¿Sabes qué hay detrás de tu respiración? ¿Sabías que reír puede ayudar? Descubre todas las formas en que puedes mejorar tu salud aprendiendo a respirar de manera más inteligente.
¿Por qué respiramos?
La respiración es el motor de tu cuerpo. El organismo necesita energía para funcionar y obtiene gran parte de ella del oxígeno que respiras. Cuando inspiras aire hacia los pulmones, el diafragma se contrae para dar espacio al pecho, que se infla para dar al aire todo el espacio posible. Cuando exhalas, todos los músculos se relajan y el pecho desciende. Cuando el aire llega a los pulmones, la sangre allí presente transporta grandes cantidades de dióxido de carbono que el organismo debe eliminar. El aire cargado de oxígeno que entra en los pulmones a través de la tráquea va a los bronquios y luego viaja hasta los alvéolos pulmonares. Aquí es donde se produce el intercambio: entre el aire rico en oxígeno que inspiras y el CO2 que luego es expulsado del organismo al exhalar. La respiración es vital y está controlada automáticamente por el cerebro. La mayor parte del tiempo no pensamos en nuestra respiración, por lo que controlarla requiere concentración.
Cómo respirar correctamente
Aunque no controlemos necesariamente nuestra respiración, podemos hacerla lo más eficiente posible. Una buena respiración garantiza que los músculos y órganos reciban suficiente oxígeno para funcionar de manera óptima. Al prestar atención a tu respiración, podrás relajarte más fácilmente, combatir el estrés y la ansiedad, favorecer la digestión e incluso recargarte de energía estimulando la circulación sanguínea y aportándole mayores cantidades de oxígeno. Prueba lo siguiente para mejorar tus niveles de oxígeno en sangre:
- Relaja los hombros hacia atrás, arquea el torso, mantente erguido, abre el pecho y facilita el paso del aire por tu cuerpo abriendo bien los pulmones.
- Respira profundo. En general, solo utilizamos un tercio de nuestra capacidad respiratoria. Así, al inflar el vientre en la inspiración y desinflarlo en la espiración, vaciamos completamente los pulmones y estamos listos para volver a llenarlos.
- La respiración es una poderosa herramienta para relajarse, especialmente mediante la práctica de la coherencia cardíaca, una técnica de relajación que puede mejorar tu frecuencia cardíaca centrándote en tu ritmo respiratorio.
Si deseas practicar una respiración correcta, puedes usar la nueva función de respiración guiada en Withings ScanWatch, que te permitirá concentrarte durante unos minutos en tu respiración con total discreción. Para activarla, ve a Dispositivos> Personalización de pantallas> y activa Respirar. Luego puedes elegir el modo "Respirar" en el menú de tu reloj, calibrar el número de respiraciones por minuto que deseas hacer y seguir las instrucciones para ver el impacto en tu frecuencia cardíaca. Nota: esta actualización se está distribuyendo progresivamente a los usuarios en los próximos días. Estén atentos.
Cómo cuidar tu respiración
Has comprendido que respirar es esencial para una vida larga y saludable. Estos son los pasos adecuados para mantener tus pulmones sanos:
- Haz ejercicio regularmente. Estimular los músculos aumenta considerablemente la capacidad pulmonar porque requieren más oxígeno. La actividad física fortalece los músculos, los pulmones y el corazón. Practica una actividad de resistencia (correr, caminar a paso ligero, nadar, ciclismo…) unos 5 días a la semana durante 30 a 60 minutos según las recomendaciones de la OMS, y no dudes en usar un rastreador de actividad para medir tus esfuerzos y controlar tu progreso.
- ¡La calidad del aire que respiras también es importante! Abre las ventanas regularmente para ventilar tu hogar durante al menos 10 minutos dos veces al día. Limita el uso de productos tóxicos (como los de limpieza o jardinería) o ventila bien después de usarlos y, por supuesto, deja de fumar. O quizás deberías salir a la naturaleza y dar un paseo.
- Intenta respirar por la nariz en lugar de por la boca, ya que la nariz está llena de membranas mucosas que "filtran" ligeramente el aire que entra en los pulmones y evitan que ciertos polvos o bacterias entren en el organismo.
- Un último consejo: algunos profesionales de la salud recomiendan reír y cantar para mejorar la capacidad pulmonar y desarrollar los músculos respiratorios. Además, como ventaja añadida, cantar puede incluso promover el equilibrio hormonal, beneficioso para la salud en general.
La respiración ya no tiene secretos para ti y, si has estado practicando, no dudes en compartir tus observaciones en nuestras redes sociales: Facebook, Instagram y Twitter.