El plogging combina ejercicio y activismo ambiental. Esta actividad de inspiración escandinava puede beneficiarte tanto a ti como al medioambiente. Descubre más sobre el plogging y cómo lo practica a diario el entusiasta Paul Waye.
Salir a correr en un día soleado puede ser una delicia, pero ver basura tirada puede estropear fácilmente el paseo. A veces incluso puede aparecer cierta culpa por no recogerla. Por suerte, existe una forma de resolver ese dilema: el plogging, un movimiento nacido en Escandinavia que combina correr y recoger basura. Descubre esta forma de ponerte en forma mientras limpias tu entorno.
¿Qué es el plogging?
Se dice que el nombre «plogging» surgió en Suecia. Más concretamente, combina la expresión sueca para «recoger basura», plocka upp, con jogging. Y así nació el plogging.
En lugar de gastar toda esa energía en una cinta de correr, esta actividad respetuosa con el medioambiente anima a recoger basura mientras sales a correr. Puedes recoger tanta o tan poca como quieras —la mayoría intenta llenar al menos una bolsa de plástico— y no hace falta inscribirse para empezar.
La basura atrae más basura: cuanto más se acumula en una zona, más probable es que otras personas tiren allí sus residuos. Por eso, el plogging —que, en esencia, consiste en correr con conciencia ambiental— podría ser una forma excelente de contribuir a crear comunidades más limpias y saludables.
¿Cómo ayudar al medioambiente? Empieza recogiendo lo que te gustaría cambiar.
Para conocer cómo practica el plogging alguien con verdadera pasión, hablamos con Paul Waye, que aparece en la imagen. Este británico de 54 años lleva 10 años practicándolo y se enorgullece de recoger 100 kilos de basura al mes en los Países Bajos, donde vive actualmente. Waye afirma que no hay que hacerlo con discreción: «Deja que la gente vea lo que haces. Cuanto más visible sea, más podrás inspirar a otros, y por eso publico tanto en las redes sociales. Además, no creas que tienes que hacer tanto como yo. Que una persona recoja 1000 residuos es fantástico, pero prefiero que 1000 personas recojan un residuo cada una». Si la cantidad de kilómetros que recorre y basura que recoge Waye te resulta abrumadora, tiene un consejo para empezar: «Empieza poco a poco: recoge un solo residuo al principio de tu carrera y después, ¡disfruta corriendo!».
El plogging puede ayudarte a estar más sano
El plogging tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es que se parece al entrenamiento por intervalos, en el que se alternan ritmos rápidos y lentos al caminar o correr. Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos puede ayudar a quemar más calorías, ser más eficiente y mejorar la capacidad aeróbica en comparación con correr a un ritmo constante. Waye confirma que el plogging funciona. Tras recorrer 4000 kilómetros al año corriendo, afirma: «El plogging me ayuda a controlar el ritmo y, aunque suene raro, ¡en realidad corro más rápido gracias a él!».
El plogging también puede ser beneficioso para tu salud mental. Seguro que has oído hablar de la «euforia del corredor». Pues bien, es real. Correr provoca un aumento de los niveles de endorfinas, conocidas como los opiáceos naturales del organismo. Estas aumentan en las regiones prefrontal y límbica del cerebro y producen esa sensación de euforia que muchos corredores describen después de una sesión especialmente exigente.
Waye añade que el plogging también aporta una sensación de satisfacción personal al ayudar a la comunidad: «A menudo oigo a gente gritar “¡Bien hecho!” y “¡Gracias!”. Recibir esas palabras es maravilloso: sonrío al instante y me siento muy bien. Además, puede que mi práctica del plogging genere un efecto positivo en cadena».
Qué debes tener en cuenta al practicar plogging
Aunque el plogging tiene muchos beneficios para la salud, correr cargando peso puede conllevar varios riesgos. Llevar peso en un solo lado mientras corres puede generar un desequilibrio. Esto puede causar dolor de cuello y aumentar el riesgo de lesiones al realizar movimientos que requieren fuerza en ambos lados del cuerpo, como las flexiones. Para reducir el riesgo, cambia de mano mientras recoges basura y lleva la bolsa el mismo tiempo a cada lado.
Waye también ofrece un consejo importante sobre prestar atención al entorno: «Ten siempre presente el tráfico. A veces, cuando ves basura, te dejas llevar y corres a recogerla, pero mira siempre a tu alrededor antes de hacerlo para comprobar si vienen vehículos. Y, por supuesto, usa guantes por razones evidentes de seguridad».
Prueba el plogging en grupo para disfrutar aún más mientras corres
Si quieres lograr un efecto aún más visible en tu comunidad, prueba a practicar plogging con tus amigos y familiares. Si nadie de tu entorno se anima, puedes organizar una actividad de plogging para disfrutar de la compañía de otras personas mientras compartís un mismo objetivo. Encontrar un grupo local es tan fácil como buscar «grupos de plogging cerca de mí» en tu buscador favorito. Por ejemplo, si estás en el estado de Massachusetts, puedes encontrar grupos locales de plogging o buscar en Meetup y otras comunidades.
Waye propone varios consejos para dar más visibilidad al plogging:
- Dividíos en grupos y comprobad quién recoge más basura
- Si formas parte de un grupo que sale a correr habitualmente, podéis dedicar la primera mitad del recorrido al plogging y la segunda a correr
- Ponle ritmo y prueba el DiscoPlogging. Lleva un altavoz portátil a las salidas de plogging en grupo y pon música de baile. Diviértete, baila y disfruta conversando con los transeúntes que se interesen por lo que hacéis.
Tanto si decides practicar plogging por tu cuenta como en compañía, dedicar tiempo a recoger basura mientras sales a correr es una forma visible de apoyar unas comunidades más limpias y un mundo más saludable. Muchas gracias también a Paul Waye por su labor y por dedicarnos tiempo para contarnos más sobre el plogging.