Una larga noche de sueño reparador y reconfortante puede hacerte sentir invencible, por lo que despertar con dolor lumbar puede ser una forma bastante penosa de comenzar el día.
Estudios recientes han demostrado que entre el 50 y el 80 % de la población estadounidense experimenta dolor lumbar al menos una vez a lo largo de su vida. Descubre 5 razones comunes por las que las personas experimentan dolor lumbar después de dormir y qué puedes hacer al respecto.
1. Tu postura al dormir
Dormir boca abajo es una de las causas más comunes de dolor lumbar. Aplana la curvatura natural de tu columna lumbar e intensifica la presión sobre tus articulaciones y vértebras, tensando los músculos de la espalda y provocando dolor lumbar después de dormir. Intenta dormir de lado o boca arriba para aliviar la tensión. También puedes dormir con una almohada debajo o entre las piernas para que tu zona lumbar reciba un apoyo adicional. Si realmente no puedes conciliar el sueño sin estar boca abajo, coloca una almohada debajo del estómago para aliviar algo de presión.
2. Tu almohada
Algunas almohadas no ofrecen un soporte adecuado para el cuello. Esto es especialmente cierto en el caso de las almohadas blandas de plumas que mucha gente prefiere. El problema se reduce principalmente a la alineación de la columna vertebral. Si tu almohada no sostiene bien el cuello (ya sea porque es demasiado blanda o demasiado gruesa), la columna cervical puede desalinearse mientras duermes, tensando los músculos del cuello y los hombros y forzando la zona lumbar a adoptar una posición antinatural. Para mantener la columna alineada y recta durante toda la noche y evitar despertar con dolor lumbar, elige una almohada ortopédica especializada. Alternativamente, una almohada de cuerpo entero puede proporcionar un apoyo adicional adaptándose a los contornos de tu cuerpo. Las almohadas de espuma viscoelástica también pueden ayudar, al igual que las almohadas rellenas de trigo sarraceno, un material maleable y ajustable.
3. Tu colchón
Tu colchón también podría ser la causa del dolor lumbar al despertar. Los colchones demasiado firmes no se adaptan a la forma de tu cuerpo, dejando la zona lumbar sin soporte. Por el contrario, los colchones demasiado blandos tienden a hundirse y ofrecen poco soporte para la región lumbar. En realidad no se trata de la firmeza, sino del soporte. Los colchones de espuma viscoelástica son una excelente solución, ya que envuelven las curvas naturales de tu cuerpo y mantienen la espalda apoyada durante toda la noche. También vale la pena recordar que los colchones pierden capacidad de soporte a medida que envejecen: el Better Sleep Council recomienda reemplazar el colchón aproximadamente cada siete años.
4. Tus problemas de salud preexistentes
Una amplia gama de problemas de salud y forma física preexistentes puede provocar que te despiertes con dolor lumbar después de dormir. Algunos de los principales culpables son:
- Dolor de espalda inflamatorio (DEI): Aunque su definición precisa es difícil de establecer, el DEI se ha señalado como causa de rigidez o dolor matutino. Puede estar provocado por ciertas enfermedades autoinmunes.
- Inflamación crónica de bajo grado (inflammaging): Esta inflamación aumenta en gravedad con la edad.
- Síndrome de dolor miofascial: Un tipo de dolor muscular que afecta a la fascia (los tejidos conjuntivos que recubren los músculos), puede causar dolor lumbar.
- Fibromialgia: Esta afección es un trastorno neurológico crónico que puede causar dolor en todo el cuerpo, incluida la parte baja de la espalda.
- Deficiencia de vitamina D (osteomalacia): La falta de vitamina D se ha relacionado con dolores en los huesos de la espalda.
Si crees que puedes estar sufriendo alguno de estos problemas de salud, una visita al médico puede ayudarte a quedarte más tranquilo.
5. Tu forma de levantarte de la cama
Aunque suene relativamente intrascendente, levantarse de la cama de forma incorrecta puede agravar la sensación de dolor lumbar después de dormir. Mucha gente se incorpora y gira inmediatamente la espalda para quedar de frente al lado de la cama por el que va a levantarse, antes de usar los músculos de la espalda para ponerse en pie. Esta posición no es correcta y puede terminar tensando la zona lumbar. La forma correcta de hacerlo es girar sobre un costado y empujarse hacia arriba con el brazo, y luego usar las piernas para ponerse de pie. Bastante sencillo.
Hay tantas soluciones para despertar con dolor lumbar como causas potenciales, así que si eres capaz de identificar el problema y encontrar una solución, no hay razón por la que no puedas disfrutar de una noche de sueño tranquila.