La motivación es un aspecto importante para ponerse en forma. "Está lloviendo", "me gusta quedarme en la cama", "ya salí a correr esta semana", "necesito un día de descanso", "todavía noto el entrenamiento anterior"… Siempre hay un millón de excusas para no salir. Por eso necesitas motivarte para salir y correr o entrenar. He encontrado una forma de motivarme y es con insignias y una clasificación. Déjame explicarte cómo me ayudan a mantenerme motivado y cómo Withings los utiliza para ayudarte. Un artículo invitado de Dirk Schrama sobre Health Mate, una app para mantenerse motivado.
Insignias
Las insignias se utilizan para motivar a las personas apoyando sus esfuerzos con una recompensa (virtual). Cada vez que alcanzas un determinado objetivo o haces algo especial, recibes una recompensa en forma de insignia. Es un poco como en la escuela primaria, cuando te daban una pegatina cuando hacías algo bien. Ahora, cada vez que corro mucho, camino cierta distancia en un día o alcanzo un nuevo hito acumulado, recibo insignias digitales como recompensa. Sé que no puedo colgarlas en la pared, pero aun así soy un apasionado de conseguir más insignias. Withings utiliza insignias si tienes el Withings Pulse Ox, su rastreador de actividad.
Insignias de Withings
Tengo un Withings Pulse desde los primeros días. Me encanta saber cuántos pasos doy cada día y ver si puedo alcanzar el hito de los "10.000 pasos al día", que es lo que la Organización Mundial de la Salud nos recomienda hacer a diario. El Pulse mide mi sueño, mi frecuencia cardíaca, el nivel de oxígeno en mi sangre y todos los pasos que doy durante el día. Puedo ganar tres tipos de insignias con mi Pulse y todas están relacionadas con los pasos. Quizás deberías darnos también algunas insignias por el sueño, Withings ;).• La primera es la cantidad máxima de pasos dados en un día: pasos diarios. Cuando hice una ultracarrera el año pasado llevaba puesto mi Pulse. Ese día superé los 100.000 pasos y contacté con Withings para preguntar por qué no había una insignia para eso. Puedes leer más sobre esa historia aquí.• La segunda es la elevación acumulada. Cuanto más subo escaleras, colinas o montañas, más insignias de elevación gano (nota del editor: ¡sí, el Pulse está equipado con un altímetro!). Esta es la más difícil para mí, porque los Países Bajos son un país muy llano.• La tercera es la distancia acumulada. Cuantos más pasos das en la vida, más insignias ganas. De las tres, he obtenido todas las insignias de dos de ellas; sin embargo, no tengo ni idea de cuál es el límite superior para la elevación acumulada, pero estoy dispuesto a descubrirlo y seguir subiendo escaleras y corriendo cuestas arriba.
¿Por qué funcionan las insignias?
La pregunta es: ¿por qué funciona esto? Se han realizado algunas investigaciones científicas al respecto, pero no creo que sea realmente interesante hablar de ello. Para mí funciona por una razón sencilla: ¡quiero ganar estas insignias! Esto explica por qué…• subo las escaleras en lugar de coger el ascensor,• voy andando al supermercado en lugar de ir en bicicleta,• doy algunos pasos extra siempre que puedo. Me motiva, así que me pongo más en forma. En el panel de Health Mate veo que necesito algunos metros más de elevación para mi nueva insignia de elevación acumulada. Así que creo que saldré a correr esta tarde. 🙂 ¡Esta es realmente una app para mantenerse motivado!
Clasificaciones
Mientras que las insignias son principalmente para uno mismo, las clasificaciones son algo social. Puedes presumir de tus insignias y compartirlas en Facebook, pero eso es todo. No hay ningún tipo de competición. Con las clasificaciones no solo te desafías a ti mismo, sino también a otras personas. Cuanto más caminas o corres, más alto te clasificas en la tabla. Withings tiene múltiples opciones para desafiarte a ti mismo, incluso con una clasificación.
Desafíos de Withings
En el Withings Advocates Challenge puedes ver cuántos pasos han dado por semana otros usuarios del Withings Pulse. Se actualiza varias veces al día, por lo que siempre puedes ver cómo te va. El Advocates Challenge clasifica a todos los que se han inscrito para participar. También puedes crear tu propio ranking con amigos (nota del editor: puedes invitar a todos tus amigos, aunque no tengan un rastreador de actividad Pulse). A veces aparecen otros desafíos, como el Run2Work Challenge. Aquí el objetivo era dar el mayor número de pasos posible al ir corriendo o caminando al trabajo por la mañana. Hay un ranking atractivo, un resumen de algunos totales y el historial de la semana anterior. Cada lunes el desafío comienza de nuevo.
Clasificación de Withings
Esta es tu clasificación personal en la app Health Mate. Aquí añades a tus amigos manualmente; por el momento no existe aún una forma cómoda de encontrar amigos a través de las redes sociales. La gran diferencia con los desafíos es que no todo el mundo aparece automáticamente en tu clasificación. Si conoces amigos que tienen un Withings Pulse, simplemente añádelos. (Nota del editor: si tus amigos no tienen uno, no hay problema: pueden usar el seguimiento básico de pasos de su smartphone para participar en los concursos semanales). A partir de entonces podrás ver cómo te clasificas entre tus amigos. La clasificación se actualiza varias veces al día. ¿No conoces a ningún amigo que use el Withings Pulse? Incluso hay un grupo de Facebook para encontrar a otras personas que registran sus pasos con el Pulse. Solo únete al grupo y añade a algunas personas a tu clasificación. ¡Gracias por señalarlo, Bengt-Gorän! Te sorprenderá la cantidad de pasos que dan algunas personas cada semana. Jerry, el responsable del grupo, te dará una actualización semanal y crea diferentes tipos de clasificaciones con todas las personas del grupo.
¿Cómo funcionan las clasificaciones?
Y de nuevo me pregunto: "¿Cómo funciona esto?". Para mí personalmente funcionan porque ves que solo necesitas unos pocos pasos más para ganar algunos puestos en la clasificación. Si no salgo a correr un día, perderé algunos puestos en la clasificación. Al elegir caminar en lugar de ir en bicicleta o en coche, consigo algunos pasos extra. De ese modo, la mayoría de los días alcanzo el objetivo de los 10.000 pasos y añado más pasos a mi posición en la clasificación.
Más información sobre este tema
Si quieres saber más sobre el uso de la gamificación (insignias y clasificaciones) para la motivación, te recomiendo que veas este vídeo. Las insignias y las clasificaciones definitivamente funcionan para mí. ¿También funcionan para ti? ¡Pruébalo!