Kotona tapahtuva verenpaineen seuranta
Opi käyttämään Withingsin kotikäyttöön tarkoitettuja verenpainemittareita korkean verenpaineen seurantaan ja hallintaan tehokkaasti....
Kehon vesiprosentti: Ymmärrä normaalit ja matalat tasot
Terveellinen vesiprosentti on olennaista kehosi toiminnoille. Mutta miksi nesteytys on niin tärkeää, ja onko olemassa ihanteellinen kehon vesimäärän vaihteluväli? Kuinka voit laskea kehosi vesiprosentin? Mitkä ovat dehydraation ja liiallisen kehon veden merkit? Lue lisää saadaksesi selville.
Veden terveyshyödyt
Kehosi koostuu jopa60 prosenttia vettäVesi on välttämätöntä terveydelle—se auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, kosteuttamaan ihoa ja voitelemaan niveliä. Ja siinä on enemmän—se auttaa ylläpitämään verenpainetta, poistamaan kehon jätteitä ja kuljettamaan happea koko kehoon, monien muiden hyötyjen ohella.
Nesteytyksen tasotVoi jopa vaikuttaa aivoihin: Vuonna 2014 ACMS:n Health and Fitness Journal -lehdessä julkaistussa artikkelissa kirjoittajat huomauttavat, että jopa lievä nestehukka—joka määritellään 1–2 %:n kehon vesivajeeksi—voi vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin, kuten tarkkaavaisuuteen, kriittiseen ajatteluun ja muistiin.
Joten hyvä nesteytys on tärkeää — muttamiten voit varmistaa, että kehosi vesitasapaino on oikea?
Mikä on kehon vesiprosentti ja miksi se on tärkeää?
Kehosi vesiprosentti on kehosi sisältämän veden määrä, ilmaistuna prosentteina kokonaispainostasi.
Vesi on välttämätöntä kehosi toiminnalle: sinunaivot ja sydän, esimerkiksi, ovat 73% vettä, ja keuhkosi ovat 83 % vettä. Jopa luusi ovat 31 % vettä. Artikkelissa, jossaFysiologisen antropologian ja sovelletun ihmistieteen lehti, “Kehon vedenkierron vaihtuvuus terveyden indikaattorina,” kirjoittajat totesivat, “Veden homeostaasi (tunnetaan myös neste- tasapainona) on välttämätöntä terveelliselle elämälle,” ja teoretisoivat, ettäterveet ihmiset voivat saada korkeampaa kehon vesivaihtelua kuin sairaat ihmiset.
"Jos niin on, kehon vesitasapaino voi olla ihmisen terveyden indikaattori."
H. Shimamoto, S Koyima,J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.2000
Mikä on ihanteellinen kehon vesiprosentti?
Kehon neste vähenee ikääntyessäsi, mutta se pysyy yli 50 prosentissa suurimman osan, ellei koko, elämästäsi.
Aikuisten naisten normaali vaihteluväli on 45 %:sta 60 %:iin.
Miehillä ihanteellinen kehon vesiprosentti vaihtelee 50 %:sta ja 65 %:iin koko kehosta.
Vauvoilla tämä luku on paljon korkeampi. Normaaliksi katsotaan välillä 75 % ja 78 %, ja se laskee 65 %:iin ensimmäisen elinvuoden aikana.
Muista myös, että kehon vesimäärä voi muuttua raskauden aikana. Yksi tutkimus...American Journal of Clinical Nutrition, joka käytti bioelektrista impedanssia kokonaiskehityksen mittaamiseen raskaana olevilla naisilla, havaitsi että “TBW kasvoi merkittävästi raskauden aikana, sitten väheni synnytyksen jälkeen.”
Miten kehon vesipitoisuus yleensä mitataan?
Kehon vesipitoisuus prosentteina voidaan mitata useilla eri menetelmillä. Esimerkiksi, menetelmällä nimeltälaimenus, tai hydrometria, mitattava henkilö toimittaa kehon nesteinäytteitä kliinisessä ympäristössä. Näytteitä analysoidaan isotooppitasojen määrittämiseksi, jotta voidaan laskea kehon kokonaisvesimäärä ja kehon rasvamassa. Toista menetelmää,bioelektrinen impedanssianalyysi, ominainen ominaisuus joissakin älyvaakoissa, voi mitata kehosi veden prosenttiosuuden osana kokonaiskehon koostumustasi.
Jos haluat arvioida kehosi vesimäärää, saatat haluta kokeilla sitäWatson-kaava, raportoituna vuoden 1980 tutkimuksessa nimeltä “Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements” in theAmerican Journal of Clinical Nutrition.
Watson-kaava miehille
2.447 – (0.09145 x ikä) + (0.1074 x pituus senttimetreinä) + (0.3362 x paino kilogrammoina) = kokonaiskehonsisäinen vesi (TBW) litroina
Watson-kaava naisille
–2.097 + (0.1069 x pituus senttimetreinä) + (0.2466 x paino kilogrammoina) = kokonaiskehon paino (TBW) litroina
Voit löytää moniakehon vesilaskuritjotka käyttävät tätä menetelmää. Vaikka saatavilla on monia muita kaavoja, jotkut tutkimukset, kuten a2001 raportti nefrologian dialyysi- ja siirtopotilaille, olen todennut, että Watson-kaava on tarkin.
