Descubre algunos de los ayudantes naturales para dormir más sabrosos con nuestra lista de los mejores alimentos para conciliar el sueño.
A estas alturas, todo el mundo debería saber lo importante que es dormir bien por las noches. Si eres de las pocas personas en este siglo XXI que aún no están al tanto, sabe que la falta de sueño puede provocar una amplia variedad de problemas de salud, como obesidad, enfermedades cardíacas, depresión y diabetes. Por suerte, hay muchas pequeñas formas de mejorar la calidad de tu sueño, algunas de las cuales tienen que ver con el tipo de alimentos que comes antes de acostarte. Nos hemos tomado la libertad de elaborar una lista de nuestros alimentos favoritos para mejorar la calidad del sueño, para que puedas descansar de tal forma que te dé energía para el día que te espera.
1. Una ración de pescado
El pescado, especialmente los ácidos grasos omega-3 que contiene, puede ser uno de los mejores ayudantes naturales para dormir. Según un estudio publicado en Scientific Reports, existe una relación entre el consumo de pescado y una mejor cognición. De acuerdo, pero ¿qué tiene que ver el sueño con esto? Bien, los autores del estudio sostienen que esta relación entre el pescado y la cognición se explica muy probablemente por el hecho de que el pescado contribuye a mejorar la calidad del sueño. Así que, en realidad, son dos beneficios para la salud al precio de uno: mejor sueño y mayor rendimiento cognitivo. Aunque el estudio se centró en niños, es posible que sus conclusiones también sean aplicables a los adultos. ¿Por qué no empezar a comer pescado al menos una vez a la semana y comprobar si consigues dormir bien de un tirón?
2. Un puñado de almendras
La humilde almendra, apreciada por los entusiastas de las dietas bajas en carbohidratos en todo el mundo, puede tener un efecto sorprendente sobre la calidad del sueño. ¿Por qué? Básicamente, porque las almendras son una buena fuente de melatonina, una hormona reguladora del sueño, además de magnesio, que ha demostrado ayudar a mejorar el sueño, especialmente en personas que padecen insomnio. Sin embargo, es importante señalar que la investigación real sobre los efectos de las almendras en la mejora del sueño es escasa. Un estudio realizado con ratas descubrió que el consumo de almendras les ayudaba a dormir más de lo que lo harían de otro modo, pero evidentemente aún se necesitan ensayos en humanos.
3. Cerezas y zumo de cereza
Otra excelente fuente de melatonina: las investigaciones han demostrado que las cerezas —en especial el zumo de cereza ácida— pueden tener un gran impacto en la duración y la calidad del sueño. Un estudio mostró que los adultos que bebieron zumo de cereza ácida Montmorency dos veces al día durante una semana acabaron durmiendo unos 40 minutos más que quienes bebieron otra bebida, mientras que otro informe indicó que el zumo de cereza puede ayudar a los adultos que sufren de insomnio a dormir más tiempo.
4. Un vaso de leche caliente
A veces, los mejores remedios son los que todos conocemos. Como casi todas las abuelas habrán dicho alguna vez, la leche caliente es una de las mejores maneras de propiciar una buena noche de sueño. Pero ¿es solo un mito popular o hay ciencia real detrás de esta idea? Aunque la leche sí contiene melatonina y triptófano —dos sustancias reconocidas por inducir el sueño—, el principal beneficio de la leche es psicológico. En pocas palabras, si creciste bebiendo leche caliente antes de dormir, esa rutina puede ayudarte a relajarte, facilitando que te quedes dormido. Si tu cerebro reconoce la leche como parte de tu rutina previa al sueño, puede responder en consecuencia y ayudarte a conciliar el sueño con mayor facilidad.
5. Un bol de kiwis
Con un importante aporte nutricional, el kiwi también puede influir en la calidad del sueño. Según un estudio de investigadores de la Universidad Médica de Taipéi, las personas que comen kiwi a diario experimentaron mejoras notables en la calidad de su sueño, aumentando el tiempo total de sueño cada noche en un 13,4 %. Este ayudante natural para dormir contiene una gran cantidad de antioxidantes y serotonina, ambos relacionados con un buen sueño, así que la próxima vez que te sientas adormilado, intenta preparar una ensalada de frutas antes de irte a la cama.
Y bien, ahí lo tienes: cinco de los mejores alimentos para dormir. Recuerda que, aunque algunos alimentos pueden ayudarte a conciliar el sueño, es igual de probable que lo que estás comiendo te impida dormir. Evitar los snacks azucarados, la cafeína y el alcohol puede ayudarte a dormir mejor y a mejorar tu salud en el proceso.