Los días saludables son el resultado directo de las noches saludables, y la posición en la que duermes puede tener un efecto considerable en tu bienestar, estado de ánimo y productividad.
Pasas aproximadamente ocho horas cada noche en tu colchón, por lo que inevitablemente tiene algún efecto de una manera u otra. Exploremos los pros y los contras de cada posición para dormir y te ayudamos a encontrar la mejor posición para disfrutar de una noche perfecta.
Boca arriba
Ventajas: Como la espalda está apoyada por el colchón durante toda la noche, dormir boca arriba es probablemente la mejor posición para la columna vertebral y el cuello, ya que permite que los músculos de la espalda se relajen y evita que la columna experimente presión adicional. Dormir boca arriba también puede tener un impacto positivo en la piel. Como el rostro no se presiona contra la almohada (que a menudo acumula bacterias, suciedad, maquillaje, productos para el cabello y grasa), puede mantener los poros desobstruidos y reducir la inflamación. Además, arrugar el rostro contra una almohada puede generar arrugas del sueño, por lo que dormir boca arriba puede ser una excelente manera de mantener el rostro libre de arrugas.Contras: Dormir boca arriba puede aumentar la frecuencia de los ronquidos crónicos, ya que provoca que la base de la lengua caiga hacia la garganta, haciendo que el aire de la parte superior vibre. En el peor de los casos, puede aumentar las probabilidades de desarrollar apnea del sueño, un trastorno grave que afecta la respiración y la calidad del sueño.
Boca abajo
Ventajas: No hay, hay que decirlo, un gran número de aspectos positivos cuando se trata de dormir boca abajo. Según Healthline, se dice que puede aliviar el ronquido y la apnea del sueño (en algunos casos), pero desafortunadamente, ahí terminan las buenas noticias.Contras: Dormir boca abajo es una posición antinatural que arquea la espalda y aplana la curvatura natural de la columna vertebral, lo que provoca dolor lumbar. Esta posición también puede causar tensiones en el cuello al bloquear las vértebras cervicales superiores, generando problemas crónicos de cuello y dolores de cabeza. Además, dormir boca abajo puede irritar los nervios (provocando entumecimiento y dolor) y ejercer presión sobre las articulaciones y los músculos. Los aficionados al cuidado de la piel también deberían pensárselo dos veces. Presionar el rostro contra la almohada puede favorecer la aparición de arrugas del sueño y exponer la cara a los microorganismos y la suciedad acumulados en la funda de almohada. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche (de 210 a 270 horas al mes), un tiempo prolongado para exponer el rostro a bacterias potencialmente dañinas.
De tu lado
Ventajas: Dormir de lado es una de las posiciones más comunes, y con razón. Puede ayudar a combatir la acidez estomacal y el reflujo ácido, y como mantiene las vías respiratorias abiertas, suele ser la mejor posición para las personas que sufren de ronquidos o apnea del sueño. De hecho, los médicos recomiendan específicamente a las mujeres embarazadas que duerman de lado, ya que puede contribuir a aumentar la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta.Contras: Como la mitad del rostro está presionada contra la almohada, dormir de lado a menudo no es la mejor opción para la piel. Además, esta posición puede ejercer presión sobre los pulmones y el estómago, mientras que apoyar el peso sobre un brazo puede restringir la circulación sanguínea y provocar entumecimiento. Quienes duermen de lado también pueden experimentar presión localizada en las caderas o los hombros, lo que puede causar dolor por la mañana.
En posición fetal
Ventajas: Técnicamente un tipo de posición de lado, la posición fetal es tan popular que consideramos que merecía mención propia. Según una investigación del Better Sleep Council, la posición fetal es la más común entre los estadounidenses, representando el 47% de todos los durmientes. Al complementar la curva natural de la columna vertebral, esta posición es buena para quienes sufren de dolor de espalda.Contras: Acurrucarse con fuerza mientras se duerme puede ejercer mucha presión sobre el diafragma y restringir la respiración, y también puede provocar dolor de cuello si no se apoya bien la cabeza durante toda la noche.
¿Cuál es el veredicto?
En última instancia, la mejor posición para dormir es una cuestión de comodidad y preferencia personal. Si bien dormir boca arriba o de lado es mejor para el cuerpo que hacerlo boca abajo, nuestros cuerpos siempre tienden a volver a sus posiciones naturales de descanso de todos modos. Vale la pena recordar que la mayoría de las personas cambian de posición entre 20 y 30 veces por noche, así que aunque duermas boca abajo, puede que estés pasando más tiempo de lado o boca arriba de lo que crees. Siempre que tu médico no te haya dado instrucciones específicas y no hayas notado que tu posición actual te está causando daño, siéntete libre de dormir en la posición que te resulte más natural.¿Necesitas saber más sobre cómo te están tratando tus noches? Descubre Withings Sleep.