Ariane es una empleada de Withings con base en Múnich, Alemania, cuyo objetivo final es correr una carrera de 10 kilómetros en septiembre. Sigue su primer paso en este camino mientras afronta el punto intermedio: correr 5 km.
Tuve una membresía en un gimnasio local durante casi dos años, pero fui tal vez diez veces durante ese período. ¿La razón? Bueno, quizás puedas identificarte con esa motivación que te impulsa a cambiar por completo tu vida al inicio de cada año. Pero hace unas semanas me di cuenta de que realmente necesitaba ponerme en movimiento.¿Por qué ahora? Había estado trabajando desde casa durante aproximadamente un año y medio, lo que tuvo un efecto notable en mi bienestar, especialmente después de un invierno muy largo. Me sentía débil y tenía dolor de espalda permanente. Tras visitar al traumatólogo, me llevé una sorpresa: tenía una hernia discal en las vértebras cervicales. Sé que las hernias discales son más frecuentes con la edad avanzada, pero realmente no soy tan mayor todavía. La fisioterapia y mucha paciencia aliviaron el dolor en cierto momento. Mi cuerpo me estaba diciendo con mucha claridad que debía cuidarme mejor.Mi decisión estaba tomada: empezaría a correr. Si no podía alcanzar mi objetivo de pasos yendo al trabajo cada día, podría hacerlo con esto. Luego obtuve el visto bueno del médico para mi aventura.
¡Tenía la fuerza de voluntad! Todavía tenía zapatillas de deporte en mi armario de mis tiempos en el gimnasio. Lo único que me faltaba era mi plan (de carrera).He escuchado muchas cosas buenas sobre C25K. C25K significa «De sofá a 5k», es decir, te lleva desde el sedentarismo total hasta correr 5 km. El programa de carrera que utiliza la aplicación fue creado en 1996 por el americano Josh Clark. Fue entonces cuando el emprendedor descubrió su amor por el jogging. Clark se propuso como objetivo conseguir que más personas corrieran. Puedes saber más sobre Josh Clark en nuestra entrevista.¿Cuál es la idea detrás de C25K? Simplemente cerrar la brecha entre caminar y correr paso a paso y poder hacer jogging de forma continua en algún momento.Así que se supone que C25K te lleva a correr cinco kilómetros de forma continua tras ocho semanas de entrenamiento. Para registrar tanto mis carreras como mis progresos, también creé un plan de entrenamiento en Runkeeper (iOS y Android). Lo mejor: llevo un smartwatch híbrido Steel HR y puedo conectar fácilmente Runkeeper a mi aplicación Health Mate (iOS y Android).Cada entrenamiento incluye una caminata de cinco minutos para calentar y enfriar al principio y al final de la sesión.Puedes ver el plan completo aquí.Para ser honesta, la semana 1 fue muy dura. Sabía que no estaba en forma, pero nunca habría pensado que hacer jogging durante 60 segundos seguido de caminar durante 90 segundos sería tan agotador.Y si soy completamente honesta, cada semana y cada cambio en el plan de entrenamiento fue igual de duro. El dolor en las pantorrillas era intenso, pero logré controlarlo bien con estiramientos. También desarrollé trucos para reducir los flatos.Los mayores desafíos para mí fueron los entrenamientos en los que tenía que correr distancias más largas de forma continua por primera vez. Pero lo superé. Incluso cuando estaba de vacaciones, me «torturé» corriendo 3,2 km por las colinas de Viena. Pero, por otro lado, descubrí el idílico barrio de Grinzing y sus innumerables viñedos. ¡Definitivamente valió la pena el esfuerzo!La etapa de los 4 km ocurrió durante mis vacaciones en el Mar Báltico. Por muy duro que fue el entrenamiento, guardo con cariño el recuerdo del paseo marítimo desierto a las 7:30 de la mañana —y la vista del mar interminable.Créeme, cada semana tenía nuevas dudas. No paraba de pensar: «Es imposible, mi cuerpo simplemente no está hecho para esto».
Adelanto: ¡definitivamente es posible!
¿Qué aprendí después de ocho semanas? Aprendí que los pantalones para correr deben tener una longitud determinada para que los muslos no se rocen entre sí mientras corres. Confía en mí, es doloroso. También aprendí que prefiero hacer jogging por la mañana en lugar de por la tarde.La sensación de haber completado con éxito un entrenamiento es fantástica. Estoy extremadamente orgullosa de mí misma por haber llegado hasta aquí.Si tuviera un mensaje que dar, es este: si yo puedo hacer 5 kilómetros, tú también puedes. Solo consulta con tu médico antes de empezar y aprovecha toda la ayuda gratuita de aplicaciones que puedas encontrar.En el próximo artículo, informaré sobre la siguiente etapa del entrenamiento. Estoy inscrita en la carrera del Zoopark de Erfurt, un 10k, y se acerca pronto. Tengo los dedos cruzados —y las zapatillas atadas.