lähde: NHS, Healthline).
Mikä aiheuttaa C-vitamiinin puutteen?
A-vitamiinin puute johtuu usein siitä, ettei saa tarpeeksi vitamiinia ruoasta, sillä suuri osa vitamiinista tulee siitä, mitä syömme. Joitakin yleisiä syitä ovat:
• Huono ruokavalio, jossa on vähän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
• Tupakoivilla ihmisillä on lisääntynyt C-vitamiinin tarve
• Ravintoaineiden imeytymiseen vaikuttavat tilat, kuten haavainen paksusuolitulehdus
• Krooninen sairaus, alkoholismi tai mielenterveysongelmat, jotka vaikuttavat ruokahaluun
• Iäkkäämmät aikuiset tai ne, joilla on rajallinen ruokavalikoima, erityisesti miesten terveyden ja naisten terveyden tarpeiden osalta
(Source:Mayo Clinic)
The importance of vitamin C in the body
C-vitamiini osallistuu moniin kehon toimintoihin. C-vitamiini auttaa:
• Tukemassa immuunijärjestelmän terveyttä
• Toimii antioksidanttina neutraloiden vapaita radikaaleja
• Kasvipohjaisten lähteiden raudan imeytymisen parantaminen
• Ylläpitää sidekudoksia, verisuonia ja rustoa
• Avustaminen haavan paranemisessa
• Edistää silmien terveyttä
• Edistää mielenterveyttä ja vähentää stressireaktioita
• Tukemalla kasvua ja kehitystä, erityisesti raskaana olevia tai imettäviä naisia ja vauvoja
(Source:Harvardin kansanterveyskoulu)
Suositeltu päivittäinen C-vitamiinin saanti
Suositeltu päivittäinen C-vitamiinin saanti milligrammoina vaihtelee iän, sukupuolen ja elämänvaiheen mukaan. Yhdysvaltain terveysinstituutin ravintolisätoimiston mukaan yleiset suuntaviivat C-vitamiinin päivittäiselle määrälle ovat:
Kuinka estää C-vitamiinin puutos
Tapa ehkäistä C-vitamiinin puutosta on noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää C-vitamiinin lähteitä, kuten:
• Sitrushedelmät (appelsiinit, sitruunat, greipit)
• Mansikat, kiivit, papaijat
• Paprikat, parsakaali, ruusukaalit
• Tomaatit, perunat
• Lehtivihannekset kuten pinaatti ja lehtikaali
• Vahvistetut elintarvikkeet ja ravintolisät tarvittaessa
(Source:NIH)
Ravitseva ruokavalio, joka on rikas C-vitamiinipitoisuudeltaan, varmistaa, että saat tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäin tukemaan immuunijärjestelmän terveyttä, haavan paranemista ja silmien terveyttä.Vitamiini C:n puutteen ehkäisy on erityisen tärkeää tupakoiville, raskaana oleville tai imettäville sekä kroonisista terveysongelmista kärsiville henkilöille, joten varmista, että sisällytät usein sitrushedelmiä ja muita hedelmiä ja vihanneksia parantaaksesi C-vitamiinin imeytymistä.
Diagnosis ja hoito
Jos epäilet C-vitamiinin puutosta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, joka antaa lääketieteellistä neuvontaa. Diagnoosi vahvistetaan yleensä verikokeilla, joilla mitataan C-vitamiinin pitoisuus elimistössäsi.
Hoidossa käytetään yleensä C-vitamiinilisää tai C-vitamiinin saannin lisäämistä ruokavalion kautta. Vakavan C-vitamiinin puutteen tapauksissa ravintolisiä määrätään usein riittävien vitamiinitasojen palauttamiseksi ja täydellisen toipumisen saavuttamiseksi.
Vaikka keripukki on harvinainen, hoitamattomana se voi muuttua hengenvaaralliseksi, mutta on täysin ehkäistävissä ja käännettävissä oikea-aikaisella C-vitamiinin antamisella (lähde: Johns Hopkins Medicine).
U-Scan Nutrio: älykäs tapa seurata C-vitamiinin saantia
Vitamiini C:n saannin seuranta on olennaista, erityisesti jos olet vaarassa saada vitamiini C -puutosta ruokavalion tai elämäntapojen vuoksi.
Withingsin U-Scan Nutrio tarjoaa innovatiivisen ratkaisun. Tämä kotikäyttöinen laite tutkii biomarkkereita virtsassasi tarjotakseen tietoa nesteytyksestä, ravintoaineiden tasoista—mukaan lukien C-vitamiinipitoisuus—ja ketoaineista aineenvaihdunnan terveyden kannalta. Se auttaa sinua seuraamaan, saatko tarpeeksi vitamiineja, ja varoittaa mahdollisista puutteen riskeistä, eikä sinun tarvitse koskea mihinkään saadaksesi virtsasi analysoitua, sillä tuote on kiinnitetty wc-kulhon sisäpuolelle.
Olipa kyseessä miesten terveyden tai naisten terveyden erityistarpeet, tai yksinkertaisesti pyrkimys saavuttaa terveellinen ruokavalio, U-Scan Nutrio antaa sinulle mahdollisuuden hallita ravitsemustasi.
Tutustu U-Scan Nutrioon
Paino ja sydänsairaudet: Kuinka painonpudotus vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä
Tutustu siihen, miten ylipaino lisää sydänsairauksien riskiä ja miten laihtuminen voi parantaa sydänterveyttä, vähentää sydämen...
Painonpudotustavoitteet: Kuinka asettaa realistisia ja saavutettavia tavoitteita
Opi asettamaan realistisia painonpudotustavoitteita, jotka toimivat. Tutustu tieteeseen, SMART-strategioihin ja vinkkeihin saavuttaaksesi...
VHD: Mitä sydänläppätaudit ovat?
Myös nimellä VHD tunnettu sydänläppäsairaus on ominaista yhden neljästä sydänlävystä tapahtuva vaurio tai vika, mikä vaikuttaa...