Mitä ovat nesteytyksen terveyshyödyt?
Nesteytys tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä. Kuten mainitsimme, vesi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, voitelemaan niveliäsi ja tukemaan ruoansulatusta.Veresi auttaa kuljettamaan glukoosia, happea ja ravintoaineita soluihisi, ja munuaisesi poistavat kehostasi tarpeettomia jätteitä. Vesi on molemmille välttämätöntä.
Kehosi sisältää monimutkaisen fysiologisten säätelyjärjestelmän, joka ylläpitää nesteen tasapainoa. Artikkelissa inRavitsemustarkastelutnimeltä 'Vesi, nesteytys ja terveys', kirjoittavat tekijät, 'Nämä mekanismit ovatherkkä ja tarkka, ja aktivoituvat vain muutamien satojen millilitrojen vesimäärän puutteella tai ylivuodolla.” Toisin sanoen, jopa pieni vesimäärä voi vaikuttaa suuresti kehosi nesteiden säätelyyn.
Löydä tuotteemme nestehukan tasosi seuraamiseen:
Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda?
Pitääksesi kehon veden terveellisellä alueella, jotkut asiantuntijat suosittelevat juomista11 kuppia päivässä naisille ja 16 kuppia päivässä miehille, mutta pidä mielessä: Vaikka nesteytys on tärkeää, varo sokerilla makeutettuja hedelmämehuja ja virvoitusjuomia.
Korkean sokeripitoisuuden ruokavaliot liittyvät suurempaan riskiinsydänsairauksien, lihavuuden, korkeapaineen, tyypin 2 diabeteksen ja muiden sairauksien ehkäisyyn.
Veden tarpeet voivat muuttua harjoituksen aikana. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijat ovat taipuvaisiaaliarvioida tarvitsemansa veden määränpysy nesteytettynä.
Ohjeena,Mass General Brigham Hospitalehdottaa juomaan 17–20 unssiavedestä 1-2 tuntia ennen treeniä, noin 20-30 minuuttia ennen treenin aloittamista ja vielä 8 unssia joka 15. minuutti treenin aikana. Jos hikoilet paljon tai laihtuu treenin aikana, saatat tarvita enemmän juotavaa.
Mitä ovat dehydraation merkit?
Kehon nestevaje voi olla vaarallinen. Lievän tai kohtalaisen dehydraation oireisiin kuuluvatjano, päänsärky, kuiva suu, lihaskouristukset ja tumman keltainen virtsa. Et ehkä myöskään virtsaa kovin paljon.
Vakavan nestehukan oireet aikuisilla voivat sisältää huimausta, nopeaa sydämen sykettä tai hengitystä, erittäin kuivan ihon, uneliaisuutta tai energian puutetta sekä pyörtymistä. Vauvoilla ja pienillä lapsilla oireet voivat olla erilaisia, ja niihin kuuluvat ei-itku, kuivat vaipat 3 tuntia tai pidempään, kuiva suu tai kieli sekä painuneet silmät. Vakava nestehukka on lääketieteellinen hätätilanne ja sitä tulee hoitaa välittömästi.
Mitä aikuisilla on kuivumisen riskejä?
Dehydraatio voi johtaa vakaviin seurauksiin, mukaan lukienlämpövamma, kouristukset, virtsa- ja munuaisongelmat sekä hypovoleeminen shokki, kun matala veren tilavuus aiheuttaa verenpaineen ja hapen laskua kehossasi. Jos sitä ei hoideta, se voi johtaa kuolemaan.
Johtopäätös
Nesteytys on välttämätöntä kehosi toiminnalle, ja kehon vesiprosentin tietäminen voi auttaa sinua ymmärtämään kokonaisterveyttäsi paremmin. Kehon koostumuksen laskeminen Withings-asteikolla voi kertoa, onko sinulla terve vesiprosentti.
Tietoja bioelektrisestä impedanssianalyysistä (BIA)
Bioelektrinen impedanssianalyysi (BIA) mittaa kehon koostumusta matalajännitteisillä virroilla. Opi, miten BIA toimii, sen tarkkuus ja...
Painovaakojen tarkkuus: Kuinka luotettavia ovat kylpyhuone- ja digitaaliset vaa'at?
Tutustu siihen, mikä vaikuttaa vaa'an tarkkuuteen, miten kylpyhuone- ja digitaaliset vaa'at vertautuvat, sekä vinkkejä painomittausten...
Painonpudotustavoitteet: Kuinka asettaa realistisia ja saavutettavia tavoitteita
Opi asettamaan realistisia painonpudotustavoitteita, jotka toimivat. Tutustu tieteeseen, SMART-strategioihin ja vinkkeihin saavuttaaksesi...
