Withings realizó un estudio sobre los patrones de sueño de usuarios de sus productos de seguimiento del sueño en 10 países. Descubre los principales hallazgos de este estudio y compara tus niveles de sueño con los de nuestro panel.
El sueño desempeña un papel fundamental en nuestra rutina diaria. De hecho, a menudo escuchamos que mantener un horario de sueño regular es clave para ayudar a las personas a ponerse en forma y mantenerse en ella. A pesar de la importancia del sueño, las necesidades exactas de descanso pueden variar de una persona a otra, del mismo modo que la misma persona tiene diferentes necesidades de sueño en distintos momentos del año.
7 horas de sueño de media por noche
La primera observación que podemos hacer es la diferencia de una hora entre las 8 horas de sueño recomendadas y las escasas 7 horas que duerme la mayoría de las personas. La población del estudio duerme una media de 6 horas y 50 minutos entre semana y 7 horas y 25 minutos los fines de semana. Las noches del sábado presentan la mayor duración de sueño, con una media de 7 horas y 30 minutos. Entre semana, la población del estudio se acuesta alrededor de las 23:40 y se despierta a las 7:05. Los fines de semana, la hora de acostarse es alrededor de las 0:10 y la de levantarse, alrededor de las 8:10. Aunque la gente se acuesta 30 minutos más tarde durante el fin de semana, la hora de despertar es más de una hora más tardía. Esta diferencia explica los 35 minutos de sueño adicional durante el fin de semana. El domingo es fiel a su fama de día de descanso, ya que la gente se levanta más tarde que cualquier otro día de la semana, con una hora media de despertar de las 8:20.
Las mujeres duermen más que los hombres cada noche
Nuestro estudio reveló que los patrones y necesidades de sueño eran diferentes entre hombres y mujeres. Al despertarse a la misma hora, los hombres se acuestan 20 minutos más tarde que las mujeres, lo que les lleva a dormir 20 minutos menos que las mujeres cada noche.
Jim Horne, director del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough en Inglaterra, afirmó en una entrevista que esta diferencia puede atribuirse al hecho de que las mujeres probablemente realizan múltiples tareas con mayor frecuencia a lo largo del día, lo que les lleva a utilizar más capacidad cerebral que los hombres. Por ello, al final del día las mujeres están más cansadas que los hombres y se quedan dormidas antes.
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Las necesidades de sueño disminuyen con la edad
El estudio de los patrones de sueño en diferentes grupos de edad nos permite determinar la evolución de dichos patrones. El estudio reveló que la hora de acostarse se adelanta a medida que aumenta la edad: las personas de entre 20 y 24 años se acuestan de media a las 0:20, mientras que las mayores de 65 años se van a dormir a las 23:23, casi 1 hora antes. La hora media de despertar sigue la misma tendencia, excepto que vuelve a aumentar cuando las personas alcanzan los 60 años. Una posible explicación es el efecto de la jubilación y el fin de la necesidad de respetar horarios de sueño estrictos. Los más jóvenes se despiertan a las 8:17, mientras que la población de mayor edad se levanta a las 7:25. La franja de edad de 55 a 59 años es la que se levanta más temprano, a las 7:08.
Los que más duermen son los más jóvenes, con una media de 7 horas y 26 minutos de sueño por noche, mientras que las personas de entre 45 y 59 años son las que menos duermen (7 horas y dos minutos de media).
Los patrones de sueño siguen las estaciones
A lo largo del año, la duración de los días en función de las horas de luz solar va cambiando: desde el solsticio de verano (el día más largo) en junio hasta el solsticio de invierno (la noche más larga) en diciembre, las noches se van alargando progresivamente. El cuerpo humano es sensible a la luz solar, lo que nos impulsa a seguir el ritmo del sol. Del estudio observamos que la gente duerme más de junio a diciembre (a medida que los días se acortan) y menos de diciembre a junio (a medida que los días se alargan).
Múltiples factores afectan a nuestros patrones de sueño
Por tanto, vemos que los patrones de sueño varían según el individuo (edad, género) pero también según el entorno (días de la semana, meses del año). En un próximo artículo, exploraremos las diferencias en los patrones de sueño según la ubicación geográfica y la cultura.
Sobre los datos
Este estudio se llevó a cabo con un panel de usuarios de los productos de seguimiento del sueño de Withings (Pulse y Aura) que incluía a más de 10 000 personas distribuidas de forma homogénea entre los países participantes. Withings garantiza la confidencialidad de los datos personales y protege la privacidad de sus usuarios. Por ello, todos los datos utilizados en este estudio fueron anonimizados y agregados.
Actualización de enero de 2024: Aunque Pulse y Aura ya no forman parte del ecosistema de Withings, nuestros relojes inteligentes híbridos y el sensor de sueño bajo el colchón son ahora capaces de ofrecer análisis de datos aún más detallados para ayudarte a conseguir un descanso de calidad.